Pek çok insan "kolesterol" kelimesini duyduğunda biraz korkuyor, değil mi? Birçoğumuz "Kolesterolüm yüksek" diye endişeleniyoruz. Peki kolesterol tam olarak nedir? Vücudumuz için gerçekten kötü mü? Dürüst olmak gerekirse, kolesterol vücudumuzdaki hücreler için gerekli olan bir yağ türüdür. Ancak, her şeyde olduğu gibi, çok yükselirse sorunlara yol açabilir.
Basitçe söylemek gerekirse, 'iyi' ve 'kötü' kolesterol türleri vardır. Kötü kolesterol veya LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein) seviyeleri arttığında, kan damarlarımızın duvarlarına yapışmaya başlarlar. Zamanla bu, kan damarlarının içinde yağ birikmesine ve damarların daralmasına neden olur. Buna tıbbi olarak ateroskleroz diyoruz. Kalbe kan sağlayan atardamarlar bu şekilde daraldığında, bir kan pıhtısının aniden damarları tıkaması ve kalp krizine neden olma riski çok yüksektir.
Kolesterolün yanı sıra dikkate alınması gereken bir diğer şey de trigliseritlerdir . Bu da vücudumuzdaki bir yağ türüdür. Trigliserit seviyelerinin artması kalp krizi veya inme riskini de artırır. Bu risk, özellikle iyi kolesterolünüz veya HDL'niz (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) düşükse daha yüksektir. Ayrıca, yüksek trigliserit seviyeleri diyabet geliştirme riskini de artırır.
Kolesterol testi (Lipid Paneli) nedir?
Vücudunuzdaki kolesterol ve diğer yağlar (lipitler) hakkında bilgi edinmek için yapılan basit bir kan testine Lipit Paneli veya Lipit Profili denir.
Doktorlar genellikle testten önce 9-12 saat aç kalmayı önerir. Bunun nedeni, yediğiniz yiyeceklerin sonuçları değiştirebilmesidir. Ancak, aç kalmak her zaman gerekli değildir. 25 yaşın altındaysanız veya doktorunuz tam bir lipid paneli istemiyorsa, aç kalmak gerekli olmayabilir. Emin olmak için doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
Tipik bir Lipid Panel raporu dört ana konu hakkında bilgi içerir:
- Toplam Kolesterol
- LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein) - Buna "kötü kolesterol" diyoruz.
- HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) - Buna "iyi kolesterol" diyoruz.
- Trigliseritler - Vücudumuzdaki en yaygın yağ türü.
Raporunuzdaki değerleri nasıl anlıyorsunuz?
Tamam, testi yaptınız ve raporunuz elinizde. Peki bu rakamlar ne anlama geliyor? Bakalım.
| Test türü | Normalde beklenen seviye (mg/dL cinsinden) |
|---|---|
| Toplam Kolesterol | 200 veya daha az - İyi (Normal) 201 - 240 arası - Sınırda 240'tan fazla ise - Yüksek |
| HDL ("iyi" kolesterol) (Bundan ne kadar çok olursa o kadar iyi) | 60 yaş ve üzeri için çok iyi (kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar) 40-59 yaş arası ise - Normal (Tamam) 40'ın altında - Düşük (kalp hastalığı riski yüksek) |
| LDL ("kötü" kolesterol) (Bu değer ne kadar düşükse o kadar iyidir) | 100'den az ise - Çok iyi (İdeal) 100 ile 129 arasındaysa - İyi 130 - 159 arasındaysa - Sınırda yüksek 160 - 189 arasındaysa - Yüksek 190 veya üzeri - Çok yüksek |
| Trigliseritler (Bu konuda da ne kadar düşük olursa o kadar iyi.) | 150'nin altında - En iyi seviye Kalp atış hızınız 151 ile 200 arasındaysa, kalp hastalığı riski altındasınız . 200'ün üzeri - Kalp hastalığı riski yüksek |
Önemli: Bu değerler sadece genel bir kılavuz niteliğindedir. Doktorunuz , yaşınız, diğer sağlık sorunlarınız (diyabet, yüksek tansiyon gibi) ve aile tıbbi geçmişiniz gibi faktörlere bağlı olarak sizin için doğru olan sağlıklı seviyeleri belirleyecektir.
Kolesterol seviyelerini kontrol altına almak için neler yapabiliriz?
Sonuçlarınız biraz yüksek çıkarsa endişelenmeyin. Bu durum, yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve gerekirse doktorunuzun reçete ettiği ilaçları kullanarak en iyi şekilde kontrol altına alınabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri
Bu, ilk ve en önemli adımdır.
- İyi bir beslenme: Kolesterol düşürücü bir diyet, kötü kolesterolü (LDL) yaklaşık %30 oranında azaltabilir.
- Doymuş yağ oranı yüksek gıdaların (yağlı etler, hindistan cevizi yağı, palmiye yağı, tereyağı, peynir gibi) tüketimini sınırlayın.
- Trans yağlardan tamamen kaçının. Fırın ürünleri, margarin ve paketlenmiş gıdaların etiketlerinde "kısmen hidrojene edilmiş yağlar" ibaresini kontrol edin. Eğer varsa, trans yağ içerirler.
- Etiketinde "düşük kolesterol" veya "kolesterolsüz" yazsa bile, bu yiyecekler yine de yüksek oranda şeker veya doymuş yağ içerebilir. Bu nedenle, gıda etiketlerini her zaman dikkatlice okuyun.
- Diyetinize lif açısından zengin gıdaları (esmer pirinç, yulaf, sebzeler, meyveler) ve bitki sterolü içeren gıdaları (belirli margarinler) dahil edin.
- Egzersiz: Günde en az 30 dakika yürüyüş, koşu veya bisiklet sürme gibi egzersizler yapmak kötü kolesterolü (LDL) düşürür ve iyi kolesterolü (HDL) artırır.
- Sigaradan uzak durun: Sigara içiyorsanız, kolesterol seviyelerinizi kontrol altında tutmak ve genel sağlığınız için bırakmak çok önemlidir.
Gerekirse, doktor tarafından reçete edilen ilaçlar.
Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına seviyelerinizi kontrol altına almazsa, doktorunuz ilaç yazabilir.
- Statinler: Bunlar en yaygın kullanılan ve en etkili kolesterol düşürücü ilaçlardır. Örnekler arasında Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) ve Simvastatin (Zocor) yer alır.
- Diğer ilaçlar: Hastanın durumuna bağlı olarak doktor tarafından fibratlar, ezetimibe (Zetia) ve PCSK9 inhibitörleri gibi diğer ilaçlar da reçete edilebilir.
Çok önemli: Doktorunuzun tavsiyesi olmadan bu ilaçlardan herhangi birine başlamayın, bırakmayın veya dozunu değiştirmeyin. Ve asla bir arkadaşınız veya akrabanız için reçete edilmiş bir ilacı kullanmayın.
Sadece kolesterol değil, bunlar da önemli!
Kolesterol raporunuzdaki değerler tek başına gelecekteki sağlığınızı belirlemez. Unutmayın, diyabet, sigara, yüksek tansiyon, obezite, egzersiz eksikliği ve genetik etkiler gibi birçok başka faktör de kalp hastalığı riskinizi etkiler.
Kolesterol seviyesi normal olan kişilerde de kalp hastalığı gelişebilir. Yüksek kolesterol seviyesine sahip kişilerin de sağlıklı kalpleri olabilir. Ancak genel olarak, kolesterol seviyesi anormal olan kişilerin kalp hastalığına yakalanma olasılığı daha yüksektir.
Bu nedenle uzmanlar, risk altında olmayan yetişkinlerin kolesterol seviyelerini en az 5 yılda bir kontrol ettirmelerini önermektedir. Ancak kolesterol seviyeleriniz yüksekse veya başka kalp hastalığı risk faktörleriniz varsa, doktorunuz size tekrar ne sıklıkla kontrol ettirmeniz gerektiğini söyleyecektir.
Özetle
- Kolesterol her zaman kötü bir şey değildir, vücudumuz için gereklidir. En önemli şey, iyi (HDL) ve kötü (LDL) kolesterol arasında bir denge sağlamaktır.
- Lipid paneli adı verilen basit bir kan testi ile kolesterol ve trigliserit seviyelerinizi belirleyebilirsiniz.
- Kolesterolü kontrol altına almanın ilk ve en iyi adımı, sağlıklı bir beslenme düzeni ve egzersiz rutini benimsemektir.
- Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına yeterli gelmezse, doktorunuz ilaç reçete edebilir. Her zaman doktorunuzun talimatlarına uyun ve asla kendi başınıza ilaç kullanmayın.
- Doktorunuzun tavsiye ettiği aralıklarla kolesterol seviyenizi kontrol ettirerek sağlığınızı koruyabilirsiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin