A hi dyondzeni hinkwaswo hi Anxiety and Panic Attacks.

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge u karhatiwa hi swilo leswitsongo? Xana u titwa u vilela swinene ni ku chava hi xikambelo lexi taka, mbulavurisano, kumbexana handle ka xivangelo nikatsongo? Xana u na minkarhi leyi xifuva xa wena xi ba, u juluka, u twa onge u na xiphiqo xo hefemula? Vanhu votala va vitana leswi ' anxiety attack'. Kambe eka swa vutshunguri, hi vulavula hi swona hi ndlela leyi hambanekenyana. A hi kumeni swo tala hi swona namuntlha.

"Anxiety Attack" na "Panic Attack" - Xana ku hambana kwihi exikarhi ka leswimbirhi?

Hambileswi hakanyingi hi tirhisaka marito lawa mambirhi hi ku cincana, ku ni ku hambana loku nga erivaleni exikarhi ka lawa mambirhi.

Ku vilela i ku titwa u vilela ngopfu hi nchumu wo karhi, wo tanihi xiphiqo entirhweni kumbe xikambelo, lexi entiyisweni xi humelelaka. Kambe laha, ku chava kumbe ku vilela ka wena kukulu swinene ku tlula xiendlakalo hi xoxe. Swi vula leswaku i ntshikilelo wa mianakanyo lowu tlulaka ku chava loku tolovelekeke ka munhu, wa tika ku wu lawula naswona wu teka masiku kumbe mavhiki. Hi nkarhi lowu, swi nga ha endleka u nga swi koti ku etlela, swi ku tikela ku dzikisa mianakanyo naswona u titwa onge u tshama u nga ri kahle.

Hambiswiritano, ku hlaseriwa hi ku chava swi hambanile. I ku chava kumbe ku chava ka xitshuketa, lokukulu loku humelelaka hi xitshuketa ni ku nga languteriwanga. Hi ntolovelo yi famba hi yoxe ku nga si hela timinete kumbe tiawara ti nga ri tingani. Ku ni swikombiso swo karhi leswi madokodela ma swi tirhisaka ku kambela xiyimo lexi. Leswaku u kumiwa u ri ni vuvabyi bya ku chava, u fanele u va ni swikombiso swa mune swa leswi landzelaka:

Xana "Panic Attack" na "Panic Disorder" i nchumu wun'we?

Doo, lavambirhi a va fani. Leswi u tshameke u khomiwa hi vuvabyi bya ku chava kan’we evuton’wini bya wena a swi vuli swona leswaku u ni xiyimo lexi vuriwaka Panic Disorder.

Vuvabyi bya ku Chava i xiyimo lexi fambisanaka ni ku vilela. Leswaku u kumiwa u ri na yona, u fanele u va ni leswi landzelaka:

• Ku hlaseriwa hi ku chava loku phindha-phindhiwaka.
• Ku tshamela ku chava ku va ni nhlaselo wun’wana wa ku chava .
• Ku papalata tindhawu kumbe swiyimo leswi u ehleketaka leswaku nhlaselo wa ku chava wu nga humelela (xikombiso, tindhawu leti nga tala hi vanhu, ku khandziya bazi).

Hi ku olova, ku hlaseriwa hi ku chava i xikombiso. Vuvabyi bya ku Chava i xiyimo lexi xungetaka vutomi lexi eka xona swikombiso sweswo swi tlhelaka swi humelela hi ku phindha-phindha.

Hi swihi swivangelo leswi yisaka eka swiyimo swo tano?

Swiyimo swin’wana swa miri, kun’we ni swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo , swi nga ha pfuxa swikombiso swa nhlaselo wa ku chava.

Swiyimo swa miri

• Swiphiqo swa thyroid
• Mavabyi ya ku hefemula yo fana na rifuva
• Vuvabyi bya mbilu (e.g., ku ba ka mbilu loku nga tolovelekangiki) .
• Swiphiqo swin’wana swa misiha
• Ku tirhisiwa ka swihlohloteri swo karhi kumbe swidzidziharisi

Swiyimo swa rihanyo ra miehleketo

Vuvabyi bya ku vilela hi ku angarhela (GAD) .

Leswi swi tiveka hi ku vilela loku tlulaka mpimo, loku nga riki ka xiviri loku tekaka tin’hweti ta kwalomu ka 6, kun’we ni swikombiso swinharhu eka leswi landzelaka:

• Ku tshamela ku nga tshamiseki
• Ku karhala ku tlula mpimo, ku karhala
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo
• Ku hlundzuka nkarhi na nkarhi, ku hlundzuka
• Ku vava ka misiha kumbe ku tsana
• Swiphiqo swa vurhongo

Phobic Disorders (ku chava swilo swo hambana hambana) .

Leswi hi loko u ri na ku chava lokukulu, loku nga tolovelekangiki ka swiharhi swo fana na tinyoka na swihadyana, ngati, kumbe swiyimo swo fana na ku tlakuka kumbe ku vulavula emahlweni ka vanhu. Loko u langutane ni nchumu wo fana ni lowu, ku nga ha va ni nhlaselo wa ku chava.

Vuvabyi bya Ntshikelelo wa le Ndzhaku ka Mhangu (PTSD) .

Leswi swi humelela endzhaku ko hlangana ni rifu kumbe xiendlakalo lexi fanaka lexikulu, lexi tsemaka nhlana. Hi xikombiso, mhangu leyikulu, mhangu ya ntumbuluko, nyimpi kumbe nhlaselo wa tihanyi. Emhakeni leyi, xiendlakalo lexi xi tala ku hanya hi milorho kumbe emianakanyweni.

• Ku papalata tindhawu ni vanhu lava ku tsundzuxaka xiendlakalo xexo
• Milorho yo biha
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo, ku pfumala vurhongo
• Ku hlamarisiwa hambi ku ri hi nchumu lowutsongo swinene
• Ku hlundzuka nkarhi na nkarhi
• Ku va ni mianakanyo yo biha hi wena n’wini, vumundzuku ni misava

Loko u karhatekile, u ku lawula njhani?

Loko u ri na xiyimo lexi, vutshunguri byi nga pfuna ku hunguta ku tala na ku tika ka minhlaselo leyi. Hambiswiritano, loko u hlaseriwa hi xitshuketa, wena kumbe murhandziwa wa wena mi nga ringeta swilo leswi leswaku swi pfuna ku ti rhurisa mbilu.

• Hefemula swinene: Loko u ri ni nhlaselo wa ku chava, ku hefemula ka wena ku hatlisa. Ringeta ku hefemula hi ku nonoka naswona u dzika. Hlaya ku ya eka 4 loko u ri karhi u hefemula, khoma sekoni, kutani u hlayela ku ya eka 6 loko u ri karhi u hefemula. Ku endla leswi minkarhi yo hlayanyana swi ta pfuna ku hunguta swikombiso swa miri wa wena.
• Tirhisa nawu wa 3-3-3: Leyi i ndlela yo olova yo ti tisa eka nkarhi wa sweswi.

1. Boxa swilo swa 3 leswi u nga swi vonaka (e.g. tafula, fasitere, peni).

2. Hlawula mimpfumawulo ya 3 leyi u yi twaka (e.g. mpfumawulo wa fan, mpfumawulo wa movha, mpfumawulo wa xinyenyana).

3. Titwa swilo swa 3 emirini wa wena leswi u swi khumbaka (e.g. voko ra wena, swiambalo leswi u swi ambaleke, xitulu).

• Twisisa leswi humelelaka: Tibyele, "Leswi i nhlaselo wa ku chava, a swi nge ndzi dlayi, swi ta hela ku nga ri khale." Ku tiva leswi humelelaka hi swona ntsena swi nga ku ntshunxeka lokukulu.
• Tikavanyete: Ematshan’weni yo dzikisa mianakanyo ya wena eka ku chava ka wena, anakanya hi swin’wana. Yingisela risimu, u peta xifuwo xa le ndlwini kumbe u hlamba xikandza xa wena hi mati yo titimela.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela?

Loko u khomiwe hi vuvabyi lebyi kumbe u kume leswaku u na byona, u nga kanakani ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi loko u vona dokodela wa wena.

• Xana ndzi xi kume njhani xiyimo lexi? Xana vana va mina va nga swi kota ku dya ndzhaka ya leswi?
• Xana swikombiso swa mina swi nga ha va swi vangiwa hi vuvabyi byin’wana bya miri?
• Hi tihi tindlela to tshungula leti ndzi nga na tona? Xana ndzi fanele ndzi nwa mirhi?
• Loko ndzi nwa mirhi, xana ndzi fanele ndzi yi nwa siku na siku? Xana ndzi fanele ndzi yi teka nkarhi wo tanihi kwihi?
• Hi swihi switandzhaku leswi nga ha vaka kona swa mirhi? Xana ti kona tindlela to ti hunguta?
• Xana ndzi endla yini loko ndzi lahlekeriwa hi mpimo wa mirhi?
• Xana ndzi lava vutshunguri? Xana i muxaka muni naswona u lehe nkarhi wo tanihi kwihi?
• Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku ndzi titwa ndzi antswa?
• Xana swikombiso leswi swi nga vuya endzhaku ka vutshunguri?
• Hi swihi ku cinca loku ndzi faneleke ndzi ku endla evuton’wini bya mina leswaku ndzi titwa ndzi antswa?
• Xana byala kumbe swidzidzirisi swin’wana swi tirhisana njhani ni mirhi ya mina kumbe xiyimo xa mina xa vutshunguri?