තද අඳුරු කාමරයක තනි වී, හුස්ම හිරවන තරම් තනිකමක් සහ දරාගත නොහැකි වේදනාවක් හදවත පුරා පැතිරී යන විට බලාපොරොත්තුවේ පුංචිම හෝ එළියක් නොපෙනී යා හැක. එවැනි අසීරු අවස්ථාවක බොහෝ දෙනෙකුට සිතෙන්නේ මේ හැම වේදනාවකින්ම සදහටම නිදහස් වීමට ඇති එකම මඟ මරණය කියාය. වෛද්ය විද්යාවේදී මෙම තත්ත්වයන් වළක්වා ගැනීමට කියන්නේ සියදිවි නසාගැනීම වැළැක්වීම (Suicide Prevention) කියාය.
තම ව්යාපාර බිඳ වැටී, ආදරය අහිමි වී ජීවිතයේ සියල්ල එපා වී තමා දිවි නසා ගැනීමට සිතන බව පැවසූ 24 හැවිරිදි තරුණ තරුණයා වන තරිඳු, වෛද්ය ප්රියා හමු වී කළ සාකච්ඡාව ඇසුරෙන් දරුණු මානසික ආතතියකදී මොළයේ සිදුවන ව්යුහාත්මක වෙනස්කම් සහ ජීවිතය බේරා ගැනීමට ඇති මඟපෙන්වීම් ගැන සරලව දැනුවත් වෙමු.
වෛද්ය-රෝගී දෙබස: "ජීවිතය නැති කරගන්න සිතුවිලි එන්නේ ඇයි ඩොක්ටර්?"
තරිඳු (හඬමින්): "ඩොක්ටර් ප්රියා, මට ජීවිතේ හැමදේම අහිමි වෙලා තියෙන්නේ. ආර්ථික ප්රශ්න සහ ආදරය බිඳී යාම නිසා මට තවදුරටත් ජීවත් වෙන්න බලාපොරොත්තුවක් නැහැ. මට හිතෙන්නේ මගේ මේ වේදනාව නවත්වන්න තියෙන එකම විසඳුම මරණය විතරයි කියලා. මම මොකද කරන්නේ ඩොක්ටර්?"
වෛද්ය ප්රියා (තරිඳුගේ අතින් අල්ලා සනසමින්): "තරිඳු, ඔයා මුහුණ දෙන වේදනාව මට හොඳින්ම තේරෙනවා. නමුත් මරණය කියන්නේ කිසිසේත්ම ප්රශ්නවලට විසඳුමක් නෙවෙයි.
අපේ හැඟීම් පාලනය කරන්නේ මොළයේ ඇති ඇමිග්ඩලාව (Amygdala) නමැති කොටසින්. දරාගත නොහැකි දුකක් දැනෙන විට ඇමිග්ඩලාව අධික ලෙස සක්රිය වී 'මේ වේදනාව වහාම නවත්වන්න' කියා මොළයට අනතුරුදායක සීනු නිකුත් කරනවා. එම අවස්ථාවේදී තර්කානුකූලව හිතන්න සහ ඉවසන්න අපිට උදව් කරන මොළයේ ඉදිරිපස ඇති ප්රීෆ්රන්ටල් කෝටෙක්ස් (Prefrontal Cortex - PFC) නමැති විධායක කොටස තාවකාලිකව අඩපණ වෙනවා. මෙය වෛද්ය විද්යාවේදී මානසික අවපීඩනය (Depression) නිසා සිදු වන තාවකාලික රසායනික අසමතුලිතතාවයක්."
වෛද්ය ප්රියා: "විධායක නිලධාරියා (PFC) අඩපණ වූ විට අනාගතය අඳුරු ලෙස පෙනීම සහ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි මතු වීම ස්වාභාවිකයි. නමුත් නිසි ප්රතිකාර සහ මඟපෙන්වීම් ලැබුණු වහාම මොළයේ රසායන සමතුලිත වී මෙම අඳුරු සිතුවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම පහව යනවා."
🚨 සියදිවි නසාගැනීමේ අවදානම පෙන්වන අනතුරුදායක ලක්ෂණ (Red Flags)
යම් පුද්ගලයෙකු තමාගේ ජීවිතය නැති කරගැනීමේ දැඩි අවදානමක සිටින බව පෙන්වන ප්රධාන රතු ලකුණු මෙසේය. මේවා හඳුනාගත් වහාම ක්රියාත්මක විය යුතුය:
1. මරණය ගැන නිතර කතා කිරීම: තමා මිය යාමට කැමති බව, තමා නැති ලෝකය හැමෝටම හොඳ බව හෝ තමා අන් අයට බරක් බව නිතර පැවසීම.
2. දිවි නසා ගැනීමට ක්රම සෙවීම: විෂ වර්ග, ඖෂධ පෙති එකතු කිරීම හෝ දිවි නසා ගැනීමට ක්රම අන්තර්ජාලය ඔස්සේ සෙවීම.
3. සමුගැනීමේ ලක්ෂණ පෙන්වීම: තමා සතු වටිනා දේවල් අන් අයට තෑගි දීම, සියල්ලන්ගෙන්ම අසාමාන්ය ලෙස සමුගැනීම හෝ ලිපි/සටහන් ලියා තැබීම.
4. සමාජයෙන් හුදකලා වීම: කාමරයට වී තනිවම සිටීම, දුරකථන ඇමතුම් මඟ හැරීම සහ මිතුරන්ගෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වීම.
5. හදිසියේ සන්සුන් වීම: දැඩි මානසික අවපීඩනයකින් සහ නොසන්සුන්කමකින් සිටි පුද්ගලයෙකු එකවරම ඉතා නිහඬ සහ සන්සුන් ස්වරූපයක් පෙන්වීම (මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ජීවිතය නැති කරගැනීමේ අවසාන තීරණය ගෙන ඇති බව විය හැක).
🛠️ ජීවිතය බේරා ගැනීමට අනුගමනය කළ යුතු පියවර (Action Steps)
- පළමු පියවර: ඔබට හෝ ඔබ දන්නා අයෙකුට මෙවැනි හැඟීම් මතු වුවහොත් වහාම ජාතික මානසික සෞඛ්ය උපකාරක සේවාව වන 1926 (නොමිලේ ඇමතුම්) අංකය අමතන්න. එහි සිටින විශේෂඥ කණ්ඩායම ඔබට පැය 24 පුරා රහසිගතව සහය වනු ඇත.
- දෙවන පියවර: කිසිවිටකත් තනිවම නොසිටින්න. ඔබේ හැඟීම් විශ්වාසවන්ත පවුලේ සාමාජිකයෙකු, මිතුරෙකු හෝ ගුරුවරයෙකු සමඟ පවසන්න.
- තෙවන පියවර: වහාම රජයේ රෝහලක මානසික වෛද්ය සායනයක් වෙත හෝ මානසික වෛද්යවරයෙක් (Psychiatrist) / උපදේශකවරයෙක් (Counselor) වෙත යොමු වන්න.
- සිව්වන පියවර: ශරීරයේ සතුට ඇති කරන හෝමෝනයක් වන එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) මට්ටම ඉහළ නැංවීමට දිනපතා අව්වේ ඇවිදීම, ශාරීරික ව්යායාම සහ භාවනාවල නිරත වන්න.
- පස්වන පියවර: මත්පැන් සහ මත්ද්රව්යවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වන්න. ඒවා මොළයේ PFC කොටස තවදුරටත් අඩපණ කර නරක තීරණ ගැනීමට පොළඹවයි.
📊 කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ (Do's & Don'ts)
| කළ යුතු දේ (Do's) | නොකළ යුතු දේ (Don'ts) |
|---|---|
| සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි සැබෑ සෞඛ්ය ගැටලුවක් බව පිළිගෙන වහාම 1926 අමතන්න. | මානසික පීඩාවකින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ හැඟීම් විහිළුවකට හෝ අවතක්සේරුවකට ලක් නොකරන්න. |
| යමෙකු සියදිවි නසාගන්නා බව පැවසුවහොත් ඔහුව තනි නොකර වහාම ළඟම සිටින අය දැනුවත් කරන්න. | මානසික ගැටලු පවතින විට කාමරයට වී තනිවම අඳුරේ සිටීමෙන් වළකින්න (එය සිතුවිලි තවත් දරුණු කරයි). |
| මානසික වෛද්යවරයෙක් නියම කළ අවසාදිත නාශක ඖෂධ (Antidepressants) නියමිත පරිදි ලබා ගන්න. | ප්රශ්නවලින් බේරීමට යැයි පවසමින් මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය භාවිත නොකරන්න. |
| පවුලේ අය සමඟ වැඩිපුර කාලය ගත කරන්න, කැමති විනෝදාංශයක නිරත වන්න. | මානසික වෛද්ය සායනවලට යාමට ලැජ්ජා වෙන්න හෝ ප්රතිකාර ප්රමාද කරන්න එපා. |
❓ ඔබට ඇතිවිය හැකි තවත් ගැටලු කිහිපයක් (FAQ)
සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි (Suicidal Thoughts) සැබවින්ම සුව කළ හැකිද?▼
ඔව්. සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි යනු සදාකාලික තත්ත්වයක් නොවන අතර එය දරුණු මානසික පීඩනයකදී මොළයේ ඇති වන තාවකාලික රසායනික අසමතුලිතතාවයකි. මනෝ වෛද්ය ප්රතිකාර, උපදේශනය සහ සුදුසු ඖෂධ මඟින් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කර මෙම සිතුවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැක.
ලංකාවේ සියදිවි නසාගැනීම් වැඩිපුරම සිදුවන්නේ කාන්තාවන් අතරද?▼
නැත. සංඛ්යාලේඛනවලට අනුව ශ්රී ලංකාවේ සියදිවි හානි කරගන්නා පිරිසෙන් බහුතරය පිරිමි පුද්ගලයන්ය. මෙයට හේතුව වන්නේ පිරිමින් තමන්ගේ මානසික ගැටලු සහ වේදනාවන් පිටතට පැවසීමට හෝ වෘත්තීය උපකාර පැතීමට ඇති මැලි කමයි.
1926 ක්ෂණික ඇමතුම් අංකයෙන් (Helpline) ලැබෙන සේවාව කුමක්ද?▼
1926 යනු ජාතික මානසික සෞඛ්ය විද්යායතනය (NIMH) මඟින් පවත්වාගෙන යන නොමිලේ ඇමතිය හැකි ක්ෂණික ඇමතුම් අංකයකි. මෙයට ඇමතීමෙන් ඔබට වෘත්තීය මට්ටමේ මානසික උපදේශකවරුන් සහ වෛද්යවරුන් සමඟ ඔබේ ගැටලු සම්පූර්ණයෙන්ම රහසිගතව සාකච්ඡා කර සහය ලබා ගත හැක.
අවසාදිත නාශක ඖෂධවලට (Antidepressants) මිනිසුන් ඇබ්බැහි වෙනවාද?▼
නැත. වෛද්යවරුන් විසින් මානසික අවපීඩනය සඳහා ලබා දෙන නවීන ඖෂධ ඇබ්බැහි කරවන ඖෂධ (Non-addictive) නොවේ. ඒවායින් සිදු කරන්නේ මොළයේ සෙරොටොනින් වැනි සතුට ඇති කරන රසායනික මට්ටම් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් කිරීම පමණි. වෛද්ය නිර්දේශය මත නියමිත කාලය අවසානයේදී මේවා ක්රමයෙන් නතර කළ හැක.
වෛද්යවරියකගෙන් ලැබෙන උපදෙස (A note from Nirogi Lanka)
ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක ඇති වන තදබල දුක, බලාපොරොත්තු සුන්වීම හෝ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි යනු ඔබ දුර්වල අයෙකු නිසා ඇති වන තත්ත්වයක් නොවේ. එය මොළයේ රසායනික අසමතුලිතතාවයක් නිසා ඇති වන තාවකාලික මානසික අවපීඩන තත්ත්වයකි. කිසිවිටෙක ඔබේ ගැටලු තනිව දරාගෙන නොසිටින්න. ශ්රී ලංකා ජාතික මානසික සෞඛ්ය විද්යායතනයේ (NIMH) 1926 නොමිලේ ඇමතිය හැකි 24 පැය පුරා ක්රියාත්මක ක්ෂණික ඇමතුම් අංකය හෝ සුමිත්රයෝ සංවිධානය අමතා ඔබේ සිතේ ඇති පීඩනය වහාම පවසා සහාය ලබා ගන්න. උපකාර පැතීම ලැජ්ජාවට කරුණක් නොවන අතර එය ඔබ සතු ධෛර්යයකි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න