Kendimize hiç güvenmediğimiz günler oluyor mu? "Bunu yapamam", "Bunda iyi değilim", "Diğerleri benden ne kadar daha iyi" gibi düşünceler aklımızdan geçip duruyor mu? Bu düşünceler yüzünden farkında olmadan kendi gelişimimizi durduruyoruz. İşte tam da böyle zamanlarda, bugün bize güç verebilecek inanılmaz bir bilimsel yöntemden bahsedeceğiz. Buna Pozitif Olumlamalar diyoruz. Bu, zihnimiz için bir ilaç gibi.
Basitçe söylemek gerekirse, bu Olumlu Onaylamalar nelerdir?
Olumlu onaylamalar, kendimize söylediğimiz kısa, olumlu ve güçlendirici ifadelerdir. Bunları yüksek sesle söyleyebilir, zihninizde düşünebilir veya bir kağıda yazıp sık sık görebileceğiniz bir yerde saklayabilirsiniz. Bunların temel amacı, korkularımızı, şüphelerimizi ve "Yapamam" şeklindeki olumsuz düşüncelerimizi ortadan kaldırarak özgüvenimizi ve olumlu bir tutumumuzu geliştirmektir.
Şöyle düşünün. Ofiste çalışırken kendinizi bir arkadaşınızla kıyaslamaya başlarsınız. "O işinde çok iyi, ben bunu yapamam" diye düşündüğünüzde, bu olumsuz düşünceyi yakalar, bir kenara bırakır ve "Hayır, ben işimde iyiyim. Ben de değerliyim. Çabalarım kesinlikle başarılı olacak." dersiniz. Bu, zihninizde veya ağzınızdan söylediğiniz şeyle aynıdır. Yani, aynanın karşısına geçtiğinizde bedeniniz hakkında olumsuz düşünmek yerine, "Bedenim sağlıklı ve ondan memnunum" diye düşünürsünüz.
Önemli olan, bunun sadece gün boyu aynı cümleyi tekrarlamakla ilgili olmamasıdır. Bu, olumsuz düşünceler ortaya çıktığında onları tanıma ve olumlu düşüncelerle değiştirme alışkanlığı geliştirmekle ilgilidir.
Bunlar gerçekten işe yarıyor mu? Bilimsel bir açıklaması var mı?
Evet, bu sadece sizi düşündürmek için uydurulmuş bir hikaye değil. Bunun açık bir bilimsel temeli var. Beynimiz çok şaşırtıcı bir organ. Milyarlarca sinir hücresine, yani nörona sahip. Bir şey düşündüğümüzde, bu nöronlardan elektrik sinyalleri geçer. Tıpkı yolda hareket eden arabalar gibi.
Aynı düşünceyi tekrar tekrar düşündüğümüzde, o düşünceyle ilgili nöronlar arasındaki bağlantı, yani o 'yol', çok güçlenir . Sürekli "Yapamam" ve "Başarısızım" gibi olumsuz şeyler düşünen bir kişinin beyninde bu 'olumsuz yol' iyice yerleşmiştir. Bu nedenle, küçük şeyler bile zihnini o yoldan ilerletir.
Olumlu onaylamalar , eski, yıpranmış olumsuz yoldan vazgeçip yeni bir 'olumlu yol' oluşturmakla ilgilidir. Bu yeni yolda yürümek ilk başta zor olsa da, bu olumlu onaylamaları uygulamaya devam edin.Bunu yaptıkça, yeni olumlu yol daha da güçlenir. Bir süre sonra, zihniniz otomatik olarak eski, kötü yol yerine bu yeni, iyi yolu izlemeye başlayacaktır.
Araştırmalar bu yöntemin çeşitli faydalarını kanıtlamıştır:
- Stres azaltma.
- Genel refah ve yaşamdan duyulan mutluluğun artması.
- Eğitim faaliyetlerinde becerilerin geliştirilmesi.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı gibi iyi alışkanlıkları benimsemeye açık bir zihne sahip olmak.
Bu tam olarak nasıl başlıyor?
Başlamak en zor kısmı. Ama unutmayın, herkese uyan tek bir yaklaşım yok. Size en uygun olanı bulmanız gerekiyor.
En önemli şey , durumun gerçekliğinden kaçmakla ilgili olmamasıdır . Sorunlarınız olmadığını kendinize söylemek iyi bir çözüm değildir. Gerçekten de karşılaştığınız zorluğu, üzüntüyü, sıkıntıyı kabul etmeniz gerekiyor. Olumlamalar, "Evet, bu zor bir dönem, bu konuda üzgünüm/korkuyorum" diyerek durumu kabullenmek ve bu zorluğun üstesinden gelmek için kendinize güç vermekle ilgilidir.
Bunu bir alışkanlık haline getirmek için birkaç ipucu
1. Kendinizi beğenmişlik yapmayın: İlk başta aynanın karşısına geçip kendinize güzel şeyler söylemek biraz garip gelebilir. Ama bu sizi cesaretinizi kırmasın. Bir gecede olumlu düşünen biri olamazsınız. Sabırlı olun ve devam edin.
2. Tekrarlayın: Seçtiğiniz olumlu onaylama cümlesini günde birkaç kez tekrarlayın. Sesli olarak söylemek, sessizce söylemekten daha etkilidir. Cümleyi yapışkan notlara yazın ve masanızda veya aynanızın yanında gibi sık sık göreceğiniz yerlere yapıştırın.
3. Size uygun bir şekilde yapın: Bunun için belirli bir program veya kurallar yok. Size en rahat gelen şekilde başlayın. İster sabah dişlerinizi fırçalarken kendi kendinize söyleyin, ister işe giderken yüksek sesle söyleyin, ister gece yatmadan önce bir kitaba yazın, kendiniz karar verin.
Hangi olumlama cümlelerini kullanabilirim?
En iyisi kendi cümlelerinizi oluşturmanızdır, ancak başlamanıza yardımcı olması için işte bazı örnekler.
| Amaç | Örnek cümleler (Olumlama cümleleri) |
|---|---|
| Özgüven için | Ben güçlüyüm. Kendime inanıyorum. Doğru kararlar verebilecek yeteneğe sahibim. Kendimi seviyorum. |
| Hedeflere ulaşmak için | Çabalarım başarılı oldu. Emeklerim boşa gitmedi. Hedeflerime ulaşabiliyorum. Her gün yeni bir şey öğreniyorum. |
| İç huzuru için | Sakin ve huzurluyum. Güvendeyim. Kendimi geliştirmeye izin veriyorum. Sevgiye ve mutluluğa layığım. |
| Şükran için | Hayatım bir armağan. Hayatımdaki sevgiye minnettarım. Yapabildiğim şeylere minnettarım. Her şeyde iyiliği görmeye çalışıyorum. |
Öncelikle bu listeden size hitap eden bir ifade seçin. Zamanla, size özgü ve hayatınıza uyan ifadeler oluşturabileceksiniz.
Özetle
- Olumlu onaylamalar, zihninizde ortaya çıkan olumsuz düşüncelerle ve özgüven eksikliğiyle mücadele edebilecek güçlü bir araçtır.
- Bu sadece bir zihinsel egzersiz değil, beyindeki sinir bağlantılarını değiştirmeye dayalı bilimsel bir yöntemdir.
- Bu, gerçekliği inkar etmek anlamına gelmez; aksine, zorlukları kabul etmek ve bunların üstesinden gelmek için kendini güçlendirmek anlamına gelir.
- Sonuç almak için sabır ve düzenli uygulama şarttır. Size en uygun yöntemi bulun ve bunu günlük bir alışkanlık haline getirin.
- Eğer kendi başınıza kontrol edemediğiniz olumsuz düşünceler, şiddetli stres veya kaygı yaşıyorsanız, bunu görmezden gelmeyin. Mutlaka doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin