Xana u fanele u dya tikhilojulu tingani hi siku? (Calorie Intake) A hi kumeni kahle leswaku leswi i yini!

Xana u ringeta ku hunguta miri? Kumbe u lava ku engetela miri wo karhi? Kumbexana u lava ku hlayisa ntiko wa wena wa sweswi. Hikwalaho ka xin’wana xa swivangelo leswi, i swa nkoka swinene ku tiva mpimo wa swakudya leswi u faneleke u swi dya hi siku, hi leswaku, nhlayo ya tikhilojulu leti miri wa wena wu ti lavaka. Swi fana ni ku chela oyili emovheni, loko u chela ngopfu kumbe yitsongo, havumbirhi bya swona i swiphiqo.

Xo sungula, xana tikhilojulu i yini?

Hi ku olova, khalori i yuniti ya matimba. Miri wa hina wu kuma matimba eka xin’wana ni xin’wana lexi hi xi dyaka ni ku nwa. Matimba wolawo ma pimiwa hi tikhilojulu. Mbilu ya hina ya ba, ha hefemula, ha famba, ha tsutsuma, ha ehleketa, swilo leswi hinkwaswo swi lava matimba. Hi kuma matimba wolawo eka tikhilojulu leti nga eka swakudya leswi hi swi dyaka.

Ha yini tikhilojulu leti munhu un’wana ni un’wana a ti lavaka siku ni siku ti nga fani?

Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va xi vutisaka. U nga ha va u ehleketa leswaku, "Munghana wa mina u dya ngopfu kambe a nga nyuheli, kambe mina ndzi dya nyana naswona ndza ha nyuhela." Entiyisweni, mpimo wa tikhilojulu leti lavekaka hi siku ta hambana hi ku ya hi vanhu. Ngopfu-ngopfu yi kuceteriwa hi swilo swo hlayanyana.

• Malembe: Loko ha ha ri vatsongo, ku cinca-cinca ka miri wa hina ku hatlisa, hikwalaho hi lava tikhilojulu to tala. Loko hi ri karhi hi dyuhala, endlelo leri ri hunguta rivilo, hikwalaho nhlayo ya tikhilojulu leti hi ti lavaka ya hunguteka.
• Rimbewu: Hi ku angarhela, vavanuna va lava tikhilojulu to tala ku tlula vavasati hikuva va ni miri lowukulu ni misiha yo tala.
• Xiyimo xa Ntirho: Leswaku u gingiriteka ku fikela kwihi siku hinkwaro i swa nkoka swinene. Munhu loyi a nga ehandle, a fambaka ni ku tirha hi matimba u ta lava tikhilojulu to tala ku tlula munhu loyi a tshamaka a tirha siku hinkwaro.

Xana u yi kumisisa njhani mpimo wa ntirho wa wena?

A hi avanyiseni leswi hi swiphemu swinharhu ntsena. Anakanya hi leswaku u wela eka xiyenge xihi.

Xana u nga ti tirhisa njhani tikhilojulu leswaku u lawula ntiko?

Sweswi u nga na miehleketo yo olova ya mpimo wa migingiriko ya wena, a hi voneni ndlela leyi xitori lexi xa tikhalori xi fambelanaka ha yona na vulawuri bya ntiko.

Ku Hlayisa Ndzilo

Leswaku u hlayisa ntiko wa wena wa sweswi, u fanele u ringanisela nhlayo ya tikhilojulu leti u ti dyaka hi siku ni nhlayo ya tikhilojulu leti miri wa wena wu ti hisaka. Hi leswaku, loko u lava 2 000 wa tikhilojulu hi siku, u fanele u tlhela u kuma kwalomu ka 2 000 wa tikhilojulu eka swakudya leswi u swi dyaka.

Ku Pfuxeta Miri

Leswaku u hunguta miri, u fanele u endla leswaku u pfumala tikhilojulu . Hi ku olova, u fanele u dya tikhilojulu ti nga ri tingani ku tlula leti miri wa wena wu ti hisaka hi siku. Kutani, miri wa wena wu sungula ku hisa mafurha leswaku wu kuma matimba lama saleke lawa wu ma lavaka. Leyi i ndlela leyi u hungutaka miri ha yona.

Ku Engetela Miri

Loko pakani ya wena ku ri ku nyuhela, u fanele u endla leswi hambaneke ni sweswo. Hi leswaku, dya tikhilojulu to tala ku tlula leti miri wa wena wu ti hisaka hi siku. Kutani matimba lama engetelekeke ma ta hlayisiwa emirini wa wena naswona u ta nyuhela.

Xana miri wa hina wu hisa tikhilojulu hambiloko hi nga endli nchumu? (BMR) .

Ina! Leswi i nchumu lowu vanhu vo tala va nga wu tiviki. Hambi loko u etlele emubedweni ntsena u wisa, miri wa wena wu lava matimba leswaku wu tirha mintirho ya xisekelo. Hi xikombiso, ku hefemula, ku ba mbilu ya wena, ku lawula mahiselo ya miri ni ku gayela swakudya.

Nhlayo ya le hansi ya tikhilojulu leti miri wa wena wu ti hisaka eka mintirho leyi ya xisekelo yi vuriwa Basal Metabolic Rate (BMR) ya wena . BMR leyi yi endla kwalomu ka 60% wa ti calories hinkwato leti u ti hisaka hi siku. Vanhu lava nga na misiha yo tala va na BMR ya le henhla hikuva swi lava matimba yo tala ku hlayisa misiha.

Xana "Calorie Counting" I Yinene Kumbe Yi Bihile?

Sweswi ku ni mavonelo yo tala yo hambana-hambana malunghana ni ku hlayela tikhilojulu. Swi ni swilo leswinene ni leswo biha.

Hi swihi swiphiqo swa kona?

• Swi dya nkarhi naswona swa karharisa: Ku hlayela tikhilojulu eka swakudya swin’wana ni swin’wana swi nga ha tika nyana naswona swi karharisa.
• A hi minkarhi hinkwayo swi nga ntiyiso: Nhlayo ya tikhalori eka tiphasela ta swakudya kumbe eka tidathabeyisi ta le ka inthanete a yi lulami hi 100%.
• Ntshikilelo: Ku tshamela ku ehleketa hi tinhlayo swi nga endla leswaku u va ni ntshikilelo ni ku vilela. Eka vanhu van’wana, leswi swi nga ha va ni xiphiqo xa ku dya.
• Ku tlula khwalithi ya swakudya: U nga ha ringeka ku dya swakudya leswi nga na nkoka wa le hansi wa swakudya naswona swi nga na ‘tikhalori leti nga riki na nchumu’ leti nga riki na rihanyo loko wa ha ri endzeni ka mpimo wa tikhilojulu ta wena.

Kutani xana ku ni mimpfuno yo karhi?

• Ku lemuka loku engetelekeke: Hi ku hlayisa dayari ya leswi u swi dyaka, u nga kuma ku twisisa lokunene ka mikhuva ya wena yo dya.
• Swi olovela dokodela: Loko u vulavula ni dokodela wa wena hi ku lawula ntiko, dayari ya swakudya yo fana ni leyi yi ta n’wi pfuna ku ku tsundzuxa ku antswa.