Artrit ağrılarını hafifleten Tai Chi egzersiz yöntemi

Sabahları yataktan kalktığınızda dizlerinizin sertleştiğini ve bükülmesinin zor olduğunu hiç hissettiniz mi? Ya da parmaklarınız ve omuzlarınız gibi eklemlerinizde ağrı çekiyor ve günlük işlerinizi yapmakta zorlanıyor musunuz? Artrit gerçekten can sıkıcı bir durum. Bu yüzden sadece ilaç almak yeterli değil, eklemlerimiz için faydalı egzersizler yapmak da çok önemli. İşte tam da bu noktada, ağrıyı azaltan ve vücuda büyük sağlık kazandıran harika bir egzersiz yönteminden bahsediyoruz.

Tai Chi tam olarak nedir?

Tai Chi, Çin'de ortaya çıkmış çok eski bir dövüş sanatıdır. Ama merak etmeyin, burada dövüşmekten bahsetmiyoruz. Günümüzde, özellikle zihin ve beden sağlığı için dünyanın her yerinde insanların yaptığı bir egzersiz haline gelmiştir.

Basitçe söylemek gerekirse, Tai Chi çok yavaş ve zarif hareketlerden oluşan bir seridir. Güzel bir dans gibi hissettirir. Bunda derin nefesler alırız, vücut ağırlığımızı yavaşça bir yerden bir yere kaydırırız ve dairesel hareketler yaparız. Zihnin bir yere, bedenin ise bedene odaklandığı bir meditasyon gibidir. Bu yüzden "hareket halindeki meditasyon" olarak da adlandırılır.

Tai Chi artrite nasıl yardımcı olur?

Eklem iltihabı olan biri "egzersiz" dediğinde, "Bu kadar ağrıyla nasıl egzersiz yapabilirim ki?" diye düşünür. Ancak Tai Chi, eklemlere fazla yük bindirmeyen çok nazik bir egzersizdir. Eklem iltihabı rahatsızlığınız için birçok faydası vardır.

Vücut dengesini iyileştirir.

Eklem ağrısı çeken kişiler, özellikle yaşlandıkça, dengelerini kaybedip düşme olasılıkları daha yüksektir. Böyle bir düşme ciddi bir kazaya yol açabilir. Tai chi'nin yavaş hareketleri, vücudunuzun dengesini kontrol eden kasları güçlendirir. Ayrıca, vücudunuzun doğru duruşunu da iyi anlarsınız. Düşünün, bir sandalyeye oturduğumuzda doğal olarak öne doğru eğilir ve kamburlaşırız, değil mi? Tai chi bu kötü alışkanlıkları kırmamıza yardımcı olabilir.

Eklemleri destekleyen kasları güçlendirir.

Tai Chi'de genellikle dizlerimizi ve kalçalarımızı hafifçe bükerek, sanki görünmez bir sandalyeye oturacakmışız gibi otururuz. Bu, özellikle diz çevresindeki bacak kaslarını kademeli olarak güçlendirir. Bu kaslar güçlendikçe, diz eklemine binen yük azalır. Bu da ağrıyı azaltır ve eklemi korur.

Eklemlerdeki sertliği azaltır.

Artrit hastalığında eklemler sertleşir ve sabahları onları büküp düzleştiremeyebilirsiniz. Bunu düzeltmenin en iyi yolu, eklemleri nazikçe hareket ettirmektir. Tai Chi'nin dairesel, yumuşak hareketleri eklemlerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Tıpkı paslı bir çiviye biraz yağ sürüp yavaşça çevirmek gibi, bu hareketler eklemlerdeki sertliği gevşetmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olur.

Gelin bu faydaları net bir şekilde anlamaya çalışalım.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir şey mi?

Evet, kesinlikle. Bu sadece bir hikaye değil. Tai Chi'nin artrit hastaları için faydaları, dünyaca ünlü birçok tıp çalışmasıyla doğrulanmıştır.

Örneğin, Kore'de yapılan bir araştırmada, 12 hafta boyunca tai chi yapan artrit hastalarının karın kaslarının güçlendiği ve dengelerinin iyileştiği bulundu. Amerika'da yapılan bir başka araştırmada ise tai chi yapan kişilerin bacaklarındaki artrit ağrısının azaldığı gösterildi.Ağrıyı önemli ölçüde azalttı ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi kolaylaştırdı. Bu tür araştırmalar romatoloji konferanslarında bile sunuldu.

Unutmayın, Tai Chi çok nazik, güvenli ve aynı zamanda hem bedeninizi hem de zihninizi iyileştiren bir egzersizdir.

Peki, Tai Chi'ye nasıl başlayacağız?

Tai chi'nin en güzel yanı, özel bir ekipmana ihtiyaç duymamanızdır. Tek ihtiyacınız olan biraz boş alan ve rahatlayabileceğiniz bir yer. Bunu oturma odanızda, bahçenizde veya yakındaki bir parkta yapabilirsiniz.

Ancak , sadece bir video izlemekten ziyade pozların doğru şekilde nasıl yapılacağını öğrenmek daha önemlidir. Yanlış yapmak eklemlerinize ekstra yük bindirebilir. Bu nedenle, en iyi ve en güvenli yol, bu konuda bilgili deneyimli bir öğretmenle ders almaktır. Böylece hareketleri tam olarak nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz.

En önemli şey!

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuzla konuşup tavsiye almak önemlidir. Doktorunuz, bu programın artrit rahatsızlığınız için ne kadar uygun olduğunu ve egzersiz yaparken hangi önlemleri almanız gerektiğini size açıklayacaktır. Bu gibi bir şeye her zaman doktorunuzun onayıyla başlamak en iyisidir.