Alzheimer hastalığını önleyebilir miyiz?

Ailenizdeki yaşlı birinin, belki de sevgili büyükannenizin veya teyzenizin, küçük şeyleri unuttuğunu hiç fark ettiniz mi? Birdenbire anahtarlarının nerede olduğunu, bir kişinin adını veya ne söylemek istediğini unutuyorlar. Yaşlandıkça bunların normal olduğunu düşünsek de, bazen bu daha ciddi bir şeyin, yani Alzheimer hastalığının başlangıcı olabilir. Bugün, birçok insanı korkutan ve hafızalarını yavaş yavaş yok eden bu hastalıktan ve kendimizi ondan olabildiğince korumak için neler yapabileceğimizden bahsedeceğiz.

Alzheimer hastalığı tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, Alzheimer, beyin hücrelerimizin kademeli olarak ölmesine neden olan ve hafıza, düşünme yeteneği ve günlük işleri yapma becerisinde kademeli bir kayba yol açan bir hastalıktır. Önemli olan , bunun yaşlanmanın normal bir parçası olmamasıdır . Yaşlanan herkes bu hastalığa yakalanmaz.

Doktorlar hala bu hastalığın neden ortaya çıktığı, neden zamanla kötüleştiği veya neden hala kesin bir tedavisinin olmadığı sorularına yüzde yüz kesin cevaplar veremiyor. Ancak bir şey açık: Bu hastalık, kontrol edebileceğimiz şeylerin yanı sıra kontrol edebileceğimiz şeylerden de etkileniyor.

• Kontrol edemediğimiz şeyler: Yaşlanma ve genlerimizdeki bazı şeyler değiştirilemez. Ailemizde bu hastalığa yakalanmış biri varsa, biz de risk altında olabiliriz.
• Kontrol edilebilir faktörler: Bu en önemli kısım. Yaşam tarzımızda, beslenmemizde ve egzersiz alışkanlıklarımızda değişiklikler yaparak bu hastalığa yakalanma riskimizi önemli ölçüde azaltabiliriz.

Rakamları doğru tutmalı mıyız?

"Sayılar", vücut sağlığınızın birkaç önemli ölçümünü ifade eder. Bunlar; kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol seviyeleridir. Bunların yüksek olup olmadığını biliyor musunuz? Araştırmalar, yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol, Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi durumlar arasında güçlü bir bağlantı bulmuştur.

Birçok insan bu rahatsızlıklara sahip olduğunun farkında bile değil. Bu nedenle, bu testler için düzenli olarak aile doktorunuza görünmeniz önemlidir. Böylece, bir sorun varsa, hemen tedaviye başlayabilirsiniz.

Vücut ağırlığımıza dikkat edelim.

Obezite, Alzheimer hastalığı için bir diğer risk faktörüdür. Bir çalışma, fazla kilolu olmanın beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyebileceğini bulmuştur. Bu nedenle, kilo vermeniz gerekiyorsa, bunu düşünmeniz ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeye ve verdiğiniz kiloyu korumaya çalışmanız önemlidir.

Bedeninizi ve zihninizi çalıştırın.

Fiziksel egzersiz: Egzersiz yaptığınızda, hem vücudunuza hem de beyninize kan akışı artar. Bu artan kan akışı, beynin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijen ve besinleri sağlayarak beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Günde en az 30 dakika, haftada en az 5 gün, yürüyüş, koşu veya yüzme gibi keyif aldığınız bir egzersiz türü yapmaya çalışın.

Zihinsel egzersiz: Tıpkı vücudunuz gibi beyninizi de zorlamak çok önemlidir. Sürekli aynı yerde kalmak yerine, yeni bir şeyler öğrenin ve beyninizi düşünmeye alıştırın.

• Yeni bir dil öğrenmeyi deneyin.
• Bulmaca ve Sudoku ile boşlukları doldurun.
• Kitap okuyun.
• Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun, sosyalleşin. Bu zihinsel uyarım, beyin egzersizi gibidir.

Güvenliği de düşünmeyi unutmayın.

Başınıza iyi bakın.

Kafa travması ile Alzheimer hastalığı arasında nasıl bir bağlantı olduğunu merak edebilirsiniz. Ancak ciddi kafa travmaları, yıllar sonra Alzheimer geliştirme riskini artırır. Kask takmadan bisikletten düşmenin veya araba kazasında kafanıza darbe almanın yol açabileceği hasarı düşünün. Bu nedenle her zaman güvenliği düşünün.

Ayrıca, evinizin içindeki potansiyel tehlikelerin farkında olun. Kaygan fayanslar ve gevşek halılar düşme riskini artırabilir. Bu küçük şeylere dikkat etmek, büyük bir kazayı önlemede çok işe yarayabilir.

Sigara içmekten tamamen uzak durun.

Sigara içmek vücuttaki hemen her organa zararlıdır. Ayrıca beyin sağlığını da doğrudan etkiler. Bu nedenle, tüm tütün ürünlerinden tamamen uzak durun.

Tabağınızı beyin dostu hale getirin.

Kalp sağlığına faydalı bir beslenme düzeni, beyin sağlığı için de çok iyidir. Tabağınızı şu yiyeceklerle doldurmaya çalışın:

• Taze meyve ve sebzeler: İçerdikleri antioksidanlar beyin hücrelerini korur.
• Tam tahıllar: Tam pirinç, karabuğday ve yulaf gibi şeyler.
• Düşük yağlı protein kaynakları: balık, tavuk, kuruyemişler ve baklagiller.
• Az yağlı süt ürünleri.

Ayrıca, bu şeyleri olabildiğince sınırlayın:

• Doymuş yağ: Et, sosis, tereyağı ve yüksek yağlı süt ürünlerinde bulunan yağ.
• Yapay olarak eklenmiş şeker: şekerli içecekler, kekler ve bisküviler gibi şeyler.
• Tuz (Sodyum) ve alkol (Alkol).

Bu yaşam tarzı değişikliklerini bugünden itibaren yavaş yavaş yapmaya başlarsanız, gelecekteki beyin sağlığınız için harika bir yatırım olacaktır.