⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, bu, dirseğinizden bileğinize kadar ön kolunuzdaki uzun bir kastır. Adından da anlaşılacağı gibi (Longus uzun anlamına gelir), biraz uzundur. Daha doğrusu, üst kol kemiğinizin (humerus) ucundan başlar ve elinizin ikinci metakarpal kemiğine kadar uzanır. Unutmayın, bu kas tek başına çalışmaz. En iyi arkadaşı olan Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) adlı başka bir kas vardır. Bu ikisi, diğer birkaç kasla birlikte, bileklerimizi bükmemize, ellerimizi çevirmemize ve nesneleri sıkıca kavramamıza yardımcı olur. Birlikte iyi çalışan bir takım gibidirler.ECRL bize hangi hizmetleri sağlıyor?
Bu kasın günlük hayatta yapmanıza yardımcı olduğu şeylerin sayısı inanılmaz.- Kalemle yazarken
- Bir fincan çay kaldırırken
- Topu fırlatırken
- Klavyede yazarken
- Kapı kilidini açarken
En önemlisi, bu kasları sağlıklı ve güçlü tutmak, günlük aktivitelerimizi ağrısız bir şekilde gerçekleştirebilmemiz için şarttır.
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ECRL kasıyla ilişkili yaygın rahatsızlıklar
Elinizde ağrı olduğunda, bunun kas çekmesi mi, tendon problemi mi yoksa sinir sıkışması mı olduğunu kesin olarak anlamak zor olabilir. Bununla birlikte, bu ECRL kasının zayıflığı veya aşırı kullanımı nedeniyle ortaya çıkabilecek birkaç önemli durum vardır. Bunlara bir göz atalım.| Tıbbi durum | Tanım ve belirtiler |
|---|---|
| Tenisçi Dirseği Tıbbi Adı: (Lateral Epikondilit) | Adından da anlaşılacağı gibi, "tenisçi dirseği" sadece tenis oyuncularını etkileyen bir durum değildir. Kol kaslarının ve tendonlarının tekrarlayan ve aşırı kullanımı sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Uzun süre marangozluk, boyacılık, bahçıvanlık veya bilgisayar başında çalışma gibi işlerle uğraşan kişilerde yaygındır. Başlıca özellikleri:
|
| Karpal Tünel Sendromu ( Tıbbi adı: Median Sinir Sıkışması) | Bu durum , bilekten geçen median sinirin sıkışmasından kaynaklanır. Bunun birçok nedeni olabilir. Tekrarlayan hareketler (klavye kullanımı), gebelik ve diyabet gibi durumlar da buna neden olabilir. Başlıca belirtiler:
|
El ağrısı için ne yapmalıyız?
Elinizde ağrı hissetmeye başladığınızda yapmanız gereken ilk şey elinizi dinlendirmektir . Ağrıya neden olabileceğini düşündüğünüz her şeyi birkaç gün yapmayı bırakın. Ağrı ve şişliğin olduğu bölgeye buz paketi de uygulayabilirsiniz. Ancak, bu basit şeyler birkaç gün sonra yardımcı olmazsa veya ağrı şiddetliyse, mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Bu tür ağrıları asla göz ardı etmeyin. Doktorunuz sizi muayene edecek ve gerekirse ağrının kesin nedenini bulmak için tarama gibi bir işlem yapacaktır. Size ağrı kesiciler (örneğin NSAID'ler) reçete edilebilir. Ayrıca tedavi için bir fizyoterapiste yönlendirilebilirsiniz. Şiddetli vakalarda ameliyat gerekebilir.ECRL kasını güçlendirmek için en iyi egzersizler nelerdir?
İşte elinizdeki ağrıyı önlemeye ve ECRL kasınızı güçlü tutmaya yardımcı olacak bazı basit egzersizler.Uyarı: Eğer zaten ağrınız varsa, bu egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktorunuza veya bir fizyoterapiste danışın. Egzersizleri yanlış yapmak durumu daha da kötüleştirebilir.
- Bilek Uzatma Egzersizi: Kolunuzu avuç içi aşağıya bakacak şekilde önünüze doğru düz bir şekilde uzatın. Şimdi diğer elinizle parmak uçlarınızı kavrayın ve vücudunuza doğru çekin. Yaklaşık 15-20 saniye bu pozisyonda kalın.
- Bilek Bükme Esnetme Hareketi: Şimdi bileğinizi öne çevirin ve daha önce olduğu gibi diğer elinizle parmak uçlarınızı kavrayıp vücudunuza doğru çekin. 15-20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Bilek döndürme: Elinizi masaya koyun, sadece bileğinizi uzatın ve bileğinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine 10'ar kez döndürün.
- Ağırlıkla egzersiz: Su şişesi veya teneke kutu gibi küçük bir ağırlık tutun, elinizi masaya koyun ve ağırlığı kaldırmak ve indirmek için sadece bileğinizi kullanın.
Özetle
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL), el ve bilek hareketleri için hayati önem taşıyan, kolunuzda bulunan uzun bir kastır.
- Tenisçi dirseği gibi rahatsızlıklar, bu kasın ve ona bağlı tendonların aşırı kullanımı sonucu ortaya çıkar.
- Elinizde veya bileğinizde birkaç günden fazla süren ağrı, uyuşma veya güçsüzlük varsa, bunu görmezden gelmeyin. Hemen bir doktora görünün.
- Basit egzersizler bu kasları güçlendirebilir. Ancak ağrı varsa, egzersize başlamadan önce mutlaka tıbbi yardım alınmalıdır.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.