Xana u tshame u soholota xirhendze xa wena loko u ri karhi u tlanga, u rhelela hi switepisi kumbe u ri karhi u famba ntsena? Minkarhi yin’wana, handle ka xivangelo lexi nga twisisekiki, xirhendze xa wena xi sungula ku vava ni ku pfimba. Ku vava loku ka mavoko hakunene ku fana ni switlhavi swin’wana kumbe ku nga tsaki emirini wa wena. Kambe a hi nchumu lowu faneleke wu tekiwa wu ri wa nkoka. Namuntlha, hi ta vulavula hi yona hi ndlela yo olova leyi u nga yi twisisaka.

A hi rhangeni hi vona, xana xikunwana lexi i yini?

Anakanya hi mhaka leyi, xirhendze xa hina a hi mahlangano ntsena. I xivumbeko lexi rharhanganeke swinene, lexi hlamarisaka. Xirho lexi lexitsongo xi seketela ntiko wa miri wa hina hinkwawo naswona xi hi pfuna ku famba, ku tsutsuma ni ku tlula. Yi vumbiwa hi swiphemu swo hlayanyana:

• Marhambu: Nhlanganelo lowu wu vumbiwa hi ku hlangana ka marhambu mambirhi lamakulu eka nenge wa hina, ``Tibia'' na ``Fibula'', na marhambu ya ``Talus'' eka nenge wa hina.
• Misiha: Pfuna ku fambisa nhlonge.
• Misiha: yi rhwala marungula lama humaka ebyongweni naswona yi hi pfumelela ku twa ku vava.
• Tendons: Tinyama leti tiyeke leti hlanganisaka misiha na marhambu.
• Ligaments: Tihlanganisa marhambu eka yin’wana na yin’wana naswona ti hlayisa nhlonge yi tshamisekile.
• Misiha ya ngati: Nyika swakudya leswi lavekaka eka nhlonge.

Loko xin’wana xa swiphemu leswi xi onhakile, hi nga ha swi twa tanihi ku vava ka mavoko.

Hi swihi swivangelo leswi tolovelekeke swa ku vava ka mavoko?

Ku ni swivangelo swo tala leswi endlaka leswaku mavoko ma vava. Swin’wana swa swona swi nga vangiwa hi timhangu, kasi swin’wana swi nga vangiwa hi mavabyi man’wana. A hi hambaniseni leswi hi swiyenge swimbirhi.

Xana u nga endla yini ekaya loko u ri ni switlhavi?

Loko hi xitshuketa u va ni switlhavi kumbe ku pfimba exifuveni xa wena, ku ni swilo swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya u nga si vona dokodela. Leswi hi swi vitana ndlela ya RICE . Swi olova swinene ku swi tsundzuka.

Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani u ri karhi u endla swilo leswi, hakunene u vona dokodela.

Xana u kuma vutshunguri bya muxaka muni loko u ya eka dokodela?

Loko u vona dokodela, u ta ku kambela, naswona loko swi laveka, u endla X-rheyi kumbe scan leswaku u kumisisa xivangelo lexi kongomeke xa ku vava. Kutani, va ta nyika vutshunguri lebyi faneleke eka xivangelo xa kona.

• Switlhavi na mirhi yo lwisana na ku pfimba: Mirhi yo lwisana na ku pfimba leyi nga riki ya steroid (NSAIDs) yo fana na ibuprofen kumbe corticosteroids eka ku pfimba lokukulu yi nga ha nyikiwa.
• Orthotics kumbe ku cinca ka swiambalo: U nga ha komberiwa ku ambala swilo swo hlawuleka swo nghenisa (swilo swo nghenisa swiambalo) ku seketela nenge na xirhendze xa wena. U nga ha tlhela u komberiwa ku cinca muxaka wa swiambalo leswi u swi ambalaka.
• Vutshunguri Bya Miri: Muongori wa miri u ta ku dyondzisa vutiolori lebyi nga ta engetela matimba ni ku olova ka xirhendze xa wena.
• Ku nga fambi: Minkarhi yin’wana u nga ha lava ku ambala xisirhelelo, xisirhelelo kumbe xisirhelelo leswaku u hunguta ntshikilelo eka xirhendze xa wena ku kondza xi hola.
• Joint Aspiration: Loko ku pfimba ku ri kukulu, ku nga tirhisiwa naliti ku susa mati lama tlulaka mpimo eka nhlonge.
• Vuhandzuri: Loko xirho xa misiha kumbe ntambhu yi handzukile, loko ku ri ni ku tshoveka kumbe loko ku ri ni ku pfimba lokukulu ka mahlangano loku nga antswiki hi vutshunguri byin’wana, vuhandzuri byi nga ha laveka. Sweswi kuna vuhandzuri lebyi endliwaka hiku tsemiwa lokuntsongo swinene, kufana na ``Ankle Arthroscopy``. Minkarhi yin’wana, vuhandzuri byo fana na ``Ankle Fusion`` na byona byi nga ha laveka.

Xana ku vava ka mavoko ku nga siveriwaka?

Hambileswi hi nga swi kotiki ku sivela mhangu hakunene, ku ni swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta khombo.

Loko u tlanga mintlangu

• Ambala switirhisiwa leswi faneleke swa vuhlayiseki.
• Loko u twa ku vava, u nga tlangi hi swona. "Ku tlanga hi ku vava" a hi nchumu lowunene.
• Kufumeta kahle u nga si tlanga, naswona u kufumela endzhaku ko tlanga.
• Nyika miri wa wena ku wisa endzhaku ka ntirho wo tika.

Vuhlayiseki byo angarhela

• Hlayisa kaya ra wena ni ndhawu ya wena ya ntirho swi hlelekile naswona swi nga ri na swilo leswi nga lavekiki leswi nga ha wa.
• U nga khandziyi switulu kumbe matafula leswaku u fikelela swilo leswi nga ehenhla. Tirhisa switirhisiwa leswi faneleke eka xikongomelo xexo.
• Loko u tika ku famba kumbe u ri ekhombyeni ro wa, tirhisa nseketelo wo fana na nhonga.

Xana ndzi swi tivisa ku yini loko ku vava ka mavoko ya mina ku ri kukulu?

Loko u fanele ku ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) hi ku hatlisa:

• Loko u nghenelerile eka mhangu leyikulu (e.g., mhangu ya movha, ku wa u ri ehenhla).
• Loko u nga swi koti ku fambisa xirhendze kumbe nenge wa wena.
• Loko ku ri na ku kanakana leswaku marhambu ya tshovekile.

Vanhu van’wana va ehleketa leswaku ku vava ka mavoko i xiphemu lexi tolovelekeke xa ku dyuhala kumbe i nchumu lowu fambisanaka ni ntirho. Kambe u nga swi honisi. Loko ku vava ku ya emahlweni ku tlula masiku ma nga ri mangani, tiyiseka leswaku u lava xitsundzuxo xa dokodela.