Xana minkarhi yin’wana u titwa onge mianakanyo ya wena a yi le ndzhawini yin’we, hinkwaswo swi pfilunganyekile, a wu swi koti ku heta ntirho wun’we kahle, naswona ku tshama ku ri ni nchumu lowu nga tshamisekangiki emianakanyweni ya wena? Kumbexana u ehleketa leswaku, "Ku na nchumu lowu hoxeke swinene eka mina, a ndzi tivi loko ndzi ta penga." Loko u hanye ni mintlhaveko leyi ku ringana malembe naswona siku rin’wana dokodela a ku byela leswaku u ni ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), xana a wu ta titwa njhani? Sweswo hi swona leswi hi vulavulaka ha swona namuntlha.
Xidzedze xa mintlhaveko lexi taka ni ku kumiwa ka vuvabyi
Loko u ri munhu lonkulu, loko u kuma leswaku u ni ADHD, ku ni mintlhaveko yo tala leyi nga ta emianakanyweni ya wena. Swi fana ni ku ya eka roller coaster ya mintlhaveko. Vanhu van’wana ntsena a va swi koti ku amukela leswi. Va ehleketa, "E-e, e-e... vanhu lava nga na ADHD va bihile, va lwa, va nghena ekhombyeni ra nawu. A ndzi tano." Leri i mianakanyo leyi hoxeke evanhwini.
Anakanya wansati loyi a nga ni malembe ya va-30 loyi a nga ehenhla ka ntirho wakwe, a nga ni vuswikoti naswona a hanyisanaka kahle ni vanhu hinkwavo. Kambe u ni nyimpi leyikulu endzeni. A nga swi koti ku dzikisa mianakanyo yakwe entirhweni, u titwa a karhatekile loko a nga swi koti ku heta ntirho hi nkarhi naswona u rivala swilo. Endzhaku ko xaniseka hi ndlela leyi ku ringana malembe, u ya eka dokodela kutani a kuma leswaku u ni ADHD.
Ntlhaveko wo sungula lowu taka emianakanyweni ya mina i ku landzula. Miehleketo ya leswaku, "Leswi a swi nge endleki." Ku fambisana na sweswo ku ta ku chava leswaku loko wo vulavula hi vuvabyi bya miehleketo, u ta hlongoriwa hi vaaki naswona vanhu va ta ehleketa hi ndlela leyi hoxeke. Ku chava ku twa switori swo fana na, "Vanhu lava nga na ADHD a va endli mintirho ya vona kahle, a va tshembi" i miehleketo yo xanisa.
Kambe ntiyiso wu hambanile swinene. Byongo bya munhu la nga ni ADHD byi tirhisa mintlhaveko hi ndlela leyi hambanekenyana ni ya byongo bya van’wana. Hi ku olova, mintlhaveko yin'wana na yin'wana leyi va yi twaka yi titwa yi ri "yikulu" nyana.
- Loko u ri ni gome: Swi nga ha titwa onge i gome lerikulu.
- Loko ntsako wu ta: Swi nga ha titwa onge i ntsako lowukulu ni ku nyanyuka.
- Loko u titwa u ntshunxekile: Sweswo na swona swi nga titwa onge i ntshunxeko lowu nga ehleketiwiki.
Kutani, swi tolovelekile ku va ni mintlhaveko yo tala leyi kanetanaka hi nkarhi wun’we loko u kuma leswaku u ni ADHD.
Ku tsekatseka exikarhi ka ku ntshunxeka ni gome
Ku kamberiwa loku ku fana ni banga. Swi vava hi tlhelo rin’wana, kambe swi tlhela swi tisa ku ntshunxeka lokukulu eka tlhelo lerin’wana. Vanhu vo tala va va ni ku titwa loku ka ku handzuka exikarhi ka swilo leswimbirhi.
| Ntlhaveko lowu u wu twaka | U nga ha ehleketa leswaku... |
|---|---|
| Gome | "Oh, loko ntsena a ndzi swi tivile leswi malembe lama hundzeke... Xana masiku ya mina ya xikolo, vuxaka bya mina a byi ta va byi hambanile ku fikela kwihi?" "I minkarhi yingani leyi a ndzi ta va ndzi yi lahlekeriwe hi mhaka leyi?" "Xana ndzi lahlekeriwe hi vutomi byo saseka lebyi a ndzi byi ehleketa?" Ku titwa ka gome. |
| Mpfuno | "Huh... kutani lexi hi xona xivangelo xa xiphiqo lexi ndzi nga na xona nkarhi wo leha. A hi xihoxo xa mina." "Sweswi ku na vito ra xivangelo xa leswaku ndzi nga swi koti ku endla swilo hi nkarhi, ndzi rivala swilo, naswona ndzi nga swi koti ku hlayisa miehleketo ya mina endhawini yin'we." Ntshunxeko wo vula leswaku, "Sweswi ku na vutshunguri bya leswi, ndzi nga hundzula vutomi bya mina byi va lebyinene." |
| Hlundzuka | "Ha yini vatswari va mina, vadyondzisi kumbe vanghana va mina va nga swi vonanga leswi?" "Ha yini ku nga ri na munhu loyi a ndzi pfunaka?" "Xana ndzi xanisekile nkarhi wo leha swonghasi handle ka nchumu?" Ku titwa ndzi hlundzukele mina ni van’wana. |
Nchavelelo wa ku tiva ntiyiso
Eka van’wana, ku kumiwa loku ku fana ni tochi leyi kumiwaka emunyameni. Eka munhu loyi a lweke malembe yo tala a nga swi koti ku hetisisa mintirho, ku hlayisa vuxaka kumbe ku ya emahlweni eka dyondzo ya yena, ku dyondza leswaku ADHD hi yona yi vangaka swi nga va ku ntshunxeka lokukulu ni ku rhula.
"Hambi leswi swilo swi hlelekeke enhlokweni ya mina, loko ndzi swi veka hi marito ndzi swi byela un'wana, va pfilunganyeka. Swa ndzi tikela swinene ku tshama ndzi ri karhi ndzi languta no heta ntirho wo karhi." Swi nga ha endleka leswaku u tshame u langutana ni nchumu wo fana ni lowu. Loko se u twisisa xivangelo xa leswi hinkwaswo, u nga sungula ku swi amukela ivi u ehleketa, "Okay, ndzi na xiyimo lexi. Sweswi ndzi xi lawula njhani?"
Nchumu wa nkoka swinene i ku twisisa leswaku leswi a hi ku tsana eka vumunhu bya wena, kambe i ku cinca ka ntirho wa byongo.
Xana u hanya njhani ni mintlhaveko leyi leyikulu?
Okay, so sweswi wa swi tiva leswaku u na xiyimo lexi. U lwisana ni mintlhaveko leyi taka na swona. Xana u endla yini sweswi? Mahungu lamanene hileswaku ku ni tindlela to tala leti nga ku pfunaka ku lawula xiyimo lexi ni ku hanya vutomi lebyi humelelaka.
1. Vutshunguri bya swa vutshunguri: Vulavula ni dokodela wa wena ku kumisisa leswaku i vutshunguri byihi lebyi ku fanelaka. Vanhu van’wana va kuma ku ntshunxeka lokukulu eka mirhi leyi pfuxaka ku navela . Leswi swi nga pfuna eka ku dzikisa mianakanyo ni ku lawula ku nga tshamiseki.
2. Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Leswi swi fana ni ku letela mianakanyo. Vutshunguri lebyi byi ku pfuna ku vona no cinca miehleketo yo biha leyi vangiwaka hi ADHD, naswona yi ku pfuna ku yi lawula hi ndlela leyi tirhaka.
3. Ku Antswisa Mintirho Ya Vulawuri: Leswi swi nga ha twala onge i rito ra vutshila, kambe hi marito yo olova, ri kombetela eka vuswikoti bya byongo bya hina byo pulana, ku hlela, ku hlayisa nyingiso, ku tsundzuka ni ku lawula mintlhaveko. Vuswikoti lebyi byi kavanyeteka hi ndlela yo karhi eka vanhu lava nga ni ADHD. Kuna switoloveto swo hlawuleka swa ndzetelo wa byongo (`cognitive training` kumbe `brain training`) ku antswisa leswi.
4. Mintlawa ya Nseketelo : Ku hlangana na vanhu van’wana lava nga na ADHD swi nga va xihlovo lexikulu xa matimba. Swi ndzi ntshunxeka swinene ku tiva leswaku a hi mina ntsena ndzi lwisanaka na leswi. Leyi i ndhawu leyinene yo avelana mintokoto ya wena na ku dyondza eka van’wana.
5. Switsundzuxo leswi tirhaka:
- Endla minxaxamelo ya swilo leswi u faneleke u swi endla . Seta switsundzuxo eka riqingho ra wena.
- Hlawula ndhawu leyi rhuleke, leyi kongomisiweke eka ntirho wo tirhela eka yona. Loko swi laveka, bula hi mhaka leyi ni mufambisi wa wena.
- Byela ndyangu wa wena ni vanghana lavakulu hi mhaka leyi. Loko va twisisa xivangelo xa mahanyelo ya wena, u ta kuma nseketelo ni ku twisisa loku engetelekeke eka vona.
ADHD a hi makumu ya vutomi. I masungulo ya ku titwisisa ku antswa. Ematshan’weni yo tshama u ri karhi u ehleketa hi swilo leswi u swi lahlekeke evuton’wini bya wena, swi tirhise tanihi nkarhi wo anakanyisisa hi ndlela leyi u nga akaka vutomi byo antswa, lebyi humelelaka ha yona enkarhini lowu taka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u ri munhu lonkulu, swi tolovelekile hi ku helela ku va ni mintlhaveko leyi kanetanaka, leyi tiyeke yo tanihi gome, ku hlundzuka ni ku ntshunxeka loko u twa leswaku u ni ADHD.
- Ku kamberiwa loku a hi xihoxo eka wena. I xitirho lexi hlamuselaka swivangelo swa mintlhontlho leyi u langutaneke na yona nkarhi wo leha no ku tiyisa.
- Swilo swo fana ni mirhi ni vutshunguri bya mahanyelo swi nga pfuna swinene eku lawuleni ka vutomi bya wena ni mintlhaveko ya wena.
- Munhu lonene wo vulavula na yena hi mhaka leyi i dokodela wa wena . Vulavula na yena kutani u ta na pulani ya vutshunguri leyi nga ta ku pfuna swinene.
- Nseketelo lowu u wu kumaka eka ndyangu, vanghana, na mintlawa ya nseketelo wa vanhu lava nga na ADHD vo fana na wena i wa nkoka swinene. Tsundzuka leswaku a wu wexe.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena