Hepimiz "folik asit" adını bir yerlerde duymuşuzdur, değil mi? Doktorların hamile kadınlara bu hapı almalarını söylediğini duymuşuzdur. Peki folik asit tam olarak nedir? Sadece hamile kadınlar için mi önemlidir? Hayır... Bu, hepimiz için çok önemli olan, vücudumuzdaki hücrelerin büyümesi için gerekli bir vitamindir. Öyleyse bugün bunu detaylı ve basit bir şekilde ele alalım.
Öncelikle, folat ve folik asit arasındaki fark nedir, ona bakalım.
Bunlar aslında B9 vitamininin iki farklı formudur. Çok basitçe anlatmak gerekirse:
- Folik asit: Bu, gıdalarda doğal olarak bulunan B9 vitaminidir. Örneğin, yapraklı yeşil sebzeler, diğer sebzeler ve meyveler folik asit içerir.
- Folik Asit: Bu, laboratuvarda üretilen B9 vitamini formudur. Vitamin haplarında, zenginleştirilmiş gıdalarda ve un gibi yiyeceklerde bulunur.
En önemli nokta şu ki, ister hap olarak alınsın ister yiyeceklere eklensin, folik asit vücudumuz tarafından yiyeceklerde doğal olarak bulunan folattan daha iyi emilir . Bu nedenle doktorlar gerektiğinde folik asit tabletleri önerirler.
Folik asit bizim için neden bu kadar önemli?
Bunun birçok faydası var. Başlıca olanlarına bakalım.
Hamilelik döneminde vazgeçilmez bir koruyucu!
Bu, folik asidin en önemli ve bilinen faydasıdır. Hamile bir kadına hamile kalmadan önce bile folik asit almasının tavsiye edilmesi boşuna değildir.
Folik asit , gelişmekte olan bebeğin beyninde ve omuriliğinde ciddi doğum kusurları (örneğin, spina bifida, anensefali) riskini %70 veya daha fazla azaltabilir .
Bu doğum kusurları genellikle gebeliğin ilk birkaç haftasında, bazen hamile olduğunuzu bile bilmeden önce ortaya çıkar. Bu nedenle doktorlar, bebek sahibi olmayı düşünen kadınlara hamile kalmadan önce folik asit almaya başlamalarını tavsiye eder.
Ayrıca folik asit, gebelik sırasında yüksek tansiyon (preeklampsi) ve erken doğum (erken doğum sancısı) riskini azaltmaya yardımcı olur.
Kalp sağlığı için
Kanımızda homosistein adı verilen bir amino asit bulunur. Bu amino asidin yüksek seviyeleri kalp hastalığı riskini artırır. Folik asit ve B12 vitamini, homosistein seviyelerini kontrol etmek için birlikte çalışır. Bu nedenle yeterli folik asit almak kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
Beyin fonksiyonları ve zihinsel sağlık için
Yapılan çalışmalar, düşük folat seviyelerinin depresyon riskini artırabileceğini göstermiştir. Ayrıca, düşük folat seviyesine sahip kişilerde antidepresanların etkinliği daha düşük olabilir. Bu nedenle doktorunuz bazen antidepresanınızla birlikte folik asit takviyesi de reçete edebilir.
Folik asit eksikliğinden kaynaklanan anemi
Vücut yeterli folik asit alamazsa, megaloblastik anemi adı verilen bir durum gelişebilir. Belirtiler şunları içerebilir:
- Sürekli yorgunluk
- İşe odaklanmakta zorluk çekmek
- Hızlı veya düzensiz kalp atışı
- Nefes almada zorluk
Günde ne kadar folik aside ihtiyacınız var?
Aşağıdaki tabloda genel olarak önerilen miktarlar listelenmiştir. Ancak, tıbbi bir rahatsızlığınız varsa bu miktarların değişebileceğini unutmayın. Bu nedenle , herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir .
| Kimin için? | Önerilen Günlük Alım Miktarı (RDA - mcg) |
|---|---|
| Yetişkinler ve küçük çocuklar | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Hamile kadınlar | En az 600 mikrogram (600 mcg) |
| Emziren anneler | 500 mikrogram (500 mcg) |
Hangi besinler folat bakımından zengindir?
Folik asit hapları almanın yanı sıra, diyetimize folat açısından zengin yiyecekler eklemek de iyi bir fikirdir. İşte bazı örnekler.
| Yiyecek türü | Tanım |
|---|---|
| Koyu yeşil sebzeler | Ispanak, kara lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler folat açısından zengindir. Günde bir avuç kadar yeşil yapraklı sebze tüketmek çok faydalıdır. |
| Mercimek ve kuruyemişler | Mercimek, nohut, bezelye ve yeşil fasulye gibi her gün yediğimiz şeyler folat açısından zengindir. |
| Yumurtalar | Yumurta, sadece yüksek protein içeriğiyle değil, folat da dahil olmak üzere birçok başka besin maddesi içermesiyle de öne çıkan bir süper besindir. |
| Brokoli | Günümüzde Sri Lanka'da yaygın olarak bulunan brokoli, folat açısından da zengin bir sebzedir. |
| Turunçgiller | Portakal, mandalina ve limon gibi meyveler bir miktar C vitamini ve folat içerir. |
| Muz | Potasyum açısından zengin olan muzlar, bir miktar folat da içerir. |
| Folik asit ilave edilmiş gıdalar | Bazı ekmeklere, tahıllara ve unlara artık folik asit ekleniyor. Bunları etiketi okuyarak anlayabilirsiniz. |
Folik asit hapı almanın herhangi bir riski var mı?
Folik asit, önerilen dozda alındığında oldukça güvenli bir takviyedir. Yan etkileri nadirdir.
- Yan etkiler: Doz çok yüksekse bazı kişilerde şişkinlik, mide bulantısı, gaz ve uykusuzluk görülebilir.
- Diğer ilaçlarla etkileşimler: Epilepsi gibi rahatsızlıklar için ilaç kullanıyorsanız, yüksek dozda folik asit almak bu ilaçların etkinliğini etkileyebilir. Ayrıca, başka herhangi bir kronik rahatsızlık için ilaç kullanıyorsanız, folik asit kullanmaya başlamadan önce doktorunuza mutlaka bilgi verin .
- En önemli risk: Bazen, sadece folik asit almak, vücuttaki B12 vitamini eksikliğinin belirtilerini maskeleyebilir. B12 vitamini eksikliği, sinir sistemine zarar verebilecek ciddi bir durumdur. Bu nedenle, özellikle anemi gibi bir durumu tedavi ederken, doktorunuz gerekli tedaviyi reçete etmeden önce B12 seviyelerinizi de kontrol edecektir.
Bu nedenle, folik asidi asla kendi isteğinize göre aşırı dozlarda almayın. Daima doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Özetle
- Folik asit, gıdalarda doğal olarak bulunan bir B9 vitamini formudur. Hap ve takviye yoluyla alınabilen folik asit ise aynı formdur.
- Folik asit, hamile ve emziren kadınlar için doğmamış çocuklarında ciddi doğum kusurlarının önlenmesi açısından hayati öneme sahiptir.
- Folik asit eksikliği anemi ve kalp hastalığı riskinin artması gibi sorunlara yol açabilir.
- Folik asidi doğal yollarla koyu yeşil yapraklı sebzeler, mercimek, kuruyemişler ve yumurta gibi besinlerden alabilirsiniz.
- Herhangi bir vitamin takviyesine, özellikle folik aside başlamadan önce, dozunuz ve ihtiyaçlarınız konusunda doktorunuzla konuşun .
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin