Hi Ravunharhu nimixo, exikarhi ka ku chayiwa ka timhondzo ni ku tala ka timovha eswitarateni swa le Colombo, ku ve ni mpfilumpfilu lowukulu ku tlula lowu tolovelekeke etliliniki ya hina siku rero. Siku rero, loko ndzi ri karhi ndzi languta nxaxamelo wa vavabyi, ndzi vone vito lerintshwa - Ruwan. A a ri jaha leri a ri hisekela ku endla vutiolori ni ku vumba miri wa rona.
"Hello, Dokodela Priya" ku sungula Ruwan loko a fika a tshama ehansi exitulwini lexi a xi ri emahlweni ka mina. "Ndzi hlaya ngopfu hi Carnivore Diet eka inthanete masiku lawa. Un'wana na un'wana u vula leswaku yi ku pfuna ku hunguta miri hi ku hatlisa naswona yi ku nyika matimba yo tala. Na mina ndzi vile ndzi lava ku yi ringeta. Kambe ndzi tile ku ta kuma loko ku ri na makhombo ya rihanyo lama katsekaka."
Ndzi langutile Ruwan kutani ndzi ku hi rito ra xinghana, "Ruwan, i swa nkoka swinene leswaku u tile ku ta burisana hi mhaka leyi. Hikuva Carnivore Diet a hi swakudya leswi tolovelekeke, kambe i swakudya swo tlula mpimo swinene. Swi na mimpfuno yo tala xikan'we na makhombo lamakulu. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi Carnivore Diet leyi yi nga swona na ndlela leyi yi khumbaka mimiri ya hina ha yona."
Xana Swakudya swa Swiharhi leswi dyaka nyama i yini?
Swakudya swa Carnivore i swakudya leswi katsaka ku dya 100% wa switirhisiwa swa swiharhi. Leswi swivula ku dya ntsena switirhisiwa swa swiharhi swofana na nyama ya homu, nguluve, huku, xinyimpfana, nyama, nhlampfi, matandza, na botere kumbe chizi.
Swi yirisa hiku hetiseka ku dyiwa ka swakudya swihi na swihi leswi endliweke hi swimilani - matsavu, mihandzu, mavele (rice, xinkwa), tinyawa kumbe mbewu. I swakudya leswingana ti protein na mafurha yotala swinene, kambe 0% wa ti carbohydrates. "Ruwan, ku swi veka hi ku olova, leyi i Keto Diet leyi yisiweke eka xiyimo lexi landzelaka," ndzi hlamusela.
Xivumbeko xa swakudya swa Carnivore Diet
- Tiproteyini: Nyama, nhlampfi ni tandza swi nyika miri ti- amino acid hinkwato leti lavekaka leswaku misiha yi kula.
- Mafurha: Mafurha ya swiharhi ya nyika exikarhi ka 50% na 60% wa ti calories ta miri. Mafurha ya pfuna miri ku tswonga ti vitamin leti n’okaka eka mafurha to fana na ti vitamin A, D, E na K.
- Tikhabohaydreti: Tanihi leswi tikhabohaydreti ti nga kumekiki nikatsongo, ku cinca-cinca ka miri ku teka ndlela leyi hambaneke hi ku helela.
🚨 Mijeko yo Tshwuka leyi lavaka vukorhokeri bya vutshunguri bya xihatla
Loko u kuma swin’wana swa swikombiso leswi landzelaka leswi nga ni khombo loko u ri karhi u landzelela Swakudya swa Nyama, u fanele ku tshika swakudya leswi hi ku hatlisa ivi u lava vutshunguri:
- Ku vava ka xifuva kumbe ku ba ka mbilu: Ku dya mafurha yo tala lama taleke swi nga endla leswaku mpimo wa cholesterol wu tlakuka hi ku hatlisa naswona swi engetela khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu.
- Ku pfimba lokukulu kumbe ku titivala: Ntshikelelo wa le hansi wa ngati lowu vangiwaka hi ku hunguteka hi xihatla ka sodium na mpimo wa mati emirini (ku pfumaleka ka mati emirini).
- Ku vava swinene na ku pfimba eka mahlangano: Gout i xiyimo lexi vangiwaka hiku tlakuka ka uric acid engatini hikokwalaho ka ku dyiwa ngopfu ka nyama.
- Ku pfimba lokukulu kumbe ku pfimba ka khwiri loku tekaka masiku yo hlayanyana.
Vuyelo bya nkarhi wo koma na bya nkarhi wo leha
1. Vuyelo bya nkarhi wo koma (Keto Flu) .
Eka mavhiki yosungula ya 1-2 yaku sungula swakudya, ungava na xiyimo xoka xinga tsakisi lexi vuriwaka Keto Flu loko miri wa wena wu lulamisela kusuka eka ku hisa ti carbohydrates kuya eka ku hisa mafurha. Hi leswi swikombiso swa yona:
- Ku tshamela ku karhala lokukulu ni ku pandza ka nhloko.
- Ku tika ku dzikisa mianakanyo (Brain Fog) na ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka.
- Ku pfimba kumbe ku pfimba ka khwiri loku vangiwaka hi ku cinca ka ntirho wa marhumbu.
- Ku vava ka misiha na ku pfimba.
2. Swipfuno na leswo biha swa nkarhi wo leha
Mimbuyelo:
- Ku lawula ntiko: Leswi yi fuweke hi tiphrotheyini na mafurha, swi endla leswaku u tshama u xurhile nkarhi wo leha, leswi hungutaka ku dya swakudya naswona swi endla leswaku u hunguta miri.
- Ku lawula chukele engatini: Tilevhele ta insulin ti tshama ti tshamisekile tanihileswi ku nga riki na tikhabohaydreti.
- Ku Pfumala Ku Pfumala: Ku vava ka mahlangano ni swiyimo swa nhlonge swi nga ha hunguteka swa xinkarhana eka vanhu van’wana.
Swiphiqo na Makhombo:
- Ku pfumaleka ka swakudya: Miri wu pfumala swakudya swa nkoka swo tanihi fibre, vitamin C na magnesium.
- Khombo ra mavabyi ya mbilu: Mafurha yale henhla ya swifuwo ya engetela khombo ro pfaleka ka misiha ya ngati.
- Mintlhontlho ya ntshamisano: Langutana na ku nga tsaki lokukulu loko u dya eka swiendlakalo swa le handle kumbe etihotela.
Swilo Leswi Endlaka & Leswi Nga Endliki
| ✔️ Swilo swo endla (Endla) . | ❌ A wu fanelanga |
|---|---|
| Loko unga se sungula Carnivore Diet, tiyisisa leswaku u vona dokodela naswona u endla swikambelo swa ngati (Lipid Profile, Kidney Function). | U nga yi emahlweni ni swakudya leswi ku tlula mavhiki ma nga ri mangani handle ka switsundzuxo swa vutshunguri swa xiphurofexinali. |
| Kuma mati yoringanela na ti electrolytes kuva u sivela ku pfumaleka ka mati emirini. | U nga honisi matsavu ni mihandzu hi ku helela, tanihi leswi swi nga ta tsona miri wa wena swakudya swa nkoka leswaku wu tirha kahle. |
| Ku engetela eka nyama, chela xivindzi xa swiharhi na tihlampfi letinga na mafurha eka swakudya swa wena leswaku uta kuma ti vitamin. | Vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya tinso kumbe vuvabyi bya mbilu a va fanelanga va ringeta swakudya leswi. |
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena