Xana na wena u na xiphiqo xo ya exihambukelweni masiku lawa? A hi buleni hi ku pfimba!

Xana minkarhi yin’wana u boheka ku heta nkarhi wo tala u ri exihambukelweni? Xana u twa onge khwiri ra wena ri omile? Kumbe u twa onge ku na nchumu lowu khomiweke ekhwirini ra wena hambiloko u ye exihambukelweni? Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona naswona lexi vangaka ku nga tsaki ko karhi. Kambe a ku na xivangelo xo khomiwa hi tingana kumbe ku chava ku vulavula ha swona. Namuntlha, hi ta vulavula hi vuxokoxoko hi xiyimo lexi lexi vuriwaka ku pfimba, kumbe `(Ku pfimba)`.

Xana ku pfimba i yini?

Hi ku olova, loko u vona xilaveko xo ya eku hlambeni ku nga si hela kanharhu hi vhiki, hi tlhelo ra vutshunguri swi tiviwa tanihi ku pfimba. Hambiswiritano, nkarhi lowu u yaka ekamareni ro hlambela ha wona wu nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Vanhu van’wana va ya ko hlayanyana hi siku, kasi van’wana va ya kan’we kumbe kambirhi ntsena hi vhiki. Ku nga khathariseki leswaku xivumbeko xa wena lexi tolovelekeke i yini, xi hlawulekile eka wena, naswona i xa ntolovelo. Xiphiqo xi va kona loko u hambuka eka xivumbeko xexo lexi tolovelekeke. Ku nga khathariseki leswaku u ya exihambukelweni hi ndlela yihi, nchumu wun’we wu le rivaleni: loko u rindza nkarhi wo leha leswaku u ya eku hlambeni, swa tika ku hundza xitulu. Ku ni swikombiso swo hlayanyana swa nkoka leswi nga ku pfunaka ku vona ku pfimba ka khwiri:

• Manyoro ya wena ya omile naswona ya tiya ku fana ni ribye.
• Ndzi twa ku vava loko ndzi ya exihambukelweni, naswona swa tika ku hlantswa.
• Hambi endzhaku ko ya eku hlambeni, ndzi twa onge khwiri ra mina a ri nga si khuluka hi ku helela.

Entiyisweni, xiyimo lexi lexi vuriwaka ku pfimba ka khwiri xi tolovelekile swinene. A hi wena ntsena, timiliyoni ta vanhu emisaveni hinkwayo ti xaniseka hi xiphiqo lexi. Hikwalaho, i swa nkoka ku teka leswi tanihi leswi tolovelekeke ni ku teka magoza lama lavekaka.

Xana ku pfimba loku ku humelela njhani?

Swi olovile swinene. Ku pfimba ku humelela loko kholokholo ra wena (kumbe marhumbu lamakulu) ma tswonga mati yo tala swinene eka manyoro ya wena. Leswi swi endla leswaku manyoro ya wena ma oma, ma tiya naswona swi tika ku hundza. Leswaku hi swi hlamuselanyana, loko swakudya leswi hi swi dyaka swi ri karhi swi hundza eka fambiselo ra hina ro gayela swakudya, marhumbu ya hina ma tswonga swakudya hakatsongo-tsongo. Swilo leswi thyakeke leswi saleke eka swakudya leswi gayeriweke hi swona leswi endlaka manyoro. Thyaka leri ri hundza kusuka eka marhumbu lamantsongo kuya eka marhumbu lamakulu. Marhumbu lamakulu ma tswonga mati lama humaka eka thyaka leri ivi ma endla leswaku ri tiya. Loko u pfimba, swakudya swa wena swi teka nkarhi wo leha ku famba hi fambiselo ra wena ro gayela swakudya ku tlula ndlela leyi swi faneleke swi famba ha yona. Leswi swi nyika marhumbu ya wena lamakulu nkarhi wo tala wo tswonga mati. Vuyelo bya kona? Manyoro ya wena ya oma, ya tiya naswona swa tika ku hundza.

Hi swihi swivangelo swa ku pfimba?

Ku pfimba ku nga va ni swivangelo swo tala. Swilo swin’wana eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona, mirhi leyi hi yi nwaka ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri swi nga yi khumba.

Swilo swa ndlela ya vutomi

Mikhuva yin’wana ya hina ya siku na siku yi nga va xivangelo lexikulu xa ku pfimba. Vona loko leswi swi tirha na wena:

• Ku dya swakudya leswi nga riki na fibre yo tala : Loko swakudya leswi hi swi dyaka swi nga ri na fibre leyi ringaneke, manyoro a ma nge vumbi kahle naswona a ma nge hundzi hi ku olova.
• Kuhunguteka ka mati lawa ya dyiwaka (dehydration): Loko miri wunga kumi mati yoringanela, manyoro ya oma.
• Ku pfumala ku endla vutiolori: Loko ku endla vutiolori ku hunguteka, ntirho wa marhumbu na wona wa hunguteka.
• Ku cinca ka mikhuva ya siku na siku: Xiyimo lexi xi nga va kona loko ku cinca minkarhi ya ku famba, ku dya, ku nwa kumbe ku etlela.
• Ku dya ngopfu swilo swo fana na masi na chizi: Vanhu van’wana va pfimba loko va dya ngopfu leswi.
• Ntshikelelo : U nga hlamali, ntshikilelo na wona wu khumba leswi.
• Ku tikhoma loko u lava ku ya eku hlambeni: Lexi i xihoxo lexi vanhu vo tala va xi endlaka. I swa nkoka ku swi endla loko xilaveko xi humelela.

Mirhi

Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka na yona yi nga vanga ku pfimba.

• Switlhavi swin’wana swa matimba , xikombiso leswi nga na `(Codeine)`, `( Oxycodone - ku fana na Oxycontin®)` na `( Hydromorphone - ku fana na Dilaudid®)`.
• Mirhi leyi nga riki ya steroid leyi lwisanaka ni ku pfimba (NSAIDs) , yo tanihi Ibuprofen (Advil®, Motrin®) na Naproxen (Aleve®).
• Swidlaya-ntshikilelo , swo tanihi `(Fluoxetine - ku fana na Prozac®)` kumbe `(Amitriptyline - ku fana na Elavil®)`.
• Ti antacids tin’wana, ngopfu ngopfu letingana calcium kumbe aluminium (kufana na `Tums®`), ti lerisiwile eka gastritis .
• Tiphilisi ta nsimbi.
• Mirhi ya allergy (Antihistamines) , xikombiso `(ku fana na Diphenhydramine - Benadryl®)`.
• Mirhi yin’wana ya nsusumeto wa le henhla wa ngati , xikombiso `(Calcium channel blockers)` na `(Beta-blockers)`.
• Mirhi ya mavabyi man’wana ya miehleketo , yo fana na `(Clozapine - Clozaril®)` na `(Olanzapine - Zyprexa®)`.
• Mirhi yo lwisana na ku pfimba , xikombiso `(Phenytoin)` na `(Gabapentin)`.
• Mirhi yin’wana yo hlanta , yo tanihi Ondansetron - Zofran®.

Mirhi yo tala yo fana ni leyi yi nga vanga ku pfimba. Loko u ri na swivutiso mayelana na murhi lowu u wu tirhisaka kumbe mayelana na xiyimo lexi, vutisa dokodela wa wena kumbe muendli wa tikhemisi.

Swiyimo swin’wana swa vutshunguri

Ku pfimba ku nga ha tlhela ku vangiwa hi swiyimo swo karhi swa vutshunguri.

• Swiyimo swa endocrine, hi xikombiso, vuvabyi bya hypothyroidism, vuvabyi bya chukele, uremia (ku hlengeletiwa ka swilo leswi nga riki swa nkoka engatini hikwalaho ka ku tsandzeka ka tinso) ni hypercalcemia (ku tlakuka ka mpimo wa calcium engatini).
• Khensa ya le khwirini.
• Xiphiqo xa Marhumbu lama hlundzukisaka (IBS).
• Diverticulitis (ku tluleriwa hi swikhwama leswintsongo eka marhumbu lamakulu).
• Ku tsana ka misiha ya le hansi ka khwiri (ku pfimba ka outlet dysfunction). Misiha leyi yi pfuneta ku humesa manyoro.
• Obstructed defecation syndrome (xiyimo lexi vangaka ku siveriwa ka ku hlantswa).
• Intestinal pseudo-obstruction (ku yimisiwa ka ntirho wa marhumbu swa xinkarhana).
• Swiphiqo swa misiha , swo tanihi ku vaviseka ka nkolo, vuvabyi bya multiple sclerosis, vuvabyi bya Parkinson ni ku fa ka misiha.
• Lazy bowel syndrome (ku tsana ka ku hlangana ka marhumbu lamakulu).
• Ku pfaleka ka marhumbu.
• Swihoxo swa xivumbeko xa fambiselo ro gayela swakudya (e.g., `(Fistula)`, `(Colonic atresia)`).
• Mavabyi ya swirho swo tala , xikombiso `(Amyloidosis)`, `(Lupus)` na `(Scleroderma)`.
• Ku tika.

Hi swihi swikombiso swa ku pfimba?

Munhu loyi a nga ni vuvabyi bya ku pfimba a nga ha va ni swikombiso swo tanihi leswi:

• Ku ya eku hlambeni ku nga si hela kanharhu hi vhiki.
• Manyoro ya kona ya omile, ya tiya naswona ya ni swirhumbana.
• Swa tika ku hlantswa naswona swa twa ku vava.
• Swi twa onge ku vava ka khwiri ni ku rhurhumela.
• Ndzi twa ku pfimba, onge khwiri ra mina ri tele.
• Hambi endzhaku ko ya eku hlambeni, ndzi twa onge khwiri ra mina a ri nga si khuluka hi ku helela.

I mani loyi a nga talaka ku khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba? (Swilo Swa Khombo) .

Un’wana ni un’wana wa malembe wahi na wahi a nga ha khomiwa hi ku pfimba nkarhi na nkarhi. Hambiswiritano, vanhu van’wana va tala ku va na xiyimo lexi hi ku ya emahlweni (`chronic constipation`). Swilo leswi kucetelaka leswi swi katsa:

• Malembe: Vanhu lava tlulaka 65 hi ntolovelo a va tirhi ngopfu ku tlula lavatsongo, metabolism ya vona na yona ya nonoka nyana, naswona matimba ya ku hlangana ka misiha eka fambiselo ro gayela swakudya na wona ma nga ha hunguteka.
• Ku va wansati, ngopfu-ngopfu hi nkarhi wa ku tika ni le ndzhaku ka ku veleka: Ku cinca ka tihomoni swi nga vanga ku pfimba. Hi nkarhi wa ku tika, n’wana loyi a nga ekhwirini a nga susumeta marhumbu ivi a hunguta ku hundza ka manyoro.
• Ku dya swakudya leswi nga riki na fibre yitsongo.
• Ku tirhisiwa ka mirhi yo karhi.
• Kuva kona ka mavabyi yan’wana ya misiha (mavabyi ya byongo na nkolo) na mavabyi ya fambiselo ro gayela swakudya.

Xana ku pfimba ka khwiri ku nga vanga swiphiqo swin’wana swa rihanyo?

Ina, loko manyoro ma nga hundziwi kahle ni hi nkarhi, swiphiqo swin’wana swi nga ha va kona.

• Ku pfimba na ku pfimba ka misiha eka rectum (hemorrhoids).
• Anal fissures (ku pandzeka eka nhlonge ya anus) loko u ringeta ku hundza manyoro yo tiya.
• Ku tluleriwa hi manyoro endzeni ka swikhwama leswintsongo (diverticula) leswi vumbekaka eka rirhangu ra marhumbu lamakulu (diverticulitis).
• Ku hlengeletiwa lokukulu ka manyoro eka rectum na anus (Fecal impaction).
• Ku tikarhata loko u ya eku hlambeni swi nga onha misiha ya le hansi ka khwiri. Misiha leyi yi tlhela yi pfuneta ku lawula ntirho wa xivindzi. Ku tika nkarhi woleha swinga tlhela swi endla leswaku nchuluko wu khuluka kusuka eka xivindzi (stress urinary incontinence).

Nkoka: Hi ntolovelo ku pfimba a swi endli leswaku chefu yi hlengeletana emirini wa wena ivi yi ku vabya. Kholoni ya wena i xivumbeko lexi nga khomaka thyaka ni ku andlala. Kambe, handle ka loko uri na xiyimo xo tika xa kholokholo (kufana na ``Toxic Megacolon''), chefu ayi khuluki hi marhangu ya yona.

Ku humelela yini loko u vulavula ni dokodela hi mhaka leyi?

Ku vulavula ni dokodela kumbe munhu un’wana ni un’wana hi mikhuva ya wena ya xihambukelo (kumbe ku pfumaleka ka yona!) swi nga va ntirho wo tika. Kambe tsundzuka, dokodela wa wena u kona ku ku pfuna. I vatirhi va swa vutshunguri lava leteriweke, naswona va vulavule ni vavabyi hi nhloko-mhaka yin’wana ni yin’wana ya rihanyo leyi u nga yi ehleketaka. Dokodela u ta rhanga hi ku ku vutisa swivutiso malunghana ni matimu ya wena ya vutshunguri, mikhuva ya wena ya xihambukelo, ndlela leyi u hanyaka ha yona ni xiyimiso xa wena xa siku na siku .

Swivutiso mayelana na matimu ya swa vutshunguri:

• Hi wahi mavabyi lawa u nga na wona sweswi naswona u tshame u va na wona enkarhini lowu hundzeke?
• Xana u hungute miri kumbe u engetele miri sweswinyana?
• Xana u tshame u endliwa vuhandzuri bya fambiselo ro gayela swakudya?
• Hi yihi mirhi na swiengetelo leswi u swi nwaka ku hunguta ku pfimba kumbe mavabyi man’wana?
• Xana u kona endyangwini wa wena loyi a nga ni matimu ya ku pfimba, mavabyi ya fambiselo ro gayela swakudya kumbe khensa ya kholokholo?
• Xana u tshame u endla ``(Colonoscopy)''?

Swivutiso mayelana na mikhuva ya xihambukelo:

• Xana u ya exihambukelweni kangani?
• Xana poop ya wena yi languteka njhani? (muvala, ku nga cinci) .
• Xana u vone swivati ​​swa ngati kumbe swo tshwuka exitulwini xa wena?
• Xana u tshame u vona ngati eka xitulu xa le xihambukelweni kumbe eka phepha ra le xihambukelweni endzhaku ko sula?

Swivutiso mayelana na ndlela ya vutomi na mikhuva:

• Xana u dya yini hi siku leri tolovelekeke?
• Xana u dya mihandzu ni matsavu mangani?
• Xana u nwa mati yo tanihi kwihi?
• Xana mikhuva ya wena yo endla vutiolori yi njhani?

Ku engetela kwalaho, dokodela u ta endla nkambisiso wa miri. Leswi swi ta katsa ku teka mahiselo ya wena, ku ba ka mbilu ni nsusumeto wa ngati. U ta yingisela mimpfumawulo ya le khwirini ra wena hi xitetoskopu. U ta tlhela a khoma-khoma khwiri ra wena leswaku a kambela ku vava kwihi na kwihi, ku pfimba kumbe swirhumbana.

Tsundzuka leswaku dokodela wa wena a nga ha tlhela a endla xikambelo xa le ndzeni ka khwiri. Lexi i xikambelo xa xihatla lexi nga twiwaka hi rintiho ku kambela loko ku ri na swirhumbana kumbe swiphiqo swin’wana.

Hi swihi swikambelo leswi endliwaka ku kuma xivangelo xa ku pfimba?

Dokodela wa wena a nga ha endla swikambelo swihi na swihi, kumbe a nga ha oda swikambelo ni maendlelo yo hambana-hambana. Leswi swi ta ya hi swikombiso swa wena, matimu ya vutshunguri, rihanyo hinkwaro ni leswi dokodela a ehleketaka leswaku hi swona swi vangaka. Hakanyingi, a ku laveki swikambelo leswi engetelekeke leswaku ku kumiwa vuvabyi. Hambiswiritano, dokodela wa wena a nga ha endla xiboho xo endla swikambelo leswi engetelekeke hi ku ya hi swikombiso swa wena.

• Swikambelo swa le lab: Swikambelo swa ngati na nchuluko swi nga vona swiyimo swo fana na hypothyroidism, anemia na diabetes. Xikombiso xa manyoro xi nga kamberiwa ku vona swikombiso swa ku tluleriwa, ku pfimba na khensa.
• Swikambelo swa swifaniso: Dokodela wa wena a nga ha oda ku kamberiwa ka CT, MRI kumbe nxaxamelo wa swirho swa le hansi swa khwiri leswaku a lava swiphiqo swin’wana leswi nga ha vaka swi ku vangela ku pfimba. Hambiswiritano, hi ntolovelo leswi a swi odariwi.
• Colonoscopy: Dokodela anga endla ``Colonoscopy`` kumbe ``Sigmoidoscopy`` - leswi swikatsa ku nghenisa chubu leri nga na khamera (``scope``) eka rectum ku languta endzeni ka marhumbu lamakulu. Hi nkarhi lowu, xikombiso xa tissue (``Biopsy``) xinga tekiwa ku kambela cancer kumbe swiphiqo swin’wana, naswona ti polyps tihi na tihi, loko tiri kona, tinga susiwa.
• Tidyondzo ta ku hundziseriwa ka colorectal: Eka swikambelo leswi, u nwa mpimo wutsongo wa xiaki lexi nga ni miseve ya miseve, tanihi philisi kumbe ni swakudya, ivi ku vekiwa tihlo nkarhi ni ndlela leyi xiaki lexi xi fambaka ha yona emarhumbyini ya wena.
• Swikambelo swin’wana swa ntirho wa marhumbu: Dokodela wa wena a nga ha oda swikambelo ku vona ndlela leyi xirho xa wena xa le ndzeni ni xirho xa le ndzeni xa khwiri swi khomaka ni ku humesa manyoro ha yona. Leswi swi katsa xikambelo xo hlawuleka xa X-rheyi lexi vuriwaka defecography (lexi tirhisiwaka ku languta ku nga tirhi kahle ka outlet na ku pfimba), na swikambelo leswi katsaka ku nghenisa baluni leyitsongo eka xirho xa wena xa le ndzeni (xikambelo xo hlongoriwa ka baluni na anorectal manometry).

Xana u nga wu kuma njhani ku ntshunxeka eka ku pfimba?

Timhangu to tala ta ku pfimba loku nga nyawuriki ku ya eka loku ringaneleke ti nga lawuriwa ekaya. Ku tikhathalela swi sungula hi ku va ni mianakanyo ya leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka ni ku endla ku cinca loku lavekaka. Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya leswaku u kuma mpfuneto wa xihatla:

• Nwa tinghilazi timbirhi ku ya eka mune leti engetelekeke ta mati hi siku. Papalata swakunwa leswi nga ni khafeyini ni byala, leswi nga herisaka mati emirini. Nakambe, hunguta swakunwa swa mihandzu ni swakunwa leswi swekiweke ngopfu.
• Papalata nyama leyi swekiweke, swakudya leswi nga ni mafurha ni tikhabohaydreti leti antswisiweke to tanihi xinkwa xo basa, pasta ni timbatata. Dyana nyama leyi nga riki na mafurha yo fana na huku na switirhisiwa swa masi leswi nga riki na mafurha yo tala.
• Katsa mihandzu, matsavu, mavele, mavele lama nga riki na mavele ni swakudya swin’wana leswi fuweke hi tifibre eka swakudya swa wena swa siku na siku. Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha yo tala swo tanihi nyama, tandza ni chizi.
• Dyana ti prunes, bran cereal, na mihandzu leyi fuweke hi fibre yofana na ti oranges, pineapple, strawberries, mango, avocado na papaya.
• Hlayisa dayari ya swakudya naswona u vona leswaku hi swihi swakudya leswi ku vangelaka ku pfimba.
• Tiolola. Hambi ku ri nchumu wo olova ku fana ni ku famba-famba wu nga pfuna.
• Tiva ndlela leyi u tshamaka ha yona exihambukelweni. Ku tlakusa milenge ya wena katsongo, ku titshega hi le ndzhaku kumbe ku tshama u tsemakanye milenge swi nga endla leswaku swi olova ku hundza xitulu.
• Ringeta ku nwa xiengetelo xa fibre (kufana na Metamucil®, MiraLAX®, Citrucel®, kumbe Benefiber®) kusuka eka khemisi. Swikahle ku sungula swintsongo loko u sungula leswi.
• Loko swilaveka, teka xitolwa xo olovisa manyoro kumbe xidzidziharisi xa laxative (kufana na Docusate) kusuka eka khemisi. Ti- enema ta mafurha ya timinerali ni swidzidzirisi leswi pfuxaka ku hlantswa na swona i swilo leswi nga hlawuriwa. Kuna tinxaka totala ta swidzidziharisi swa laxative. Kombela muendli wa tikhemisi kumbe dokodela wa wena ku ku pfuna ku hlawula leyi ku fanelaka. U nga tirhisi mirhi yo laxative ku tlula mavhiki mambirhi handle ko vulavurisana na dokodela. Ku tirhisa swidzidziharisi swo tlula mpimo swi nga nyanyisa swikombiso swa wena.
• U nga tirhisi swilo swo fana na maphephahungu kumbe tifoyini loko u ri karhi u ringeta ku ya exihambukelweni.
• U nga tikhomi loko u twa xilaveko xo ya eku hlambeni. Ku endla tano swi nga sivela xikombiso lexi humaka eka kholokholo ya wena ku ya ebyongweni bya wena (xi ku byela leswaku u rhundza).

Tivonele eka mirhi na swiengetelo.

Ku engetela eka magoza yo tihlayisa, dokodela wa wena u ta tlhela a languta mirhi na swiengetelo leswi u swi nwaka (loko u swi nwa). Swin’wana swa swona swi nga vanga ku pfimba. Loko swi ri tano, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u cinca mpimo wa murhi, u cincela eka murhi wun’wana kumbe u tshika murhi lowu engetelekeke. U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi kumbe swiengetelo swa wena handle ko rhanga u vulavula ni dokodela wa wena.

Murhi wo pfimba lowu tsariweke hi dokodela

Ku ni mixaka yo hlayanyana ya mirhi leyi madokodela ma yi nyikaka ku tshungula ku pfimba ka khwiri:

• `(Lubiprostone (Amitiza®))`
• `(Prucalopride (Prudac®, Motegrity®))`
• `(Plecanatide (Trulance®))`
• `(Lactulose (Cephulac®, Kristalose®))`
• `(Linaclotide (Linzess®))`

Hi ku ya hi vuyelo bya swikambelo swa wena, dokodela wa wena u ta hlawula murhi lowu ku fanelaka swinene.

Vuhandzuri

A hi kanyingi ku laveka vuhandzuri leswaku ku tshunguriwa ku pfimba. Hambiswiritano, loko ku pfimba ka wena ku vangiwa hi xiphiqo xa xivumbeko xa kholokholo ra wena, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u endla vuhandzuri. Xikombiso:

• Ku pfaleka ka marhumbu.
• Ku pfaleka ka marhumbu.
• Ku pandzeka ka anal.
• Rectal prolapse i ku huma ka xiphemu xa rectum eka xirho xa rimbewu.

Swiyimo swin’wana leswi vangaka ku pfimba ka outlet dysfunction swi nga tshunguriwa hi vuhandzuri. Leswi swi nga xopaxopiwa ntsena endzhaku ka swikambelo. Nakambe, loko ku kamberiwa ka khwiri ku paluxa leswaku u ni khensa eka kholokholo, khwiri kumbe ekhwirini, u nga ha lava vuhandzuri.

Xana u nga swi sivela njhani ku pfimba?

Mirhi leyi fanaka ya le kaya leyi tirhisiwaka ku tshungula ku pfimba ka khwiri yi nga ha tlhela yi tirhisiwa ku sivela leswaku yi nga hundzuki xiphiqo lexi nga heriki:

• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke leswi fuweke hi fibre. Mihandzu, matsavu, mavele, tinyawa ni swinkwa leswi nga ni mavele lama heleleke ni mavele i swihlovo leswinene swa fibre. Fibre na mati swi pfuneta ku fambisa manyoro hi colon ya wena. Mihandzu yotala yina fibre eka madzovo ya yona. Mihandzu leyinga dyiwa na mbewu (kufana na ti strawberries) yina fibre yotala. Bran na yona i xihlovo xa kahle xa fibre. Dyana bran cereal, kutani u chela bran eka swakudya swofana na ti soup na yogurt. Vanhu lava nga na ku pfimba va fanele ku dya exikarhi ka 18 na 30 wa tigiramu ta fibre hi siku. (Loko u ri na vuvabyi bya diverticulitis, dokodela wa wena a nga ku tsundzuxa leswaku u papalata mihandzu leyi nga ni mbewu.)
• Nwa 8 wa tinghilazi ta 8-ounce ta mati hi siku. (Xiya: Vanhu van’wana va nga ha khomiwa hi ku pfimba loko va nwa masi.) Swakunwa leswi nga ni khafeyini swo tanihi kofi, tiya ni swakunwa swo kufumela swi nga ku herisa mati emirini. U nga ha lava ku tshika ku nwa leswi kukondza mikhuva ya wena ya xihambukelo yi tlhelela eka ntolovelo.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi. A swi bohi leswaku swi tele, hambi ku ri ku famba ntsena swi pfuna swinene.
• Xiengetelo xofana na magnesium xinga tirhisiwa eka ku pfimba. (A hi vanhu hinkwavo lava faneleke ku nwa magnesium. Vutisa dokodela wa wena u nga si yi nwa.)
• Loko u lava ku ya eku hlambeni, swi endle. U nga hlweli.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Eka xiyimo xo tano, hakunene u fanele u vona dokodela:

• Loko ku pfimba ku ri xiphiqo lexintshwa eka wena.
• Loko u vona ngati eka manyoro ya wena.
• Loko u hunguta miri u nga swi lavi.
• Loko u ri na switlhavi leswikulu loko u ya exihambukelweni.
• Loko ku pfimba ka wena ku teka ku tlula mavhiki manharhu.
• Loko u ri na swikombiso swa `outlet dysfunction constipation`.

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela?

Loko u vona dokodela, u nga vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Ha yini ndzi pfimba?
• Xana ndzi nga endla yini/ndzi teka yini ku kuma ku wisa hi xihatla eka ku pfimba?
• Hi byihi vutshunguri bya le kaya lebyi u byi bumabumelaka?
• Xana ndzi fanele ndzi dya ni ku nwa yini ku sivela ku pfimba ka khwiri?
• Xana ndzi nga swi sivela njhani swin’wana ku pfimba?

Tsundzuka, vula dokodela wa wena hi ku pfuleka naswona u tshembeka malunghana ni mikhuva ya wena ya xihambukelo ni swivilelo swihi na swihi kumbe swivutiso leswi u nga ha vaka na swona. Ku ya exihambukelweni i nchumu lowu hinkwerhu hi faneleke ku wu endla. Ku pfimba ku nga va xiyimo xa xinkarhana, xiphiqo xa nkarhi wo leha kumbe xikombiso xa xiyimo xo biha swinene. Hikwalaho hlayiseka. Vona dokodela, ngopfu ngopfu loko u vona ku cinca eka ndlela ya wena yo ya exihambukelweni, kumbe loko u twa onge marhumbu ya wena ya lawula vutomi bya wena.

Tsundzuka nchumu wa nkoka swinene (Take-Home Message) .

Kutani, ku pfimba i xiyimo lexi hlaselaka vanhu vo tala, kambe hi ntolovelo xi nga lawuriwa ekaya. Swilo leswikulu i ku nwa mati yo tala, ku dya swakudya leswi nga ni tifibre to tala, ku endla vutiolori naswona u nga hlweli ku ya eku hlambeni. Minkarhi yin’wana, swi nga vangiwa hi mirhi leyi hi yi nwaka kumbe swiyimo swin’wana swa vutshunguri. Kutani, loko u ri na xiphiqo lexi lexi yaka emahlweni, kumbe loko u ri na swikombiso swihi na swihi leswi nga ni khombo swo fana ni ku huma ngati, hakunene vona dokodela ivi u kuma switsundzuxo. A ku na nchumu wo khomiwa hi tingana kumbe ku chava, hikuva rihanyo ra wena hi rona ra nkoka swinene!

---

` Ku pfimba, ku pfimba, ku oma ka manyoro, ku nonoka ku ya exihambukelweni, fibre, ku gayela swakudya, rihanyo