Siz de astım hastası mısınız? Endişelenmeyin, astımınızı nasıl kontrol altına alacağınızdan bahsedelim!

Astım kelimesini duyduğunuzda bazı insanlar biraz korkar, değil mi? Nefes almakta zorlandığınızda, göğsünüzde sıkışma hissettiğinizde ve bazen geceleri uykunuzdan uyandığınızda korkmak ve hayal kırıklığına uğramak normaldir. Ama sizin için en iyi haber şu ki, astım kontrol altında tutabileceğimiz ve normal, aktif bir yaşam sürdürebileceğimiz bir durumdur. Sadece doğru bilgilendirilmek ve gerekli adımları izlemek gerekiyor. Bu yazıda, astımla nasıl 'iyi bir arkadaş' olunacağını, yani onu kontrol altında tutarak nasıl yaşanacağını ele alacağız.

Astım kontrolünde ilk adım: Size özel hazırlanmış bir plan!

Astımınızı kontrol altına almanın en iyi ve en önemli yolu, doktorunuzun sizin için oluşturduğu Astım Eylem Planını takip etmektir. Bu, kendiniz için oluşturduğunuz bir 'yol haritası' gibidir. Herkesin astımı aynı değildir. Bu nedenle bu plan size özeldir.

Bu plan genellikle günlük olarak almanız gereken ilaçları, astımınız hafifçe kötüleştiğinde (bazen sarı bölge olarak adlandırılır) ne yapmanız gerektiğini ve astımınız şiddetli olduğunda (kırmızı bölge) almanız gereken acil önlemleri açıkça belirtir. Kendinizi iyi hissettiğinizde bile, özellikle günlük ilaçlarınızı düzenli olarak almanız önemlidir. Bu, astım ataklarını ve gereksiz acil servis ziyaretlerini önlemeye yardımcı olacaktır.

Nefes almayı kolaylaştırmak için bunları denemeli miyiz?

Kendi Astım Eylem Planınızı oluşturduktan sonra, ona bağlı kalmanıza yardımcı olacak birkaç şey daha var.

Planınızı tam olarak anlamanız çok önemlidir.

Bu çok önemli. Doktorunuzla konuşun ve astım kontrol planınızdaki her ilacın ve adımın neden önemli olduğunu öğrenin. Örneğin, size iki inhaler reçete edildiyse, neden birini her gün, diğerini ise sadece zorluk çektiğinizde kullanmanız gerektiğini anlayın. Tam olarak ne olduğunu ve her ilacın ne işe yaradığını anladığınızda, kendinizi daha güvende ve durumunuzu kontrol altında hissedeceksiniz. Doktorunuzla her görüşmenizde bu plan hakkında konuşun. Planı uygulamakta zorluk çekiyorsanız, nedenini açıklayın. Doktorunuz gerekirse planda değişiklikler yapabilir.

Astım kontrol cihazlarını ve ilaçlarını doğru şekilde kullanın.

Kendinizi iyi hissetseniz ve herhangi bir probleminiz olmasa bile, tedavi planınızın bir parçası olarak size reçete edilen ilacı her gün almalısınız.Uzun süreli kontrol ilaçlarını, bazen 'kontrol edici' veya 'idame' ilaçları olarak da adlandırılan ilaçları almayı bırakmayın. Bu ilaçlar, solunum yollarınızın şişmesini ve hassasiyetini azaltarak ve astım semptomlarının ortaya çıkmasını önleyerek etki gösterir.

Bazen günlük ilaçlarınızı bir kenara bırakıp, sadece bir sorun yaşadığınızda rahatlatıcı inhaler gibi hızlı etkili ilaçlar kullanmak cazip gelebilir. Ancak bu gerçekten etkili bir yöntem değildir. Bunu, bir evin temelini kontrol edici bir ilaçla güçlendirmek gibi düşünün. Rahatlatıcı ilaç, acil bir durumda yerleştirdiğiniz küçük bir destek gibidir. Sağlam bir temel olmadan duvarlar düzgün bir şekilde ayakta duramaz, değil mi? İşte uzun vadeli astım kontrolü, kontrol edici ilaçlarla bu şekilde sağlanır.

"Doktor çocuğuma mavi ve kahverengi birer inhaler verdi. Sorun olmasa bile kahverengi olanı her sabah ve akşam kullanmamı söyledi. Mavi olanı ise sadece öksürük kötüleştiğinde kullanmamı söyledi. Başta çocuk her gün kullanmak konusunda biraz isteksizdi. Ama doktor ona açıkladıktan sonra, şimdi kendi zamanında kullanıyor." - Siz de benzer deneyimler yaşamış olabilirsiniz.

İlacınızı alacağınız saati sabit tutun.

Özellikle her gün yapmanız gereken bir şeyse, ilacınızı almayı unutmak çok kolay, değil mi? Hepimizin her gün yapacak çok işi var. Ama ilacınızı her gün aynı saatte almayı veya astımınızı kontrol etmenize yardımcı olacak diğer şeyleri yapmayı alışkanlık haline getirirseniz, unutma olasılığınız azalır. Tıpkı dişlerinizi fırçalamak gibi, ilacınızı almayı da günlük rutininizin bir parçası haline getirin; ister sabah uyandığınızda, ister gece yatmadan önce olsun. Belki telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz. Ya da bir aile üyesinden size hatırlatmasını isteyebilirsiniz.

Sigara içmekten tamamen uzak durun – bu şart!

Astımı olan herkesin hiçbir gerekçe düşünmeden yapması gereken bir şey bu. Eğer sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak için yardım istemek üzere bugün ebeveynlerinizle, güvendiğiniz bir yetişkinle veya doktorunuzla konuşun. Bu, astımınız ve akciğerleriniz için yapabileceğiniz en büyük iyiliktir.

Eğer arkadaşlarınız sigara içiyorsa, sigara içtikleri sırada yanlarında bulunmayın. Pasif içicilik astımın önemli bir nedenidir. Ailenizden biri evde sigara içiyorsa, bunun sağlığınız için ne kadar zararlı olduğunu onlarla konuşun. Mümkünse, onlardan evin dışında sigara içmelerini isteyin. Sağlığınızın da önemini anlamalarını sağlayın.

Çevrenizi kontrol altında tutmak da çok önemlidir.

Çevrede bulunan ve ' tetikleyici ' olarak adlandırdığımız bazı unsurlar, astımı olan kişiler için çok zararlıdır. Başlıca tetikleyiciler şunlardır:

• Toz akarları: Bunlar çıplak gözle görülemeyen minik canlılardır. Yataklarımızda, yastıklarımızda, nevresimlerimizde, kanepelerimizde ve halılarımızda yaşarlar.
• Hayvan tüyü, kılı ve deri döküntüsü (evcil hayvan kepeği): Köpek ve kedi gibi evcil hayvanlarınız varsa, bu maddeler astımı kötüleştirebilir.
• Küf: Banyo ve duvarlar gibi nemli yerlerde oluşan küf de zararlıdır.
• Polen: Bazı ağaçlar çiçek açtığında, çevredeki polen miktarı artar.
• Güçlü kokular: Bazı parfümlerde, oda spreylerinde, böcek kovucularında ve boyalarda bulunan güçlü kokular da astımı tetikleyebilir.

Peki ne yapılabilir?

• Evcil hayvanlarınız varsa, onları mümkün olduğunca yatak odanızdan uzak tutun. Düzenli olarak yıkayın ve temiz tutun.
• Odanızı, özellikle yatak odanızı düzenli olarak temizleyerek toz miktarını azaltın. Nemli bir bezle toz almak ve elektrik süpürgesiyle temizlemek en iyisidir.
• Doktorunuzla özel yatak ve yastık kılıfları kullanımı hakkında konuşun. Bunlar toz akarlarının etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Nevresim ve yastık kılıflarını haftada en az bir kez sıcak suyla yıkayın.
• Evinizdeki nemli alanların iyi havalandırıldığından emin olun. Küf varsa temizleyin.
• Güçlü kokuların kullanımını azaltın.

Her yıl grip aşısı yaptırın.

Sağlık yetkilileri, tüm çocukların, gençlerin ve yetişkinlerin her yıl grip aşısı yaptırmasını önermektedir. Bu aşı, özellikle astım hastaları için önemlidir. Çünkü astımı olan bir kişi nezle olursa, zatürre gibi daha ciddi bir hastalığa dönüşme olasılığı daha yüksektir. Ayrıca astımını da kötüleştirebilir. Bu nedenle, bu aşıyı her yıl yaptırdığınızdan emin olun.

Size uygun bir spor veya aktivite seçin.

"Astımım olduğu için oynayamam" diye düşünmeyin. Bu bir yanılgı. Bazı sporların, özellikle çok efor gerektiren ve soğuk, kuru ortamlarda oynananların, astımı artırabileceği doğrudur. Ancak, uygun antrenman ve doktorunuzun reçete ettiği ilaçların kullanımıyla, dünyanın dört bir yanında her türlü sporu yapabileceğini kanıtlamış birçok yetenekli sporcu var.

Yüzme (nemli ortam solunum yollarınızın kurumasını önler), yürüyüş, bisiklet sürme (yorgunluğunuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir), beyzbol ve voleybol gibi bazı sporların astımınızı kötüleştirme riski nispeten düşüktür. Size uygun bir spor seçmek için doktorunuzla konuşun. Doktorunuz spora başlamadan önce rahatlatıcı bir inhaler kullanmanızı önerebilir.

Spor yapmak sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda ruh sağlığınızı da iyileştirir. Spor yapmak ruh halinizi düzeltir ve sizi daha mutlu eder. Astımınız nedeniyle bazen hayal kırıklığı ve üzüntü hissettiğinizde büyük bir yardımcıdır.

Planlı çalışmanın diğer faydaları

Bu tarz bir yönetim planı kullanarak astımınızı yönetmek sadece sağlığınız için iyi değildir. Astım Eylem Planı'nı takip etme alışkanlığı edinerek, bir plana göre çalışmak ve hayatınızın diğer alanlarında başarılı olmak için gereken disiplini ve özgüveni kazanacaksınız. Bu, bu plandan öğrendiklerinizin çalışmalarınız, gelecekteki iş hayatınız, kişisel hedeflerinize ulaşmanız ve daha fazlası için faydalı olabileceği anlamına gelir.

Son olarak, bunu hatırlayalım mı? (Önemli Mesaj)

Astım korkulacak bir şey değil, ancak doğru şekilde tedavi edilmesi ve kontrol altına alınması için proaktif davranmamız gerekiyor.

• Doktorunuzun Astım Eylem Planı sizin en iyi rehberinizdir. Ona harfiyen uyun ve anlamadığınız bir şey varsa soru sorun.
• Astımınızı kontrol altına almak için kullandığınız ilacı, hiçbir belirti göstermediğiniz günlerde bile, tam zamanında alın. Sadece hızlı etkili ilaçlarla astımınızı kontrol altına alamazsınız.
• Sigaradan tamamen uzak durun. Pasif içicilik de sizin için çok zararlıdır.
• Çevrenizde astımınızı tetikleyen şeyleri, yani 'tetikleyicileri' belirleyin ve bunlardan kaçının. Toz, hayvan tüyü, küf ve güçlü kokular gibi şeylere dikkat edin.
• Her yıl grip aşısı yaptırın. Bu sizi gereksiz komplikasyonlardan koruyabilir.
• Aktif kalın. Size uygun, sevdiğiniz bir egzersiz veya spor seçin ve onunla ilgilenin.

Unutmayın, astımınızı kontrol altına alma ve mutlu, sağlıklı ve normal bir hayat yaşama gücüne sahipsiniz! Yalnız değilsiniz, aileniz, arkadaşlarınız, doktorlarınız ve hepimiz size yardımcı olmak için buradayız. En önemli şey pozitif kalmak ve pes etmemektir.

Astım, Astım kontrolü, Solunum güçlüğü, İnhaler, Astım Eylem Planı, Sigara, Solunum yolu hastalıkları