Ndlela Yo Vuyisa Vutomi Bya Wena Endzhaku Ka Ku Hlaseriwa Ka Mbilu: Pulani Leyi Nga Ni Rihanyo Ra Mbilu

Anakanya, u ni malembe ya 32 hi vukhale. U na n'wana loyi a nga na 8 days ntsena. Siku rin’wana, loko u ri karhi u mamisa n’wana wa wena, hi xitshuketa u twa ku pfimba ivi voko ra wena ra ximatsi ri pfimba, naswona loko u ringeta ku pfuka, u wela ehansi. Leswi hi swona leswi humeleleke eka manana lontsongo la vuriwaka Jenny. U tsutsumisiwile eka Yuniti ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele ntsena ku kuma leswaku u khomiwe hi vuvabyi bya mbilu. Yin’wana ya misiha ya yena ya ngati a yi lava ku pfaleka hi ku helela hikwalaho ka cholesterol leyi tlakukeke. Namuntlha, a hi buleni hi ndlela leyi Jenny a cinceke vutomi bya yena ha yona eka rihanyo ra mbilu ya yena endzhaku ka ntokoto lowu wo chavisa.

Xilemukiso lexikulu lexi ndzi xi kumeke evuton’wini

Jenny u hlamarile loko a twa leswaku mpimo wa cholesterol yakwe hinkwayo a wu tlula 300 loko a khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. A a ri ni xiyimo xa ndzhaka lexi vuriwaka cholesterol leyi tlakukeke. Madokodela ma n’wi nyike mirhi naswona ma n’wi tsundzuxe leswaku a cinca hi ku helela swakudya swakwe leswaku a hola hi ku helela.

Ku fikela hi nkarhi wolowo, Jenny a a nga si tshama a ehleketa hi swakudya kumbe ku endla vutiolori. A a olova swinene naswona a a kota ku dya xin’wana ni xin’wana lexi a xi lavaka, ngopfu-ngopfu nyama yo tshwuka, handle ko lawula. Kambe endzhaku ka xiendlakalo lexi, u chavile swinene lerova hi xitshuketa u hundzeleta hi ndlela yin’wana. U ve mudyi wa matsavu hi ku helela. Nakambe u tshike ku dya swakudya leswi swekiweke, tikhabohaydreti leti antswisiweke, swakudya swa masi ni xin’wana ni xin’wana lexi nga ni mafurha lama nga ni mafurha.

Eka malembe mambirhi ni hafu lama landzeleke, a a anakanyisisa ngopfu hi ku luma kun’wana ni kun’wana loku a ku dya. U pime hinkwaswo. Hikwalaho ka sweswo, mpimo wa cholesterol yakwe wu hunguteke ehansi ka 160, wu tlhelela eka ntolovelo. Kambe a a ri ni gome swinene . U swi xiyile leswaku ku vilela ngopfu hi ku luma kun’wana ni kun’wana loku a ku dyaka a swi nga ri swinene eka rihanyo rakwe ra mianakanyo. Hikwalaho u endle xiboho xo olovisa milawu yakwe leyi tiyeke ivi a kuma ndlela leyi ringaniseriweke.

Ndlela yo baleka eka swilo swimbirhi leswi hundzeletiweke ni ku kuma ndlela leyi ringaniseriweke

Ematshan’weni yo herisa mintlawa hinkwayo ya swakudya swo tanihi nyama, mavele ni masi, u endle xiboho xo hunguta mafurha lama nga ni swilo swo tala ni ku engetela ku dya ka yena mihandzu ni matsavu. Leyi a ku ri ntlhantlho wo tlhariha swinene lowu a wu kumeke.

Leyi i yin’wana ya ku cinca ko olova, kambe ka nkoka swinene loku a ku endleke.

Malunghana na ku va na ‘cheat meal’ nyana nkarhi na nkarhi

"Ndzi murhandzi wa swakudya hakunene. Hikwalaho ndzi fanele ku tiphina hi swakudya swo nandziha nkarhi na nkarhi," ku vula Jenny. U na minkarhi ya yena ya ku tsana. Minkarhi yin’wana u navela nchumu wo fana ni pizza kumbe cinnamon roll. Kambe xa nkoka i ku nga swi endli mukhuva ku dya swilo sweswo siku na siku , kambe u tiphina hi swona ntsena eka swiendlakalo swo hlawuleka, ku fana ni kan’we hi vhiki. Leswaku u tiphina hi vutomi, u fanele u va ni swilo sweswo leswitsongo, a swi tano ke?

Ku hlayisa swakudya swo olova ekaya

Jenny u vula leswaku u na mukhuva wo dya xin’wana na xin’wana lexi nga emahlweni ka yena loko a ri na ndlala. Kutani sweswi u ringeta ku veka firiji ni tikhabodo ta yena hi swilo leswi nga ni rihanyo swo tanihi yoghurt, granola leyi nga riki na mafurha yo tala ni mihandzu leyi tengeke. Kambe hi vana vambirhi lavatsongo, swakudya leswi nga riki na rihanyo i xilaveko. U tlhantlha xiphiqo xexo hi ku xava mapaki ya swikhukhi ni tichipisi leswi tirhisiwaka kan’we ematshan’weni ya mapaki lamakulu. Hi ndlela yoleyo, a nga tshika ku dya a nga ha lawuleki.

Leyi i ndlela leyi ndzi endleke vutiolori byi va xiphemu xa vutomi bya mina ha yona.

Loko na wena u ri na cholesterol yo tala, ku endla vutiolori i swa nkoka. Hikuva loko hi endla vutiolori, mpimo wa cholesterol leyinene (HDL) ya miri wa hina ya tlakuka naswona mpimo wa hina wo biha (triglycerides) wa hunguteka.

Jenny a nga endlanga vutiolori nikatsongo loko a nga si khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Endzhaku ka nongonoko wo pfuxeta mbilu exibedlhele, u kume ku titshemba leswaku a nga endla vutiolori hi yexe. U xave mudyondzisi wa elliptical wa le kaya rakwe. "Ndzi lo tolovela ku yi khandziya hi ku hatlisa nyana, hi matimba nyana, nkarhi wo leha nyana siku na siku. Ndzi sungule hi 5 wa timinete, kutani 10, 15, naswona eku heteleleni ndzi titwe ndzi tinyungubyisa swinene loko ndzi kota ku endla vutiolori ku ringana awara hi ku landzelelana," ku vula yena.

Sweswi u dzikisa mianakanyo yakwe ngopfu eka mintirho leyi a yi endlaka ni vana va yena. U tlhela a ya exitolo xo titoloveta masiku mambirhi kumbe manharhu hi vhiki naswona u teka tlilasi ya ndzetelo wa nkarhi wo karhi. Ku engetela kwalaho, u famba timinete ta 20-30 masiku yo hlayanyana hi vhiki. Loko a endla swilo na vana va yena, ku fana na ku khandziya swikanyakanya kumbe ku tlanga bolo, a swi twa onge i ku endla vutiolori, swi twa onge i ku tsakisa.

Ku lawula ntshikilelo na swona i swa nkoka swinene.

Jenny u vula leswaku u na vumunhu bya type A, leswi endlaka leswaku a vilela nyana naswona u ringeta ku endla hinkwaswo hi ku hetiseka. Kambe madokodela ya yena ma n'wi byele kahle leswaku ntshikilelo wu engetela khombo ra yena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu . U ni nkarhinyana a ri karhi a nwa mirhi, kambe a swi pfunanga ngopfu.

Kutani u endla yini? U tinyika nkarhi wo karhi a tiyimela.

• Minkarhi yin’wana hi tshama esofeni hi hlalela nongonoko wa TV lowu hi wu tsakelaka.
• Nkarhi wun’wana, hlamba hi ku hisa.
• Minkarhi yin’wana ndzi nga endli nchumu ntsena, ndzi hefemulela ehenhla ivi ndzi wisa.

Swilo leswi swo olova swi nga pfuna swinene eku kuriseni ka rihanyo ra mianakanyo. Ku hlayisa vutomi lebyi nga na rihanyo ra mbilu swi nga va ntlhontlho, kambe Jenny wa hi byela, "A hi mhaka ya swilo leswikulu, i mhaka ya ku cinca lokuntsongo loku hi nga ku endlaka. I ku endla leswinene leswi hi nga swi endlaka."