Gaz çıkarmaktan bahsetmek biraz utanç verici gibi geliyor, değil mi? Küçük çocuklar bu kelimeleri duyduklarında gülerken, biz yetişkinler sanki hiç olmamış gibi davranmaya çalışıyoruz. Ama bazen bunu kontrol edemediğimiz ve başımıza bela açtığımız zamanlar oluyor. Hepimiz vücudumuzda gaz üretiyoruz, ancak birçok insan bunun farkında değil. Bu yüzden bugün bu utancı bir kenara bırakalım ve gaz çıkarma denilen şey hakkında detaylı olarak konuşalım.
Yukarı çıkan ve aşağı inen... Bu ikisi nasıl bir araya geliyor?
Basitçe söylemek gerekirse, vücudumuzda gaz üretilmesinin iki ana yolu vardır.
Birincisi yuttuğumuz hava . Nefes alırken, aceleyle yemek yerken, gazlı içecekler (kola gibi) içerken veya sakız çiğnerken farkında olmadan hava yutarız. Bu havadaki oksijen, azot ve karbondioksit gibi gazlar vücuda girer.
Doktorlar, "Vücuda giren havanın büyük bir kısmını bu şekilde gaz olarak dışarı atıyoruz" diye açıklıyor. "Eğer bu şekilde dışarı atılmazsa, o hava sindirim sistemimizden aşağı doğru ilerleyerek gaz veya şişkinlik gibi rahatsızlıklara neden olabilir."
İkinci süreç bağırsaklarımızın içinde gerçekleşir. Yemek yedikten sonra vücudumuz ihtiyaç duyduğu besinleri emer. Daha sonra geriye kalan, sindirilemeyen kısımlar, kalın bağırsağımızdaki faydalı bakteriler tarafından parçalanır. Bu süreç gaz üretir. Bu gaza genellikle osurma diyoruz.
Normalde bu tür nefes kokusuzdur. Ancak, özellikle kükürt içeren yiyeceklerin (örneğin yumurta, et, lahana vb.) tüketilmesi nefese keskin bir koku katabilir. Ayrıca, bazı bakteriler metan veya hidrojen sülfür gibi gazlar üreterek kokuya neden olabilir.
Hangi yiyecekler midede gaz oluşumuna neden olur?
Okuldayken okuduğunuz şiirleri hatırlıyor musunuz? Fasulye hakkındaki şiirler aslında gerçeği anlatıyor. Bazı yiyecekler vücudumuz tarafından sindirilmesi biraz daha zor olduğu için daha fazla gaz oluşumuna neden oluyor. Bakalım bu yiyecekler neler.
| Yiyecek türü | Tanım |
|---|---|
| Mercimek, fasulye ve nohut gibi baklagiller | Bu yiyeceklerdeki kompleks karbonhidratların sindirimi zordur ve bu da daha fazla gaz üretimine yol açar. |
| Bazı sebzeler | Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana ve soğan gibi sebzeler. |
| Tam tahıllı | Tam tahıllı ekmek ve kepekli kahvaltılık gevrekler gibi şeyler. |
| Şeker çeşitleri | Meyvelerde ve meyve sularında bulunan şeker ile yapay olarak üretilen gıdalarda bulunan yüksek fruktozlu mısır şurubu. |
| Yapay tatlandırıcılar | Diyet içeceklerinde ve şekersiz gıdalarda bulunan yapay tatlandırıcıların, özellikle sorbitolün, gaz yapmasına neden olduğu bilinmektedir. |
Ayrıca, bazı insanlar süt ve süt ürünlerinde bulunan bir şeker olan laktozu sindiremezler. Bu duruma "laktoz intoleransı" denir. Bu rahatsızlığınız varsa, süt içtikten veya yoğurt yedikten sonra gaz ve şişkinlik yaşayabilirsiniz.
Ama unutmayın, gaz yapıyorlar diye meyve, sebze ve tahıl yemeyi bırakmayın. Bunlar sağlığımız için çok faydalı. Sadece hangi yiyeceklerin size en çok rahatsızlık verdiğine biraz dikkat etmeniz gerekiyor.
Sizce bu 'fazla' olur mu?
Sağlıklı bir insanın günde 10 ila 20 kez gaz çıkarması normaldir. Doktora "Çok fazla gazım var" diyerek gelen çoğu kişinin vücudunda aslında anormal bir gaz birikimi yoktur.
Bazı insanlar diğerlerinden biraz daha hassas olabilir. Yani, midelerinde normal miktarda gaz olsa bile, bu durum onlara çok rahatsızlık verebilir. Röntgenlerde bile bağırsaklarında anormal miktarda gaz görülmez. Bu da sorunun gaz miktarı değil, hissedilen duygu olduğu anlamına gelir.
Karında hava tutmak büyük sağlık sorunlarına yol açmaz, ancak mide ağrısı veya rahatsızlığına neden olabilir.
Ancak, günde 50'den fazla gaz çıkarıyorsanız ve ayrıca şiddetli karın ağrısı, şişkinlik veya dışkınızda kan veya yağlı madde gibi başka belirtiler de yaşıyorsanız, tavsiye almak için mutlaka doktorunuza görünmeniz çok önemlidir.
Gaz tüketimini azaltmanın basit yolları
Bu gaz problemi nedeniyle fiziksel veya sosyal olarak rahatsızlık hissediyorsanız, bunu azaltmak için yapabileceğiniz birkaç basit şey var.
- Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Aceleyle yediğimizde farkında olmadan hava yutarız.
- Sakız çiğnemeyi azaltın.
- Gazlı içeceklerden, özellikle sodalardan uzak durun.
- Yapay tatlandırıcı içeren yiyecek ve içecekleri sınırlandırın.
- Gaz yapıcı olduğu bilinen yiyecekleri (örneğin fasulye, lahana, mercimek) ölçülü tüketin.
- Laktoz intoleransınız varsa , süt ve süt ürünlerinin tüketimini sınırlayın.
- Egzersiz sindirime yardımcı olabilir.
Bunun için herhangi bir ilaç var mı?
Bu durumun tek bir tedavisi olmamasına rağmen, bazı reçetesiz ilaçlar bir miktar rahatlama sağlayabilir. Ancak unutmayın, herhangi bir ilacı kullanmadan önce her zaman doktorunuzla konuşmak en güvenli ve en iyi yoldur.
- Simetikon: (Marka isimleri arasında Gas-X, Mytab, Phazyme bulunur). Bunlar, bağırsaklarda oluşan gaz kabarcıklarını parçalayarak daha kolay dışarı atılmalarını sağlar.
- Alfa-galaktosidaz: (Örnek: Beano). Bu bir enzimdir. Sebze ve tahıllarda bulunan sindirimi zor şekerlerin parçalanmasına yardımcı olur.
- Laktaz: (Ör: Lactaid, Surelac). Bu enzim, laktoz intoleransı olan kişilere yardımcı olur. Süt ürünleri tüketmeden önce alındığında, laktozun sindirimine yardımcı olur.
Bunlar bir nebze rahatlama sağlasa bile, sorununuz devam ederse veya başka belirtiler ortaya çıkarsa mutlaka tıbbi yardım alın.
Özetle
- Bağırsak hareketi yapmak ve gaz çıkarmak utanılacak bir şey değildir, herkesin vücudunda gerçekleşen çok normal bir süreçtir.
- Yediğimiz yiyeceklerin türleri ve yeme şeklimiz, midede gaz oluşumunu doğrudan etkiler.
- Bu durum, yavaş yemek yemek, bazı yiyecekleri sınırlamak ve egzersiz yapmak gibi basit yaşam tarzı değişiklikleriyle büyük ölçüde kontrol altına alınabilir.
- Günde 20 defaya kadar gaz çıkarmak normaldir. Ancak, şiddetli karın ağrısı veya dışkıda kan gibi başka belirtileriniz varsa, derhal doktorunuza görünmelisiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin