A hi dyondzeni hi ku vava ka nkolo hi nkarhi wa ku tika.

I ku titwa loku hlamarisaka loko u twa n’wana wa wena a kula endzeni ka wena. Kambe hi nkarhi lowu fanaka, minkarhi yin’wana u sungula ku twa ku vavanyana ni ku vava enhlaneni wa wena, a swi tano ke? Entiyisweni lowu i ntokoto lowu tolovelekeke eka vamanana vo tala. Xiyimo lexi xi tolovelekile ngopfu eka hafu ya vumbirhi ya ku tika. Kutani u nga vileli, leswi swi tolovelekile. Naswona ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta ku vava loku ka nkolo . A hi buleni hi swona hi vuxokoxoko.

Ha yini nkolo wa mina wu vava hi ndlela leyi?

Kuna swivangelo swo hlayanyana leswikulu swa ku vava ka nkolo loko u tikile. Ku vula ntiyiso, ku vava loku hi ntolovelo ku humelela endhawini leyi nkolo wa wena wu hlanganisaka ni marhambu ya wena ya le xifuveni, lama vuriwaka sacroiliac joint. A hi languteni swilo leswikulu leswi hoxaka xandla eka leswi.

Xana ku nga endliwa yini eka ku vava loku ka nkolo?

Mahungu lamanene hileswaku loko a wu nga ri na switlhavi swa le ndzhaku u nga si tika, hi ntolovelo ku vava ku ta hunguteka loko u ri kusuhi ni ku veleka. Hi nkarhi wolowo, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuneta ku hunguta ni ku lawula ku vava.

Hlayisa xiyimo lexinene.

Ku yima kahle swi veka ntshikilelo lowukulu enhlaneni. Kutani ringeta ku tshama u yime kahle loko u ri karhi u tirha, u tshame ni ku etlela.

• Loko u etlela: Tlela etlhelo ka wena u ri ni mubedo exikarhi ka matsolo ya wena. Leswi swi ta hunguta ntshikilelo enhlaneni wa wena.
• Loko u tshame: Loko u tshame exitulwini, tirhisa mubedo lowutsongo kumbe thawula leri phutseriweke leswaku u seketela nkolo wa wena. Veka milenge ya wena ehenhla ka nhulu ya tibuku kumbe xitulu lexitsongo. Tshama u ololoka u tlherisele makatla ya wena endzhaku.
• Loko u yimile: Ematshan’weni yo titshega hi le ndzhaku leswaku u ringanisela hikuva khwiri ra wena ri ta emahlweni, yima u kongoma u ri karhi u languta tinyonga emahlweni ni makatla ya wena endzhaku. Unga tlhela u tirhisa ‘support belt’ loko swilaveka.

Ku Endla Vutiolori Ni Ku Olovisa

• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi tiyisa misiha naswona swi engetela ku olova. Leswi swi hunguta ntshikilelo enhlaneni. Mintirho yo tala, yo tanihi ku famba hi milenge, ku hlambela ni ku khandziya swikanyakanya leswi nga yimangiki, swi hlayisekile eka vavasati lava tikeke. Kambe vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wa ku endla vutiolori. U nga ha tlhela u vulavurisana ni dokodela wa miri malunghana ni vutiolori lebyi nga ta tiyisa misiha ya wena ya le ndzhaku ni ya le khwirini.
• Ku ololoka: Ku ni ku ololoka ko olova loku nga tiyisaka misiha ya le ndzhaku ni le ndzhawini ya le xifuveni xa wena. Vutisa dokodela wa wena hi leswi.

Ti compress to hisa na to titimela

Ku chela swilo swo hisa ni swo titimela endhawini leyi ku vavaka nkolo swi nga ku wisa, kambe endla leswi ntsena ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela .

1. Eka masiku mambirhi ku ya eka manharhu yo sungula, chela nchumu wo titimela (ku fana ni phasela ra ayisi kumbe phakiti ra miroho leyi titimelaka leyi phutseriweke hi thawula) endhawini leyi vavaka ku ringana kwalomu ka 20 wa timinete. Endla leswi minkarhi yo hlayanyana hi siku.

2. Kutani chela nchumu wo kufumela (bodlhela ra mati yo hisa kumbe heating pad).

Switsundzuxo swin’wana swi nga ri swingani

• Loko u teka nchumu wo karhi ehansi, gombonyokisa matsolo ematshan’weni yo gombonyokisa nkolo.
• Papalata swiambalo leswi nga ni swirhendze leswi tlakukeke. Ambala swiambalo leswi nga ni swiphepherhele leswi nga ni nseketelo lowunene.
• U nga etleli hi nhloko . Swi antswa ku etlela etlhelo ka wena.
• Loko ku vava ku ri kukulu, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si nwa mirhi yo hunguta switlhavi. Loko mirhi yo fana na acetaminophen (Tylenol) hi ntolovelo yi hlayisekile, mirhi yo fana na aspirin na ibuprofen (Advil, Motrin) a yi fanelanga eka nkarhi lowu. Kutani u nga nwi murhi wihi na wihi u nga rhanga hi ku vutisa dokodela wa wena.

Xana u fanele u ya vona dokodela rini hi ku hatlisa?

Hambileswi ku vava ka nkolo ku tolovelekeke, minkarhi yin’wana ku nga va xikombiso xa nchumu wo karhi lowukulu. Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, bela dokodela wa wena riqingho hi ku hatlisa.

Eka swiyimo leswi nga tolovelekangiki, ku vava lokukulu ka nkolo ku nga vangiwa hi xiyimo lexi vuriwaka osteoporosis lexi vaka kona hi nkarhi wa ku tika. Ku vava ka ncincancincano wa tindzimi na kona ku nga va xikombiso xa leswaku u le kusuhi no veleka. Kutani, loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi, vona dokodela handle ko hlwela . Loko swi laveka, u nga ha tlhela u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.