Sürekli düşünüyor musunuz? O zaman gelin, farkındalık hakkında bilgi edinelim!

Bazen nasıl otomatik pilot modunda çalıştığınızı hiç merak ettiniz mi? Düşünün, cumartesi sabahı uyanıyorsunuz, parka gitmeyi düşünüyorsunuz, arabanıza biniyorsunuz ve farkına bile varmadan ofise doğru yola koyuluyorsunuz... Bunun gibi şeyler hepimizin başına geliyor. O anlarda bilinçli bir şekilde çalışmıyoruz. Bunun sebebi, şimdiki anı yaşamıyor olmamızdır. Bunun en iyi çözümü "bilinçli farkındalık"tır. Bu kelimeyi muhtemelen birçok kez duymuşsunuzdur, ama gerçekten ne anlama geliyor? Gelin bugün bunun hakkında konuşalım.

Farkındalık nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, farkındalık, yargılamadan, şu anda olup bitenlere dikkat etme pratiğidir. Zihninizde neler olup bittiğinin, bedeninizde neler hissettiğinizin ve çevrenizde neler olup bittiğinin farkında olmak anlamına gelir.

• Zihninizde ve bedeninizde olup bitenler: Örneğin, ödemeniz gereken faturaları düşündüğünüzde midenizin bulanması.
• Çevrenizde olup bitenler: İşe giderken yolunuzda güzel çiçeklerin açtığını görmek.

Bu konularda farkındalık sahibi olmanın en önemli yanı , onları 'iyi' veya 'kötü' olarak etiketlememektir. Hissettiğiniz duygular iyi veya kötü değildir, sadece duygulardır. Dolayısıyla 'Farkındalık' aslında gözlemlemekle ilgilidir. Duygusal olarak tepki vermek yerine, hayatınıza biraz uzaktan bakmakla ilgilidir.

Bunu doğru yapıp yapmadığımı nasıl anlarım?

Bunu her yerde, her zaman uygulayabilirsiniz. Arabada, sırada beklerken, işte, her yerde yapabilirsiniz. Bir seferde tek bir şeye odaklanarak pratik yapın. Bu, yaptığınız şeye tam olarak dikkat etmeniz anlamına gelir. Dişlerinizi fırçalamak veya bir elma yemek kadar basit bir şey olabilir.

Boş zamanınız olduğunda bunu şu şekilde uygulayabilirsiniz .

Neden farkındalık pratiği yapmalıyız?

Farkındalık pratiği yaptığınızda, otomatik pilotta hareket ettiğinizi fark edebilirsiniz. Böylece, daha sonra pişman olmak yerine, o anda yaptığınız şeyi değiştirme fırsatına sahip olursunuz.

Düşünün, her gece televizyon karşısında bir paket cips yiyorsunuz. Bu bir alışkanlık haline geldi. "Farkındalık" pratiği yaptığınızda, bu "otomatik pilot" alışkanlığından kurtulabilirsiniz. Bir paket cips yemeden önce, "Bunu gerçekten istiyor muyum?" diye düşünmek için bir an ayırın. Belki cips yerine bir havuç yersiniz veya televizyon izlemeyi bırakıp yürüyüşe çıkarsınız.

Bu şekilde, alışkanlık haline gelmiş, düşünmeden yaptığınız hareketlerden kurtulabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz.Farkındalık, size uygun bir şekilde çalışmanıza yardımcı olur.

Farkındalık, ruh sağlığına yardımcı olur.

Zihnimiz sürekli meşgul, geçmişte yaşananlardan pişmanlık duyuyor veya gelecekte yaşanacaklardan korkuyor. Bu yüzden sıklıkla stres ve kaygı gibi durumlar yaşıyoruz.

Bu alışkanlığı hayatınızın bir parçası haline getirdiğinizde, zihniniz üzerindeki yük büyük ölçüde azalacak ve büyük bir huzur duygusu hissetmeye başlayacaksınız. Eğer bir ruhsal hastalığınız varsa, "Farkındalık" pratiği, tedavi sürecinde daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşun.

Bu yöntemle nasıl kilo verilir?

Evet, bu alışkanlık kilonuzu kontrol etmenize de yardımcı olabilir. Yemek söz konusu olduğunda, genellikle 'otomatik pilota' geçeriz. 'Farkındalık' pratiği yaptığınızda, yemekle olan ilişkinizi daha sağlıklı bir hale dönüştürebilirsiniz.

• Yemek yemeden önce kendinize sorun: "Gerçekten aç mıyım?" Belki de gerçekten aç değilsiniz, aksine yalnız, sıkılmış veya stresli hissediyorsunuzdur.
• Yemek yerken yavaş yiyin, her lokmanın tadını çıkarın. Yemeğin kokusuna , rengine, tadına ve dokusuna dikkat edin.
• Yemek yerken midenizin doluluk hissini kontrol edin. "Doygunluk" hissettiğiniz anda yemeyi bırakın. Tabağınızı tamamen boşaltmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Çoğu zaman bu alışkanlık yüzünden aşırı yemek yeriz.

Farkındalık egzersize nasıl yardımcı olabilir?

"Egzersiz sıkıcı" mı diye düşünüyorsunuz? Farkındalık, egzersizi daha keyifli bir deneyim haline getirebilir. O zaman egzersiz yapmaya daha motive olursunuz.

İşte egzersiz yaparken nasıl bilinçli kalabileceğiniz:

• Vücudunuzu dinleyin: Egzersiz yaparken vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Kaslarınız gergin mi? Rahatsızlık mı hissediyorsunuz? Yoksa iyi mi hissediyorsunuz?
• Aktivitenin tadını çıkarın: Yaptığınız egzersizden dolayı vücudunuzun mutlu ve rahatlamış hissedip hissetmediğine bakın.
• Dikkat edin: Eğer belirli bir vücut bölgesini hedefleyen egzersizler yapıyorsanız (örneğin karın egzersizleri), o bölgenin nasıl hissettiğine dikkat edin.
• Düşüncelerinize bakın:Egzersiz yaparken aklınızdan hangi düşünceler geçiyor? Motivasyon verici düşünceler mi, yoksa "Bunu yapamam" gibi düşünceler mi?

Vücudunuza bu şekilde özen gösterdiğinizde, gün boyunca kendinizi daha aktif hissedeceksiniz. Ayrıca vücudunuza karşı bir takdir ve sevgi geliştireceksiniz.