Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuz (DEHB) nedeniyle bir arkadaşınızla konuşurken, ofis toplantısında veya bir partide kendinizi bazen biraz garip hissediyor musunuz? Aklınızdakileri söylemekte zorlanıyor musunuz veya konuşurken yanlışlıkla birinin sözünü kesiyor musunuz? Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. DEHB'de bu tür sosyal zorluklar yaşamak yaygındır. DEHB'nin ana belirtileri dikkatsizlik , dürtüsellik ve hiperaktivitedir . Öyleyse, bu durumu nasıl yönetebileceğinizi ve sosyal becerilerinizi nasıl geliştirebileceğinizi görelim.
Sadece ilaç tedavisi yeterli değil mi?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) için kullanılan bazı ilaçlar, örneğin uyarıcı ilaçlar, semptomlarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Odaklanmanıza ve sakin kalmanıza yardımcı olabilirler. Ancak, sosyal becerilerinizi otomatik olarak geliştirmezler. Yani, bir hapla arkadaş edinmeyi, sohbet etmeyi veya başkalarının duygularını anlamayı öğrenemezsiniz. Pratik gerektirir. Tıpkı araba kullanmayı öğrenmek gibi, bu becerilerin de pratikle geliştirilmesi gerekir.
Unutmayın, sosyal beceriler pratik yaparak öğrenilebilecek ve geliştirilebilecek şeylerdir. Bir gecede olmaz, bu yüzden kendinize biraz zaman tanıyın.
DEHB ile sosyal becerilerinizi geliştirmenin pratik ipuçları
Arkadaşlarınızla, ailenizle veya iş arkadaşlarınızla dışarı çıkmadan önce biraz hazırlık yapmak önemlidir. Olası durumları ve nasıl davranmanız gerektiğini öğrenmek için bir kitap okuyabilir veya internette araştırma yapabilirsiniz. Göz teması kurmayı, karşıdaki kişinin söylediklerini dikkatlice dinlemeyi ve konuşmayı bitirene kadar sabırlı olmayı pratik edin .
Dikkat etmeniz gereken diğer bazı noktalar şunlardır. Bunları bir tabloda inceleyelim.
| İpucu | Nasıl yapılır ve neler olur? |
|---|---|
| Açık fikirli olun. | Eğer biri size sosyal davranışlarınız hakkında geri bildirim verirse, bunu bir hakaret olarak değil, öğrenme fırsatı olarak algılayın. "Ah, bunun olduğunu bilmiyordum, söylediğiniz için teşekkür ederim" diye düşünmeyi deneyin. |
| Küçük hedefler belirleyin. | Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmayın. Bir seferde bir veya iki şeye odaklanın. Örneğin, biri konuşurken sözünü kesme alışkanlığınız varsa, bir sonraki sefer bir sohbete katıldığınızda, "Bugün konuşmanın sonuna kadar dinleyeceğim" diye düşünün. Bunu yaptıktan sonra, göz teması kurmak gibi bir sonraki şeye geçin. |
| 'Yankı' (visonans) yöntemini uygulayın. | Dikkatiniz dağıldığı için birinin ne söylediğini tam olarak duyamayabilirsiniz. Bunu doğrulamak için, söylediklerini soru şeklinde tekrarlamalarını isteyin. Örneğin: "Tamam, projeyi yarın sabah konuşacağımızı söylemiştiniz, değil mi? Bir şey kaçırdım mı?" Bu, önemli bilgileri kaçırmanızı önleyecektir. |
| Başkalarından öğrenin. | Sosyal becerileri öğrenmenin en iyi yollarından biri, farklı durumlarda diğer insanların nasıl davrandığını gözlemlemektir. İnsanların evde, ofis kantininde, bir düğünde nasıl konuştuklarını ve davrandıklarını izleyin. Onların iyi özelliklerini taklit edebilirsiniz. |
| Rol yapma (oyunculuk pratiği) | Öğrendiklerinizi, yaşanabilecek bir senaryoyu canlandırarak uygulayın. Yaklaşan bir iş görüşmeniz olduğunu hayal edin. Evde bir aynanın karşısında konuşma pratiği yapın. Ya da en yakın arkadaşınızdan görüşmeci rolünü oynamasını isteyin. Bu, durumla yüzleşmenin korkusunu ve stresini gerçekten azaltabilir. |
| Görselleştir | Kalabalık bir yere gitmeniz veya yeni bir yerde bir grup insanla tanışmanız gerekiyorsa, kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz. Bunu aşmak için, etkinliği ve orada geçebilecek konuşmayı hayal edin. Örneğin, bir ofis partisine gidiyorsanız, orada hangi gündelik konular hakkında konuşabileceğinizi düşünün ve bunları zihninizde birkaç kez prova edin. |
| Komut istemlerini kullanın. | Küçük hatırlatıcılar, sosyal durumlarda DEHB semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Bunları yapışkan notlara yazabilirsiniz. Ya da, dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde size küçük bir işaret vermesi için güvendiğiniz bir arkadaşınızdan rica edebilirsiniz. Ayrıca telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayabilir veya uygulamalar kullanabilirsiniz. |
Bu yolculuğa yalnız çıkmak zorunda değilsiniz.
Bu becerileri geliştirmek zaman alır. Kişisel hayatınızda ve iş yerinizde sosyal çevrenizi genişlettikçe, size yardımcı olmaya istekli olanlardan yararlı geri bildirimler isteyin. Bazen bunları kendi başınıza yapmakta zorlanıyorsanız, yardım almakta hiçbir sakınca yoktur.
Bu konuda doktorunuzla konuşabilirsiniz. Size gerekli rehberliği sağlayabilir. Ayrıca, bu becerileri geliştirmenize yardımcı olabilecek profesyonel bir yaşam veya kariyer koçundan yardım almak da faydalı olabilir.
Özetle
- DEHB nedeniyle sosyal etkileşimlerde zorluk yaşamak normaldir. Bu konuda utanmayın veya mahcup olmayın.
- Belirtileriniz doktorunuzun reçete ettiği ilaçlarla kontrol altında olsa bile, sosyal becerilerinizi geliştirmek için eğitim şarttır.
- Her şeyi aynı anda öğrenmeye çalışmak yerine, her seferinde küçük bir beceriyi geliştirmeyi hedefleyin (örneğin, başkalarının sözünü kesmemek).
- Bu yolculukta size yardımcı olmaya istekli ve sizi anlayan arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın.
- Bu konuda doktorunuzla konuşun. Gerekirse, bu amaçla özel eğitim veren bir koç veya mentordan yardım almak da çok faydalı olabilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin