Xana na wena u ni ku cinca-cinca ka miehleketo? A hi kumeni kahle leswaku i yini (Mood Swings) .

Minkarhi yin’wana u titwa u tsakile swinene. Swi titwa onge u hlule misava hinkwayo. Endzhaku ka nkarhinyana, xana ntsako wolowo wu ya kwihi? U titwa u ri ni gome swinene naswona u tika. Endzhaku ka nkarhinyana, u tlhela u hlundzuka. Xana mintlhaveko ya wena yi ya ehenhla ni le hansi siku hinkwaro, ku fana ni ku khandziya xigolonyana xa swikanyakanya? Xana na wena u tshame u va ni mintokoto leyi fanaka ? Loko swi ri tano, xihloko lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena.

Xana swi tolovelekile leswaku ku cinca-cinca loku ka miehleketo ku humelela, kumbe i nchumu lowu hi faneleke hi karhateka ha wona? Nhlamulo kumbexana i "ya ntolovelo." Hambiswiritano, loko ku cinca loku ku khumba vutomi bya wena bya siku na siku, ntirho wa wena, ndyangu wa wena kumbe vuxaka bya wena ni vanghana, kutani a swi tolovelekanga.

Ku ni swivangelo swo tala leswi endlaka leswaku mintlhaveko ya hina yi cinca siku hinkwaro. Hi xikombiso, hi ku ya hi ncincancincano wa ntumbuluko wa miri wa hina, hi titwa hi phyuphyile swinene naswona hi ri ni matimba kwalomu ka ninhlikanhi. Kambe nimadyambu, hi tala ku va ni mianakanyo yo biha. Kambe minkarhi yin’wana, ku cinca-cinca loku ka miehleketo ku nga va xikombiso xa vuvabyi bya mianakanyo. Kumbe swi nga va xikombiso xa leswaku ku ni nchumu wun’wana lowu endlekaka emirini wa wena.

Ha yini mintlhaveko ya hina yi cinca hi ku hatlisa?

A hi buleni hi swivangelo swin’wana leswikulu leswi nga khumbaka leswi. Leswi swi ta ku pfuna ku twisisa laha u yimeke kona eka leswi.

1. Ntshikilelo ni Ku vilela

Swiphiqo leswitsongo ni swiendlakalo leswi nga languteriwangiki (leswinene ni swo biha) leswi hi hlanganaka na swona evuton’wini bya hina bya siku na siku swi nga cinca ndlela leyi hi titwaka ha yona hi ku hatlisa. Anakanya, loko un’wana a ku huwelela loko u ri ebazini u ya entirhweni, xana a wu nge hlundzuki siku hinkwaro? Hilaha ku fanaka, loko mufambisi wa wena a ku bumabumela u nga swi langutelanga, u titwa u tsakile swinene. Loko u ri ni vuxiyaxiyanyana, u nga ha angula eka swilo leswi hi ku hatlisa ni hi matimba ku tlula swin’wana.

Xiphiqo xin’wana lexikulu lexi taka ni ntshikilelo i ku pfumala vurhongo . Loko u nga etleli kahle, u titwa u pfilunganyekile swinene hi siku leri landzelaka naswona u hlundzuka hambi ku ri hi swilo leswitsongo .

Vanhu van’wana va titwa va vilela ni ku chava handle ka xivangelo. Va vilela, "Xana ku ta humelela nchumu wo biha?" Va vilela nkarhi hinkwawo. Loko u ri ni mianakanyo leyi nga lawulekiki, leyi karhataka eka tin’hweti ta tsevu leti hundzeke leyi ku endlaka u pfuka nivusiku , u nga ha va ni xiyimo lexi vuriwaka Generalized Anxiety Disorder . Loko swi tika, swi nga endla leswaku swi ku tikela swinene ku endla mintirho ya wena ya siku na siku.

2. Ku Cinca Ka Tihomoni

Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka tihomoni emirini wa hina ni mintlhaveko ya hina. Kutani loko mpimo wa tihomoni wu cinca, swi tolovelekile leswaku mintlhaveko yi tlakuka yi ya ehansi. Leswi hi swona swi endlaka leswaku hi ku, "Vantshwa a va tshamiseki ngopfu, mintlhaveko ya vona yi tshama yi ri karhi yi cinca."

Eka vavasati, .

• Xiphiqo xa le mahlweni ka ku ya enkarhini (PMS) .
• Hi nkarhi wa ku tika
• Hi nkarhi wa ku ya enkarhini
• Emalembeni ya le mahlweni ka ku ya enkarhini ( Perimenopause ) .

Hi minkarhi leyi, ku cinca ka tihomoni ku nga endla leswaku mintlhaveko ya wena yi cinca u nga swi langutelanga. Nkarhi wun’wana u tsakile, nkarhi wun’wana u va ni gome naswona nkarhi wun’wana u hlundzukile hikwalaho ka swilo leswitsongo.

Tihomoni ta vavanuna hi ntolovelo ti tshamisekile ku kondza ti fika eka malembe ya vona ya 30. Endzhaku ka sweswo, mpimo wa testosterone wu sungula ku hunguteka. Loko vavanuna va ri karhi va dyuhala, va nga ha va ni ku cinca-cinca ka ndlela leyi va titwaka ha yona, va va ni swiphiqo swa vurhongo ni ku hisa.

Xana leswi swi nga ha va swikombiso swa vuvabyi bya mianakanyo?

Ina, minkarhi yin’wana ku cinca-cinca loku lokukulu ka mianakanyo ku nga va xikombiso xa vuvabyi lebyikulu bya mianakanyo. Eka xiyimo xexo, i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela .

Xana ndzi nga endla yini leswaku ndzi lawula xiyimo lexi?

Loko ku cinca loku ka ndlela leyi u titwaka ha yona ku kavanyeta ntirho wa wena, vuxaka bya wena kumbe vutomi bya siku na siku, vona dokodela wa wena handle ko hlwela. U ta kota ku kumisisa xivangelo lexi kongomeke ni ku n’wi nyika vutshunguri lebyi lavekaka.

Hambiswiritano, ku ni swilo swo olova leswi u nga tiendlaka swona leswaku u lawula swiyimo leswi.

• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Hambi ku ri nchumu wo olova ku fana ni ku famba-famba siku ni siku wu nga pfuna miri wa wena leswaku wu humesa tihomoni leti tsakisaka (ti- endorphin). Leswi swi nga hunguta swiyimo swo fana na ntshikilelo wa mianakanyo na ku vilela. Ku titoloveta kahle swi nga tlhela swi ku pfuna leswaku u etlela kahle.
• Yingisela vuyimbeleri: Ku yingisela vuyimbeleri lebyi khutazaka swi nga antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Pfuxeta Caffeine: Ku nwa ngopfu swilo swo fana na tiya na kofi swi nga vanga swikombiso leswi fanaka na ku vilela. Pfuxeta nyana u vona loko mintlhaveko ya wena yi tshamisekile.
• Tiva vutshunguri lebyi u nga byi hlawulaka: Loko dokodela a ku bumabumela, u nga ha lava vutshunguri bya mianakanyo.
• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Lebyi i vutshunguri bya nkarhi wo koma. Swi ku pfuna ku vona no cinca miehleketo na mahanyelo ya wena lama vangaka swiphiqo evuton’wini bya wena. Hi xikombiso, loko u hlundzuka loko un’wana a ku sola, u ta dyondzisiwa ndlela yo langutana na swona hi ku rhula.
• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Diyalektiki (DBT): .Vutshunguri lebyi byi pfuna vanhu lava nga ni vuvabyi bya vumunhu bya le ndzilakaneni (BPD), ngopfu-ngopfu, ku lawula vukarhi bya vona, minsusumeto ya vona ni ku lawula ku cinca-cinca ka mianakanyo.