Ntshikilelo wa mianakanyo a wu fani eka vanhu hinkwavo: A hi buleni hi Ntshikelelo wa mianakanyo lowu nga tolovelekangiki

Hinkwerhu hi twile rito leri nge 'Depression'. Loko hi swi twa, hi anakanya hi munhu loyi a tshamaka a ri ni gome naswona a nga swi kotiki ku tiphina hi nchumu. Kambe xana a wu swi tiva leswaku minkarhi yin’wana ntshikilelo wu nga ta hi ndlela yin’wana? Xana na wena u titwa u tika naswona u ri ni gome siku hinkwaro, kambe loko u kuma mahungu lamanene eka munghana kumbe u dya swakudya swo nandziha, u titwa u tsakilenyana naswona u ntshunxekile? Wolowo i muxaka wa ntshikilelo lowu hi vulavulaka ha wona namuntlha. Leswi swi vuriwa ‘Atypical Depression’. Hambi leswi vito leri ri vulaka leswaku ‘Atypical’ (unusual), leswi kahle kahle i xiyimo lexi tolovelekeke.

Xana kahle-kahle Atypical Depression i yini?

Hi ku olova, Atypical Depression i muxaka lowutsongo wa Major Depression kumbe Dysthymic Disorder, ku nga vuvabyi bya nkarhi wo leha, lebyi nga nyawuriki bya ntshikilelo. Vanhu vo tala lava nga ni xiyimo lexi va sungula ku va ni swikombiso va ha ri vatsongo swinene, hakanyingi va ri emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi.

Ku twisisa leswi ku antswa, a hi rhangeni hi languta eka ntshikilelo wa mianakanyo wa xiyimo xa le henhla/ lowu tolovelekeke. Leswaku dokodela a kota ku vona ntshikilelo lowu tolovelekeke, swikombiso swa kwalomu ka 5 eka leswi landzelaka swa 9 swi fanele swi va kona:

• Ku va ni gome kumbe ku vilela nkarhi wo tala wa siku, ku fana ni siku rin’wana ni rin’wana ra vhiki.
• Ku nga kumi ntsako eka swilo leswi a wu swi tsakela.
• Ku cinca ka xitshuketa, lokukulu eka ku navela swakudya na ntiko wa miri (ku tlula 5% ku tlakuka kumbe ku hunguteka ka ntiko wa miri ku nga si hela n’hweti).
• Ku nga etleli kumbe ku etlela ngopfu kwalomu ka siku rin’wana ni rin’wana ra vhiki.
• Ku vonaka eka van’wana va tshama va nga tshamiseki, va pfilunganyeka kumbe va karhele hi ndlela leyi nga tolovelekangiki.
• Ku titwa u nga hanyi naswona u karhele nkarhi hinkwawo.
• Ku titwa u nga pfuni nchumu, u nga ri na ntshembo kumbe u tivona nandzu lowu nga lavekiki.
• Ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo ya wena eka swilo ni ku endla swiboho.
• Ku tshamela ku ehleketa hi rifu kumbe ku tidlaya, ku kunguhata kumbe ku ringeta.

Atypical Depression, tani hileswi vito ri vulaka swona, yi hambanile nyana na ‘typical’ depression. Ngopfu-ngopfu yi hambanile ni muxaka wun’wana wa ntshikilelo wa mianakanyo lowu vuriwaka ‘Melancholic Depression.’ A hi languteni ku hambana exikarhi ka swilo leswimbirhi.

Hi swihi swikombiso swo karhi swa ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga tolovelekangiki?

Xihlawulekisi lexikulu na lexi hambaneke ngopfu xa ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga tolovelekangiki i ‘mood reactivity’ . Leswi swi vula leswaku ku nga khathariseki leswaku u vilela kumbe u tika ku fikela kwihi, loko ku humelela nchumu lowunene eka wena (e.g., loko munghana a ta ku ta ku endzela, loko u dya swakudya leswi u swi tsakelaka, loko u hlalela filimi ya kahle), hi nkarhi wolowo gome ra wena ra nyamalala naswona u titwa u tsakile. Kambe ntsako lowu wu tshama nkarhinyana ntsena. Loko xiendlakalo xi herile, u sungula ku twa gome ra khale ni mintlhaveko yo tika nakambe.

Ku engetela eka xivumbeko lexi xa ‘mood reactivity’, dokodela a nga kambela ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga tolovelekangiki loko ku ri na swikombiso swimbirhi swa leswi landzelaka:

• Ku etlela ngopfu: Ku etlela tiawara to tlula khume hi siku kumbe ku titwa u khomiwe hi vurhongo nkarhi hinkwawo, hambi ku ri hi nkarhi wa nhlikanhi.
• Ku engeteleka ka ku navela swakudya kumbe ku nyuhela: Ku navela ngopfu swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti to tala (rhayisi, xinkwa, swiwitsi), leswi endlaka leswaku munhu a nyuhela.
• Ku Anakanya: Hambi ku ri swilo leswitsongo leswi van’wana va swi vulaka swi nga ku vavisa swinene. Loko un’wana a ku sola kumbe a ku ala, u titwa u ri ni gome leri nga tiyiselekiki. Leswi swi nga vanga swiphiqo eka vuxaka bya ntshamisano na le ntirhweni.
• Leaden Paralysis: Switiva onge nchumu wo tika, kufana na lead, wu lengalenga eka swirho. Miri wu titwa wu tika swinene naswona wu karhele lerova a swi koteki ku famba-famba.

Loko u vona dokodela, va ta rhanga va kambela ku vona loko ku ri ni xivangelo xin’wana xa miri xa swikombiso leswi. Hi xikombiso, vuvabyi bya hypothyroidism, ku nga xiyimo lexi eka xona ndzhuti wa thyroid wu humesaka tihomoni titsongo ngopfu, na swona swi nga vanga swikombiso leswi swa ntshikilelo ni ku nyuhela. Va nga ha tlhela va oda leswaku va kamberiwa ngati loko swi laveka.

I yini lexi vangaka xiyimo lexi?

A ku na xivangelo xin’we, lexi tiyeke xa ntshikilelo, kambe madokodela ma tshemba leswaku xi fambisana ni ndlela leyi byongo bya hina byi tirhaka ha yona.

Hi ku olova, ntshikilelo wu nga va kona loko swirhendzevutana swa byongo leswi lawulaka ndlela leyi hi titwaka ha yona swi kavanyetiwile. Tisele ta misiha ebyongweni bya hina ti vulavurisana hi ku tirhisa tikhemikhali to hlawuleka leti vuriwaka ti- neurotransmitter . Serotonin na dopamine hi swona leswikulu. Ntshikilelo wa mianakanyo wu humelela loko tikhemikhali leti ti nga ringani. Mirhi leyi lwisanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo yi tirha hi ku tlhela yi ringanisela tikhemikhali leti ni ku vuyisela leswaku swirhendzevutana swa byongo swi tirha.

Ku engetela kwalaho, ku ni swilo swo hlayanyana leswi engetelaka khombo ra ntshikilelo wa mianakanyo:

• Ku va na ntshikilelo wa mianakanyo eka munhu un’wana endyangwini (vatswari, vamakwavo).
• Ku lahlekeriwa lokukulu, ku fana ni rifu ra murhandziwa kumbe ku dlaya vukati.
• Ku lwisana ni van’wana ni ku tivona nandzu loku vangiwaka hi swona.
• Ku xanisiwa emirini, hi tlhelo ra rimbewu kumbe emiehleketweni loku humeleleke hi nkarhi wa vuhlangi.
• Ku cinca lokukulu ka vutomi (e.g. ku rhurha, ku lahlekeriwa hi ntirho).
• Mavabyi yo tika yo fana na vuvabyi bya chukele na vuvabyi bya mbilu.
• Ku tirhisa swidzidzirisi kumbe byala hi ndlela yo biha.

Xana ku ni vutshunguri byo karhi?

Ina, hi ku helela. Atypical Depression i xiyimo lexi nga tshunguriwa no tshunguriwa. Hi ku ya hi ku tika ka swikombiso swa wena, dokodela wa wena u ta ringanyeta vutshunguri lebyi faneleke swinene eka wena.

Hi ntolovelo ku tirhisiwa tindlela timbirhi to tshungula swin’we:

1. Mirhi: Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, ku ni mirhi yo hambana-hambana leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo leyi ringaniselaka ti- neurotransmitter ebyongweni. Dokodela wa wena u ta ku nyika mirhi leyi faneleke swinene eka xiyimo xa wena.

2. Vutshunguri bya miehleketo: Nakambe byi vuriwa ‘vutshunguri bya ku vulavula’ , leswi swi katsa ku vulavula na mutsundzuxi kumbe mutivi wa miehleketo loyi a leteriweke ku twisisa mintlhaveko ya wena, miehleketo, na maendlelo ya mahanyelo na ku dyondza ku swi lawula.

Loko swi laveka, dokodela wa wena a nga ku hundzisela eka dokodela wa vutshila eka leswi, ku fana ni dokodela wa mianakanyo kumbe dokodela wa mianakanyo .

Xana u nga hanya njhani ni xiyimo lexi?

Handle ka ku kuma vutshunguri, ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u tikhathalela. Leswi swi ta va mpfuno lowukulu eka riendzo ra wena ro hola.

• Vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka: Byela munghana, xirho xa ndyangu kumbe mutsundzuxi wa wena hi ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, etlela hi laha ku eneleke ni ku endla vutiolori: Swilo leswi swinharhu swo olova swi nga endla ku hambana lokukulu eka rihanyo ra wena ra mianakanyo. Sungula hi nchumu wo olova ku fana ni ku famba timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.
• Tivonele eka dyambu ni moya wo tenga: Vulavisisi byi kombise leswaku ku hlangana ni dyambu swi antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona.
• Ringeta nchumu wuntshwa: Sungula ntirho lowuntshwa wo tihungasa. Dirowa, byala ximilani, hlaya buku.
• Hlayisa dayari: Ku tsala ehansi mintlhaveko ni miehleketo ya wena siku hinkwaro swi nga ku chavelela swinene.

Xana u nga n’wi pfuna njhani munhu loyi a nga ekusuhi na wena?

Loko un’wana endyangwini wa wena kumbe munghana wa wena a ri ni xiyimo lexi, u nga va xihlovo lexikulu xa matimba eka yena.

• N’wi khutaze ku kuma mpfuno: vona dokodela, n’wi yisa eka vutsundzuxi.
• Vulavula erivaleni, yingisela hi vukheta: Yingisela leswi va swi vulaka handle ko avanyisa.
• Tshama u ri eku hlanganiseni: Va nghena nkarhi na nkarhi hi riqingho kumbe rungula.
• U nga va soli: U nga vuli swilo swo fana na leswi nge, "Sweswo i nchumu lowu u wu endleke." Ntshikilelo wa mianakanyo a hi xihoxo xa munhu.
• Nyika mpfuno lowu pfunaka: Va nga ha lava mpfuno wo sweka kumbe entirhweni wa le kaya, kambe va khutaze ku tiendlela swilo leswi va nga swi endlaka hi voxe.