Hamile misiniz? Emziren bir anne misiniz? Yeterince su içiyor musunuz? Gelin bu konuyu konuşalım! (Hamilelikte ve Emzirmede Hidrasyon)

Hamilelik ve emzirme döneminde yeterli sıvı alımı basit bir şey gibi görünse de, yeni araştırmalar bunun böyle olmadığını gösteriyor. Birçok anne ne kadar su içmesi gerektiğini bile bilmiyor. Bu nedenle, farkında olmadan susuz kalmak ne sizin ne de bebeğiniz için iyi değildir. Özellikle kusma veya ishal durumunda, çok fazla sıvı kaybedebilir ve hızla susuz kalabilirsiniz. Bu nedenle, bunun farkında olmak çok önemlidir.

Hamilelik ve emzirme döneminde yeterli sıvı tüketmek neden önemlidir?

Yeterli sıvı alımını sağlamak hem sizin hem de bebeğiniz için çok önemlidir. Şöyle düşünün: su, anne ve bebek için adeta can damarıdır.

Size sağladığı faydalar:

• Sindirim sistemini kolaylaştırır: Bu, hamilelik sırasında sık görülen kabızlık gibi sorunların azalmasına yardımcı olur.
• Besin maddelerini vücutta taşır: Yediğiniz yiyeceklerdeki besin maddeleri, su sayesinde kanınız yoluyla bebeğinize de ulaşır.
• Vücuttan atıkları uzaklaştırır: Böbrek fonksiyonlarının düzgün çalışmasına yardımcı olur.
• Artan enerji ihtiyacına katkıda bulunur: Hamilelik sırasında vücudunuz daha çok çalıştığı için gerekli sıvıları yenilemesi gerekir.

Bebeğiniz için faydaları:

• Amniyotik sıvıyı üretir: Bebek rahimde bu sıvı kesesi içinde güvenli bir şekilde bulunur. Bu sıvının üretimi için su şarttır.
• Bebeği beslemek için ekstra kan üretilir: Bebek, büyümesi için gerekli besinleri ve oksijeni burada alır.

Ne kadar su içmelisiniz?

Bu, birçok insanın aklında olan bir soru. Bakalım beslenme uzmanları bu konuda neler diyor.

Hamilelik sırasında

Hamile bir anne günde en az 12 bardak (yaklaşık 2,5 - 3 litre) su içmelidir. Ortalama bir kişinin 8-10 bardak suya ihtiyacı olsa da, hamilelik döneminde daha fazlasına ihtiyaç duyulur.

Bizimki gibi sıcak bir iklimde, vücudunuz terleme yoluyla daha fazla su kaybeder. Bu dönemde daha fazla su içmeniz gerekebilir. Ayrıca sodyum ve potasyum gibi elektrolit içeren içeceklere de ihtiyacınız olabilir. Bu konuda doktorunuzla konuşun.

Emzirme sırasında

Anne sütünün %88'i sudur. Bu nedenle süt üretmek için ne kadar suya ihtiyaç duyulduğunu düşünün. Emziren bir annenin günde 16 bardak (yaklaşık 3,5 - 4 litre) su içmesi çok önemlidir.

Bu miktar büyük gibi görünse de, şöyle düşünün:

• Süt yapmak için suya ihtiyacınız var.
• Sadece anne sütü yoluyla bile vücudunuz günde 750 ml su kaybeder. Bu miktarı yerine koymanız gerekir.

Bunu hatırlamakta zorlanıyorsanız, bebeğinizi her beslediğinizde büyük bir bardak su içme alışkanlığı edinin. Ya da eşiniz gibi bir aile üyesinden size bir bardak su getirmesini rica edin. Bebeğinizle meşgulken su içmeyi unutmak yaygın bir durumdur.

Susuzluğun belirtileri nelerdir?

Vücutta su kaybının belirtilerini erken fark etmek ve hızlıca önlem almak önemlidir.

Bebekte susuz kalma belirtileri

Vücudunuz susuz kalırsa, bu bebeğinizi de etkileyebilir. Bebeğinizin susuz kalıp kalmadığını anlamak için şu belirtilere dikkat edin:

• Ağız ve dudak kuruluğu.
• Ağlarken gözyaşı dökmemek.
• Islak bez sayısında azalma (normalde 24 saatte en az 6 bez ıslak olmalıdır).
• Göz altı morlukları.
• Ateş.
• Başın üst kısmında çökük fontanel.
• Kuru, kırışık cilt.
• Hızlı veya derin nefes alma.
• Eller ve ayaklar soğuk.

Bebeğinizde bu belirtilerden bir veya daha fazlası varsa, derhal bir doktora görünmelisiniz.

Gebelik sırasında dehidratasyonun tehlikeleri

Vücutta sıvı kaybı hem sizin hem de bebeğiniz için tehlikeli olabilir.

• Erken doğum riski vardır.
• Bebeğin etrafındaki amniyotik sıvı miktarı azalabilir .
• Bazı araştırmalar, şiddetli dehidratasyon ile nöral tüp defektleri gibi doğum kusurları arasında bir bağlantı olabileceğini göstermiştir.
• Düşük tansiyon.

İçmek için iyi olan nedir? İçmek için iyi olmayan nedir?

Su içmek istemeyenler için başka seçenekler de var.

En iyi içecekler:

• Temiz su: Bu en iyisi.
• "Spa Suyu": Daha lezzetli hale getirmek için bir bardak suya limon, salatalık, çilek veya nane yaprağı gibi şeyler ekleyin.
• Portakal veya greyfurt suyu: Doğal olarak elektrolit içerdiği için çok iyidir.
• Süt: Kalsiyum ve protein almanın iyi bir yolu.
• Şeker ilavesiz %100 meyve suyu: Ölçülü tüketiniz.
• Bazı bitki çayları: Hamile kadınlar için hangi bitki çaylarının güvenli olduğunu doktorunuza sorun.

Sınırlandırılması ve kaçınılması gereken şeyler:

• Şekerli içecekler (kola, meyve suyu): Bunlar dehidrasyonu daha da artırabilir.
• Kafein: Kahve ve çay kafein içerir. Günde 1-2 fincan kahve ile sınırlı kalmanız en iyisidir. Ancak bu konuda doktorunuzla da görüşmeniz en doğrusudur.
• Alkol: Hamilelik ve emzirme döneminde alkol tüketimi önerilmez . Alkol plasenta yoluyla bebeğe geçebilir ve ciddi doğum kusurlarına (Fetal Alkol Spektrum Bozukluğu - FASD) neden olabilir.

Ne zaman hastaneye yatırılmanız gerekiyor?

Vücutta sıvı kaybı genellikle evde tedavi edilebilir, ancak bazen hastaneye yatış gerekli olabilir.

Hamilelik sırasında şiddetli kusma (hiperemezis gravidarum ) yaşıyorsanız, yediğiniz veya içtiğiniz hiçbir şeyi midenizde tutamayabilirsiniz. Bu durum ciddi dehidrasyona yol açabilir.

Bu durumda hastaneye yatırılacaksınız ve size damar yoluyla sıvı ve tuz verilecektir. Ayrıca kusmayı kontrol altına almak için ilaç verilecektir.

Sürekli kusma, şiddetli baş dönmesi ve kilo kaybı gibi belirtileriniz varsa, derhal bir hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin veya doktorunuza görünün.