আপোনাৰ শৰীৰৰ পেশীসমূহৰ বিষয়ে এই তথ্যসমূহ আপুনি জানেনে? কথা পাতো আহক! | নিৰোগী লংকা

কেতিয়াবা ভাবিছেনে পেশী নাথাকিলে কি হ'ব ? আপোনাৰ পেশীবোৰক আপোনাৰ শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰা ক্ষুদ্ৰ ইঞ্জিন বুলি ভাবিব। আপুনি কৰা সকলো কামৰ বাবেই এইবোৰ অতি প্ৰয়োজনীয়— থিয় হৈ থকা, খোজ কঢ়া আৰু দৌৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপোনাক জীয়াই ৰখা গুৰুত্বপূৰ্ণ আভ্যন্তৰীণ প্ৰক্ৰিয়ালৈকে। যিহেতু আপোনাৰ পেশীবোৰে ইমান কষ্ট কৰে, সেয়েহে আঘাত আৰু স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা সাধাৰণ হ’ব পাৰে। কিছুমান সৰু সৰু পেশীৰ বিষ নিজে নিজে সমাধান হয় যদিও স্থায়ী বিষ বা দুৰ্বলতাই অধিক গুৰুতৰ কিবা এটাৰ ইংগিত দিব পাৰে। নিৰোগী লংকাত আমি পৰামৰ্শ দিওঁ যে যদি আপুনি পেশীৰ বিষ এসপ্তাহতকৈ অধিক সময় অনুভৱ কৰে, বা যদি আপুনি লৰচৰ কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে আপুনি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। যদি আপুনি কেতিয়াবা উশাহ-নিশাহ বা গিলিবলৈ অসুবিধা অনুভৱ কৰে তেন্তে জৰুৰীকালীন চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক বা তৎক্ষণাত ৯১১ নম্বৰত ফোন কৰক।

পেশীৰ কাম কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ পেশীবোৰেই আপোনাৰ শৰীৰটোক লৰচৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এই গতিবিধি দুটা প্ৰাথমিকভাৱে সংঘটিত হয়।

স্বেচ্ছামূলক আন্দোলন

এইবোৰ আপুনি সচেতনভাৱে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা কাৰ্য্য। ভাবি চাওকচোন: যেতিয়া আপুনি এই লেখাটো পঢ়িবলৈ আপোনাৰ ফোনটোৰ পৰ্দাত স্ক্ৰল কৰে, বা যেতিয়া আপুনি দৌৰিবলৈ যায়, তেতিয়া এই গতিবিধিবোৰ ঘটে কাৰণ আপোনাৰ মগজুৱে আপোনাৰ পেশীলৈ নিৰ্দিষ্ট আদেশ প্ৰেৰণ কৰে। আমি এই স্বেচ্ছামূলক গতিবিধি বুলি কওঁ , আৰু ইয়াক আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰই নিয়ন্ত্ৰণ কৰে ৷

অনাকাংক্ষিত আন্দোলন

এইবোৰ স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ঘটে, আপুনি এইবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ। আপোনাৰ হৃদস্পন্দন, উশাহ লওঁতে বুকুৰ পেশীৰ গতি, খাদ্য হজম প্ৰক্ৰিয়া আদি সকলোবোৰ উদাহৰণ। আমি এইবোৰক অনাকাংক্ষিত আন্দোলন বুলি কওঁ ৷ আমি কেৱল তেওঁলোকৰ অবিহনে জীয়াই থাকিব নোৱাৰিলোঁ নহয়নে?

এই দুটা প্ৰাথমিক ধৰণৰ গতিৰ বাহিৰেও আপোনাৰ পেশীবোৰে আন বহুতো কামত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। এই উদাহৰণসমূহ বিবেচনা কৰক:

• দেখি
• শুনা
• উশাহ লোৱা, কথা কোৱা আৰু গিলি লোৱা
• খাদ্য হজম কৰা আৰু আৱৰ্জনা নিৰ্মূল কৰা (অৰ্থাৎ বাথৰুম ব্যৱহাৰ কৰা)
• ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰা, বহি থকা আৰু থিয় হৈ থকা
• হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ মাজেৰে তেজ পাম্প কৰা
• জন্ম দিয়া

তদুপৰি, পেশীবোৰে এটা জলাশয় হিচাপে কাম কৰে য'ত আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰয়োজনৰ সময়ত মুক্ত হ'ব পৰা শক্তি জমা কৰে । এইটো আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ এটা মূল উপাদান।

পেশীবোৰৰ গঠন কেনেকৈ হয়?

পেশীবোৰ কিহৰ পৰা গঠিত হয় চাওঁ আহক। সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে পেশী হৈছে হাজাৰ হাজাৰ ক্ষুদ্ৰ আঁহৰ দ্বাৰা গঠিত কোমল কলা। বহুতো সৰু সৰু সূতা বান্ধি তৈয়াৰ কৰা ডাঠ ৰছীৰ দৰে ভাবিব। যেতিয়া এই আঁহবোৰ টানি সংকোচিত হয় তেতিয়া ই আপোনাৰ শৰীৰৰ অংগবোৰ লৰচৰ কৰে বা আপোনাৰ অংগবোৰ কাম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। এই পেশীবোৰে আন্তঃসংযোগ ঘটাই আপোনাৰ শৰীৰত সুৰক্ষামূলক কম্বলৰ দৰে বিয়পি পৰে। ইহঁতে বিভিন্ন দিশত দৌৰি থাকে, আপোনাৰ গতিবিধিৰ সুবিধাৰ বাবে মিলাপ্ৰীতিৰে কাম কৰে।

পেশীৰ প্ৰকাৰ কি কি?

চিকিৎসকে সাধাৰণতে পেশীবোৰক ইহঁতৰ কলাৰ প্ৰকাৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি শ্ৰেণীভুক্ত কৰে। আমাৰ শৰীৰৰ মূল তিনিটা প্ৰকাৰ আছে:

• কংকালৰ দৰেপেশী
• হৃদযন্ত্ৰৰ পেশী
• মসৃণ পেশী

কংকালৰ পেশী

এই পেশীবোৰেই আপোনাৰ পেশী-কংকাল তন্ত্ৰৰ অংশ। ই আপোনাৰ হাড়, টেণ্ডন , আৰু লিগামেণ্টৰ কাষে কাষে কাম কৰে যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰে আৰু গতিবিধি সহজ কৰে। টেণ্ডন হৈছে সেই সংযোগী কলা যিয়ে এই কংকাল পেশীবোৰ আপোনাৰ হাড়ৰ লগত সংলগ্ন কৰে। এইবোৰ পেশী আপুনি সচেতনভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। কিছুমান কংকালৰ পেশীৰ আঁহ অতি সোনকালে সংকোচিত হৈ চুটি শক্তিৰ বিস্ফোৰণ প্ৰদান কৰে (এইবোৰক দ্ৰুত-টুইচ পেশীৰ আঁহ বোলা হয়)। আন কিছুমান যেনে আপোনাৰ পিঠিৰ ভংগীমা পেশীবোৰে আপোনাক থিয় কৰি ৰখা পেশীবোৰে অধিক লাহে লাহে কাম কৰে।

হৃদযন্ত্ৰৰ পেশী

হৃদযন্ত্ৰৰ পেশী বা মায়োকাৰ্ডিয়াম , হৈছে এটা বিশেষ পেশীৰ প্ৰকাৰ যিয়ে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ মাজৰ স্তৰ গঠন কৰে। শৰীৰৰ আন ক’তো পোৱা নাযায়। সংকোচন আৰু শিথিল হৈ হৃদযন্ত্ৰৰ পেশীই আপোনাৰ সমগ্ৰ হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰত তেজ পাম্প কৰে। মনত ৰাখিব, হৃদযন্ত্ৰ হৈছে এক অনাকাংক্ষিত পেশী। অৰ্থাৎ আপুনি সচেতনভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ ই নিজাববীয়াকৈ বিট কৰে।

মসৃণ পেশী

মসৃণ পেশীও এক প্ৰকাৰৰ অনাকাংক্ষিত পেশী ৷ বিভিন্ন আভ্যন্তৰীণ অংগৰ বেৰত পোৱা যায়। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ অন্ত্ৰৰ মাজেৰে আৱৰ্জনা স্থানান্তৰিত কৰিবলৈ আৰু উশাহ লোৱাৰ লগে লগে হাওঁফাওঁক প্ৰসাৰিত হ’বলৈ মসৃণ পেশীবোৰ অতি প্ৰয়োজনীয়।

এই পেশীবোৰে শৰীৰৰ কেইবাটাও ব্যৱস্থাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে, যেনে-

• মহিলা আৰু পুৰুষৰ প্ৰজনন তন্ত্ৰ
• প্ৰস্ৰাৱৰ ব্যৱস্থা
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ তন্ত্ৰ
• পাচনতন্ত্ৰ

আমাৰ কিমান পেশী আছে?

আপুনি ভবাতকৈও বেছি! আমাৰ ৬০০ৰো অধিক পেশী সমগ্ৰ শৰীৰত বিতৰণ কৰা হৈছে। ‘পেশী’ৰ কথা ভাবিলেই হয়তো লগে লগে বাহুৰ বাইচেপছ বা ভৰিৰ কোৱাডছৰ কথা মনলৈ আহিব পাৰে। বাস্তৱত আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰায় প্ৰতিটো অংশই পেশীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল, আনকি আপুনি সচেতন নোহোৱা পেশীবোৰৰ ওপৰতো।

পেশীৰ সাধাৰণ আঘাত আৰু চিকিৎসাজনিত অৱস্থা কি কি?

সাধাৰণতে ‘টানি লোৱা পেশী’ বুলি জনাজাত পেশীৰ টানটোৱেই হৈছে আটাইতকৈ সঘনাই হোৱা পেশীৰ আঘাতৰ ধৰণ। পেশীৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ বা অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিলে এনে হয়। পেশীৰ আঁহবোৰ নিজৰ ক্ষমতাৰ বাহিৰত টানি থাকে আৰু ফাটি যাব পাৰে—যেনেকৈ অত্যধিক টানত জীৰ্ণ বাঞ্জি কৰ্ড ভাঙি যায়।

ইয়াৰ উপৰিও পেশীবোৰক প্ৰভাৱিত কৰা বহুতো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে, য’ত আছে:

• ফাইব্ৰ’মাইয়ালজিয়া
• মাইঅ’পেথী (পেশীৰ ৰোগ)
• মাইঅ’চাইটিছ আৰু পলিমাই’চাইটিছ (প্ৰদাহজনিত পেশীৰ অৱস্থা)
• ইনফ্লুৱেঞ্জা আৰু ক’ভিড-১৯ৰ দৰে সংক্ৰমণ
• এমিঅ'ট্ৰফিক লেটাৰেল স্ক্লেৰোচিছ (ALS)
• হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ

পেশী সম্পৰ্কীয় অৱস্থাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

যদি আপুনি পেশীৰ আঘাত বা আনুষংগিক চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ সন্মুখীন হয়, তেন্তে আপুনি তলত দিয়া লক্ষণসমূহ লক্ষ্য কৰিব পাৰে:

• পেশীৰ বিষ
• পেশীৰ দুৰ্বলতা
• জঠৰতা বা টান হোৱা
• পেশীৰ স্পাম বা ক্ৰেম্প
• শৰীৰাংশ ফুলা
• ঘাঁ হোৱা
• ছালৰ ৰং সলনি হোৱা

নিৰোগী লংকাত পেশীৰ সমস্যা চিনাক্ত কৰিবলৈ কি কি পৰীক্ষা ব্যৱহাৰ কৰা হয়?

যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে সন্দেহ কৰে যে আপুনি পেশীৰ সৈতে জড়িত কোনো সমস্যাৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে তেওঁলোকে তলত দিয়া এটা বা ততোধিক নিদান পৰীক্ষাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে:

• তেজৰ পৰীক্ষা
• ইলেক্ট্ৰ’মাইঅ’গ্ৰাফী (EMG) (আপোনাৰ পেশীৰ বৈদ্যুতিক কাৰ্য্যকলাপ মূল্যায়ন কৰিবলৈ)
• মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং (MRI)
• আল্ট্ৰাছাউণ্ড
• পেশী বায়’প্সি (এটা পদ্ধতি য’ত পৰীক্ষাগাৰত বিশ্লেষণৰ বাবে সৰু কলাৰ নমুনা লোৱা হয়)

পেশীৰ অৱস্থাৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনা সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰ্ভৰ কৰিব আপুনি সন্মুখীন হোৱা নিৰ্দিষ্ট অৱস্থা বা আঘাতৰ ওপৰত। বহুতো পেশীৰ সমস্যা সময়ৰ লগে লগে সমাধান হয় যদিও আন কিছুমান দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা যাৰ বাবে লক্ষণসমূহৰ অবিৰত ব্যৱস্থাপনাৰ প্ৰয়োজন হয়।

বহুতো পেশীৰ আঘাতৰ বাবে আপুনি ঘৰতে RICE পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰাৰম্ভিক নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়া পৰিচালনা কৰিব পাৰে :

• আৰ – জিৰণি লওক: আঘাত আৰু বেছি বেয়া কৰা কামবোৰ এৰক। ইয়াৰ ব্যৱহাৰ কম কৰি আক্ৰান্ত অঞ্চলটোক সুস্থ হ’বলৈ সময় দিয়ক।
• I – বৰফ: বৰফৰ পেক এটা আক্ৰান্ত ঠাইত প্ৰায় ১৫ মিনিট, দিনটোত কেইবাবাৰো লগাব লাগে। পেকটো সদায় পাতল টাৱেলেৰে মেৰিয়াই লওক যাতে আপোনাৰ ছালখন প্ৰত্যক্ষ সংস্পৰ্শৰ পৰা ৰক্ষা পায়।
• গ – কম্প্ৰেছন: আঘাতপ্ৰাপ্ত পেশীটো মেৰিয়াই ল’বলৈ ইলাষ্টিক বেণ্ডেজ ব্যৱহাৰ কৰক; ই ফুলা কমোৱাত সহায় কৰে। সঠিক ৰেপিং কৌশলৰ বাবে চিকিৎসকক সুধিব।
• ই – উচ্চতা: সম্ভৱ হ’লে আঘাতপ্ৰাপ্ত পেশীটো হৃদযন্ত্ৰৰ স্তৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ তুলি ৰাখক যাতে তেজৰ সোঁত আৰু নিষ্কাশন সহজ হয়।

পেশীবোৰ কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি?

পেশীৰ আঘাত প্ৰতিৰোধৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল ব্যায়ামৰ আগতে সদায় গৰম হৈ সঠিকভাৱে টানি লোৱা। আপোনাৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা উন্নত কৰিলে আপোনাৰ পেশীসমূহক সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে; আপুনি যিমানেই নমনীয় হ'ব, আপোনাৰ পেশীৰ আঁহবোৰে সিমানেই ছিঙি নোযোৱাকৈ টান চম্ভালিব পাৰে।

তদুপৰি, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰে।যদি আপোনাৰ শৰীৰ সেই মাত্ৰাৰ পৰিশ্ৰমৰ লগত অভ্যস্ত নহয় তেন্তে হঠাৎ, তীব্ৰ বা দীৰ্ঘদিনীয়া ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰক।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি পেশীৰ বিষ অনুভৱ কৰিছে যিটো এসপ্তাহ জিৰণি আৰু ঘৰুৱা যত্ন লোৱাৰ পিছতো উন্নত নহয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। যদি আপুনি তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা পায় তেন্তে তৎক্ষণাত জৰুৰীকালীন চিকিৎসাৰ ব্যৱস্থা কৰক:

• হঠাৎ বুকুৰ বিষ বা হাৰ্ট এটেকৰ অন্য লক্ষণ।
• উশাহ লোৱা বা গিলিবলৈ অসুবিধা।
• তীব্ৰ বিষ, পেশীৰ স্পাম, বা হঠাতে পেশীৰ দুৰ্বলতা।
• ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলোৱা।
• হঠাৎ দৃষ্টিশক্তিৰ পৰিৱৰ্তন বা দৃষ্টিশক্তি হেৰুৱাই পেলোৱা।
• আপোনাৰ মূত্ৰাশয় বা মলত্যাগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা।

পেশী এটা অংগ নে কলা?

এটা পেশীক কলা হিচাপে শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হয়। আমাৰ কিছুমান অংগৰ ভিতৰত মসৃণ পেশীৰ কলা থাকে যদিও বেছিভাগ অংগ বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ কলাৰ দ্বাৰা গঠিত। চিকিৎসা পেছাদাৰীসকলে আপোনাৰ শৰীৰৰ সকলো পেশীৰ সামূহিক শৰীৰক বৰ্ণনা কৰিবলৈ ‘পেশী ব্যৱস্থা’ শব্দটো ব্যৱহাৰ কৰে, বা তেওঁলোকে ইয়াক অন্যান্য শৰীৰৰ ব্যৱস্থাৰ ভিতৰত সংহত উপাদান হিচাপে চাব পাৰে।

হৃদয়খন অনন্য; ই এটা অংগ আৰু পেশী দুয়োটা। ই হৃদযন্ত্ৰৰ পেশীৰ কলা বুলি জনাজাত বিশেষ ধৰণৰ কলাৰ দ্বাৰা গঠিত , যিটো আপোনাৰ শৰীৰৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাহিৰে আন ক’তো পোৱা নাযায়।

‘পেশীৰ গোট’ কি?

আপুনি হয়তো ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে ‘এটা নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰা’ বা ‘ৱৰ্কআউটৰ সময়ত পেশীৰ গোট এটাক লক্ষ্য কৰি লোৱা’ৰ কথা কোৱা শুনিব পাৰে। এই শ্ৰেণীবিভাজনসমূহ সাধাৰণতে অনানুষ্ঠানিক।

পেশীৰ গোটসমূহক সাধাৰণতে ইয়াৰ অৱস্থান অনুসৰি (যেনে, বুকুৰ পেশী, ভৰিৰ পেশী, পিঠিৰ পেশী) বা ইহঁতৰ কাৰ্য্য অনুসৰি শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হয় (যেনে, এবডাক্টৰ , যিয়ে অংগবোৰ শৰীৰৰ মধ্যৰেখাৰ পৰা আঁতৰাই লৈ যায়, ফ্লেক্সাৰ , যিয়ে গাঁঠি এটা বেঁকা কৰে, বা এক্সটেনচাৰ , যিয়ে এটা গাঁঠি পোন কৰে)।

কিন্তু চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা চিকিৎসকে মূলতঃ পেশীবোৰক ইহঁতৰ দ্বাৰা গঠিত নিৰ্দিষ্ট ধৰণৰ কলাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি শ্ৰেণীভুক্ত কৰে।

মনত ৰখাৰ বাবে এটা চূড়ান্ত টোকা

আপুনি দেখিছে যে আপোনাৰ শৰীৰত ৬০০ৰো অধিক পেশী আছে, আৰু সেইবোৰে অহৰহ কাম কৰি থাকে—আপুনি উপলব্ধি কৰক বা নকৰক। কিছুমান দৃশ্যমান আৰু আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে (বিশেষকৈ কঠিন ৱৰ্কআউটৰ পিছত!), আনহাতে আন কিছুমানে, যেনে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ বা আপোনাৰ অভ্যন্তৰীণ অংগৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰে আপোনাক জীয়াই ৰাখিবলৈ নিৰৱে কাম কৰে।

মাজে মাজে পেশীৰ বিষ হোৱাটো জীৱনৰ এক স্বাভাৱিক অংশ। কিন্তু স্থায়ী বা পুনৰাবৃত্তিমূলক পেশীৰ বিষ আওকাণ কৰিবলগীয়া কথা নহয়। অহৰহ বিষত জীয়াই থকাটো স্বাভাৱিক নহয়। পেশীৰ অস্বস্তিৰ স্থায়ী অস্বস্তি প্ৰায়ে এটা সংকেত যে আপুনি সঠিক যত্ন লোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ পৰা ইয়াৰ মূল্যায়ন কৰাব লাগে।

মনত ৰাখিব, সুস্থ হৈ থকাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি এজন পেছাদাৰী খেলুৱৈৰ দৰে দেখাব লাগিব। আপোনাৰ পেশী আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ উত্তম উপায়ৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁলোকে ব্যায়াম, গতিবিধি, আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ ওপৰত ব্যক্তিগতকৃত পৰামৰ্শ আগবঢ়াব পাৰে যিয়ে আপোনাক শক্তিশালী, নিৰাপদ আৰু সুস্থ কৰি ৰাখিব, বিশেষকৈ আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি নিৰোগী লংকাই।

মূল শব্দ: পেশী, পেশী, পেশীৰ বিষ, পেশীৰ কাৰ্য্য, পেশীৰ প্ৰকাৰ, পেশীৰ স্বাস্থ্য, ব্যায়াম