Xana swi twa onge marhambu ya wena ma tshovekile? (Ku pfimba ka marhambu) A hi buleni hi mhaka leyi!

Wa tiva, swi tolovelekile ku va na swirhumbana kumbe ku khwaxa nyana loko hi ri karhi hi tirha kumbe ku tlanga siku na siku. Ku nga khathariseki leswaku i ku ba tafula kumbe ku tlanga ni vana va wena, minkarhi yin’wana u ta kuma xivati ​​xa wasi kumbe xa xivunguvungu enhlongeni ya wena. Kambe namuntlha hi ta vulavula hi xirhumbana lexi dzikeke nyana naswona xi lavaka nyingiso nyana. Sweswo swi vuriwa ku pfimba ka marhambu .

Xana Ku Pfuxetiwa ka Marhambu i yini?

Hi ku olova, ku vaviseka ka marhambu i ku vaviseka ka marhambu ya wena. Swi fana ntsena ni xirhumbana enhlongeni ya wena. Hambiswiritano, swi bihe nyana ku tlula ku vaviseka ehenhla ka nhlonge. Minkarhi yin’wana madokodela ya swi vitana ‘bone contusion’. Contusion i rito ra vutshunguri leri vulaka ku vaviseka.

Ku rhurhumela i loko ngati yi hlengeletana ehansi ka vuandlalo bya marhambu ya wena endzhaku ko biwa hi matimba. Marhambu ya wena na wona i tinyama leti hanyaka. Tanihi leswi nhlonge ya wena yi nga ha tshovekaka, marhambu na wona ma nga vaviseka. Hambiswiritano, marhambu ma vaviseka loko u biwa hi matimba swinene ku tlula ku tshoveka ka nhlonge ntsena. Marhambu ya nga huma ngati ku suka endzeni handle ko tshoveka.

Anakanya, loko u wa kumbe u va ni mhangu ya movha, naswona u twa ku vava lokukulu, loku tlhavaka onge hiloko ku huma eka marhambu, hakunene u fanele u ya vona dokodela kumbe u ya exibedlhele.

Xana ku ni mixaka yo karhi ya swirhumbana?

Sweswi a hi languteni tinxaka ta ku tshoveka ka marhambu. Dokodela a nga hlawula ku tshoveka loku hi ku ya hi laha ku nga kona:

• Periosteal contusion: Periosteum i xirhendzevutana xo olova lexi rhendzeleke marhambu ya wena yo tala naswona xi ni misiha ya ngati ni misiha. Lexi i xirhumbana eka xirhendzevutana lexi.
• Subchondral lesion: Leswi swihumelela eka nhlonge, hi leswaku, eka marhambu yale hansi ka cartilage eka mahlangano. Ehleketa hi swona ku fana ni matsolo.
• Intraosseous contusion: Eka xiyimo lexi, xirhumbana xi le ndzeni ka marhambu.

Xana yi voniwa kwihi ngopfu?

Swi tolovelekile leswaku ku vaviseka loku ka marhambu ku humelela endzhaku ka mhangu leyikulu kumbe ku vaviseka lokukulu. Xikombiso, kuya hi vativi, kwalomu ka 80% wa vanhu lava handzulaka ACL (Anterior Cruciate Ligament) eka matsolo na vona va na ku pfimba ka marhambu eka nhlonge ya matsolo.

Entiyisweni, swirhumbana leswi swi nga humelela eka marhambu wahi na wahi emirini. Hambiswiritano, ti tala ngopfu eka marhambu yo leha, ngopfu-ngopfu lama nga emilengeni ya wena:

• Xirhendzevutana xa khwiri
• Marhambu ya xirhendzevutani (Tibia) .
• Fibula (rhambu lerintsongo endzhaku ka tibia) .

Hi swihi swikombiso swa kona? Xana u titwa njhani?

Okay, sweswi a hi languteni swikombiso swa ku pfimba ka marhambu. U nga ha twa swilo swo fana ni leswi:

• Ku vava ka marhambu: Ku vava loku tlhavaka, loku dzikeke.
• Ku olova: Swi vava swinene loko u khumba ndhawu yoleyo .
• Ku pfimba: Ndhawu leyi vavisekeke yi nga ha pfimba.
• Ku tshoveka kumbe ku cinca ka muhlovo wa nhlonge: Minkarhi yin’wana vuandlalo bya nhlonge byi nga ha tlhela byi hundzuka bya wasi/xivunguvungu.

Xana leswi swi titwa njhani?

Ku pfimba ka marhambu ku titwa ku fana ni ku vava lokukulunyana, loku dzikeke ku tlula ku pfimba ka nhlonge loku tolovelekeke. Ku vaviseka enhlongeni kumbe xiphemu xa nyama xa vava loko u xi khumba. Hi ntolovelo ku vaviseka ka marhambu ku titwa ku fana ni ku vava loku nga nyawuriki, loku vavaka loku humaka endzeni-ndzeni ka miri. Minkarhi yin’wana, swi titshege hi marhambu lama vavisekeke, ku vava ku nga ha nyanya loko u tshukatshuka, u yima kumbe u khoma swiyimo swo karhi.

Ha yini leswi swi humelela? Hi swihi swivangelo?

Ha yini ku vaviseka ka marhambu? Hi ku olova, xiyimo lexi xi nga va kona loko wo ba nchumu wo karhi hi matimba lerova wu onha marhambu ya wena.

Leswi hakanyingi swi vanga timhangu letikulu ni ku vaviseka:

• Timhangu ta mintlango: Anakanya u biwe ngopfu hi bolo loko u ri karhi u tlanga khirikhete, kumbe u wa loko u ri karhi u tlanga bolo ya milenge.
• Ku wa: Ku wa ku suka ehenhla, ku fana ni ku wa ehansi hi switepisi.
• Timhangu ta mimovha.

Ku vaviseka loku katsaka ku soholota mahlangano kumbe miri wa wena ngopfu-ngopfu ku nga ha vanga ku tshoveka ka marhambu. Xikombiso, ku tshoveka ka xirhendze kumbe matsolo swinga vanga ku tshoveka ka marhambu hikokwalaho ka ntshikelelo lowu wu wu vekaka eka marhambu.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu?

Un’wana ni un’wana a nga tshoveka marhambu, kambe vanhu van’wana va le khombyeni lerikulunyana:

• Vatlangi lava tlangaka mintlangu ya vuhlanganisi: ku fana na rugby na mabokisi.
• Vanhu lava nga ni mintirho leyi lavaka matimba emirini kumbe ku titsakisa.
• Vanhu lava nga ni swiphiqo swo karhi swa ngati.
• Vanhu lava nga na mavabyi ya mahlangano yo fana na arthritis.

Ku humelela yini loko vutshunguri byi nga nyikiwi? (Swiphiqo) .

Loko ku nga tshunguriwi hi ku hatlisa, ku pfimba loku ka marhambu ku nga tsanisa marhambu ya wena hambi ku ri ku endla leswaku u tshoveka marhambu . Hakanyingi, timhangu leti fanaka leti vangaka ku pfimba ka marhambu na tona ti nga endla leswaku marhambu ma tshoveka.

Anakanya, rhambu ra wena ri vavisekile, kambe loko wo ri honisa ivi u ya emahlweni u ri tirhisa, u ri tshikilela, ku onhaka ku nga engeteleka naswona marhambu ma nga ha pandzeka kumbe ma tshoveka.

Xana dokodela u swi vona njhani leswi?

Sweswi a hi voneni ndlela leyi dokodela a nga yi kambelaka ha yona kahle loko marhambu lama tshovekeke. Dokodela u ta ku kambela ivi a endla swikambelo swin’wana swa swifaniso ku tiyisisa leswi.

Dokodela wa wena u ta kambela hi vukheta marhambu ya wena lama vavisekeke ni ndhawu leyi nga ekusuhi. U fanele ku tlhela u byela dokodela wa wena loko u sungula ku vona swikombiso swo fana na ku vava na ku pfimba, na loko u tiva leswi swi vangeke (ku fana na ku wa kumbe mhangu ya mintlangu). Nakambe, n’wi byele loko swikombiso leswi swi engeteleka (kumbe swi hunguteka) hi ku endla mintirho yo karhi, ku famba-famba kumbe ku yima.

Xana ku endliwa swikambelo swa muxaka muni?

Dokodela wa wena a nga ha tirhisa swikambelo swo hambana-hambana swa swifaniso leswaku a teka swifaniso swa marhambu ya wena ni ndhawu leyi nga ekusuhi:

• MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan: Leyi i ndlela leyi tolovelekeke yo vona kahle ku tshoveka ka marhambu.
• Ku kamberiwa hi ultrasound.
• Xikambelo xa CT (Computed Tomography).

X-rheyi a yi nge kombisi ku pfimba ka marhambu. Hambiswiritano, dokodela a nga ha teka X-rheyi leswaku a kambela loko marhambu ma tshovekile.

Hi byihi vutshunguri bya kona? Xana ndzi nga endla yini leswaku ndzi hlakarhela?

Okay, sweswi a hi voneni leswaku vutshunguri bya leswi i yini. Dokodela u ta ku tsundzuxa leswaku u hunguta ntshikelelo eka marhambu lama vavisekeke ni ku ma tshungula hi ndlela leyi nga ta ma pfuna ku hola.

Vanhu votala vanga lawula swikombiso leswi ekaya hiku tirhisa ndlela ya RICE :

• R (Ku wisa): Papalata ku endla vutiolori lebyi tikaka. Ringeta ku papalata ku tirhisa xiphemu lexi vavisekeke hilaha swi nga kotekaka hakona ku kondza xi hola.
• I (Ice): Chela ice pack eka ndzhawu leyi vavisekeke kuringana kwalomu ka 15 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. Tsundzuka ku phutsela ice pack hi lapi ro olova leswaku yinga khumbi nhlonge hiku kongoma.
• C (Compression): Pfuxeta bandichi yo olova eka marhambu lawa ya vavisekeke ku hunguta ku pfimba. Dokodela wa wena u ta ku komba ndlela yo endla leswi hi ndlela leyinene.
• E (Ku tlakuka): Hlayisa marhambu lama vavisekeke ehenhla ka mpimo wa mbilu ya wena nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka.

Ku ni vutshunguri byin’wana:

• Mirhi: Ku hunguta ku pfimba na ku vava, dokodela wa wena a nga ku nyika switlhavi swo fana na NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) (e.g. ibuprofen) kumbe acetaminophen (e.g. Panadol). Dokodela wa wena u ta ku byela kahle leswaku u fanele u nwa mirhi leyi nkarhi wo tanihi kwihi ni leswaku u nwa kangani. U nga nwi mirhi yo hunguta switlhavi nkarhi na nkarhi ku tlula masiku ya khume handle ko vulavurisana na dokodela wa wena.
• Vutshunguri bya miri: Muongori wa miri u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori ni ku ololoka leswaku a pfuna ku tiyisa misiha ya wena, ku engetela ku olova ni ku tlhela u kota ku famba-famba eka xiphemu xo karhi xa miri wa wena. Leswi swa pfuna ngopfu loko ku pfimba ku ri endzeni kumbe ekusuhi na nhlonge.
• Ku nga fambi: Dokodela wa wena a nga ha ku byela leswaku u ambala xisirhelelo , xisirhelelo kumbe xisirhelelo (ku fana ni pulasita ya le Paris). Leswi swi khoma marhambu ya wena ma ri endhawini ya wona, ma hunguta ntshikilelo eka wona ni ku ma pfuna leswaku ma hola. Dokodela wa wena u ta tlhela a ku byela leswaku u fanele u yi hlayisa nkarhi wo tanihi kwihi endhawini ya yona.

Xana yi ta hola hi ku hatlisa ku fikela kwihi?

Loko u sungula ku lawula swikombiso swa wena, hakatsongo-tsongo u ta sungula ku titwa u antswa. Loko u sungula ku nwa mirhi yo hunguta switlhavi ni ku hunguta ku tirhisiwa ka marhambu lama vavisekeke, ku vava ni ku pfimba swi fanele swi hunguteka hakatsongo-tsongo.

Hambiswiritano, u nga ha sunguli vutiolori byihi na byihi ku kondza dokodela wa wena a ku byela. Swi teka nkarhi leswaku marhambu ya wena ma tlhela ma tiya hi ku helela ni ku hola hi ku helela.

Loko u tshikilela marhambu lama tshovekeke ma nga si hola kahle (hi ku tlanga mintlangu, ku ya entirhweni kumbe ku endla vutiolori lebyi tikaka), khombo ra ku tshoveka endhawini leyi tsaneke ekusuhi ni xirhumbana ri le henhla swinene.

Xana u nga langutela yini?

U nga langutela leswaku marhambu lama tshovekeke ma hola. Kambe swi nga teka nkarhi, naswona minkarhi yin’wana swi nga ha ku heta matimbanyana.

Xirhumbana xa nhlonge hi ntolovelo a xi tali ku nyanya (hambi leswi xi nga vavaka loko u rivala ku xi tshovela). Kambe ku pfimba ka marhambu ku hambanile. Hikuva i ku vaviseka ka marhambu, i swa nkoka ku nyika miri wa wena nkarhi wo hola. Swi titshege hi laha xirhumbana xi nga kona, swi nga ha lava leswaku u tshama ekule ni mintirho yo karhi swa xinkarhana. Swi nga ha ku karhata swinene loko u boheka ku tshika ku tlanga ntlangu, ntlangu kumbe nchumu wo titsakisa lowu u wu tsakelaka swa xinkarhana.

Vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswaku u fanele u papalata ku endla vutiolori kumbe ku endla vutiolori nkarhi wo tanihi kwihi. Hi ndlela yoleyo, u ta va ni mianakanyo leyi nga erivaleni ya leswi u nga swi langutelaka.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola?

Swirhumbana swa marhambu swi teka nkarhi ku hola. Swirhumbana swo tala swa marhambu swa hola endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani. Hambiswiritano, xirhumbana lexikulu xi nga teka tin’hweti (kumbe hambi ku ri ku tlula) leswaku xi hola hi ku helela.

Leswaku swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku xirhumbana xa marhambu xi hola swi titshege hi leswaku i muxaka wihi wa xirhumbana, leswaku xi le ka marhambu mangani ni loko ku ri ni ku vaviseka kun’wana hi nkarhi lowu fanaka.

Xana u swi papalata njhani leswi? (Xana u nga swi papalata njhani?)

Swi nga ha endleka u nga swi koti ku sivela ku tshoveka ka marhambu leswaku ma nga humeleli. Minkarhi yo tala, ku vaviseka loku ku vangiwa hi timhangu leti nga lawulekiki. Hambiswiritano, hi ntolovelo u nga hunguta khombo ra wena ro vaviseka hi ku landzela switsundzuxo leswi swa vuhlayiseki:

• Minkarhi hinkwayo ambala bandhi ra vuhlayiseki loko u khandziya movha.
• Ambala switirhisiwa leswi faneleke swa vuhlayiseki eka ntlangu wun’wana ni wun’wana, entirhweni kumbe ku endla vutiolori.
• Hlayisa kaya ra wena ni ndhawu ya wena ya ntirho swi hlelekile naswona swi nga ri na swilo leswi nga ku endlaka u rhetela ni ku wa.
• Loko u teka nchumu wo karhi ehenhla, minkarhi hinkwayo tirhisa xitirho lexi faneleke kumbe xitepisi. U nga tshuki u khandziya eswitulwini kumbe etafuleni.
• Loko swi nonon’hwa ku famba kumbe u ri ekhombyeni lerikulu ro wa, tirhisa nhonga kumbe xitirhisiwa xo famba hi milenge .

Xana u fanele u ya vona dokodela?

Ina, hi ku helela. Loko u ehleketa leswaku u ni xirhumbana xa marhambu, u fanele u tshama u ri karhi u vona dokodela. Hambileswi u nga laviki ku vona dokodela leswaku u kuma xirhumbana lexi tolovelekeke, hakunene u fanele u vona dokodela leswaku u kuma ku pfimba ka marhambu.

Loko u ri na switlhavi swa marhambu ku tlula masiku ma nga ri mangani, kumbe loko u ri na swikombiso swin’wana swo fana na ku pfimba, ku nonoka ku fambisa xiphemu xa miri wa wena, kumbe ku vava loko u xi tirhisa, vona dokodela.

Loko u kuma mhangu leyikulu, yo tanihi ku wa lokukulu kumbe mhangu ya movha, yana eka ndzawulo ya xilamulela-mhangu ya xibedlhele hi ku hatlisa.

Xana u fanele u vutisa yini dokodela?

U nga vutisa dokodela wa wena swivutiso swo fana na:

• Xana ndzi ni ku pfimba ka marhambu kumbe ku vaviseka kun’wana?
• Hi rihi marhambu lama vavisekeke eka ku vaviseka ka mina? Xana i xirhumbana xa muxaka muni?
• Xana ndzi lava vutshunguri bya muxaka muni?
• Xana ndzi nga sungula rini ku tlanga mintlangu, ku endla vutiolori kumbe ku endla mintirho yin’wana leyi karhataka ya miri nakambe?

Hi swihi switeji swa ku hola?

Swirhumbana ehansi ka nhlonge ya wena swi cinca muhlovo loko swi ri karhi swi hola. Swi nga ha languteka swi ri swo tshwuka kumbe swa xivunguvungu eku sunguleni. Loko u ri ni nhlonge ya ntima, xirhumbana lexi xi nga ha languteka xi ri xa xivunguvungu, xa buraweni wo dzwihala kumbe xa ntima. Loko xirhumbana xi ri karhi xi hola, xi nga ha hundzuka muhlovo wa buraweni wo dzwihala, wa rihlaza kumbe wo tshwuka.

Ku pfimba ka marhambu na kona ku hundza eka switeji swo hola. Hambiswiritano, leswi xirhumbana xi nga endzeni ka miri, u nga ha tsandzeka ku vona ku cinca kwihi na kwihi loku vonakaka ehandle. I swinene ku vutisa dokodela wa wena loko swi hlayisekile ku tlhela u veka ntshikelelo eka marhambu ya wena lama vavisekeke ivi u tlhela u sungula mintirho hinkwayo leyi tolovelekeke.

Xana u swi tivisa ku yini loko marhambu ma tshovekile kumbe ma tshovekile?

Ku tshoveka ka marhambu na ku tshoveka ka marhambu hivumbirhi bya swona i ku vaviseka loku vavaka loku vangiwaka hi ku biwa hi matimba emirini (hakanyingi ku wa, mhangu ya movha kumbe mhangu ya mintlangu). Ku hambana ka kona ku le ka ndlela leyi marhambu ya wena ma onhakeke ha yona.

Ku pfimba ka marhambu ku humelela loko nchumu wo karhi wu ba marhambu hi matimba ivi wu vanga ku huma ngati, kambe marhambu a ma tshoveki kumbe ku tshoveka.

Ku tshoveka ka marhambu ku humelela loko marhambu ma biwa hi matimba lerova ma tshoveka endhawini yin’we ntsena. Ku tshoveka i ku vaviseka lokukulu ku tlula ku vaviseka. Nakambe swi nga teka nkarhi wo leha ku hola ku tlula swirhumbana.

Loko u tshame u va eka mhangu leyikulu naswona u twa ku vava ekusuhi kumbe eka marhambu, yana eka ndzawulo ya xilamulela-mhangu ya le xibedlhele hi ku hatlisa. Ku nga khathariseki muxaka wa ku vaviseka loku u nga na kona, i swa nkoka swinene ku kamberiwa marhambu ya wena hi ku hatlisa.

Anakanya hi mhaka leyi, hambi u ba nenge wa wena etafuleni ra kofi kumbe u tika nyana loko u ri karhi u tlanga basketball ni mutirhi-kuloni, u va ni xirhumbana. Ku pfimba ka marhambu ku fana ni xivati ​​xa wasi kumbe xa ntima enhlongeni ya wena. Kambe leswi i ku vaviseka loku dzikeke, lokukulu katsongo.

Xo hetelela, tsundzuka (Rito Ra Take-Home) .

Dokodela wa wena u ta hlamusela kahle laha marhambu ya wena lama tshovekeke ma nga kona ni leswi u nga swi endlaka ku ma pfuna ku hola. U nga hatliseli endlelo ro horisa. Swi nga teka nkarhi, kambe swa fanela. Yimela kukondza dokodela wa wena a ku byela leswaku u tlhela u sungula ku endla vutiolori lebyikulu. Loko marhambu ya wena ma horile hi ku helela, u nga ha tlhela u sungula mintirho ya wena leyi tolovelekeke. U nga chavi, naswona landzela swiletelo swa dokodela wa wena hi ku kongoma. Kutani u nga ha hola hi ku hatlisa!

` Ku pfimba ka marhambu, ku vava ka marhambu, ku pfimba, ku vaviseka ka mintlangu, ndlela ya RICE