Xana swa tika ku hundza siku hi vuvabyi bya Ankylosing Spondylitis (AS)? Mikhuva leyi ya rihanyo yi ta pfuna!

Xana u ni vuvabyi bya ankylosing spondylitis (AS)? Loko swi ri tano, kumbexana wa swi tiva ndlela leyi swi nga nonon’hwaka ha yona ku endla hambi ku ri swilo swa xisekelo, ku sukela eku pfukeni emubedweni nimixo ku ya eka ku ambala, ku korhama u ya teka nchumu wo karhi ehansi ni ku hundzuluxa nhloko. Ku hanya u ri ni switlhavi enhlaneni, swikunwana ni mahlangano man’wana, swin’we ni ku tsana nimixo, swi nga va ntlhontlho wa xiviri. Kambe u nga vileli. Namuntlha, hi ta vulavula hi mikhuva yin’wana yo olova, ya rihanyo leyi nga ku pfunaka ku olovisa vutomi bya wena bya siku na siku, ku lawula ku vava ka wena, na ku hlayisa ku cinca-cinca ka mahlangano.

Ku endla vutiolori i swa nkoka!

Loko miri wa wena wu vava naswona mahlangano ya wena ma tiyile, u nga ha titwa u nga lavi ku endla vutiolori. Sweswo swi tolovelekile. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku endla vutiolori i wun’wana wa mirhi leyinene eka munhu la nga ni vuvabyi bya Ankylosing Spondylitis (AS). Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi a swi hunguti ntsena ku tsana ka mahlangano, kambe swi tlhela swi antswisa ndlela leyi u yimaka ha yona ni ku olova ka wena.

Anakanya, loko u pfuka emubedweni nimixo, nkolo wa wena wu titwa onge wu handzuriwile. Kambe loko u endla switoloveto swi nga ri swingani leswitsongo swo olola, ku tsana koloko ku nyamalala hakatsongo-tsongo. Leswi swa fana.

I vutiolori bya muxaka muni lebyi nga swinene?

• Switoloveto swo rhwala ntiko: Switoloveto swo fana ni ku hlambela, yoga ni Pilates swi nga pfuna ku olovisa nkolo wa wena, ku tiyisa mahlangano ya wena ni ku hunguta ku vava. Ngopfu-ngopfu ku hlambela i ndlela leyinene yo endla vutiolori handle ko veka ntshikilelo wihi na wihi eka nkolo wa wena.
• Cardio: Ku endla vutiolori lebyi endlaka leswaku mbilu ya wena yi ba ehenhla ni ku hunguta ku hefemula hi ku nonoka na swona i swa nkoka. Leswi swi katsa swilo swo fana ni ku famba hi rivilo, ku tsutsuma ni ku khandziya xikanyakanya. Leswi a swi nge hunguti switlhavi ntsena, swi ta tlhela swi antswisa ku hefemula ka wena, ku tiyisela ni ku hanya kahle emianakanyweni.

Mind Your Posture Xiyimo Xa Wena

Nchumu lowukulu lowu nga humelelaka hi AS hileswaku nkolo wu goveka wu ya emahlweni hi ku famba ka nkarhi. Ndlela leyinene yo sivela leswi i ku ringeta ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka hilaha swi nga kotekaka hakona minkarhi hinkwayo. Xiya leswi loko u tshamile, u yimile naswona u famba. Leswi swi hunguta ntshikelelo eka nkolo na mahlangano, leswi sivelaka ku karhala ka misiha na ku vaviseka.

Swilo swo olova leswi u nga swi endlaka siku hinkwaro

• Ku endla vutiolori bya makatla:Tlakusa makatla ya wena ku ya fika etindleveni ta wena, u ma tlherisela endzhaku ivi u ma wisela ehansi. Endla leswi minkarhi ya 5-10 hi siku. Leswi swita pfuna ku hunguta ku tsana emakatleni ya wena nale henhla ka nkolo.
• Ku endla vutiolori bya xikandza: Tshama exitulwini, veka milenge ya wena ehansi kutani u tisa xikandza xa wena ekusuhi ni xifuva xa wena hilaha u nga kotaka hakona. Khoma tisekoni ti nga ri tingani ivi u wisa. Endla leswi kwalomu ka khume ra minkarhi hi siku.
• Xiyimo xo etlela: U nga tirhisi mibedo leyi tlakukeke swinene loko u etlela. Loko swi koteka, tirhisa mubedo wo olova swinene, kutani u etlela u nga ri na mubedo nikatsongo. Mubedo lowu tlakukeke wu nga vanga swiphiqo swa nhamu naswona wu nyanyisa swikombiso swa AS.

Swakudya swi nga endla ku hambana lokukulu

Akuna swakudya swokarhi swa "magic" eka AS. Hambiswiritano, swakudya swo karhi swi nga pfuna ku lawula ku pfimba emirini, ku nga ku pfimba ka le ndzeni loku vangaka ku pfimba ni ku vava.

Hi ku olova, ku landzela swakudya swa le Mediteraniya swi nga ku pfuna leswaku u kuma vuyelo lebyinene. Loko u nga tiyiseki hi swakudya swa wena, vulavula ni dokodela wa wena ivi u vona dokodela wa swakudya loko swi laveka.

Mikhuva yin’wana ya nkoka

Tivhithamini na swiengetelo swa swakudya

Vanhu vo tala lava nga ni AS va nga ha va ni mpimo wa le hansi wa vhithamini D. Vitamin D i ya nkoka leswaku miri wu tswonga calcium, leyi nga ya nkoka eka rihanyo ra marhambu. Hambiloko u kuma vhithamini D hi ku vonakala ka dyambu, tandza ni swakudya swa masi, swi nga ha endleka yi nga enelanga. Kutani, vutisa dokodela wa wena loko u lava swiengetelo swa vhithamini D ni calcium.

Madyambu lamanene.

Ku vava ka nkolo ku nga endla leswaku swi tika ku etlela kahle. Kambe ku pfumala vurhongo swi nga endla leswaku u va ni vuxiyaxiya swinene. Ringeta switsundzuxo leswi leswaku swi ku pfuna ku etlela kahle:

• Tshika ku nwa swilo swo fana na kofi na tiya hi nkarhi wa nhlikanhi.
• Tshika ku languta riqingho ni TV ya wena ku nga si hela awara u nga si etlela.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi.

Loko wa ha tsandzeka ku etlela endzhaku ko endla swilo leswi, byela dokodela wa wena hi sweswo na yena.

Ku lawula ntshikilelo

Ku hanya ni vuvabyi lebyi nga tshungulekiki lebyi khumbaka ku famba-famba ka miri wa wena swi nga ku karharisa emianakanyweni. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku khathalela miri wa wena swin’we ni mianakanyo ya wena. Endla nchumu lowu u wu tsakelaka leswaku u hunguta ntshikilelo. Swi nga ha va ku heta nkarhi ni ndyangu kumbe vanghana. Kumbe ku nga ha va ku nghenela ntirho wo titsakisa lowu u wu tsakelaka, ku hlaya buku kumbe ku yingisela vuyimbeleri. Swilo swo tanihi yoga ni ku anakanyisisa na swona swi nga pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena.

Loko u dzaha fole, tshika namuntlha.

Loko u dzaha fole, xin’wana xa swilo leswinene leswi u nga swi endlaka ku lawula AS ya wena i ku tshika. Ku tshika ku dzaha fole swi nga pfuna leswaku vutshunguri bya wena byi tirha ku antswa ni ku hunguta ku onhaka ka mahlangano ya wena. Swa tika ku tshika hinkwaswo hi nkarhi wun’we, kambe ku ni tindlela to tala to pfuna. Vulavula na dokodela wa wena kutani u kombela mpfuno.