Xana u tshama u karhele? A hi dyondzeni hi ku Pfumala Vitamin B12.

Xana u tlhela u titwa u karhele naswona u karhele siku hinkwaro? Xana minkarhi yin’wana u twa onge mbilu ya wena ya ba hi matimba, swirho swa wena swi rhurhumerile? Kumbe xana u tshamela ku khomiwa hi swilondza swa nomu? Loko xin’we kumbe swo tala swa leswi swi tolovelekile eka wena, kutani miri wa wena wu nga ha pfumala vhithamini B12. Hambileswi vanhu vo tala va nga ehleketiki tano, vhithamini B12 i ya nkoka leswaku mimiri ya hina yi tirha kahle. Kutani namuntlha, a hi buleni hi vitamin leyi ya B12, ndlela leyi yi nga ya nkoka ha yona eka mimiri ya hina, leswi humelelaka loko yi ri ehansi, na leswi nga endliwaka hi yona.

Xana kahle-kahle vhithamini B12 i yini?

Hi ku olova, vhithamini B12 i swakudya swa nkoka leswi miri wa hina wu nga swi kotiki ku swi endla hi woxe, kambe i swa nkoka. Leswi swi vula leswaku hi fanele hi yi kuma eka swakudya kumbe, loko swi laveka, eka swiengetelo. Vhitamini leyi yi kumeka ngopfu eka swakudya swa swiharhi, swofana na nyama, nhlampfi, masi na matandza.

Vitamin B12 i vitamin leyi khulukaka ematini. Kutani loko u ri ni swo tala ku tlula leswi miri wa wena wu swi lavaka, leswi tlulaka mpimo swi humesiwa eka nchuluko wa wena. Hambiswiritano, xivindzi xa wena xi nga hlayisa vhithamini leyi ku ringana malembe ya kwalomu ka ntlhanu. Hambiswiritano, loko u nga kumi B12 leyi eneleke eka swakudya swa wena, u nga ha va ni ku pfumaleka ka vhithamini B12 hi ku famba ka nkarhi. Hikwalaho ka leswi vhithamini leyi yi nga ni timinerali ta cobalt, minkarhi yin’wana yi vuriwa cobalamin. Tilevhele ta wena ta B12 ti nga kumiwa hi ku olova hi ku kamberiwa ka ngati.

Hi yihi mimpfuno ya vitamin B12 eka miri wa hina?

Vitamin B12 yi tlanga xiphemu xa nkoka swinene emirini wa hina. A hi languteni leswi yi swi endlaka.

Rihanyo ra ngati, marhambu na fambiselo ra misiha

Vhitamini B12 i ya nkoka eku endleni ka DNA emirini wa hina ni ku vumbiwa ka tisele to tshwuka ta ngati. Tisele to tshwuka ta ngati ti rhwala okisijini emirini hinkwawo. Loko ku nga ri na B12 leyi eneleke, tisele leti to tshwuka ta ngati a ti vumbi kahle naswona ta onhaka. Xiyimo lexi hi xi vitana anemia . Nakambe, B12 i ya nkoka swinene eka ku kula ni ku hanya loku hanyeke kahle ka fambiselo ra hina ra misiha ya le xikarhi, hi leswaku, byongo ni nkolo.

Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku tivhithamini ta B, ngopfu-ngopfu B12, ti hunguta khombo ra ku tsana ka marhambu ni ku tshoveka ka xirhendze. Hambiswiritano, a swi si tiyisekisiwa hi ku helela leswaku ku nwa swiengetelo swa vhithamini ya B swi nga sivela swiphiqo leswi swa marhambu.

Xivono lexinene

Hambileswi swi nga talaka ngopfu, ku pfumaleka ka vhithamini B12 ku nga onha misiha ya mahlo, leyi rhwalaka rungula leri voniwaka ku suka etihlweni ku ya ebyongweni. Leswi swi vuriwa vuvabyi bya misiha ya mahlo. Leswi swi nga endla leswaku munhu a lahlekeriwa hi ku vona hakatsongo-tsongo ni ku va ni swivati ​​leswi nga voniki.

Ku hanya kahle ka miehleketo na ku tsundzuka

Hambi leswi minkambisiso yi kombiseke ku yelana exikarhi ka ntshikilelo wa mianakanyo na mpimo wa le hansi wa B12, a ku na vumbhoni ku fikela sweswi bya leswaku ku nwa tiphilisi ta B12 swi nga horisa ntshikilelo wa mianakanyo. Hambiswiritano, ku kambela mpimo wa B12 eka vanhu lava nga ni swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo ni ku swi lulamisa loko swi ri ehansi swi nga pfuna ku lawula swikombiso.

Ku pfumaleka ka vhithamini B12 na kona ku fambisana na swiphiqo swa ku twisisa, leswi nga hoxaka xandla eka swiyimo swo fana na vuvabyi bya Alzheimer.

Ku hanya ka miri na rihanyo ra nhlonge

Swi nga ha endleka u vone swakunwa swo tala leswi nyikaka matimba leswi navetisiweke tanihi leswi nga ni vhithamini B12 yo tala. Entiyisweni, loko u titwa u karhele hikwalaho ka ku pfumaleka ka B12 , ku vuyisa mpimo wa wena wa B12 eka ntolovelo swi nga pfuna ku hunguta ku karhala ka wena ni ku ku nyika matimba lama engetelekeke. Hambiswiritano, loko mpimo wa wena wa B12 se wu tolovelekile, ku nwa B12 leyi engetelekeke a swi nge engeteli matimba ya wena.

Ku pfumaleka ka B12 swi nga vanga swivati ​​swa ntima enhlongeni (hyperpigmentation), swiphemu swo basa (vitiligo), swilondza swa nomu ni matshumba. Swi nga tlhela swi vanga ku lahlekeriwa hi misisi. Loko swipikiri swa wena swi hundzuka muvala wa buraweni-grey kumbe wa wasi, sweswo swi nga ha tlhela swi va xikombiso xa ku pfumaleka ka B12.

Xana hi lava vhithamini B12 yo tanihi kwihi?

Nhlayo ya vitamin B12 leyi u yi lavaka hi siku ya hambana kuya hi malembe ya wena, mikhuva ya swakudya na swiyimo swa rihanyo. Swipfuno swa siku na siku leswi ringanyetiweke hi ku angarhela swi kombisiwile eka tafula leri nga laha hansi.

Tindlela to kuma B12

• Swakudya: Unga kuma B12 hi ntumbuluko kusuka eka switirhisiwa swa swiharhi swofana na nyama, nhlampfi, huku, masi, chizi, yoghurt, na matandza.
• Swakudya Leswi Tiyisisiweke: Swibya swin’wana swa nimixo, swinkwa ni masi lama endliweke hi swimilana swi ni vhithamini B12 leyi engeteriweke eka swona. Loko u ri vegan/vegetarian , u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi ku pfumaleka ka B12. Hikwalaho, i swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena mayelana no nwa swakudya leswi tiyisiweke kumbe xiengetelo xa B12.
• Swiengetelo swa B12: Loko ku pfumaleka ku nga ri kukulu, dokodela wa wena a nga ha ku nyika tiphilisi ta B12. Leswi swi ta hi xivumbeko xa tiphilisi ta le hansi ka ririmi, tiphilisi to mita kumbe xifafazeri xa nomu.
• Switlhavelo swa B12: Loko ku pfumaleka ku ri kukulu, kumbe loko miri wu ri na xiphiqo xo tswonga B12 (e.g., Pernicious Anemia), dokodela wa wena a nga ha ku nyika mitlhavelo ya B12. Swi nga ha lava leswaku u chela switlhavelo leswi endzhaku ka tin’hweti tin’wana ni tin’wana timbirhi ku ya eka tinharhu vutomi bya wena hinkwabyo.

Ku pfumaleka ka vhithamini B12 na vuyelo bya yona

Hikwalaho ka leswi mimiri ya hina yi hlayisaka B12, swi nga teka malembe leswaku swikombiso swa ku pfumaleka ka yona swi humelela. Loko u ehleketa leswaku u na ku pfumaleka, vona dokodela hi ku hatlisa kutani u endla xikambelo xa ngati.

Xana ku pfumaleka ka B12 ku tshunguriwa njhani?

Vutshunguri byi titshege hi xivangelo xa ku pfumaleka.

• Hikwalaho ka mikhuva ya swakudya: U nga engetela nyama yo tala, nhlampfi na switirhisiwa swa masi eka swakudya swa wena. Vanhu lava dyaka swakudya leswi endliweke hi swimilani ntsena va fanele ku nwa swiengetelo swa B12 kumbe swakudya leswi tiyisiweke.
• Hikwalaho ka xiphiqo xa ku amukela: Mavabyi man’wana ya masocha ya miri, yo tanihi Pernicious Anemia, ma sivela miri ku humesa phrotheyini leyi vuriwaka Intrinsic Factor leyi lavekaka leswaku yi tswonga B12. Eka vanhu lava, tiphilisi ta B12 a ti tirhi naswona ti fanele ku cheriwa.
• Mirhi yin’wana: Mirhi yin’wana ya gastritis (e.g., Omeprazole, Esomeprazole) na mirhi yin’wana ya vuvabyi bya chukele na yona yi nga hunguta ku amukeriwa ka B12. Loko u nwa yin’wana ya mirhi leyi, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ha bumabumela murhi wo engetela wa B12 kumbe murhi wun’wana.