Hamilelik döneminde bilmeniz gereken en önemli şeyler (Hamilelik Sağlığı)

Hamilelik, anne olmayı umut eden her kadının hayatında güzel ve değişim dolu bir dönemdir. Kalbindeki sevinçle birlikte, "Bunu yaparsam bebeğim için iyi olur mu? Bunu yemek sorun olur mu? Neden bu başıma geliyor?" gibi sorular akla binlerce kez gelir. Bu çok normal. Aklınızda olabilecek bu soruların birçoğuna cevap vermek için buradayım. Bunları tek tek ele alalım.

Başkalarına söylemekten utandığınız belirtiler mi yaşıyorsunuz?

Hamilelik sırasında yaşanan bazı şeylerden bahsetmek biraz zor olabilir. Ancak unutmayın, bunlar birçok insanın başına gelen normal şeylerdir. Yalnız değilsiniz.

• Gaz ve şişkinlik: Hamilelik sırasında hormonlar (özellikle progesteron) sindirim sisteminizi yavaşlatır . Bu da gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Bu normaldir.
• Kabızlık: Bu da hormonal değişiklikler ve rahim büyüdükçe bağırsaklar üzerindeki baskıdan kaynaklanan yaygın bir sorundur. Bol su içmek ve lif açısından zengin besinler (baklagiller, sebzeler, meyveler) tüketmek çok önemlidir.
• Sık idrara çıkma: Bebeğiniz büyüdükçe mesaneniz üzerindeki baskı artar ve bu da daha sık tuvalete gitme ihtiyacı duymanıza neden olur. Bu rahatsız edici olsa da su içmeyi bırakmayın.
• Artmış vajinal akıntı: Hamilelik sırasında, beyaz, kokusuz akıntı miktarında hafif bir artış yaşayabilirsiniz. Bu, vücudunuzun vajinanızı temiz tutma şeklidir. Ancak, akıntı farklı bir renkteyse (yeşil, sarı), kötü kokuyorsa veya kaşıntılıysa, mutlaka doktorunuza bildirin.

Hamilelikte beslenme: İki kişi için mi yemek yemelisiniz?

Muhtemelen birilerinin "Şimdi iki kişi için yemen gerekiyor" dediğini duymuşsunuzdur. Bunda bir doğruluk payı olsa da, bu iki kat daha fazla yemek yemek anlamına gelmez, iki kat daha besleyici yemek yemek anlamına gelir. Önemli olan yediğiniz yiyeceklerin kalitesidir.

Nelerin yenilebilir, nelerden kesinlikle uzak durmanız gerektiğine bakalım.

Bebeğinizi toksinlerden nasıl koruyabilirsiniz?

Çevremizde farkında olmadan bebeğe zararlı olabilecek bazı şeyler var.

• Ev kimyasalları: Sert temizleyiciler ve böcek ilaçları gibi maddeleri kullanırken çok dikkatli olun. İyi havalandırılmış bir alanda çalışın, eldiven giyin ve mümkünse doğal temizleyicilere geçin.
• Eski boya: Eski binalardaki boyalar kurşun içerebilir. Boyanın döküldüğü alanlarda bulunmaktan kaçının.
• İlaçlar: Genellikle kullandığınız ilaçlarHamilelik sırasında ilaçlar bile zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hiçbir ilaç kullanmayın. Başka bir rahatsızlık için ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza hamile olduğunuzu bildirin.
• Kazara Zehirlenme: Zehirli bir kimyasal maddeyi yanlışlıkla yutarsanız, derhal Colombo Ulusal Hastanesi'ndeki Ulusal Zehir Danışma Merkezi'ni arayın. Veya en yakın hastanenin Acil Servis Ünitesi'ne (ATU) gidin.

Hamilelikte Oluşan Işıltı ve Diğer Sorunlar

Bazı insanlar hamilelik döneminde güzel, ışıl ışıl bir cilde sahip olurlar. Buna 'Hamilelik Işıltısı' denir. Bunun nedeni artan kan dolaşımıdır. Ancak herkes bu kadar şanslı değildir.

• Akne: Hormonal değişiklikler akne oluşumunu artırabilir. Yüzünüzü günde iki kez hafif bir sabunla yıkayın. Herhangi bir akne tedavisine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
• Çatlaklar: Çatlaklar, karın, göğüs ve uyluk gibi bölgelerdeki cildin gerilmesiyle oluşur. Tamamen önlenmesi zordur. Ancak, cildi nemli tutarak günlük olarak iyi bir nemlendirici uygulamak, çatlakların azalmasına yardımcı olabilir.
• Melasma: Yüzde kahverengi lekeler oluşabilir. Bu da hormonlardan kaynaklanır. Güneşe çıkarken iyi bir güneş kremi kullanmak bu durumu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

Düşük riskini azaltmak

Bu konuşması zor bir konu, ama çok önemli. Düşüklerin çoğu, bebeğin gelişimindeki kromozomal anormallikler gibi kontrolümüz dışında olan nedenlerden kaynaklanır. Bu yüzden asla kendinizi suçlamayın. Ancak riski azaltmak için yapabileceğimiz şeyler var.

• Sigara, alkol ve uyuşturucudan tamamen uzak durun.
• Folik asit hapını doktorunuzun reçete ettiği şekilde kullanın.
• Şeker hastalığı veya yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklarınız varsa, hamile kalmadan önce bunları iyi bir şekilde kontrol altında tutun.
• Kliniğe zamanında gidin.
• Besleyici ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olun.

Hamilelik döneminde egzersiz yapmak faydalı mıdır?

Birçok kişi, "Hamilelikte egzersiz yapmak iyi değil, koşmak veya zıplamak iyi değil" diyor. Ama bu tamamen bir efsane. Doktor onayıyla yapılan hafif egzersizler hem sizin hem de bebeğiniz için çok faydalıdır.

Egzersizin faydaları

• Vücut ağrılarını (örneğin sırt ağrısını) azaltır.
• İyi uyumanıza yardımcı olur.
• Stresi azaltır.
• Doğum için gerekli enerjiyi sağlar.

Yapılması gereken iyi bir egzersiz nedir?

Yürüyüş, yüzme ve hamilelik yogası harika seçeneklerdir. Ancak, herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız ve onayını almanız çok önemlidir. Doktorunuz sağlığınızı değerlendirecek ve sizin için doğru olanı önerecektir.