Xana wa yi tiva timhaka leti malunghana ni misiha emirini wa wena? A hi buleni hi mhaka leyi! | Nirogi Lanka

Xana u tshame u tivutisa leswaku ku ta humelela yini loko a wu nga ri na misiha ? Anakanya hi misiha ya wena tanihi tinjhini letitsongo leti nyikaka miri wa wena matimba. I swa nkoka eka xin’wana ni xin’wana lexi u xi endlaka—ku sukela eku yimeni, ku famba ni ku tsutsuma ku ya eka maendlelo ya nkoka ya le ndzeni lama ku hlayisaka u hanya. Hikwalaho ka leswi misiha ya wena yi tirhaka hi matimba swinene, ku vaviseka ni timhaka ta rihanyo swi nga va leswi tolovelekeke. Hambileswi ku vava kun’wana lokutsongo ka misiha ku titimelaka hi koxe, ku vava loku phikelelaka kumbe ku tsana ku nga ha kombisa nchumu wun’wana lowukulu swinene. Eka Nirogi Lanka, hi ringanyeta leswaku loko u twa ku vava ka misiha loku tekaka nkarhi wo tlula vhiki, kumbe loko u tika ku famba-famba, u fanele ku ya eka dokodela. Loko u tshuka u tikarhatela ku hefemula kumbe ku mita, hi kombela u lava vutshunguri bya xihatla kumbe u bela riqingho eka 911 hi ku hatlisa.

Hi yihi mintirho ya misiha?

Hi ku olova, misiha ya wena hi yona yi ku pfumelelaka ku fambisa miri wa wena. Ku famba-famba loku ku humelela hi tindlela timbirhi letikulu.

Minhlangano ya ku tirhandzela

Leswi i swiendlo leswi u swi endlaka hi ku xiya ni hi vomu. Anakanya hi mhaka leyi: loko u famba-famba eka xikirini xa riqingho ra wena leswaku u hlaya xihloko lexi, kumbe loko u ya eku tsutsumeni, ku famba-famba loku ku endleka hikuva byongo bya wena byi rhumela swileriso swo karhi eka misiha ya wena. Hi vitana ku famba-famba loku ka ku tirhandzela , naswona ku lawuriwa hi fambiselo ra wena ra misiha .

Ku famba-famba loku nga endliwangiki hi ku tirhandzela

Leswi swi humelela hi ku tisungulela, handle ko lava leswaku u ehleketa hi swona. Ku ba ka mbilu ya wena, ku famba-famba ka misiha ya xifuva xa wena loko u hefemula ni endlelo ro gayela swakudya hinkwaswo i swikombiso. Leswi hi swi vula ku famba-famba loku nga laviwiki . A hi nga ta swi kota ntsena ku hanya handle ka vona, a swi tano ke?

Handle ka tinxaka leti timbirhi letikulu ta ku famba-famba , misiha ya wena yi hoxa xandla swinene eka mintirho yin’wana yo tala. Xiya swikombiso leswi:

• Ku vona
• Ku twa
• Ku hefemula, ku vulavula ni ku mita
• Ku gayela swakudya na ku herisa thyaka (i.e., ku tirhisa kamara ro hlambela) .
• Ku famba-famba, ku tshama ni ku yima u ololoka
• Ku pompa ngati hi mbilu na misiha ya ngati
• Ku veleka

Ku tlula kwalaho, misiha yi tirha tanihi xihlovo laha miri wa wena wu hlayisaka matimba lama nga ta humesiwa loko ma laveka . Lexi i xiphemu xa nkoka xa metabolism ya wena.

Xana misiha yi vumbiwa njhani?

A hi languteni leswaku misiha yi endliwe hi yini. Ku vula ntiyiso, misiha i tinyama to olova leti vumbiwaka hi magidi ya tifibre letitsongo leti bohiweke swin’we. Ehleketa hi yona ku fana ni ntambhu yo tiya leyi endliweke hi ku hlanganisa tintambhu to tala letitsongo. Loko tifibre leti ti ololoka ti tlhela ti hlangana, ti endla leswaku swirho swa miri wa wena swi famba-famba kumbe swirho swa wena swi tirha. Misiha leyi ya hlangana, yi hangalaka emirini wa wena ku fana ni xisirhelelo. Ti tsutsuma hi matlhelo yo hambana, ti tirha hi ku twanana ku olovisa ku famba ka wena.

Hi tihi tinxaka ta misiha?

Hi ntolovelo madokodela ma hambanisa misiha hi ku ya hi muxaka wa tinyama leti yi vumbiwaka hi tona. Miri wa hina wu ni mixaka yinharhu leyikulu:

• Skeletalmisiha
• Misiha ya mbilu
• Misiha yo olova

Misiha ya marhambu

Leyi i misiha leyi endlaka xiphemu xa fambiselo ra wena ra misiha ni marhambu. Ti tirha swin’we ni marhambu ya wena, misiha , ni misiha leswaku ti seketela ntiko wa miri wa wena ni ku olovisa ku famba-famba. Ti- tendon i tinyama leti hlanganisaka leti khomanisaka misiha leyi ya marhambu eka marhambu ya wena. Leyi i misiha leyi u yi lawulaka hi ku swi xiya. Tifibre tin’wana ta misiha ya marhambu ti hlangana hi ku hatlisa swinene leswaku ti nyika ku buluka ko koma ka matimba (leswi swi vuriwa tifibre ta misiha leti hatlisaka ku rhurhumela ). Tin’wana to tanihi misiha ya ku yima enhlaneni ya wena leyi ku hlayisaka u yimile, yi tirha hi ku nonoka.

Misiha ya mbilu

Misiha ya mbilu, kumbe myocardium , i muxaka wo hlawuleka wa misiha leyi vumbaka leyara ya le xikarhi ya mbilu ya wena. A yi kumeki kun’wana emirini. Hi ku hlangana ni ku ntshunxeka, misiha ya mbilu yi pompa ngati eka fambiselo ra wena hinkwaro ra misiha ya mbilu. Tsundzuka leswaku mbilu i misiha leyi nga swi laviki. Leswi swi vula leswaku yi ba hi yoxe handle ko lava ku yi lawula hi ku swi xiya.

Misiha yo olova

Misiha yo olova na yona i muxaka wa misiha leyi nga swi laviki . Ti kumeka emakhumbini ya swirho swo hambana-hambana swa le ndzeni. Hi xikombiso, misiha leyi rhetaka i ya nkoka leswaku u fambisa thyaka emarhumbyini ya wena ni ku pfumelela mahahu ya wena leswaku ma anama loko u ri karhi u hefemula.

Misiha leyi yi hoxa xandla swinene eka mafambiselo yo hlayanyana ya miri, yo tanihi:

• Maendlelo ya ku veleka ya xisati na ya xinuna
• Endlelo ra ku chulula
• Endlelo ro hefemula
• Endlelo ro gayela swakudya

Xana hi ni misiha yingani?

Ku tlula leswi u nga ha swi ehleketaka! Hi ni misiha yo tlula 600 leyi hangalasiweke emirini hinkwawo. Loko u ehleketa hi ‘misiha,’ u nga ha hatla u ehleketa hi ti- biceps evokweni ra wena kumbe ti- quad emilengeni ya wena. Entiyisweni, kwalomu ka xiphemu xin’wana ni xin’wana xa miri wa wena xi titshege hi misiha, hambi ku ri leyi u nga yi tiviki.

Hi swihi ku vaviseka loku tolovelekeke ka misiha ni swiyimo swa vutshunguri?

Ku tsana ka misiha, loku hi ntolovelo ku tiviwaka tanihi ‘misiha leyi kokiwaka,’ i muxaka lowu talaka ku vaviseka ka misiha. Leswi swi humelela loko u tirhisa misiha ku tlula mpimo kumbe ku yi andlala ku tlula mpimo. Tifibre ta misiha ti anama ku tlula mpimo naswona ti nga ha handzuka—ku fana ni ntambhu ya bungee leyi onhakeke leyi tshovekaka ehansi ka ku nonon’hweriwa ngopfu.

Ku engetela kwalaho, ku ni swiyimo swo tala swa vutshunguri leswi khumbaka misiha, ku katsa ni:

• Vuvabyi bya fibromyalgia
• Myopathies (mavabyi ya misiha) .
• Myositis na polymyositis (swiyimo swa misiha leyi pfimbaka) .
• Mavabyi yo fana na Influenza na COVID-19
• Xitsongwatsongwana xa Amyotrophic Lateral Sclerosis (ALS) .
• Vuvabyi bya mbilu na misiha

Hi swihi swikombiso swa swiyimo leswi fambisanaka ni misiha?

Loko u vaviseka misiha kumbe xiyimo xa vutshunguri lexi fambisanaka na xona, u nga ha xiya swikombiso leswi landzelaka:

• Ku vava ka misiha
• Ku tsana ka misiha
• Ku tsana kumbe ku tsana
• Ku pfimba ka misiha kumbe ku pfimba
• Pfimba
• Ku vaviseka
• Ku cinca ka muhlovo wa nhlonge

Hi swihi swikambelo leswi tirhisiwaka ku kuma swiphiqo swa misiha eNirogi Lanka?

Loko dokodela wa wena a ehleketa leswaku u ni xiphiqo lexi fambisanaka ni misiha, a nga ha ringanyeta xin’we kumbe swo tala swa swikambelo leswi landzelaka swo kambela:

• Ku kamberiwa ka ngati
• Electromyography (EMG) (ku kambela ntirho wa gezi wa misiha ya wena) .
• Ku Endliwa ka Swifaniso hi Magnetic Resonance (MRI) .
• Ultrasound ya ultrasound
• Muscle biopsy (endlelo leri ku tekiwaka xikombiso lexitsongo xa tinyama leswaku xi kamberiwa elaboratori) .

Xana swiyimo swa misiha swi tshunguriwa njhani?

Pulani ya wena ya vutshunguri yi ta ya hi xiyimo xo karhi kumbe ku vaviseka loku u langutaneke na kona. Hambileswi timhaka to tala ta misiha ti lulamaka hi ku famba ka nkarhi, tin’wana i swiyimo leswi nga tshungulekiki leswi lavaka ku lawula swikombiso leswi hambetaka.

Eka ku vaviseka ko tala ka misiha, u nga lawula endlelo ro sungula ro hola ekaya hi ku tirhisa ndlela ya RICE :

• R – Ku wisa: Papalata migingiriko leyi nyanyisaka ku vaviseka. Nyika ndzhawu leyi khumbekeke nkarhi wo hola hiku hunguta ku tirhisiwa ka yona.
• I – Ice: Chela ice pack eka ndzhawu leyi khumbekeke kuringana kwalomu ka 15 wa timinete, minkarhi yo hlaya hi siku. Minkarhi hinkwayo phutsela phasela hi thawula ro olova ku sirhelela nhlonge ya wena eka ku khumbana hi ku kongoma.
• C – Ku tshikileriwa: Tirhisa bandichi ya elastic ku phutsela misiha leyi vavisekeke; leswi swi pfuneta ku hunguta ku pfimba. Kombela dokodela wa wena hi endlelo leri faneleke ro phutsela.
• E – Ku tlakuka: Loko swi koteka, hlayisa misiha leyi vavisekeke yi tlakukile ehenhla ka mpimo wa mbilu ya wena ku olovisa ku khuluka ka ngati na ku huma ka ngati.

Xana ndzi nga yi hlayisa njhani misiha ya mina yi hanye kahle?

Ndlela leyinene yo sivela ku vaviseka ka misiha i ku tshama u ri karhi u kufumela ni ku ololoka kahle u nga si endla vutiolori. Ku antswisa ku cinca-cinca ka wena hi ku angarhela swi pfuna ku sirhelela misiha ya wena; loko u olova, tifibre ta misiha ya wena ti kota ku khoma ku tsana ku antswa handle ko handzuka.

Ku tlula kwalaho, tiyisisa leswaku u engetela mpimo wa migingiriko ya wena hakatsongo-tsongo.Papalata ku endla vutiolori hi xitshuketa, hi matimba kumbe nkarhi wo leha loko miri wa wena wu nga tolovelanga mpimo wolowo wa ku tikarhata.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u twa ku vava ka misiha loku nga antswiki endzhaku ka vhiki ro wisa ni ku khathaleriwa ekaya, hi kombela u ya eka dokodela. Lava vutshunguri bya xihatla hi ku hatlisa loko u kuma xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka:

• Ku vava ka xitshuketa exifuveni kumbe swikombiso swin’wana swa vuvabyi bya mbilu.
• Ku nonoka ku hefemula kumbe ku mita.
• Ku vava lokukulu, ku pfimba ka misiha kumbe ku tsana ka misiha hi xitshuketa.
• Ku lahlekeriwa hi ku ringanisela.
• Ku cinca ka ku vona hi xitshuketa kumbe ku lahlekeriwa hi ku vona.
• Ku tsandzeka ku lawula ku famba ka xivindzi kumbe marhumbu ya wena.

Xana misiha i xirho kumbe i tinyama?

Misiha yi hlayiwa tanihi tinyama. Hambileswi tinyama ta misiha yo olova ti nga kona endzeni ka swirho swin’wana swa hina, swirho swo tala swi vumbiwa hi mixaka yo hambana-hambana ya tinyama. Vativi va swa vutshunguri va tirhisa rito leri nge ‘muscular system’ ku hlamusela miri lowu hlengeletiweke wa misiha hinkwayo emirini wa wena, kutani va nga ha yi languta tanihi swiphemu leswi hlanganisiweke endzeni ka maendlelo man’wana ya miri.

Mbilu yi hlawulekile; i xirho ni misiha. Yi vumbiwa hi muxaka wo hlawuleka wa tinyama leti tiviwaka tanihi tinyama ta misiha ya mbilu , leti nga kumekiki kun’wana emirini wa wena handle ka mbilu.

Xana ‘mintlawa ya misiha’ i yini?

U nga ha twa vadyondzisi va ku ringanela kumbe vativi va miri va vulavula hi ‘ku tiyisa ntlawa wo karhi wa misiha’ kumbe ‘ku kongomisa ntlawa wa misiha hi nkarhi wa ku titoloveta.’ Ku hlawuriwa loku hi ntolovelo a hi ka xivumbeko.

Mintlawa ya misiha hi ntolovelo yi avanyisiwa hi ku ya hi ndhawu leyi yi nga eka yona (xikombiso, misiha ya xifuva, misiha ya milenge, misiha ya le ndzhaku) kumbe hi ntirho wa yona (xikombiso, abductors , leyi susaka swirho ekule ni layini ya le xikarhi ya miri, flexors , leyi gombonyokisa nhlonge, kumbe extensors , leyi lulamisaka nhlonge).

Hambiswiritano, hi tlhelo ra vutshunguri, madokodela ngopfu-ngopfu ma hlawula misiha hi ku ya hi muxaka wo karhi wa tinyama leti yi vumbiwaka ha tona.

Xitsundzuxo xo hetelela lexi u faneleke u xi tsundzuka

Hilaha u nga swi vonaka hakona, u ni misiha yo tlula 600 emirini wa wena, naswona yi tshama yi ri karhi yi tirha—hambi wa swi xiya kumbe e-e. Tin’wana ta vonaka naswona u nga ti twa (ngopfu-ngopfu endzhaku ka ku titoloveta hi matimba!), kasi tin’wana, ku fana ni mbilu ya wena kumbe misiha leyi nga endzeni ka swirho swa wena swa le ndzeni, ti tirha hi ku miyela leswaku u tshama u hanya.

Ku vava ka misiha nkarhi na nkarhi i xiphemu lexi tolovelekeke xa vutomi. Hambiswiritano, ku vava ka misiha loku phikelelaka kumbe loku phindha-phindhiwaka a hi nchumu lowu faneleke wu honisa. Ku hanya u ri karhi u vaviseka nkarhi na nkarhi a swi tolovelekanga. Ku nga tsaki ka misiha loku phikelelaka hakanyingi i xikombiso xa leswaku u fanele ku endla leswaku swi kamberiwa hi dokodela ku tiyiseka leswaku u kuma vukorhokeri lebyi faneleke.

Tsundzuka leswaku ku tshama u hanye kahle a swi vuli leswaku u fanele u languteka ku fana ni mutlangi wa xiphurofexinali. Vulavula ni dokodela wa wena hi tindlela letinene to hlayisa rihanyo ra wena ra misiha ni hinkwaro. Va nga nyika switsundzuxo leswi endleriweke munhu hi xiyexe eka ku endla vutiolori, ku famba-famba ni ku endla vutiolori leswi nga ta ku hlayisa u tiyile, u hlayisekile naswona u hanye kahle, leswi endleriweke swilaveko swa wena hi ku kongoma hi Nirogi Lanka.

Marito ya nkoka: Misiha, Misiha, Ku vava ka misiha, Ku tirha ka misiha, Tinxaka ta misiha, Rihanyo ra misiha, Ku endla vutiolori