Diyabet (Tip 2 Diyabet) geliştirmemiz neden bu kadar yaygın? Gelin bunu konuşalım!

Ailenizde, akrabalarınızda, arkadaşlarınızda veya komşularınızda diyabetli bir veya iki kişi olmaması imkansız, değil mi? "Diyabet" ülkemizde artık çok yaygın ve normal bir şey haline geldi. Kimileri bundan korkarken, kimileri de pek umursamıyor. Peki, Tip 2 diyabet neden bizler, yani Güney Asyalılar ve özellikle Sri Lankalılar arasında bu kadar yaygın? Bu sadece yediğimiz beslenmeden mi kaynaklanıyor? Bugün, bunun ardındaki gerçek hikâyeyi konuşalım.

Herkesin bildiği nedenler: yaşam tarzı ve beslenme

"Diyabet neden gelişir?" diye sorulduğunda, aklımıza gelen birkaç ilk cevap vardır.

• Yanlış beslenme alışkanlıkları: Pirinç kasesi yemek, tatlılar, yağlı yiyecekler, unlu yiyecekler, fast food ve şekerli içecekler tüketmek.
• Egzersiz eksikliği: Günün büyük bölümünü oturarak geçirmek, yürümek yerine her yere arabayla gitmek ve kısa mesafeleri bile yürümeye üşenmek.
• Obezite: Özellikle karın bölgesinde yağ birikimi.
• Stres: İş hayatında ve aile yaşamında yaşanan sorunlardan kaynaklanan baskı.
• Yüksek tansiyon ve kolesterol.

Bütün bunlar doğru. Bu yaşam tarzı hataları diyabet geliştirme riskini büyük ölçüde artırıyor. Ama aynı yiyecekleri yiyen ve aynı yaşam tarzını sürdüren her iki kişiden sadece birinin neden diyabet geliştirdiğini hiç merak ettiniz mi? Bazı insanlar çok zayıf, ama yine de diyabet hastasılar. İşte burada hikayenin diğer tarafı devreye giriyor: genlerimizin etkisi.

Genlerimizin Sırrı: 'Tutumluluk Geni'nin Hikayesi

Bu biraz bilimsel bir hikaye gibi gelebilir, ama size çok basit bir şekilde açıklayacağım. Atalarımızın binlerce yıl önce nasıl yaşadığını düşünün. O zamanlar, bugün olduğu gibi her yerde dükkanlar ve süpermarketler yoktu. Yiyecek bulmak için çok çalışmak zorundaydılar. Bazen kuraklıklar ve kıtlıklar olurdu ve yiyecek az bulunurdu.

Dolayısıyla, bu ortamda hayatta kalabilmek için vücutlarının özel olarak adapte olması gerekiyor. Yani, yiyecek buldukları anda, ondan mümkün olduğunca fazla enerji emebilmeli ve geri kalanını vücutlarında yağ olarak depolayabilmelidirler . Çünkü bir sonraki öğünlerinin ne zaman geleceğini bilmiyorlar. Enerjiyi idareli kullanmalarına ve yağ olarak depolamalarına yardımcı olan genlere ' tutumluluk genleri' diyoruz.Basitçe söylemek gerekirse, o dönemde bu genlere sahip olmak hayatta kalmak için büyük bir nimetti.

Peki bugünün sorunu ne?

Sorun şu ki, genlerimiz binlerce yıl önceki gibi çalışmaya devam ediyor, ancak çevremiz tamamen değişti.

Bu fark aşağıdaki tablodan daha iyi anlaşılabilir.

Basitçe söylemek gerekirse, atalarımız için bir nimet olan bu genler, bugün bizim için bir lanet haline geldi. Çünkü yediğimiz yüksek kalorili yiyecekler genlerimiz tarafından hızla yağa dönüştürülüyor ve vücudumuzda depolanıyor. Bu da özellikle karın bölgesinde kilo alımına yol açıyor. Bu durumda, vücudumuzdaki şekeri kontrol eden insülin hormonu düzgün çalışamıyor. Bu duruma insülin direnci denir. Bu da tip 2 diyabetin ana nedenidir.

Peki ne yapabiliriz?

"Madem bu sadece genlerimizle ilgili, yapabileceğimiz bir şey yok" diye düşünebilirsiniz. Ama bu tamamen yanlış. Bunu hatırlamak çok önemli.

Bu, diyabet geliştirme konusunda genetik bir yatkınlığınız olsa bile, yaşam tarzınızı ve beslenmenizi doğru şekilde yönetirseniz bu riski önleyebileceğiniz veya diyabetin gelişimini uzun süre erteleyebileceğiniz anlamına gelir.

İzlememiz gereken adımlar

1. Doktorunuza danışın: Ailenizde diyabet hastası olan biri varsa, kan şekeri seviyelerinizi (açlık kan şekeri, HbA1c) yılda en az bir kez kontrol ettirmeniz çok önemlidir. Bir risk varsa, doktorunuz önceden haberdar olmanıza ve gerekli adımları atmanıza yardımcı olabilir.

2. Pirinç tabağını değiştirin: Çok pirinç ve az balık ve sebze yemeye alışkınız. Bunu tersine çevirin. Tabağınızdaki pirinç miktarını dörtte bir (1/4) oranında azaltın ve yarısını (1/2) sebze ve yeşilliklerle doldurun. Kalan (1/4) kısma ise balık, kurutulmuş balık, tavuk, yumurta, mercimek veya nohut gibi bir protein ekleyin.

3. Aktif olun: Günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın. Tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet sürme iyi seçeneklerdir. Spor salonuna gitmenize gerek yok. Mümkün olduğunca merdivenleri kullanın, markete yürüyerek gidin. Bu küçük şeyler büyük fark yaratabilir.

4. Kilonuzu kontrol edin: Özellikle karın bölgesindeki yağları azaltmak çok önemlidir. Bu, doğru beslenme ve egzersizle sağlanabilir.

5. Şeker ve yağ tüketimini azaltın: Şeker, şekerli içecekler, kekler, bisküviler ve yağlı yiyecekleri mümkün olduğunca sınırlayın. Bunlar diyabet riskinizi doğrudan artırır.