Minkarhi yin’wana endzhaku ko dya nchumu wo karhi, hi xitshuketa u twa ku pfimba, u twa nchumu lowu nga tolovelekangiki ekhwirini ra wena kumbe u titwa u nga ntshunxekanga ngopfu, a swi tano ke? Hi tala ku ehleketa, 'Oho... leswi swi tolovelekile.' Kambe, kumbexana swakudya leswi u swi dyaka u nga swi xiyi hi swona swi vangaka xiphiqo lexi. Namuntlha hi vulavula hi ndlela ya nkoka swinene leyi unga yi tirhisaka ku kuma leswaku hi swihi swakudya leswinga biha eka wena naswona swinga fambelani na miri wa wena.
Xana i yini swakudya leswi swa ku herisa?
Hiku olova, ‘Elimination Diet’ i pulani yo hlawuleka yo dya leyi tirhisiwaka ku kuma leswaku hi swihi swakudya leswi nga na khombo emirini wa wena na ku vanga ti allergies. Leswi a hi swakudya swo hunguta miri nikatsongo . Laha a hi hlayi tikhilojulu kumbe ku ringeta ku hunguta miri.
Xivangelo lexikulu xo tirhisa ndlela leyi i loko wena na dokodela wa wena mi ehleketa leswaku swakudya swi nga ha va swi ri xivangelo xa swikombiso swin’wana swa wena (xikombiso, ku huma ka nhlonge, ku pfimba ka khwiri). Ti protein eka swilo swofana na ti peanuts, matandza na masi ya homu tinga vanga allergies eka vanhu van’wana.
I swa nkoka swinene: A hi vutlhari ku ringeta leswi hi wexe. Leswi u fanele ku endla swin’we na dokodela wa wena naswona u landzelela swiletelo swa yena. Hi kona ntsena laha u nga tiyisekaka leswaku miri wa wena wu kuma swakudya leswi wu swi lavaka.
Ngopfu ngopfu, loko uri na ti allergies letikulu, kumbe u vile na allergy ya xitshuketa, yo tika kufana na anaphylaxis eka nkarhi lowu hundzeke, unga ringeti ndlela leyi. Loko u ri munhu wo tano, u fanele u hatla u kamberiwa ngati kumbe ku kamberiwa nhlonge leswaku u kuma kahle leswaku swakudya leswi khunguvanyisaka i yini.
Xana fambiselo leri ri tirha njhani?
Kuna swiyenge swimbirhi leswikulu eka ‘Elimination Diet’ leyi.
1. Xiphemu xo Herisa /Ku Papalata: Hi nkarhi wa xiyenge lexi, u papalata hi ku helela ku dya swakudya hinkwaswo leswi u ehleketaka leswaku swi ku bihile ku ringana nkarhi wo karhi.
2. Xiyenge xa Ntshunxeko/Ntlhontlho: Swakudya leswi tshikiweke swi tlhela swi nghenisiwa ha xin’we-xin’we, hi vukheta swinene.
A hi languteni switeji leswi swimbirhi hi vuxokoxokonyana.
Goza ro sungula: ku herisa swakudya leswi ehleketeleriwa
Leri i goza ro sungula. U fanele ku tshika hi ku helela ku dya swakudya leswi u ehleketaka leswaku swi ku bihile ku ringana kwalomu ka 2 ku ya eka 4 wa mavhiki. Loko u xava swakudya exitolo, hlaya leswi tsariweke hi vukheta.Ina. Loko u dya erhesiturente, u fanele u vutisa leswaku swakudya swi lunghiseleriwa njhani ni leswi nga eka swona.
I swa nkoka swinene ku hlayisa ‘diary ya swakudya’ eka nkarhi lowu. Tsala hinkwaswo leswi u swi dyaka ni ku swi nwa. Nakambe, xiya ndlela leyi u titweke ha yona endzhaku ko dya swakudya sweswo. U fanele ku tshama eka xiyenge lexi ku kondza swikombiso swa wena swi famba ku ringana masiku ya kwalomu ka 5. Hi kona ntsena laha u nga ta ya eka xiyenge lexi landzelaka.
| Swakudya leswi hi ntolovelo ku byeriwa leswaku swi papalatiwa | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Citrus ya xirhendzevutani | Mihandzu yofana na ti oranges, ti tangerines na ti lemons. |
| Masi na switirhisiwa swa masi | Swilo swo fana na masi ya homu, yoghurt, chizi, botere. |
| Matandza | Matandza ya huku na swakudya leswi nga na wona. |
| Koroni na gluten | Swilo hinkwaswo leswi nga ni gluten, swo tanihi xinkwa, ti- noodle, tikhekhe, maxalana. |
| Swikhovha swa nhlampfi | Swivumbiwa swa le lwandle leswi nga ni swiphepherhele, swo tanihi ti- shrimp, ti- crab ni ti- squid. |
| Soya | Masi ya soya, tofu, na switirhisiwa leswingana soya. |
Ku engetela kwalaho, swin’wana leswi engeteriwaka hi swakudya na swona swi nga vanga ku nga twanani na swilo. Xikombiso, mihlovo yo endliwa, swilo swo hlayisa na swin’wana swo antswisa nantswo swofana na Monosodium glutamate (MSG).
Xiyenge xa vumbirhi: Ku tlhela u chela swakudya
Eka masiku lawa manharhu, languta hi vukheta ku vona loko u tlhela u kuma swikombiso leswi fanaka (ku rhurhumela ka nhlonge, ku vava ka khwiri). Tsala hinkwaswo ehansi eka dayari ya wena ya swakudya. Loko kungari na swiphiqo, unga ringeta swakudya swin’wana leswi ehleketeleriwa (e.g. matandza) hindlela leyi fanaka eka masiku yanharhu lawa ya landzelaka. Hi ku endla leswi, u ta kota ku khoma ‘khamba’ wa xiviri loyi a vangaka xiphiqo.
Xihatla!
Loko u kuma xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka endzhaku ko tlhela u nghenisa swakudya swo karhi, swi nga ha va xikombiso xa ku nga twanani lokukulu. Lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa. Yana eka ndzawulo ya xihatla ya xibedlhele ya le kusuhi (ETU).
* Ku pfimba ka nkolo kumbe ku tsana
* Ku huma ka xitshuketa (hives) .
* Ku nonoka ku hefemula
Xana ku ni tinxaka letikulu ta swakudya leswi herisaka swakudya?
Ina, hi ku ya hi xiyimo xa wena, dokodela wa wena a nga endla pulani leyi ku fanelaka. Ku ni tinxaka to hlayanyana letikulu.
1. Swakudya swo olova: Leswi swikatsa ku herisa swakudya swin’we kumbe swimbirhi ntsena (e.g. koroni na masi) leswi ku ehleketiwaka leswaku swivanga ti allergies ngopfu.
2. Swakudya leswi nga ni matimba yo ringanela: Leswi swi katsa ku tsema mintlawa yo hlayanyana ya swakudya hi nkarhi wun’we. Xikombiso:
- Swipyopyi
- Chokoleti
- Kofi, tiya, swakunwa swo kufumela
- Switirhisiwa swa masi na matandza
- Tinyawa
- N'wahuva
3. Swakudya swo Tika, Swa Swakudya Switsongo: Lexi i swakudya swo tika swinene. U pfumeleriwa ntsena ku dya swakudya leswi nga nyawuriki swinene. Tanihi leswi leswi swi nga riki na swakudya swo tala, a swi fanelanga swi endliwa handle ka vulawuri bya dokodela.
Ku nga khathariseki leswaku u landzela ndlela yihi, u nga rivali ku nwa mati yo tala siku hinkwaro .
Swakudya leswi nga pfunaka ku hunguta ku aleriwa
Kuna swakudya swin’wana leswi entiyisweni swinga pfunaka ku hunguta swikombiso swa wena swa allergy, kambe vulavula na dokodela wa wena unga se swi ringeta.
- Swihalaki swo hisa: Ku nwa nchumu wo fana na supu ya huku kumbe tiya yo hisa swi nga olovisa mucus eka tindlela ta wena ta moya naswona swi pfuna ku basisa.
- Hlampfi:Mindzavisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku ti omega-3 fatty acids, leti kumekaka eka tihlampfi letingana mafurha tofana na tuna, salmon, na mackerel, tinga pfuneta ku hunguta khombo ra allergy.
- Yoghurt: Vulavisisi byin’wana byi kombise leswaku tibakteriya leti pfunaka eka yoghurt, leti vuriwaka ti- probiotics, ti nga pfuna ku hunguta swikombiso swa allergy leswi vangiwaka hi pollen.
- Vulombe: Leyi i murhi wa le kaya lowu dumeke wa ku nga twanani na swilo. Hambileswi yi nga kombisiki hi sayense leswaku yi ni vuyelo lebyikulu, kambe swi hlayisekile ku yi ringeta. Kambe tsundzuka leswaku vulombe byi yirisiwile hi ku helela eka tincece leti nga ehansi ka lembe rin’we.
Rungula ro Yisa Ekaya
- ‘Elimination Diet’ ahi nchumu lowu u wu endlaka ku hunguta miri, kambe ku tlula kwalaho i ndlela ya vutshunguri ku kuma leswaku hi swihi swakudya leswi nga ku biha eka wena.
- Leswi u nga swi endli u ri wexe. Minkarhi hinkwayo swi endle ehansi ka xitsundzuxo ni vulawuri bya dokodela wa wena.
- Loko u ri ni matimu ya ku aleriwa lokukulu, tiyiseka leswaku u vona dokodela u nga si ringeta ndlela leyi.
- Loko swikombiso swo fana na ku pfimba ka nkolo, ku nonoka ku hefemula kumbe ku vava ka miri swi humelela loko u tlhela u sungula ku dya swakudya leswi u swi tshikeke, yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi hi ku hatlisa.
- Ku hlayisa ‘diary ya swakudya’ i swa nkoka eka ku humelela ka endlelo leri.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena