Loko u ri ni ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) nkarhinyana, kumbexana u yi lawula kahle nkarhinyana. Kambe hi xitshuketa, loko u ri exikarhi ka malembe ya 40, xana u titwa onge hinkwaswo swi rhendzeleka swi nga ha lawuleki? Xana swa tika ku dzikisa mianakanyo? Xana u hlwela, u titwa u nga tshamiseki naswona u rivala? A wu wexe. Leswi swi nga ha va swi vangiwa hi ku cinca ka tihomoni emirini wa wena, ngopfu-ngopfu endlelo ra ntumbuluko ra ku ya enkarhini.
Hi byihi vuxaka exikarhi ka tihomoni ni byongo bya hina?
Tanihi wansati, kumbexana wa swi tiva hi wexe ndlela leyi tihomoni ti khumbaka ndlela leyi u titwaka ha yona ni swikombiso swa ADHD ku sukela siku leri u sunguleke ku ya enkarhini ha rona. Ehleketa hi swona...
Emasikwini lama rhangelaka ku ya enkarhini ni hi nkarhi wa ku ya ka wena, mpimo wa homoni ya estrogen emirini wa wena wu ya wu andza. U nga ha kuma leswaku swikombiso swa wena swa ADHD a swi bihi ngopfu naswona swa olova ku swi lawula hi nkarhi lowu. Kambe masiku ma nga ri mangani emahlweni ka ku ya enkarhini wa wena (hi nkarhi wa PMS), mpimo wa wena wa estrogen wa hunguteka. Hi loko swikombiso swa wena swa ADHD swi sungula ku tlhela swi pfurha. U nga ha kuma ni leswaku mirhi ya wena a yi tirhi kahle hi masiku wolawo.
Hi nkarhi wa ku tika, mpimo wa estrogen wu tlakuka swinene, leswi nga hungutaka swinene swikombiso swa ADHD. Hambiswiritano, endzhaku ka loko n’wana a velekiwile, mpimo wa estrogen wu ya ehansi swinene, naswona swikombiso swa ADHD swi nga ha tlhela swi humelela swinene.
Okay, sweswi xivutiso hi leswaku, kahle-kahle tihomoni leti ti yi khumba njhani ADHD? Hi ku olova, homoni ya estrogen yi khumba tikhemikhali to hlayanyana ebyongweni bya hina. Tikhemikhali timbirhi ta nkoka swinene eka munhu la nga ni ADHD i dopamine na serotonin .
- Dopamine: Leswi swi hi nyika mintlhaveko ya ntsako ni ku eneriseka. Xa nkoka swinene, i ya nkoka eka leswi vuriwaka ‘executive function’ ebyongweni bya hina. Ntirho wa vufambisi wu vulavula hi swilo swo fana na nyingiso, ku tsundzuka, ku pulana, na nhlengeletano.
- Serotonin : Leswi swi pfuneta ku lawula ndlela leyi hi titwaka ha yona.
Loko mpimo wa estrogen wu ri karhi wu hunguteka, vuswikoti bya byongo byo humesa dopamine na serotonin na byona bya hunguteka. Hi yona mhaka leyi swikombiso swa ADHD swi nyanyaka loko ku ya enkarhini ku tshinela.
Xana ku ya enkarhini swi nyanyisa njhani swikombiso swa ADHD?
Ku ya enkarhini a swi endleki hi siku rin’we. Kuna nkarhi wa kwalomu ka 5-8 wa malembe emahlweni ka wona, lowu hi wu vitanaka perimenopause . Hi nkarhi lowu, ku ya enkarhini ka wena a ku nga tshamiseki, naswona mpimo wa wena wa estrogen wu tshama wu ri ehansi nkarhi wo leha. U tekiwa u nghene eka ku ya enkarhini loko u tshike ku ya enkarhini ku ringana lembe.
Hi nkarhi lowuKu engetela eka ku cinca ka miri (e.g. ku hisa ka miri, ku nyuhela, ku pfumala vurhongo), vavasati vo tala va va na ntshikilelo wa miehleketo, ntshikilelo, ku nonoka ku dzikisa mianakanyo, na swiphiqo swa ku tsundzuka. Anakanya ndlela leyi swikombiso leswi swi nga tikaka ha yona eka munhu la nga ni ADHD.
Eka wansati la nga ni malembe ya va-40 la nga ni ADHD, leswi swi nga va nxungeto lowu phindhiweke kanharhu: ADHD hi tlhelo rin’wana, ku cinca ka tihomoni hi tlhelo rin’wana ni mintlhontlho ya vutomi leyi fambisanaka na yona.
Loko u ri ni ADHD leyi nga nyawuriki nkarhi wo leha, ku cinca loku ka tihomoni ku nga ku endla u titwa u khomiwile naswona u nga swi koti ku endla hinkwaswo ro sungula evuton’wini bya wena. Vavasati van’wana va sungula ku kumiwa va ri na ADHD hi nkarhi lowu, loko swikombiso swa vona swi tika naswona va ya vona dokodela.
Hi nkarhi lowu hi faneleke ku khathalela vatswari lava dyuhaleke, hi tlhantlha swiphiqo leswi fambisanaka ni dyondzo ya vana ni vumundzuku bya vona, ni ku langutana ni ntshikilelo lowukulu entirhweni. Loko mintshikilelo leyi hinkwayo ya mianakanyo yi hlanganisiwa, swikombiso swa ADHD swi nyanya ku biha.
Xana xiyimo lexi xi nga xi lawula njhani?
Mahungu lamanene hileswaku ku ni tindlela to tala leti humelelaka to lawula ni ku lawula xiyimo lexi. A wu fanelanga u lwisana ni swilo leswi u ri wexe. Ku vulavula ni dokodela wa wena i goza ro sungula ra nkoka swinene. Ku engetela kwalaho, hi leti tindlela tin’wana leti u nga ti pfunaka ha tona.
| Ndlela | Nhlamuselo na Mimbuyelo |
|---|---|
| Ku rhekhoda swikombiso | Hlayisa buku ya siku na siku kumbe app leyi rhekhodaka swikombiso swa wena swa ADHD, ndlela leyi u titwaka ha yona ni ndlela leyi u etlelaka ha yona. Leswi swi ta pfuna wena ni dokodela wa wena leswaku mi kuma xifaniso lexi nga erivaleni xa xiyimo xa n’wina. |
| Ku lava switsundzuxo swa vutshunguri | Loko se u nwa mirhi ya ADHD, dokodela wa wena a nga ha cinca muxaka kumbe mpimo wa murhi wolowo. Va nga ha tlhela va bumabumela vutshunguri bya tihomoni kumbe mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo. U nga tshuki u cinca mirhi ya wena hi wexe. |
| Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) . | Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) i muxaka wa vutshunguri bya miehleketo lebyi ku pfunaka ku hluvukisa vuswikoti lebyi u byi lavaka ku lawula mintlhaveko ya wena na ku lawula mintirho ya wena ya siku na siku. |
| Swakudya leswi nga ni rihanyo | Vulavisisi byi kombisa leswaku swakudya swa Mediterranean — leswi fuweke hi matsavu, mihandzu, na mafurha ya rihanyo yofana na olive oil — swinga pfuneta ku hunguta swikombiso swa ku ya enkarhini. Vanhu lava nga ni ADHD va nga ha pfumala swakudya swo tanihi tivhithamini, ti- omega-3 ni zinc. Vulavula na dokodela wa wena mayelana no kamberiwa na ku nwa swiengetelo loko swi laveka. |
| Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi | Ku endla vutiolori a swi pfuni ntsena eku lawuleni ka ntiko, kambe swi tlhela swi antswisa vurhongo, swi hunguta ntshikilelo ni ku endla leswaku byongo byi tirha kahle. Tiyimisele ku endla vutiolori bya kwalomu ka 150 wa timinete hi matimba lama ringaneleke hi vhiki. |
| Ku Anakanyisisa Ni Ku Anakanyisisa | Ku titoloveta ku anakanyisisa ni ku anakanyisisa swi nga ku pfuna swinene ku hanya eka nkarhi wa sweswi, ku engetela ku dzikisa mianakanyo ya wena ni ku lawula mintlhaveko ya wena. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Eka wansati loyi a nga na ADHD, ku hunguteka ka homoni ya estrogen hi nkarhi wa ku ya enkarhini na ku ya enkarhini swi nga nyanyisa swikombiso swa ADHD (ku pfumala nyingiso, ku rivala, ku pfilunganyeka).
- Leswi a hi nchumu lowu u wu anakanyeke. Leri i endlelo ra ntivo-vutomi leri humelelaka hakunene. U nga ehleketi leswaku u hundza eka leswi u ri wexe.
- Ku ni tindlela to tala leti humelelaka to lawula xiyimo lexi, ku katsa ni ku cinca ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona, vutshunguri ni ku nyikiwa ndzayo.
- Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi swikombiso swa wena. Loko u ri ni nkongomiso ni vutshunguri lebyi faneleke, u nga ha famba hi ndlela leyi humelelaka enkarhini lowu wo tika.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena