Hemp i swakudya leswikulu! A hi kumeni kahle leswaku i yini.

Loko u twa rito ‘hemp’, ku ta swin’wana emiehleketweni ya wena, a swi tano ke? Kambe lexi vanhu votala vanga xitiviki hileswaku kuna muxaka wa swimilani leswingana vito leri fanaka leswinga dakwiki naswona swinga na swakudya swotala swinene. Namuntlha hi ta vulavula hi swakudya sweswo swa superfood leswi vuriwaka ‘Hemp’ kumbe ‘Industrial Hemp’. U ta hlamala ku tiva ndlela leyi leswi swi nga swa nkoka ha yona eka rihanyo ra hina!

Hiku olova, industrial hemp i muxaka wa ximilani xin’we na Cannabis sativa, kambe yibyariwa hindlela yo hlawuleka leswaku yinga humesi switandzhaku swa psychoactive. Leswi swivula leswaku yihambanile hiku hetiseka na cannabis leyi tirhisiwaka kuva yiva ehenhla. Ku ringana magidi ya malembe, vanhu va tirhise ximilani lexi ku endla fibre, mafurha, na ku va xihlovo xa nkoka swinene xa swakudya.

Loko swita eka swakudya, xiphemu xa nkoka swinene xa ximilani lexi i mbewu ya xona. Mbewu leyi yinga dyiwa na nhlonge kumbe yingari na nhlonge. Unga tlhela u endla masi kusuka eka mbewu leyi, kufana na masi ya soya. Unga tlhela u tirhisa mafurha ya mbewu ya Hemp ku sweka, kufana na mafurha ya olive. Eka lava va lavaka ku tshovela mimpfuno leyi yo hlamarisa ya rihanyo, leswi sweswi swa kumeka tanihi swiengetelo.

Mimbuyelo yo hlamarisa ya rihanyo ya mbewu ya hemp

Ti vitamins, ti minerali na swakudya leswi kumekaka eka mbewu ya hemp swinyika miri wa hina swipfuno swotala swa nkoka swa rihanyo. Xikombiso, mafurha ya hemp ya fuwile hi vitamin E. Vitamini leyi ya E yi pfuna masocha ya miri ya hina ku tirha kahle. Ku engetela kwalaho, yi tlhela yi tirha tanihi antioxidant ya matimba. Hi leswaku, yi pfuneta ku hunguta swilo leswi nga ni khombo leswi vuriwaka ti- free radical leswi onhaka tisele emirini wa hina.

Sweswi a hi voneni leswaku i mimpfuno yin’wana leyikulu leyi mbewu leyi yi yi nyikaka.

Swi hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu

Leswaku mbilu ya hina ni fambiselo ra ku famba-famba ka ngati swi tshama swi hanye kahle, i swa nkoka swinene leswaku swakudya leswi hi swi dyaka swi va ni mafurha lama nga ni rihanyo. Mbewu ya hemp i xihlovo lexi fuweke xa ti fatty acids leti pfunaka leti vuriwaka omega-3 na omega-6 . Ti- fatty acid leti hatimbirhi ti tiviwa ku antswisa rihanyo ra mbilu hi ku hunguta cholesterol, nsusumeto wa ngati ni ti- triglyceride. Hikokwalaho, ku chela mafurha ya hemp eka swakudya swa wena swinga hunguta khombo ra mavabyi ya mbilu ya nkarhi lowu taka.

Swi hunguta vuvabyi bya le mahlweni ka ku ya enkarhini (PMS) .

Vavasati vo tala va karhatiwa hi ku nga tsaki ko hambana-hambana emirini ni le mintlhavekweni loku humelelaka masiku ma nga ri mangani va nga si ya enkarhini wa n’hweti na n’hweti. Mafurha ya hemp ya fuwile hi fatty acid yo hlawuleka leyi vuriwaka gamma-linolenic acid (GLA). Vulavisisi byi kumile leswaku GLA leyi yi hunguta swikombiso swa PMS.

Swi olovisa endlelo ro gayela swakudya

Fibre i ya nkoka eka fambiselo ro gayela swakudya leri hanyeke kahle. Mbewu ya hemp leyi heleleke i xihlovo lexikulu xa fibre leyi n’okaka na leyi nga nyawuriki.

• Fibre leyinga khulukiki yi pfuneta ku bulk up stools naswona yi endla leswaku swi olova ku hundza. Nakambe swi fambisana ni ku hunguta khombo ra khensa ya kholokholo.
• Soluble fibre yifana na prebiotic, leswivulaka leswaku yi phamela ti bacteria leti "kahle" eka marhumbu ya hina naswona yi pfuneta ku kula.

Loko ti hlanganisiwa, tinxaka leti timbirhi ta fibre ti pfuna ku hlayisa fambiselo ra hina ro gayela swakudya ri tirha kahle, naswona ti tlhela ti pfuneta ku sivela swiyimo leswi tolovelekeke swo fana na ku pfimba, swilondza swa le khwirini na hemorrhoids.

Swi nga pfuna ku hunguta eczema na swirhumbana

Ku hlanganisiwa ka omega-3 na omega-6 eka hemp aswi kahle eka mbilu ya wena ntsena, kambe na nhlonge ya wena. Mindzavisiso yosungula yikomba leswaku ku chela mafurha ya hemp eka swakudya swa wena swinga pfuna ku hunguta swikombiso swa swiyimo swa nhlonge swofana na eczema. Switikomba onge mafurha lawa yanga eka mbewu ya hemp ya pfuneta ku ringanisela ti lipids engatini ya hina, ku hunguta ku oma na ku pfimba ka nhlonge. Hambi leswi vulavisisi byotala byi lavekaka eka leswi, ku cinca mafurha yan’wana eka swakudya swa wena hi mafurha ya hemp swinga va ndlela leyi hlayisekeke no olova yo hunguta ku nga tsaki ka nhlonge.

Xin’wana xa swihlovo swa kahle swa ti protein eka swakudya leswi endliweke hi swimilani

Tiphrotheyini i ta nkoka eka rihanyo ra misiha ni swirho swa hina. Mbewu ya hemp i yin’wana ya swakudya swintsongo swa swimilani leswi tekiwaka tani hi "complete" protein . Leswi swivula leswaku tina ti amino acid hinkwato ta nkoka leti miri wa hina wu lavaka ku ti kuma kusuka eka swihlovo swale handle. Ku engetela kwalano, ti protein ta hemp ti tswongiwa hiku olova hi miri wa hina kutlula ti protein totala ta swimilani. Loko uri munhu loyi a papalataka nyama na tihlampfi, ku engetela mbewu yin’wana ya hemp eka swakudya swa wena i ndlela ya kahle yo kuma ti protein totala.

Xana i mali muni leyinene ku yi tirhisa?

Mbewu ya hemp ahi swakudya leswinga na ti calorie tale hansi. Xiphemu xa 3-tablespoon xa mbewu ya hemp xina kwalomu ka 166 wa ti calories. Kutani loko u ringeta ku lawula ntiko wa wena, i swa nkoka ku languta tikhilojulu leti u ti dyaka. Phela, ku tlula mpimo a swi si tshama swi va swinene. Hiku engetela nhlayo leyi eka swakudya swa wena kan’we kumbe kambirhi hi siku, unga tshovela mbuyelo wa mbewu leyi ya swakudya tani hi xiphemu xa swakudya leswi ringaniseriweke.