Xana "cholesterol ya kahle" ya wena yi njhani? Hinkwaswo swi vulavula hi cholesterol ya HDL!

Loko u kambela cholesterol ya wena, ungava u twe hi ‘ cholesterol ya kahle ’ na ‘cholesterol yo biha’. ‘Cholesterol ya kahle’ yoleyo hi yona leyi HDL yi nga swona. Kutani, tanihi leswi vanhu vo tala va kumaka leswi swi pfilunganyanyana, xana hi ta vulavula hi cholesterol ya HDL hi ku olova, hi ririmi ra hina?

Xana HDL i yini?

Hiku olova, HDL yi yimela ‘High-Density Lipoprotein’ . Leswi i swiphemu leswitsongo leswi famba-fambaka engatini ya hina. Va ehleketile tani hi ‘courier service’ endzeni ka mimiri ya hina.

Ti lipoproteins leti ti endliwe hi ti lipids – mafurha – na ti protein. Ntirho wa tona lowukulu i ku fambisa mafurha emirini wa hina, ngopfu-ngopfu cholesterol, laha ma lavekaka kona, ku ya eka tisele. Mafurha lawa a ma nge swi koti ku famba engatini hi woxe, hikuva ntumbuluko wa wona wa tikhemikhali a wu ma pfumeleli. Hi yona mhaka leyi ti lavaka mpfuneto wa "mimovha" leyi vuriwaka ti lipoproteins.

Xana cholesterol ya HDL i nchumu wun’we?

Ina, HDL na HDL cholesterol entiyisweni swi vula nchumu wun’we. Hakanyingi vanhu va tirhisa marito lawa hamambirhi ku vulavula hi swiphemuphemu leswi ni ndlela leyi swi khumbaka rihanyo ra mbilu ya hina ha yona.

Hambileswi swiphemu leswi swa HDL swi nga ni mafurha swin’we ni tiphrotheyini, vanhu va swi tiva hi muxaka wa mafurha lawa swi ma rhwalelaka, ku nga cholesterol. Hi yona mhaka leyi ti tlhelaka ti vitaniwa HDL cholesterol.

Ha yini HDL yi vuriwa "cholesterol ya kahle"?

Kuna xivangelo xa leswaku HDL yi vuriwa ‘good cholesterol’. Hi leswaku, HDL yi pfuneta ku susa cholesterol leyi tlulaka mpimo emirini wa hina . Endlelo leri ri nga hunguta khombo ra hina ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ni misiha, byo tanihi vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha.

Hi ntolovelo, cholesterol yi nghena engatini yi huma eka xivindzi xa hina. Ku suka kwalaho, ti- lipoprotein leti boxiweke laha henhla ti rhwala cholesterol eka tisele to hambana-hambana emirini. Hikuva cholesterol ya laveka eka mintirho yo tala ya nkoka, yo tanihi ku aka swirho swa tisele ni ku humesa tihomoni.

Hambiswiritano, minkarhi yin’wana ngati ya hina yi hlengeleta cholesterol yo tala ngopfu. Hi leswaku, ku tlula leswi miri wu swi lavaka. Hi loko endlelo leri vuriwaka ‘reverse cholesterol transport’ ri ta ku pfuna.

‘Reverse cholesterol transport’ leyi i endlelo leri rharhanganeke nyana. Van’wasayense va ha ri karhi va kuma leswaku HDL yi hoxa xandla rini eka leswi naswona njhani. Hi laha hi swi tivaka ha kona, swiphemuphemu swa HDL swi nga rhwala cholesterol leyi tlulaka mpimo engatini swi tlhelela exivindzini. Kutani xivindzi xi hahlula cholesterol leyi ivi xi yi susa emirini hi ku tirhisa manyoro ya hina.

Lexi i nchumu lowunene swinene, hikuva loko mpimo wa cholesterol engatini wu tlakuka, ku va ni mafurha emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati, leswi nga yi pfalaka. Leswi hi swona swi endlaka leswaku hiAtherosclerosis hi yona leyi yi nga yona.

Kutani, HDL yi vuriwa cholesterol ya ‘kahle’ kumbe ‘leyi pfunaka’ hikuva yi susa cholesterol leyi tlulaka mpimo. A hi swona ntsena, HDL cholesterol yi tlhela yi tirha ku lwisana na ku pfimba na ti oxidants emirini wa hina, yi pfuneta ku hlayisa tisele ta hina ti tiyile. HDL yi tlhela yi hoxa xandla eku siveleleni ka ku hlangana ka ngati.

Xana ndzi yi tivisa ku yini mpimo wa HDL ya mina?

Leswi swa olova ku swi kuma. Dokodela wa wena a nga oda xikambelo xa ngati lexi vuriwaka ‘lipid panel’ . Xiviko xi ta ku nyika rungula ro karhi malunghana ni tinxaka ta wena to hambana-hambana ta cholesterol, ku katsa ni mpimo wa wena wa HDL.

Xana HDL yi kahle ku fikela kwihi?

Xiyimo lexinene i xa leswaku mpimo wa wena wa HDL wu va 60 wa timiligramu hi desilitara (mg/dL) kumbe ku tlula . Vulavisisi byi kombise leswaku ku va ni mpimo lowu tlakukeke wa HDL wo fana ni lowu swi nga hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ni misiha , leswi vulaka vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha.

Mpimo lowu tolovelekeke wa ti levele ta HDL cholesterol eka vanhu lavakulu wu hambana nyana hi rimbewu:

• Eka vavanuna: 40 mg/dL kumbe ku tlula.
• Eka vavasati: 50 mg/dL kumbe ku tlula.

Hambiswiritano, nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula ni dokodela wa wena hi vuyelo bya xiviko xa wena xa lipid panel naswona u twisisa kahle ndlela leyi swi ku khumbaka ha yona.

Xana a hi swinene ku va ni HDL ya le hansi?

Ina, a swi kahle hakunene ku va ni mpimo wa HDL lowu nga riki eka mpimo lowu tolovelekeke, hi leswaku, wa le hansi. Hi vula leswaku vanhu lava nga na ti levele ta le hansi ta HDL va na 'HDL ya le hansi'. Sweswo swi bihile eka rihanyo.

Xana ku engetela HDL na kona i xiphiqo?

Hi leyi yinhla yin’wana ya nkoka. A swi kahle leswaku ti levele ta HDL ti va ehenhla ngopfu. Hi leswaku, loko ti ya ehenhla swinene ku tlula 80 mg/dL, swi nga hatlisisa ku nonoka ka misiha leyi vuriwaka atherosclerosis leyi hi vuleke eku sunguleni. Swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi nga xisekelo swi nga endla leswaku mpimo wa HDL wu va ehansi hi ndlela leyi nga tolovelekangiki kumbe ku va ehenhla.

Hi swihi swivangelo swa HDL ya le hansi?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku mpimo wa cholesterol ya wena ya HDL wu nga ha va ehansi. A hi languteni leswaku i yini:

• Vuvabyi bya Tangier: Lexi i xiyimo xa xitekela lexi endlaka leswaku mpimo wa cholesterol ya wena ya HDL yi hunguteka swinene.
• Hyperlipidemia leyi hlanganisiweke ya ndyangu: Lexi na xona i xiyimo xa xitekela. Eka leswi, mpimo wa HDL wa hunguteka naswona mpimo wa LDL, lowu tlhelaka wu tiviwa tanihi cholesterol yo biha, wa engeteleka.
• Ku pfumaleka ka ApoA1: Vanhu lava nga ni xiyimo lexi xa xitekela a va humesi phrotheyini leyi eneleke leyi vuriwaka apolipoprotein A1, leyi nga xiphemu lexikulu xa HDL.
• Xiphiqo xa metabolic:Lexi i ku hlanganisiwa ka swilo swo hlayanyana leswi nga ni khombo eka vuvabyi bya mbilu ni misiha, ku katsa ni mpimo wa le hansi ku tlula lowu tolovelekeke wa HDL.
• Body mass index (BMI) leyikulu ku tlula 25 (ku nyuhela ngopfu/ku nyuhela ngopfu): Loko ntiko wa miri wu tlakuka, swi nga endla leswaku ku va ni mpimo wa le hansi wa HDL.
• Ku dzaha fole kumbe ku tirhisa fole: Nicotine, ku nga khemikhali leyi kumekaka eka fole, yi hunguta mpimo wa HDL. Vuyelo lebyi byo biha a byi voniwi eka fole na ti bidis ntsena, kambe na le ka switirhisiwa hinkwaswo swa fole, ku katsa na e-cigarettes.
• Ku lwisana ni insulin: Loko mafurha emirini ma engeteleka, swa tika leswaku insulin ya miri wa hina yi lawula mpimo wa chukele engatini kahle. Leswi swi nga tlhela swi hunguta mpimo wa HDL.
• Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka: Mirhi yin’wana, hi xikombiso, ti- beta-blocker, tihomoni to karhi kumbe ti- diuretics to karhi (mirhi leyi engetelaka ku chulula) na yona yi nga hunguta mpimo wa cholesterol ya HDL.

Hi swihi swivangelo swa ku tlakuka ka HDL?

Level yale henhla ya HDL leyinga tolovelekangiki yi hlamuseriwa tani hi levele yale henhla ka 80 mg/dL. Leswi swi vuriwa ‘elevated HDL’.

Xivangelo xin’wana lexi endlaka leswaku mpimo wa cholesterol ya wena ya HDL wu nga ha va ehenhla i ku cinca ka xitekela . Ku cinca ka tijini tin’wana ku nga endla leswaku miri wa wena wu endla cholesterol yo tala swinene ya HDL kutani wu va ni swiphiqo swo yi susa emirini wa wena. Xikombiso, ku cinca eka jini ya CETP swinga endla leswaku ti levele ta HDL tiva ehenhla kutlula 150 mg/dL.

Ku ni swivangelo swin’wana swo hlayanyana leswi endlaka leswaku HDL yi nga ha va yi tlakuke hi ndlela leyi nga tolovelekangiki:

• Hyperthyroidism: Leswi swi vula ku engeteleka ka ntirho wa ndzhuti wa thyroid.
• Primary biliary cholangitis: Lebyi i vuvabyi lebyi hlaselaka ti bile ducts ta xivindzi.
• Xiphiqo xa ku tirhisa byala: Ku nwa ngopfu.
• Mirhi yin’wana.

Loko mpimo wa HDL ya wena wu ri ehenhla hi ndlela leyi nga tolovelekangiki, dokodela wa wena u ta lavisisa xivangelo xa kona ivi a endla xiboho xa loko u lava vutshunguri.

Xana u nga engetela njhani mpimo wa HDL?

Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma switsundzuxo leswi fambisanaka ni rihanyo ra wena ni swiyimo swin’wana ni swin’wana swa vutshunguri leswi u nga ha vaka na swona. Kambe hi ku angarhela, ku ni ku cinca kun’wana ka vutomi loku nga pfunaka ku engetela mpimo wa wena wa HDL. A hi languteni leswaku i yini:

• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo ra mbilu: Vulavisisi byi kombise leswaku swakudya swa le Mediteraniya i swinene eka rihanyo ra mbilu hinkwayo naswona swi pfuna ku lawula mpimo wa cholesterol. Swikatsa mihandzu yotala, matsavu, ti legumes (kufana na ti beans na ti lentils), na mavele lawa yanga helela. Yitlhela yiva na ti omega-3 fatty acids.Swakudya leswi pfunetaka ku engetela HDL cholesterol swikatsa tihlampfi letingana mafurha tofana na salmon na mackerel, flaxseeds, na walnuts.
• Papalata kumbe ku hunguta swakudya leswi nga riki na rihanyo: Papalata ti donuts leti oxiweke kumbe swilo leswi bakiweke leswi nga na mafurha ya trans (leswi tlhelaka swi vuriwa mafurha lama nga na xiphemu xa hydrogenated). Nakambe, hunguta swakudya leswi nga ni mafurha lama nga ni mafurha yo tala . Hi xikombiso, soseji, chizi, bacon na botere.
• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori bya aerobic swi nga pfuna ku tlakusa cholesterol ya HDL. Tiyimisele ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, masiku ya ntlhanu kumbe ku tlula hi vhiki. Loko u nga si endla vutiolori ngopfu, a swi bihanga. Sungula hi timinete ta ntlhanu ku ya eka khume hi siku ivi u engetela hakatsongo-tsongo. Kambe tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula pulani leyintshwa yo endla vutiolori.
• Hlayisa ntiko lowunene lowu ku fanelaka: Ku hunguta miri, ngopfu-ngopfu mafurha ya le khwirini, swi pfuna ku antswisa mpimo wa HDL.
• Papalata ku tirhisa fole hinkwako: Ku dzaha fole, ku vapiwa ni ku tirhisa swilo swin’wana swa fole swi hunguta HDL. Kutani, loko sweswi u nga tirhisi fole, u nga sunguli. Loko u endla tano, i swa nkoka ku ringeta ku tshika. Vulavula ni dokodela wa wena hi tindlela leti nga ku pfunaka ku tshika. Musi wa munhu hi xiyexe na wona wa ni khombo. Loko u tshama na munhu loyi a dzaha fole, n’wi seketele ku tshika – swi kahle eka yena naswona swikahle eka wena.
• Ku nwa mirhi: Minkarhi yin’wana dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo fana na ‘PCSK9 inhibitors’ kumbe ‘ezetimibe’ ku pfuneta ku engetela ti levele ta HDL.

Leswi hi lavaka ku swi yisa ekaya eka xitori lexi

Ku twisisa xiviko xa wena xa xikambelo xa cholesterol minkarhi yin’wana swi nga titwa swi pfilunganyanyana, a swi tano ke? Kuna marito yotala yo dyondza, naswona swinga tika ku tsundzuka leswaku i cholesterol leyi ‘kahle’ na leswaku i cholesterol yihi ‘yo biha’.

Loko u vulavula hi HDL, tsundzuka leswaku ‘H’ yi yimela ‘Helpful’. HDL cholesterol yi kahle hikuva yi pfuneta ku susa cholesterol leyi tlulaka mpimo engatini ya wena.

Hi yona mhaka leyi ku hlayisa mpimo wa HDL lowu hanyeke kahle swi nga pfunaka ku hunguta khombo ra wena ra vuvabyi bya mbilu. Loko mpimo wa wena wa HDL wu nga ri eka mpimo lowu faneleke, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni tindlela to wu antswisa. U nga vileli, minkarhi yo tala, u nga lawula xiyimo lexi hi ku endla ku cinca lokutsongo eka vutomi naswona, loko swi laveka, u nwa mirhi yin’wana leyi nyikiweke hi dokodela wa wena. Nkateko lowunene!

`Cholesterol, HDL, cholesterol ya kahle, vuvabyi bya mbilu, ku kamberiwa ka ngati, vutomi bya rihanyo, swakudya