ඔයාටත් දවස තිස්සෙම හිතට හරිම කරදරයක් වගේ දැනෙනවද? හරියට ඔලුව ඇතුළේ එක දිගට සිතුවිලි දුවනවා වගේ, එක තත්පරයක්වත් මනස නිදහස් නැහැ වගේ හැඟීමක් එනවද? එහෙමනම් මේ කියන්න යන දේ ඔයාට ගොඩක් උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. මේක හිත සන්සුන් කරගන්න පාවිච්චි කරන සරල, ඒ වගේම ඉතාම ප්රබල ක්රමයක්. අපි මේකට කියන්නේ ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් මෙඩිටේෂන් කියලා.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් මෙඩිටේෂන් (TM) කියන්නේ?
මේකත් එක භාවනා ක්රමයක්. හැබැයි හිතන්න තියෙන අනිත් භාවනා ක්රම වගේ සංකීර්ණ නැහැ. මෙතනදී කරන්නේ, ඔයා නිශ්ශබ්දව ඔයාගේ ඔලුව ඇතුළෙන් මන්ත්රයක් (Mantra), ඒ කියන්නේ විශේෂ වචනයක් හෝ වාක්ය ඛණ්ඩයක්, නැවත නැවත කියන එකයි. මේකේ ප්රධානම අරමුණ තමයි, ඔයාගේ මනස නිහඬ කරලා, ශරීරය හොඳටම සැහැල්ලු කරලා, විවේකී අවදියෙන් (restful alertness) ඉන්න තත්ත්වයකට පත් කරන එක.
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ශරීරය ගැඹුරු විවේකයක් ලබනවා, ඒත් ඔයාගේ මනස හොඳටම අවදියෙන් ඉන්නවා. මේ ක්රමය දිගටම පුරුදු කරද්දී, ඔයාගේ මනස සාමාන්ය සිතුවිලි මට්ටමෙන් ඔබ්බට ගිහින්, පිරිසිදු සිහියක් (pure awareness) තියෙන තත්ත්වයකට යනවා. "Transcend" කියන ඉංග්රීසි වචනයේ තේරුම "ඔබ්බට යාම" කියන එකයි. ඉතින් මේ භාවනාවෙන් කරන්නේ ඒකයි.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේක කිසිම ආගමක්, දර්ශනයක් හෝ ජීවන රටාවක් එක්ක සම්බන්ධ දෙයක් නෙවෙයි. මේක සම්පූර්ණයෙන්ම විද්යාත්මක ක්රමවේදයක් විදිහට තමයි හඳුන්වලා දීලා තියෙන්නේ.
අනිත් භාවනා ක්රම වගේම, ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් මෙඩිටේෂන් (TM) ක්රමයෙන් ඔයාගේ ශරීරයට, මනසට සහ චිත්තවේගීය සුවතාවයට ගොඩක් හොඳ ප්රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, ඔයා මේ වගේ අලුත් ප්රතිකාර ක්රමයක් හෝ අතිරේක ප්රතිකාරයක් පටන් ගන්න කලින්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
මේ ක්රමය වැඩ කරන්නේ කොහොමද?
මේ ක්රමය හරිම සරලයි. ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ දවසට දෙපාරක්, විනාඩි 10ක් වගේ වෙලාවක්, පහසු තැනක ඇස් වහගෙන වාඩිවෙලා ඉන්න එකයි. මුලදී විනාඩි 10ක් වුණාට, ඔයා දිගටම පුරුදු වෙද්දී ඔයාට පුළුවන් මේ කාලය ටිකෙන් ටික වැඩි කරගන්න.
මේ භාවනාව කරන්න ඔයාට විශේෂ ඇප් (app) එකක්වත්, මඟ පෙන්වීමක්වත් අවශ්ය නැහැ. ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ ඔයාගේ ගුරුවරයා විසින් ලබා දෙන මන්ත්රය (Mantra) ඔලුව ඇතුළෙන් නිහඬව නැවත නැවත කියන එකයි.
මන්ත්රය කියන්නේ මොකක්ද?
මෙතනදී දෙන මන්ත්රය කියන්නේ අපි එදිනෙදා කතා කරන වචනයක් නෙවෙයි. ඒ කියන්නේ කිසිම තේරුමක් තියෙන, වස්තුවක්, හැඟීමක් හෝ අත්දැකීමක් විස්තර කරන වචනයක් නෙවෙයි. මේවා විශේෂ ශබ්ද (sounds). මේ ශබ්දවලට පුළුවන් ඔයාගේ හිතේ දුවන අනවශ්ය සිතුවිලි වලින් ඔයාගේ අවධානය අරගෙන, ඔයාව ගැඹුරු සිහියක් තියෙන තත්ත්වයකට ගෙනියන්න.
මේක හරියටම ඉගෙන ගන්නේ කොහොමද?
මේක තමයි වැදගත්ම කොටස. ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් මෙඩිටේෂන් (TM) ක්රමය හරියටම ඉගෙන ගන්න නම්, අනිවාර්යයෙන්ම සහතික ලත් ගුරුවරයෙක්ගෙන්ම (certified teacher) ඉගෙන ගන්න ඕන. ඔයාට පොත් වලින්, යූටියුබ් (YouTube) වීඩියෝ වලින් හෝ වෙනත් ඇප් වලින් මේ ගැන තොරතුරු හොයාගන්න පුළුවන් වුණත්, ඒ ක්රම හරහා මේක හරියටම ඉගෙන ගන්න බැහැ.
සහතික ලත් ගුරුවරයෙක් මාස පහක විශේෂ නේවාසික පුහුණුවක් ලබලා තියෙනවා. ඒ වගේම, ඔවුන් දිගටම අමතර පුහුණුවීම් කරමින් තමන්ගේ දැනුම අලුත් කරගන්නවා.
ඉගෙන ගන්න ක්රියාවලිය සාමාන්යයෙන් මෙහෙමයි වෙන්නේ:
1. පළමු හමුව: මේක හැමවිටම ඔයා සහ ගුරුවරයා අතර තනිවම සිදුවන හමුවක්. මෙතනදී ගුරුවරයා ඔයාට මේ ක්රමය ගැන සියලුම දේ කියලා දෙනවා. මේ හමුව අවසානයේදී, ඔයාටම විශේෂ වූ මන්ත්රය ගුරුවරයා විසින් තෝරලා දෙනවා.
2. ඊළඟ හමු වීම්: ඊට පස්සේ තව හමු වීම් තුනක් තියෙනවා. මේවා ගුරුවරයා එක්ක මුහුණට මුහුණ හෝ ඔන්ලයින් (online) කරන්න පුළුවන්. මෙතනදී ඔයා ගුරුවරයාගේ නිරීක්ෂණය යටතේ භාවනා කරනවා වගේම, මේ ක්රමය ගැන තවත් ගැඹුරින් ඉගෙන ගන්නවා.
3. ස්ස්로 පුහුණුව: මේ හමු වීම් හතරෙන් පස්සේ, ඔයාට පුළුවන් දිනපතා, දවසට දෙපාරක් තනියම මේ භාවනාව පුරුදු කරන්න. ඔයාට යම් ගැටළුවක් ආවොත් හෝ තවත් මඟ පෙන්වීමක් අවශ්ය වුණොත්, සහතික ලත් ගුරුවරයෙක් හැමවිටම ඔයාට උදව් කරන්න සූදානමින් ඉන්නවා.
මේ ක්රමයෙන් ලැබෙන වාසි මොනවද?
පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් මෙඩිටේෂන් (TM) ක්රමය මඟින් ශාරීරික, මානසික, බුද්ධිමය සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් ප්රතිලාභ රැසක් ලැබෙනවා කියලා.
| ප්රතිලාභ වර්ගය | ලැබෙන වාසි සහ දියුණු වන දේවල් |
|---|---|
| ශාරීරික ප්රතිලාභ |
|
| මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ |
|
| බුද්ධිමය (Cognitive) ප්රතිලාභ |
|
| චිත්තවේගීය (Emotional) ප්රතිලාභ |
|
මේක Mindfulness භාවනාවට වඩා වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද?
ඔයා සමහරවිට Mindfulness භාවනාව ගැනත් අහලා ඇති. මේ ක්රම දෙකම ප්රයෝජනවත් වුණත්, ක්රියාත්මක වෙන විදිහේ පොඩි වෙනසක් තියෙනවා.
- Mindfulness භාවනාවේදී කරන්නේ, ඔයාගේ අවධානය වර්තමාන මොහොත වෙත යොමු කරන එකයි. ඔයාගේ හුස්ම, ශරීරයට දැනෙන දේවල්, හිතට එන සිතුවිලි දිහා නිකන්ම බලාගෙන ඉන්නවා. හිත වෙනතක ගියොත්, ආයෙමත් මෘදුව ඒක වර්තමාන මොහොතට ගේනවා.
- ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් මෙඩිටේෂන් (TM) ක්රමයේදී කරන්නේ, විශේෂ මන්ත්රයක් භාවිතා කරලා ඔයාගේ අවධානය ඇතුළටම යොමු කරන එකයි. මේකේ අරමුණ වෙන්නේ ඔයාගේ මනස සන්සුන් කරලා, වර්තමාන මොහොතෙන් ඔබ්බට යන එකයි.
ඔයා දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඔයාට අධි රුධිර පීඩනය, දිගුකාලීන වේදනාවක්, මානසික ආතතිය, කාංසාව හෝ විශාදය වගේ යම් සෞඛ්ය තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, මේ වගේ අලුත් ප්රතිකාර ක්රමයක් පටන් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
ඔයාගේ වෛද්යවරයාට පුළුවන් ඔයාගේ තත්ත්වයට මේක සුදුසුද කියලා කියන්න. ඒ වගේම, ඔයාට අවශ්ය නම්, ඔයාගේ ප්රදේශයේ ඉන්න සහතික ලත් TM ගුරුවරයෙක් හොයාගන්න උදව් කරන්නත් සමහරවිට එතුමාට පුළුවන් වෙයි. මතක තියාගන්න, මේක දැනටමත් ගන්න බෙහෙත් වලට ආදේශකයක් නෙවෙයි. මේක අතිරේක ප්රතිකාරයක් විදිහටයි භාවිතා කරන්න ඕන.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් මෙඩිටේෂන් (TM) කියන්නේ මන්ත්රයක් භාවිතා කරලා මනස සන්සුන් කරගන්නා සරල, විද්යාත්මක භාවනා ක්රමයක්.
- මේක කිසිම ආගමක් හෝ ජීවන රටාවක් එක්ක සම්බන්ධ නැහැ.
- මෙම ක්රමය අනිවාර්යයෙන්ම සහතික ලත් ගුරුවරයෙකුගෙන් ඉගෙන ගත යුතුයි. යූටියුබ් හෝ පොත්පත් වලින් ඉගෙන ගැනීමට උත්සහ කිරීමෙන් වලකින්න.
- මානසික ආතතිය, නින්ද නොයාම, අධි රුධිර පීඩනය වැනි තත්ත්වයන්ට මේ මඟින් සාර්ථක ප්රතිඵල ලැබෙන බව පර්යේෂණ වලින් තහවුරු වෙලා තියෙනවා.
- ඕනෑම අලුත් ප්රතිකාර ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, විශේෂයෙන්ම ඔබට යම් රෝගී තත්ත්වයක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ඉතා වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න