Hayal edin, evden çıkmaya çalışıyorsunuz ve yine araba anahtarlarınızı bulamıyorsunuz! Ya da bir partide biriyle tanışıyorsunuz ve beş dakika içinde adını unutuyorsunuz. Bazen, süpermarketten çıktığınızda "Aman Tanrım, arabamı nereye park ettim?" diye düşünüyorsunuz ve hatırlayamıyorsunuz bile. Bu size sürekli oluyor mu? Böyle şeyler olduğunda biraz korkuyorsunuz, değil mi? "Hasta mıyım?" diye düşünebilirsiniz. Endişelenmeyin. Kimsenin %100 mükemmel bir hafızası yok. Bu yüzden, genç olsanız bile, bunun gibi küçük şeyleri unutmak normal.

Bu normal mi? Hadi birlikte inceleyelim.

Aslında, en çabuk unuttuğumuz şeyler yeni öğrendiklerimizdir. Partide tanıştığınız kişinin adını düşünün. Beyninize kazınması uzun sürmedi. Bu yüzden unutmak çok yaygın bir durum.

Bu, bir şeyi nereye koyduğunuzu unutmak veya bir randevuyu unutmak gibi bir şey. Bu tür şeylerin çoğu , o sırada dikkat etmediğiniz için olur. Belki de şarap kadehinizi sabit tutmaya, o yeni kişinin adını öğrenmekten daha çok odaklanmıştınız. Ya da belki de eve götüreceğiniz şeylerin listesini yapmaya, arabanızı nereye park ettiğinizi düşünmekten daha çok odaklanmıştınız. Anladınız mı?

Ayrıca, çok yorgun, hasta veya aşırı stres altındayken bir şeyleri unutmak çok yaygındır.

Hafızanızı güçlendirmek için bazı basit yöntemler

Ama iyi haber var! Günlük yaşamınızda birkaç küçük değişiklik yaparak bu hafızanızı güçlendirebilirsiniz. Belki de sadece hayatınızı biraz düzene sokmanız gerekiyor. Bakalım neler yapabilirsiniz.

Yaşam tarzınız ve hafızanız arasındaki bağlantı

Yaşam tarzınız hafızanızı doğrudan etkiler. Bakalım nasıl.

Yiyecek ve içecek

Beslenmeniz çok önemlidir. Kolesterol, tansiyon ve kan şekeri seviyeleriniz yüksekse, beyne kan taşıyan kan damarları tıkanabilir ve hasar görebilir. Araştırmalar, et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağları daha fazla tüketen kişilerin, daha az tüketenlere göre hafızalarının daha zayıf olduğunu göstermiştir.

Mümkünse Akdeniz diyetini deneyin.Buna alışın. Bu, omega-3 açısından zengin balık, kalp sağlığına faydalı zeytinyağı ve taze meyve ve sebze tüketmek anlamına geliyor. Bu diyetin hafızayı ve düşünme becerilerini koruduğu gösterilmiştir.

Egzersiz, uyku ve diğer alışkanlıklar

Düzenli egzersiz , vücudunuzun geri kalanı gibi hafızanız için de faydalıdır. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Bu, beyne giden kan akışını iyileştirir.

İşte bu iyi bir uyku demektir. Beyniniz günün bilgilerini ve anılarını uyurken depolar. Bu sayede daha sonra hatırlamanız daha kolay olur.

• Sigara içiyorsanız, hemen bırakın. Kan damarlarına zarar verir.
• Düzenli olarak alkol tüketiyorsanız, azaltın. Araştırmalar, aşırı alkol tüketiminin hafızaya ciddi zararlar verebileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, orta düzeyde alkol tüketimi (kadınlar için günde en fazla 1, erkekler için günde en fazla 2 içki) hafızayı da koruyabilir.

Yaşlanma ve hafıza kaybı

Yaşlandıkça hafızanın biraz zayıflaması normaldir. Aslında, beyin hücrelerimiz 20'li yaşlarımızdan itibaren kademeli olarak azalmaya başlar. Bu hücrelerin ihtiyaç duyduğu kimyasallar da azalır. Bu nedenle, 25 yaşında sahip olduğumuz keskin hafızanın 55 veya 75 yaşında artık yerinde olmaması normaldir.

Ancak unutmayın, şiddetli hafıza kaybının her vakası Alzheimer hastalığı değildir. Başka nedenleri de olabilir. Örneğin:

• Felç koşulları
• kafaya sert darbeler
• Vitamin eksiklikleri (özellikle B12 vitamini)
• Uykuyla ilgili sorunlar
• Aldığınız bazı ilaçların yan etkileri

Herhangi bir şüpheniz varsa, en iyisi bir doktora görünmek ve konuyu açıklığa kavuşturmaktır.

Acil Doktor Başvurusu Gerektiren Tehlike İşaretleri

Bu durumun normal unutkanlıktan daha ciddi bir şey olabileceğini gösteren bazı belirtiler vardır. Eğer siz veya tanıdığınız biri bu durumu yaşıyorsa, mutlaka tıbbi yardım almanız gerekir.

• Eğer sürekli bir şeyleri unutuyorsanız: Bu, arabanızı nereye park ettiğinizi sürekli unutmaya benzer.
• Günlük hayatınızı etkiliyorsa: Örneğin, ev faturalarınızı ödeyemiyorsanız veya her zaman pişirdiğiniz bir yemeği pişirmeyi unutuyorsanız.
• Eğer yakından tanıdığınız insanları unutuyorsanız: Aileniz veya arkadaşlarınız sizi tanımadığınızı söylüyorsa.
• Kişilik değişiklikleri ve kafa karışıklığı: Birlikte yaşadığınız birinin davranışlarında veya kişiliğinde ani bir değişiklik olursa veya nerede olduğunu ya da hangi yılda olduğunu anlamakta zorlanıyorsa, hemen bir doktora görünün.

Böyle bir durumda, korkmadan veya utanmadan doktora giderek sorunun kesin nedenini öğrenebilir ve gerekli tedaviyi alabilirsiniz.