Ku nga tsaki loku khomisaka tingana hi nkarhi wa ku tika? (Swikombiso leswi Tolovelekeke swa ku Tika) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u tsaka ku fikela kwihi loko u kuma leswaku u ni n’wana? Hi nkarhi lowu fanaka, miri wa wena wu sungula ku cinca swinene. Kumbexana se wa swi tiva hi swilo swo tanihi ku kula ka khwiri ra wena, ku titwa u karhele ku tlula ntolovelo, naswona minkarhi yin’wana u hlanta. Kambe ku engetela eka swilo leswi, ku tlhela ku va ni swilo swin’wana leswi nga tsakisiki leswi minkarhi yin’wana u nga titwaka u khomiwa hi tingana nyana naswona u nga swi kotiki ku byela munhu ha swona. Hambileswi swilo leswi swi tikakanyana ku vulavula ha swona, i swa nkoka swinene ku vulavula hi swilo leswi ni dokodela wa wena. Hikuva hi kona laha u nga swi tivaka hakunene loko wena ni n’wana wa wena mi ri ni rihanyo lerinene.

1. Ku pfimba ka khwiri na ku pfimba ka khwiri

Leswi i nchumu lowu kwalomu ka vanhu hinkwavo va langutanaka na wona loko a tikile. Anakanya loko a wu ri endhawini leyi nga ni maxaka yo tala, kumbe enhlanganweni wa le hofisini, xana a swi ta khomisa tingana ku fikela kwihi loko wo humesa moya hi xihoxo? Swi tika nyana ku lawula leswi hi nkarhi wa ku tika.

Hi ku olova, leswi swi endleka hikuva mpimo wa tihomoni emirini wa wena wu tlakuka hi xitshuketa . Tihomoni leti ti hunguta ntirho wa fambiselo ra wena ro gayela swakudya ( marhumbu ). Leswi swi vula leswaku swakudya swi tshama nkarhi wo leha emarhumbyini ya wena, leswi engetelaka ku humesiwa ka gasi.

Xana u endla yini hi mhaka leyi?

• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori byo olova, ngopfu-ngopfu ku famba, siku na siku swi nga antswisa ntirho wa marhumbu ni ku hunguta ku humesiwa ka gasi.
• Swakudya ni swakunwa: Swakudya swin’wana swi nga vanga gasi. Hi xikombiso, swikahle ku hunguta swakunwa leswingana khaboni (kufana na soda), tinyawa, khavichi, cauliflower, na mihandzu leyi omisiweke hilaha swinga kotekaka hakona.
• Switirhisiwa swa masi: Vanhu van’wana va na xiphiqo xo gayela masi na switirhisiwa swa masi loko va tikile (Lactose intolerant). Loko leswi swi ri tano eka wena, vulavula ni dokodela wa wena hi tindlela tin’wana to kuma calcium ya wena.

2. Ku tsandzeka ku tikhoma (ku vupfa ka nchuluko wutsongo u nga swi xiyi) .

Xana hi xihoxo u khuluka mathonsi ma nga ri mangani ya nchuluko loko u hleka hi rito leri tlakukeke, u khohlola kumbe u khohlola? Leswi swi vuriwa ``Stress Incontinence''. Leswi nakambe i nchumu lowu vanhu vo tala va hlanganaka na wona loko va ya eku heleni ka ku tika. Leswi swi humelela hikuva n’wana loyi a kulaka a tshikilela xivindzi.

Hambileswi leswi swi khomisaka tingana, ku ni swintshuxo swo olova swa leswi.

• Tirhisa ti panty liners: Leswi swiku pfuna ku tshama u basile naswona u omile siku hinkwaro.
• Hlantswa nkarhi na nkarhi:Hambi loko u nga titwi onge u lava ku chulula, yana exihambukelweni endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana timbirhi leswaku u ya chulula xivindzi. Leswi swita pfuna ku hunguta nkarhi wa ku khuluka ka nchuluko hi xitshuketa.

3. Ku kula ka misisi loku nga laviwiki emahlweni ni le mirini

U nga ha tsaka leswi misisi ya wena yi kulaka yi tiya ni ku saseka loko u tikile. Kambe hi nkarhi lowu fanaka, swa karhatanyana ku vona misisi yi mila etindhawini leti a yi nga ri kona khale, to tanihi xikandza xa wena, nomu wa le henhla kumbe khwiri. Tihomoni leti fanaka leti boxiweke eku sunguleni ti ni vutihlamuleri eka leswi, na tona.

U nga vileli, ku na swintshuxo leswi hlayisekeke swa leswi.

• Waxing na Tweezing: Leti i tindlela leti hlayisekeke swinene to susa misisi leyi nga laviwiki eka nkarhi lowu.
• Papalata vutshunguri bya laser: Vutshunguri bya laser a byi bumabumeriwi loko u tikile hikuva byi nga khumba mihlovo ya nhlonge ya wena naswona byi vanga swivati. Kutani, anakanya hi leswi endzhaku ka loko u ve ni n’wana.

4. Ku nun’hwela ka miri loku engetelekeke ni ku nun’hwetela

Ku nun’hwetela ka wena ku engeteleka swinene loko u tikile. U nga ha kuma leswaku nun’hwelo wa swakudya swo karhi, swo tanihi nyama leyi oxiweke, wu nga tiyiseleleki. Nakambe, vavasati van’wana va nga ha va ni vuxiyaxiya swinene eka ku nun’hwela ka miri wa vona, ngopfu-ngopfu ekusuhi ni xirho xa rimbewu .

Hambiswiritano, loko u vona nun’hwelo lowu nga tolovelekangiki kumbe ku huma ka mati eka xirho xa wena xa rimbewu, ku nga ha va ku ri ku tluleriwa hi comela. Kutani tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena . Kuna mirhi leyi hlayisekeke ku yi tirhisa loko u tikile eka mavabyi yo tano.

5. Swidzidziharisi

Hemorrhoids i xiyimo lexi vanhu vo tala va khomiwaka hi tingana ku vulavula ha xona, kambe swi tolovelekile swinene hi nkarhi wa ku tika. Hi ku olova, swi vangiwa hi ku pfimba ka misiha ya ngati leyi rhendzeleke xitombo. Xivangelo-nkulu xa leswi i ku pfimba . Ku pfimba i xiphiqo lexi tolovelekeke swinene loko u tikile. Khombo ro khomiwa hi ti hemorrhoids ri engeteleka loko u tikarhatela ku rhundza.

Xana u nga endla yini ku sivela ni ku hunguta mavabyi ya swirhumbana?

• Nwa mati yotala: I swa nkoka ku nwa kwalomu ka 2-3 wa tilitara ta mati hi siku.
• Swakudya leswi fuweke hi fibre: Katsa swakudya swo fana na rihlaza leri nga ni matluka, matsavu, mihandzu ni mavele lama heleleke eka swakudya swa wena.
• Swilo swo olovisa manyoro: Loko ku pfimba ku ri kukulu, vutisa dokodela wa wena.U nga teka xitofu xo olovisa xitombo eka leswi.
• Ku kuma ku wisa: Loko u ri na switlhavi kumbe ku pfimba hikwalaho ka hemorrhoids, u nga tirhisa swilo swo fana na ti witch hazel pads. U nga ha tlhela u tirhisa tikhrimisi leti bumabumeriweke hi dokodela wa wena hi ku hlayiseka.

6. Swirhumbana

A wu ri na matshumba yo tala loko wa ha ri ntsongo, naswona sweswi u ehleketa leswaku xikandza xa wena xa antswa, kambe sweswi u tikile, u sungule ku khomiwa hi matshumba nakambe. Leswi na swona swi vangiwa hi tihomoni. Swi tolovelekile ngopfu eka trimester yo sungula.

I swa nkoka swinene: Mirhi yin’wana ya matshumba, yo tanihi Retin-A, a yi bumabumeriwi ku tirhisiwa loko u tikile.

Hambiswiritano, ku tlhela ku va ni swilo leswi hlayisekeke leswi u nga swi tirhisaka.

• Swihlantswi swotala swa matshumba swi hlayisekile hikuva aswi tshami nkarhi woleha eka nhlonge.
• Nhlayo yintsongo swinene ya mafurha lawa yanga na swilo swofana na `Salicylic acid`, `Benzoyl peroxide`, na `Azelaic acid` yanga cheriwa ntsena eka xirhumbana.
• Kambe, u nga si tirhisa murhi wihi na wihi wa matshumba, tiyiseka leswaku u vutisa dokodela wa wena.

7. Ku cinca eka ndhawu ya swirho swa rimbewu

Hi nkarhi wa ku tika, u nga ha vona ku cinca eka ku huma ka mati ya wena ya xirho xa rimbewu na ku pfimba eka xirho xa wena xa rimbewu. Ku cinca loku ku nga ha ku endla u khomiwa hi tingana naswona u nga ntshunxekanga loko u endla timhaka ta masangu ni nuna wa wena.

Kambe leswi hinkwaswo i swilo leswi tolovelekeke. U nga pfumeleli ku cinca loku ku kavanyeta vuxaka bya n’wina bya le kusuhi. Loko u titwa u nga ntshunxekanga, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku teka munghana wa wena u ya vona dokodela. Loko dokodela a hlamusela leswaku leswi i swilo leswi tolovelekeke leswi humelelaka loko mi tikile, ku chava ni ku kanakana eka n’wina havumbirhi bya n’wina swi ta nyamalala.