Ölüm korkusunun aşırı boyutu: Ölüm korkusundan (thanatofobi) bahsedelim mi?

Ölümü düşündüğünüzde bazen biraz korkuyor veya endişeleniyor musunuz? Aslında bu çok normal. Hepimiz hayatımızın bir noktasında böyle hissediyoruz. Peki ya bu korku günlük aktivitelerinizi etkileyecek kadar bunaltıcı hale gelirse? İşte o zaman biraz endişelenmemiz gerekiyor. Bugün bu aşırı ölüm korkusundan, tıbbi terimlerle Thanatofobi'den bahsedeceğiz. Korkmayın, farkında olmak harika bir şey.

Thanatofobi tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, tanatofobi, ölümden veya ölüm sürecinden duyulan aşırı ve kontrol edilemeyen bir korkudur . Bazı insanlar buna 'ölüm kaygısı' da derler. Bu durumda, kendi ölümünüz veya sevdiğiniz birinin ölümü hakkında ezici bir korku ve kaygı yaşayabilirsiniz.

Şimdi aklınıza "fobi"nin ne olduğu sorusu gelebilir. Fobi, bir şey, bir eylem veya bir durum hakkında hissettiğimiz aşırı bir korku veya kaygıdır. Bu, belirli bir kaygı bozukluğu türüdür. Bazı insanların küçük alanlarda bulunamadığını, yani kapalı alanlarda (klostrofobi) kalamadıklarını, bazılarının ise uçamadığını, yani uçakta uçamadıklarını (aerofobi) duymuş olabilirsiniz. Bu da aynı şeydir.

Ama bir de başka bir şey var, buna 'tanatofobi' ve 'nekrofobi' deniyor. Nekrofobi, ölü şeylerden, yani ölü bedenlerden veya ölü bedenlerin bulunduğu yerlerden, örneğin mezarlıklardan korkmaktır. Tanatofobide ise korku, ölüm kavramından ve ölme sürecinden kaynaklanır.

Ölmekten korkmak normal mi? Yoksa bir sorun mu?

Ölüm veya ölüme dair bir miktar korku veya endişe duymak aslında oldukça normal. Çünkü hepimiz bilinmeyenden korkarız, değil mi? Ölünce acı çekip çekmeyeceğinizi, yalnız kalıp kalmayacağınızı ve sonrasında ne olacağını merak edebilirsiniz. Bu doğal bir durum.

Ancak, eğer Thanatofobi (ölüm korkusu) yaşıyorsanız, bu korku günlük yaşamınızı büyük ölçüde etkiler .

Bu, bu korkunun okul ödevlerinizi yapmanızı, işinizi yapmanızı, arkadaşlarınızla aktivitelerde bulunmanızı ve hatta ailenizle vakit geçirmenizi engelleyebileceği anlamına gelir. Ölümü düşündüğünüzde, panik atak gibi fiziksel belirtiler yaşayabilirsiniz. Ya da ölüm hakkında konuşmaktan, ölmekten, ölümle ilgili haberleri izlemekten veya cenazelere gitmekten kaçınmaya çalışabilirsiniz. Bu korku sizi sürekli rahatsız ediyorsa, hayatınızdaki neşeyi elinizden alabilir.

Thanatofobi adı verilen bu durum ne kadar yaygın?

Araştırmalar, ölüm kaygısının aslında oldukça yaygın olduğunu, ancak insanların bunu açıkça konuşmadığını gösteriyor. Birçok insan bunu kendi içinde saklıyor. Bir çalışma , dünya nüfusunun %3 ila %10'unun ölüm düşüncesiyle ilgili diğerlerine göre daha fazla kaygı ve korku yaşadığını ortaya koydu. Yani bu o kadar da alışılmadık bir durum değil.

Bu rahatsızlık açısından en büyük risk altında olan kimlerdir?

Ölüm korkusu (Thanatophobia) olarak adlandırılan bu durum, çocukların yanı sıra yetişkinleri de etkileyebilir. Ancak doktorlar ve araştırmacılar, bazı kişilerin biraz daha yüksek risk altında olduğunu söylüyor. Gelin bu kişilere bir göz atalım:

• Sağlığınız yerinde değilse veya ciddi bir hastalık teşhisi konulmuşsa (örneğin, kanser gibi bir hastalık).
• Eğer derin dini inançlarınız yoksa (bu herkes için geçerli olmasa da, bazı çalışmalar bir bağlantı olduğunu göstermiştir).
• Eğer hayatınızdan çok sık memnuniyetsizlik duyuyorsanız...
• Özgüveniniz düşükse .
• Eğer başka fobileriniz veya ruh sağlığı sorunlarınız varsa, örneğin depresyon veya anksiyete .
• Eğer anne babanız veya sevdiğiniz biri çok yaşlıysa, hastaysa veya ölüm döşeğindeyse.
• Eğer az sayıda yakın aile üyeniz veya arkadaşınız varsa , bu üzüntünüzü paylaşabileceğiniz kimseniz olmadığı anlamına gelir.
• Eğer işinizde düzenli olarak hastalık, travma veya şiddet olaylarıyla karşılaşıyorsanız (örneğin, sağlık çalışanları, sosyal hizmet uzmanları veya polis memurları).

Bir araştırmada , yaşlı insanların ölüm sürecinden, özellikle de ölümün acısı ve yalnızlığından daha çok korktuğu , genç insanların ise yaşamın sonu anlamına gelen ölümün kendisinden daha çok korktuğu bulunmuştur . Başka bir araştırmada ise, yaşlı ebeveynlerin çocuklarının (genellikle orta yaşlı yetişkinler) kendi ebeveynlerine göre daha yüksek düzeyde ölüm kaygısı yaşayabileceği tespit edilmiştir.

Ölüm korkusunun (tanatofobi) nedenleri nelerdir?

Bazı insanlar neden bu aşırı korkuyu geliştiriyor? Tek bir neden belirlemek zor. Ancak bazen belirli bir olay veya deneyim, ölüm korkusunu tetikleyebilir. Örneğin:

• Çocukluğunuzda ya da yakın zamanda ölüm veya ölüme dair travmatik bir deneyim yaşadıysanız; ciddi bir kazaya tanık olduğunuzu veya doğal bir felaket yaşadığınızı hayal edin.
• Eğer bir ebeveyninizi veya çok sevdiğiniz birini, özellikle de beklenmedik bir şekilde kaybederseniz..
• Birinin çok acı çektiğini ve acı verici bir ölümle can verdiğini görürseniz ...

Ayrıca, bu ölüm korkusu birçok başka fobinin de temel nedeni olabilir. Yani, belki de ölüm korkusu sahip olduğunuz başka bir korkunun altında yatmaktadır. Örneğin:

• Aerofobi – Uçak kazasında ölme korkusu.
• Agorafobi – Tanıdık olmayan bir yerden kaçamama korkusu – Acil bir durumda yardım almadan ölme korkusu.
• Su fobisi – Boğulma korkusu.
• Klostrofobi – Kalabalık, kapalı alanlarda kapana kısılma, boğulma veya ölme korkusu.

Ölüm korkusu (tanatofobi) olan bir kişinin belirtileri nelerdir?

Eğer ölüm fobiniz varsa, ölüm düşüncesi zihninizde ve bedeninizde çeşitli semptomları tetikleyebilir.

Zihinsel ve davranışsal özellikler:

• Ölüm düşüncesi aşırı kaygı, korku, panik veya depresyon duygularına yol açar.
• Tehlikeli olduğunu düşündüğünüz yerlerden ve durumlardan kaçınmak . Örneğin, hastanelerden, mezarlıklardan uzak durmak ve hasta birini ziyaret etmek istememek.
• Sağlığınız hakkında çok fazla düşünüyorsunuz , sürekli hastalık belirtileri arıyorsunuz, küçük bir şeyin bile daha büyük bir hastalığın başlangıcı olduğunu sanıyorsunuz.
• Ölüm korkusu olan kişiler, anormal benleri aramak, tansiyonlarını kontrol etmek ve internette tıbbi bilgi aramak için çok zaman harcarlar.
• Bazen 'hipokondri' adı verilen bir rahatsızlık geliştirebilirler; bu durumda hastalanmaktan aşırı derecede endişe duyarlar.
• Sürekli ölüm, ölmek hakkında düşünmek ve bu düşünceleri kontrol edememek.
• Uykusuzluk, kabuslar.

Fiziksel belirtiler (çoğu zaman panik atağa benzer):

Ölümü derinlemesine düşündüğünüzde, bunun gibi şeyler aklınıza gelebilir:

• Vücudum soğuyor ve titriyor .
• Baş dönmesi ve sersemlik hissi .
• Aşırı terleme (hiperhidroz).
• Kalp çarpıntısı , göğsünüzün gümbür gümbür attığını hissetmek.
• Mide bulantısı ve kusma.
• Nefes darlığı (dispne), boğuluyormuş gibi hissetme.
• Titreme .
• Mide rahatsızlığı, hazımsızlık (dispepsi).
• Göğüs ağrısı veya sıkışması.
• Uzuvlarda uyuşma.

Bu belirtiler herkeste aynı şekilde ortaya çıkmaz. Bazı kişiler bu belirtilerin birkaçını birden yaşayabilirken, diğerleri farklı şekillerde etkilenebilir.

Doktorlar ölüm korkusunu (thanatophobia) nasıl teşhis eder?

Thanatofobiyi teşhis etmek için özel bir kan testi veya tarama yöntemi yoktur. Doktorunuz belirtilerinizi dikkatlice dinleyecek ve ölüm korkunuzla ilgili çeşitli sorular soracaktır. Bunlar arasında bu korkunun ne kadar süredir var olduğu, hayatınızı nasıl etkilediği ve ne zaman daha şiddetli olduğu yer almaktadır.

Ayrıca, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) veya diğer anksiyete bozuklukları gibi benzer semptomlara sahip olabilecek diğer durumları da araştırırlar.

Doktorlar genellikle aşağıdaki belirtilere bakarak belirli fobi bozukluklarını teşhis ederler:

• Belirtiler altı ay veya daha uzun süredir devam ediyorsa.
• Eğer belirtiler, korktuğunuz şeyle veya durumla karşılaştıktan hemen sonra ortaya çıkarsa (örneğin, bir ölüm haberi duyduktan sonra).
• Bu korku , ölüm veya ölüm süreci gibi belirli bir şey veya durumla ilgilidir.
• Korktuğunuz şeyden veya durumdan olabildiğince kaçınmaya çalışırsanız .
• Eğer bu korku günlük aktivitelerinizi (okul, iş, sosyal ilişkiler) gerçekleştirmenizi zorlaştırıyorsa , bu yaşam kalitenizi etkilediği anlamına gelir.

Bu durumun tedavileri nelerdir? Nasıl yönetilir?

İyi haber şu ki, ölüm korkusu tedavi edilebilir bir durumdur . Ölüm korkunuz okul çalışmalarınızı, işinizi veya sosyal ilişkilerinizi etkiliyorsa, bir doktora veya ruh sağlığı danışmanına görünmeniz önemlidir . Korkularınız ve kaygılarınız hakkında konuşmanıza ve bunlarla başa çıkmanıza ve bunları yönetmenize yardımcı olan bir tür konuşma terapisi olan psikoterapiden büyük ölçüde fayda görebilirsiniz.

Kullanılan iki ana psikoterapi türü vardır:

1. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): BDT, ölüm hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmenize ve onu daha az korkutucu bir şey olarak görmenize yardımcı olur. Ölümün 'adaletsiz' olduğu veya ölüm sürecinin her zaman acı verici olduğu gibi yanlış, mantıksız inançlarla yüzleşmenize ve bunları değiştirmenize yardımcı olur. Ayrıca, derin nefes alma ve zihninizi sakinleştirme gibi ölümle ilgili düşüncelere verdiğiniz tepkileri yönetmenin pratik yollarını da öğretir.

2. Maruz Kalma Terapisi:Bu terapi, sizi kontrollü ve güvenli bir şekilde ölümle ilişkili yerlere, düşüncelere veya durumlara kademeli olarak maruz bırakır. Bu, korktuğunuz şeye yavaş yavaş maruz kalmanız anlamına gelir. Kendi ölümünüz veya sevdiğiniz birinin ölümü hakkındaki düşüncelerinizi yazarak başlayabilirsiniz. Diğer maruz kalma teknikleri arasında ölümle ilgili kitaplar okumak, ölüm ilanlarını okumak, vasiyetname yazmak hakkında konuşmak veya (onların izniyle) ölümcül bir hastalığı olan biriyle konuşmak yer alabilir. Bu, bir terapistin rehberliğinde çok dikkatli bir şekilde yapılır.

Şimdi de ilaç tedavisi hakkında bilgi edinelim:

Ölüm korkusu (Thanatophobia) veya diğer spesifik fobiler için ilaçların uzun vadede çok etkili olduğu kanıtlanmamıştır . Tedavinin temelini genellikle psikoterapi oluşturur. Bununla birlikte, cenaze gibi son derece stresli veya korkutucu bir olayla karşı karşıyaysanız veya kaygınız normal işlevlerinizi yerine getirmenizi engelliyorsa, doktorunuz kısa bir süre için kaygı giderici ilaçlar reçete edebilir. Ancak bunlar yalnızca tıbbi gözetim altında kullanılmalıdır.

Ölüm korkusunu önlemenin bir yolu var mı?

Ölüm korkusunu tamamen önlemenin belirli bir yolu yoktur, çünkü nedenleri karmaşıktır. Bununla birlikte, aşağıdakiler durumun kötüleşmesini önlemeye ve hayatınız üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olabilir:

• Kafein (çay, kahve ve bazı gazlı içeceklerde bulunur), uyuşturucu veya alkol gibi kaygıyı artıran şeylerden mümkün olduğunca uzak durun.
• Kendinizi destekleyici ve anlayışlı insanlarla çevreleyin. Buna aile, güvendiğiniz arkadaşlar ve doktorlar dahildir. Onlarla duygularınız hakkında konuşun.
• Belirtileri fark ettiğiniz anda, yani bu korkunun hayatınızı etkilediğini anladığınız anda, mümkün olan en kısa sürede yardım almanız önemlidir . Utanmayın veya korkmayın.

Tedaviden sonra durum nasıl olacak? (Tahmin/Gelecek Beklentisi)

Bu en önemli şey. Ölüm korkusu olan birçok insan tedaviye çok iyi yanıt veriyor . Aslında, çalışmalar psikoterapinin, özellikle maruz kalma terapisi ve bilişsel davranışçı terapinin, belirli fobileri olan birçok insana yardımcı olmada etkili olduğunu göstermiştir. Bu yüzden umutsuzluğa kapılmayın.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, vakit kaybetmeden bir doktora veya ruh sağlığı danışmanına başvurun:

• Ölüm veya ölüm süreci korkunuz günlük aktivitelerinizi (ders çalışma, iş, aile hayatı, sosyal ilişkiler) yürütmenizi zorlaştırıyorsa ...
• Sık sık panik atak belirtileri yaşıyorsanız...
• Eğer bu korku hayatınızdaki neşeyi elinizden aldıysa ve kendinizi yalnız ve çaresiz hissediyorsanız...

Doktora sorulması gereken önemli sorular nelerdir?

Doktora gittiğinizde sorular da sorabilirsiniz. Bu sayede durumu daha net anlayabilirsiniz. Örneğin:

• "Acaba ölüm fobim mi var, yoksa başka bir şey mi?"
• "Bu durumun en iyi tedavi yöntemleri nelerdir?"
• "Ölümden korkan kişiler için destek grupları var mı?"
• "Psikoterapi ne kadar sürer?"
• "Ölüm korkum tamamen ortadan kalkacak mı?"
• "Bunu evde nasıl yönetebilirim?"

Son olarak, hatırlamanız gerekenler

Tanatofobi, ölümden veya ölüm sürecinden duyulan aşırı ve kontrol edilemeyen bir korkudur. Zaman zaman ölümle ilgili korku ve endişe duymak normal olsa da, tanatofobi hayatınızın her alanını etkileyebilen ve sizi depresyona sokabilen bir kaygı bozukluğudur.

En önemli şey yalnız olmadığınızı bilmektir. Korkularınızı ve duygularınızı güvendiğiniz biriyle veya bir doktorla konuşmaktan korkmayın veya utanmayın. Onlar sizi bu durumun üstesinden gelmenize ve korkularınızla sağlıklı bir şekilde yüzleşmenize yardımcı olabilecek bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirebilirler. Unutmayın, yardım istemek güçlendiricidir!

Ölüm korkusu , tanatofobi, kaygı, fobi, ruh sağlığı, ölüm, tedavi