'Sağlık' kelimesini duyduğunuzda hemen fiziksel sağlığı düşünürsünüz, değil mi? Ama aslında, zihnimizin sağlığı, yani duygularımızı kontrol etme yeteneğimiz, sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. Hatta yapılan çalışmalar, iyi kontrol edilen zihinsel sağlık ile fiziksel sağlık arasında güçlü bir bağlantı olduğunu ortaya koymuştur. Buna 'zihin-beden bağlantısı' diyoruz. Bugün, bu zihinsel sağlığın ne olduğunu ve nasıl korunacağını konuşalım.
Duygusal sağlık nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, ruh sağlığı, zihinsel sağlığınızın bir yönüdür . Bu, mutluluk, üzüntü, öfke ve korku gibi hem iyi hem de kötü tüm duygularla başa çıkma ve bunların farkında olma yeteneğinizdir. İyi bir ruh sağlığına sahip bir kişi, günlük yaşamın getirdiği zorlu ve güç duygularla başarılı bir şekilde başa çıkabilir. Ayrıca, bu şeyleri kendi başlarına yönetmekte zorlandıklarında profesyonel yardıma, yani bir doktorun yardımına ihtiyaç duyduklarını da bilirler.
Ruh sağlığı, fiziksel sağlıkla yakından bağlantılıdır. Çok fazla stres altında olan ve sürekli üzgün hisseden birini düşünün. Bu olumsuz duygular bazen onları sağlıksız alışkanlıklara yönlendirebilir. Örneğin, bazı insanlar stresi azaltmak için sigara içmeye ve alkol tüketmeye yönelir. Ancak hepimiz biliyoruz ki bu alışkanlıklar kanser ve kalp hastalığı gibi tehlikeli hastalıkların gelişme riskini artırır.
Unutulmaması gereken en önemli şey, bir kişinin ruhsal hastalığı olsa bile iyi bir ruh sağlığını koruyabileceğidir. Benzer şekilde, ruhsal hastalığı olmayan birinin de ruh sağlığı sorunları olabilir. Çünkü ruh sağlığı, duygularımızı yönetmemizi sağlayan bir 'beceridir'.
Ruh sağlığınız kötüleşiyor mu? Bu belirtilere dikkat edin.
Bazen, farkında bile olmadan ruh sağlığımız bozulabilir. Bu gibi durumlarda, davranışlarımız ve düşüncelerimiz bunu gösterir. Aşağıdaki tabloda dikkat etmemiz gereken bazı işaretler yer almaktadır.
| Dikkat edilmesi gereken işaret | Basit bir açıklama |
|---|---|
| Yalnızlık | Yalnız kalmaya, arkadaşlardan, aileden ve işten uzaklaşmaya çalışıyorum. |
| Fiziksel yorgunluk/uyuşukluk | Her zamankinden daha yorgun ve halsiz hissediyorum. |
| Uyku değişiklikleri | Ya çok fazla uyumak ya da ne kadar uğraşırsanız uğraşın uyuyamamak. |
| Diyet değişiklikleri | İştahsızlık veya aşırı yeme. |
| Uyuşturucu/alkol kullanımında artış | Sigara ve alkol kullanımında ani bir artış. |
| Düşüncelerin hızla aktığını hissetmek | Zihninizi tek bir yere odaklayamadığınızda, aklınıza sürekli bir şeyden diğerine dair düşünceler gelir. |
| İş ihmali | İş veya eğitim faaliyetlerinde verimlilik düşüşü, devamsızlık. |
| başkalarıyla yaşanan çatışmalar | Normalden daha fazla sorun ve çatışma yaşamak. |
| Olumsuz duygular | Sürekli olarak her şey hakkında öfkeli, suçlu ve umutsuz hissetmek. |
| Kişisel hijyenin ihmal edilmesi | Kişinin kendi temizliğine ve giysilerine olan ilgisini kaybetmesi. |
Ruh sağlığımızı korumak ve iyileştirmek için neler yapabiliriz?
İyi haber şu ki, ruh sağlığımızı iyileştirmek için yapabileceğimiz birçok şey var. Bunlar zor şeyler değil, günlük hayatımıza dahil edebileceğimiz basit alışkanlıklar.
Dengeli bir yaşam tarzı
İş ve özel hayatınız arasında iyi bir denge kurun. Çalışma saatlerinizde çalışın, eve geldiğinizde ise ev işlerine ve hobilerinize zaman ayırın. Her şeyi ölçülü yapmak çok önemlidir.
Sosyal bağlantılarınızı koruyun.
İnsanlar sosyal bir gruptur. Düzenli olarak arkadaşlarımız ve ailemizle konuşmaya ve bir araya gelmeye ihtiyacımız var. Sanal ortamda, yani telefon veya bilgisayar aracılığıyla, bu iyi bir şey, ancak arada bir buluşmak çok değerli.
Meditasyon yapın
Meditasyon, düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varmak için harika bir yoldur. Onları iyi ya da kötü diye yargılamadan, gelip geçerken gözlemlemeyi uyguladığınızda, duygularınızı kontrol etmek daha kolay hale gelir.
Kendiniz hakkında konuşma şeklinizi değiştirin (Olumlu öz konuşma)
Kendinize "Bunu yapamam" veya "Asla yeterince iyi olamayacağım" gibi şeyler söylüyor musunuz? Bu olumsuz şeyleri söylemeyi bırakın ve "Bunu deneyeceğim" veya "Başarısız olsam bile tekrar deneyeceğim" gibi daha olumlu düşünmeye başlayın . Kelimeleriniz değiştiğinde, düşünceleriniz de değişmeye başlayacaktır.
Dayanıklılığı Geliştirin
Zor bir durumla, baskıyla başa çıkmanın yolu budur. Tekrar ayağa kalkabilme yeteneği. Hayatta sorunlar yaşamak normaldir. Onlarla yüzleşmek, onlardan ders çıkarmak ve tekrar ayağa kalkmak, dayanıklılığın özüdür.
İyi uykular.
Uyku, beynimiz ve vücudumuz için bir tür 'yeniden şarj' gibidir. Çalışmalar , uykusuz kaldığımızda başkalarının duygularını anlamakta ve kendi duygularımızı kontrol etmekte daha az yetenekli hale geldiğimizi göstermiştir. Bu nedenle günde 7-8 saat kaliteli uyku almaya çalışın.
Egzersiz yapmak
Fiziksel olarak aktif olmak ruh sağlığınız için harikadır. Bu, günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, evde dans etmek veya sevdiğiniz bir sporu yapmak kadar basit olabilir. Egzersiz yaptığımızda beynimiz endorfin salgılar ve bu da kendimizi iyi hissetmemizi sağlar.
Yardım istemekten çekinmeyin.
Bu en önemli şey. Bu duygularla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, yardım isteyin. Bu bir zayıflık işareti değil, bir güç işaretidir. Aklınızdakileri en yakın arkadaşınızla veya bir aile üyenizle konuşun. Bunları denediyseniz ve hala daha iyi hissetmiyorsanız, doktorunuza veya bir terapiste görünmekten çekinmeyin.
Özetle
- Tıpkı fiziksel sağlığınız gibi, duygusal sağlığınız da sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazdır.
- Ruh sağlığı, her zaman mutlu olmakla ilgili değildir. Üzüntü, öfke ve korku gibi tüm duyguları yönetebilmekle ilgilidir.
- Yalnızlık hissi, uyku ve yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler ve sık sık yaşanan sinirlilik gibi belirtilere dikkat edin.
- İyi uyku, egzersiz, sosyal bağlantılar ve olumlu düşünme gibi basit şeyler, ruh sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilir.
- Bu durumları kendi başınıza kontrol etmekte zorlanıyorsanız, asla bir doktordan tavsiye almaktan çekinmeyin. Bu bir güç göstergesidir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin