Oh, xana ndzi ta ‘fail’? Xana wa swi tiva hi Atychiphobia (Ku Chava Ku Hluleka) leyi?

Xana minkarhi yin'wana u ehleketa leswaku, "Ku vuriwa yini loko ndzi tsandzeka eka ntirho lowu?" Swi tolovelekile ku titwa u chavanyana loko u ri kusuhi ni ku tsala xikambelo, u endla interview ya ntirho lowuntshwa kumbe u sungula nchumu wuntshwa. Kambe ku vuriwa yini loko ku chava loku ku tlula mpimo naswona ku khumba vutomi bya wena hinkwabyo? Hi loko hi fanele ku ehleketa hi xiyimo lexi hi nga ta vulavula hi xona, lexi vuriwaka `Atychiphobia`, kumbe 'ku chava ku tlula mpimo ku tsandzeka.'

Kahle kahle i yini ku chava loku ka ‘ku tsandzeka’, kumbe Atychiphobia?

Hi ku olova, `Atychiphobia` i ku chava lokukulu, loku nga tolovelekangiki ka ku tsandzeka. Ri huma eka rito ra Xigriki leri nge "atyches," leri vulaka "mukhombo." Munhu loyi a nga ni ku chava loku u titwa a lava ku papalata xiyimo xin’wana ni xin’wana lexi a vonaka onge a nga tsandzeka. Swi anakanye tanihi xikambelo xa xikolo, mbulavurisano wa ntirho, ku sungula bindzu lerintshwa kumbe hambi ku ri vuxaka bya rirhandzu. Vanhu van’wana na vona va ni ku chava loku ka ku khomisa van’wana tingana.

Lexi hlamarisaka hileswaku, ku chava loku hakanyingi hi kona ku endlaka leswaku va tsandzeka hakunene. Ehleketa hi ndlela leyi, loko u chava ngopfu ku feyila xikambelo lerova u nga swi tsali hambi ku ri ku xi tsala. Kutani u boheke ku tsandzeka, a swi tano ke? Leswi swi fana ni ku ti veka ekheleni.

Ku chava loku ka ‘ku tsandzeka’ ku nga ku vangela swiphiqo swo tala emiehleketweni na le mintlhavekweni.

• Ku titwa u khomiwe hi tingana
• Ntshikelelo
• Hiseka
• Ku Hlasela Hi Ku Chava
• Ku hunguteka ka ku tixixima

Hinkwaswo leswi swi nga khumba hi ndlela yo biha matirhelo ya wena ya dyondzo, matirhelo ya wena ya ntirho, vuxaka na vanghana hambi ku ri vuxaka bya wena na ndyangu.

Xa nkoka: `Atychiphobia` yi hambanile na `Atelophobia`. `Atelophobia` i ku chava ku titwa u nga hetisekanga, hi leswaku, ku chava ku tsandzeka ku endla nchumu 100% kahle.

Xana Atychiphobia ni ku navela ku hetiseka i nchumu wun’we?

Ina, hambileswi ku nga ni ku fana ko karhi exikarhi ka swilo leswimbirhi, leswi i swiyimo swimbirhi leswi hambaneke. `Perfectionism` swi vula ku ringeta ku endla hinkwaswo hi ku hetiseka, handle ka swihoxo. Ku kongomisiwa ngopfu eka ku humelela. Kambe munhu loyi a nga na `Atychiphobia` u na ku chava ku tsandzeka, ku vilela, na ku vilela hi leswi nga ta humelela loko a tsandzeka. Minkarhi yin'wana, loko `Perfectionism` leyi yi tlula mpimo, yi nga hundzuka xiyimo lexi vuriwaka `Atelophobia`.

A hi languteni leswaku 'phobia' i yini.

`Phobia` i vuvabyi bya ku vilela. I ku chava ku tlula mpimo, loku nga lawulekiki ka nchumu, xiyimo kumbe xiendlakalo xo karhi. Hambi leswi ku chava loku ku nga ha vonakaka ku nga ri na mianakanyo kumbe ku nga twali eka van'wana, eka munhu loyi a nga na `Phobia` i ku titwa ka xiviri, ku titwa ka nxungeto kumbe khombo.

Xana xiyimo lexi xi vuriwa Atychiphobia xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Swi tika ku vula kahle leswaku i vanhu vangani lava nga na phobia yo karhi yo fana na `Atychiphobia`. Hikuva vanhu vo tala va hlayisa ku chava loku eka vona vini, kumbe a va swi tivi na leswaku va na kona. Kambe ha swi tiva leswaku, hi xiringaniso, un’we eka vanhu lavakulu va khume ni n’wana un’we eka va ntlhanu lavatsongo eAmerika u ta langutana ni ku chava ko karhi hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona. Xiyimo xa le Sri Lanka a xi hambananga na xona.

Ha yini hi ri ni ku chava loku ka ‘ku tsandzeka’? Hi swihi swivangelo?

Ku na swivangelo swo hlayanyana leswi nga vaka kona swa `Atychiphobia`. A hi voneni leswaku i yini.

• Matimu ya ndyangu: Loko munhu endyangwini wa wena a vile na swiphiqo swa rihanyo ra miehleketo swo fana na `Phobia`, `Anxiety`, `Depression`, na swin'wana, u tala ku va na swiyimo leswi. Minkarhi yin’wana leswi swi nga ha va swi ri swa xitekela.
• Mahanyelo lama dyondziweke: Swi nga ha endleka u kulele eka ndhawu leyi a wu tshamela ku byeriwa swilo swo fana na "ku tsandzeka i nchumu wo biha" na "loko u nga kumi at least 90%, u tsandzekile." Loko u ri ehansi ka ntshikilelo wo fana na lowu ku suka eka vatswari va wena, vadyondzisi kumbe vaaki, ‘ku tsandzeka’ swi nga titwa ku ri xihoxo lexikulu. Anakanya, loko wa ha ri n'wana, hambi loko u dirowa xifaniso kumbe u yimbelela risimu, ndyangu wa wena a wu ku, "Hmm... a wu ta va u endlile leswi ku antswa, a swi tano ke?" Loko u tshame u twa swilo swo fana na "n'wana wa munhu un'wana a nga swi endla ku antswa," u nga ha titwa onge ku nga khathariseki leswaku u endla yini, a swi enelanga. Xana swi tolovelekile ku va ni ku chava ku ‘ku tsandzeka’?
• Tiphobia tin'wana: Minkarhi yin'wana `Phobia` yin'we yi nga fambisana na `Phobia` yin'wana. Xikombiso, n'wana loyi a nga na `Scolionophobia` (ku chava ku ya exikolweni) na yena a nga ha va na `Atychiphobia`. Kumbe munhu loyi a nga na `Mysophobia` (ku chava switsongwatsongwana na thyaka) a nga ha titwa a ri `ku tsandzeka` loko a vona onge a nga swi koti ku tshama a basile minkarhi hinkwayo.
• Mintokoto leyi tsemaka nhlana: Loko u tshame u xupuriwa swinene hikwalaho ka ku tsandzeka enkarhini lowu hundzeke, kumbe loko un’wana a ku xanise, u nga ha chava leswaku nchumu wo fana ni wolowo wu ta tlhela wu humelela. Minkarhi yin’wana, loko u vona onge ku tsandzeka ka nkarhi lowu hundzeke ku vange khombo lerikulu kumbe ku onha munhu, sweswo na swona swi nga va xivangelo xa ku chava loku.

Xana na mina ndzi ni vuvabyi bya Atychiphobia? Hi swihi swikombiso swa kona?

Munhu loyi a chavaka ku tsandzeka a nga ha kombisa swikombiso swo tanihi:

Swihlawulekisi swa mahanyelo na ntivo-miehleketo:

• Ku titwa u chava ku endla hambi ku ri mintirho yo olova entirhweni, entirhweni wa le kaya kumbe exikolweni.
• Ku hlundzuka hi ku olova ni ku hlundzuka .
• Ku tshamela ku vilela hi leswi van’wana va nga ta swi ehleketa hi wena ni loko va ta ku avanyisa.
• Ku tshamela ku titwa u ri ni gome ni ku tshikileleka .
• Ku va na langutelo ro pfumala ntshembo eka vutomi (hinkwaswo swi vonaka swi bihile).
• Loko ntirho kumbe ntirho wu vonaka wu ri ntlhontlho nyana, swi yisa eka mukhuva wo wu tlherisela endzhaku (`Ku hlwela`) .
• Ku tsandzeka ku hlayisa vuxaka lebyi faneleke ni van’wana.
• Ku kanakana ku pfumela loko munhu a kombisa xihoxo kumbe a ringeta ku pfuna.

Swikombiso swa `Pnic Attack` (ku chava lokukulu ka xitshuketa):

`Atychiphobia` yi nga vanga `Nhlaselo wa ku Chava`. Kutani u nga ha vona swikombiso swo fana ni leswi:

• Miri wu sungula ku titimela (`Chills`).
• Ku pfimba ka nhloko na ku olova ka nhloko.
• Ku nyuhela ngopfu (`Hyperhidrosis`).
• Ku tlakuka ka xitshuketa ka ku ba ka mbilu (`Ku ba ka mbilu`).
• Ku pfimba ka khwiri (ku titwa onge u hlanta).
• Ku nonoka ku hefemula, ku titwa u pfaleriwile (Dyspnea).
• Ku rhurhumela, ku rhurhumela.
• Ku pfimba ka khwiri, ku nga gayeli swakudya (Dyspepsia).

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka leswaku u ni vuvabyi bya Atychiphobia? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

A ku na xikambelo xo karhi xa ngati kumbe xikambelo lexi nga xiyaka kahle ku chava loku ka ku tsandzeka. Dokodela wa wena a nga vona xiyimo lexi hi ku vulavula na wena ni ku bula hi leswi landzelaka:

• Hi swihi swikombiso swa wena?
• Xana swikombiso leswi swi ve kona nkarhi wo tanihi kwihi?
• Xana leswi swi byi khumbe njhani vutomi bya wena bya siku na siku?

Dokodela u ta hlengeleta rungula leri nga ni vuxokoxoko malunghana ni ku chava ka wena ku tsandzeka. A nga ha ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• "U ehleketa leswaku ntirho lowu a wu nge wu endli kahle, kutani a wu nge wu sunguli na ku wu sungula? Kumbe u ta wu hundzisela emahlweni?"
• "Xana u tshame u titwa u tshikilelekile, u hlundzukile, u hlundzukile, kumbe u pfumala ntshembo hikwalaho ka ku chava loku ka 'ku tsandzeka'?"
• "Xana ku chava loku ku ku sivele ku wisa, ku etlela kahle, kumbe ku tiphina hi swilo leswi a wu swi tsakela?"
• "Xana ku chava loku ku khumba njhani vutomi bya wena bya le kaya, ntirho wa xikolo kumbe entirhweni?"
• "Xana u na nkarhi wo tanihi kwihi u ri na ku chava loku ka 'ku tsandzeka'?"

Dokodela u ta tlhela a ringeta ku kuma loko u ri ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo. Xikombiso:

• `Xiphiqo xa Vumunhu xo Papalata`
• `Ntshikilelo wa mianakanyo`
• `Xiphiqo xa ku dya`
• `Xiphiqo xa ku vilela hi vuvabyi` (Hypochondria - ku tshamela ku chava ku vabya)
• `Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)` (miehleketo na swiendlo leswi nga laviwiki) .
• Vuvabyi bya ku Chava
• `Paranoid Personality Disorder` (Ku kanakana loku nga lavekiki ka van'wana) .
• Vuvabyi bya Ntshikelelo wa le Ndzhaku ka Khombo (PTSD) .
• Ku godzomberiwa hi swidzidzirisi kumbe byala

Xana ku nga endliwa yini ku tshungula ku chava loku ka ‘ku tsandzeka’?

Kuna tindlela to hlaya to lawula naku hlula ku chava loku ka ‘ku tsandzeka’.

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Lowu i muxaka wa vutshunguri bya miehleketo lebyi ku pfunaka ku cinca ndlela yo biha leyi u ehleketaka ha yona hi ‘ku tsandzeka’. Muongori wa wena a nga ku pfuna ku vona leswaku swin'wana swa swilo leswi u swi ehleketaka tanihi "ku tsandzeka" entiyisweni i minkarhi yo dyondza no antswisa. Va nga tlhela va ku dyondzisa tindlela to ku pfuna ku lawula ku chava ni ku vilela, to tanihi ku hefemula swinene ni ku anakanyisisa.
• Vutshunguri bya ku Pfuxeta: Leswi swi katsa ku tipeta hakatsongo-tsongo eka nchumu lowu u wu chavaka. Leswi swi nga ku pfuna ku hunguta nhlamulo ya wena ya ku chava. Hi xikombiso, muongori wa wena a nga ha ku kombela leswaku u tlhela u anakanya hi nkarhi lowu a wu titwa onge u tsandzekile. Leswi swi endliwa eka ndzhawu leyi hlayisekeke, leyi seketelaka. Leswi swi ta ku pfuna ku vona leswaku ku tsandzeka hakunene a hi nxungeto kumbe khombo.
• Mirhi: Loko u ri ni timhaka tin’wana ta rihanyo ra mianakanyo, to tanihi ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela, mirhi yi nga pfuna ku lawula swikombiso sweswo. Hambiswiritano, tsundzuka leswaku mirhi a hi yona yo sungula ya vutshunguri bya ku chava. Vutshunguri bya mianakanyo hi ntolovelo i ndlela yo sungula ya vutshunguri.

Xana yi kona ndlela yo sivela Atychiphobia?

Hi ntolovelo swa tika ku swi sivela hi ku helela ku chava. Hambiswiritano, u nga endla leswi landzelaka leswaku u hunguta ku tika ka tona:

• Aka netiweke leyinene ya vanghana ni ndyangu lowu seketelaka, lowu tshembekaka .
• Papalata caffeine, byala ni swidzidzirisi. Leswi swi nga engetela ntshikilelo ni ku vilela ka wena.
• Hi ku hatlisa loko u swi xiya leswaku ku chava loku u ku twaka ku khumba vutomi bya wena bya siku na siku, lava mpfuno eka dokodela.
• Tshama u ri karhi u gingiriteka hilaha u nga kotaka hakona, dya swakudya leswi nga ni rihanyo naswona u etlela hi laha ku eneleke. Swilo leswi i swa nkoka swinene eka rihanyo ra wena ra miehleketo.

Xana xiyimo lexi xi nga hluriwa? (Vuprofeta/Mavonelo) .

Mahungu lamanene hileswaku vanhu vo tala va hlamula kahle swinene eka vutshunguri bya xiyimo lexi, `Atychiphobia`. Wu nga hluriwa hi vutshunguri bya mianakanyo, ku cinca ndlela ya vutomi naswona loko swi laveka, hi mirhi. Entiyisweni, tidyondzo ti kombisile leswaku `Exposure Therapy` (exposure therapy) yi nga pfuna kwalomu ka 90% wa vanhu lava nga na `Phobia` ku hlula xiyimo xa vona. Leswi swi vula leswaku a ku na nchumu wo chava, naswona ku na nkarhi lowunene wo hlula leswi.

Hi yihi minkarhi leyi u faneleke u vona dokodela?

Loko u kuma xin’wana xa swikombiso leswi, hakunene vona dokodela:

• Hikwalaho ka ku chava ku ‘ku tsandzeka’, ka wenaLoko u nga swi koti ku endla mintirho ya siku na siku hi ndlela leyinene.
• Loko u ri na swikombiso swa `Pnic Attack` (ku chava lokukulu ka xitshuketa) .

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela?

Loko u vona dokodela, u nga vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana ndzi ta lava vutshunguri ku fikela rini?
• Xana Vutshunguri bya Hypnotherapy byi faneleka eka Atychiphobia?
• I yini lexi nga vaka rimitsu ra xiviri ra ku chava ka mina ku ‘ku tsandzeka’?

`Atychiphobia` i ku chava lokukulu ka ku tsandzeka. Munhu loyi a nga na xiyimo lexi a nga ha papalata kumbe ku hlwela nkarhi wihi na wihi lowu a vonaka a nge swi koti ku humelela hi 100%. Va nga ha veka tipakani leti tlakukeke ngopfu lerova va nga ti fikelela, leswi eku heteleleni swi engetelaka ku koteka ka ku tsandzeka. Loko na wena u titwa u ri ni gome lerikulu, u chava kumbe u karhatekile loko u ehleketa hi ‘ku tsandzeka,’ kutani hakunene vulavula ni dokodela. Tsundzuka, vanhu vo tala va nga hlula `Phobia` leyi hi vutshunguri bya miehleketo.

A hi tsundzukeni hi ku komisa (Take-Home Message) .

Ku chava ‘ku tsandzeka’, kumbe `Atychiphobia`, swi nga va ntokoto lowu karhataka hakunene eka vanhu van’wana. Kambe xa nkoka hileswaku, a hi nchumu lowu u faneleke u hanya na wona u ri wexe, naswona ku ni vutshunguri lebyi tirhaka bya wona.

Loko u ehleketa leswaku u ni ku chava loku, u nga khomiwi hi tingana kumbe ku chava ku vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka hi mhaka leyi. Swikahle ku kuma mpfuno eka munhu wofana na dokodela kumbe mutsundzuxi. Tsundzuka, ku kombela mpfuno a hi ku tsana, i matimba!

Rihanyo ra wena ra mianakanyo i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra wena ra miri, hikwalaho ri khathalele.

` Atychiphobia, Ku Chava ku tsandzeka, Ku chava, Ku vilela, Ntshikelelo wa mianakanyo, Ku hlaseriwa hi ku chava, Rihanyo ra miehleketo