Xana mahlo ya wena ma karhele hi ku languta khompyuta kumbe riqingho? A hi buleni hi (Computer Vision Syndrome)!

Xana u heta nkarhi wo tala wa siku ra wena u ri emahlweni ka khompyuta? Kumbe eka riqingho ra wena? Xana mahlo ya wena ma titwa ma karhele swinene naswona ma vava hi nkarhi wolowo? Kumbexana nhloko ya wena ya vava. Loko u ri ni ku nga tsaki ko tano, leswi i nchumu wa nkoka swinene eka wena.

Xana i yini vuvabyi bya ku vona hi khompyuta?

Hi ku olova, `(Computer Vision Syndrome)` swi vula sete ya ku nga tsaki loku humelelaka ematihlweni na miri wa hina loko hi languta `switirhisiwa swa xidijitali` swo fana na tikhompyuta, tithebulete, na ti-smartphone nkarhi wo leha. Leswi swi tlhela swi vuriwa `(Digital Eye Strain).` Ehleketa hi ndlela leyi, mahlo ya hina ya fana na tikhamera timbirhi. Loko hi endla nchumu lowu fanaka hi ku phindha-phindha, na vona va titwa va karhele, a swi tano ke? Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona.

U nga ha va ni swikombiso swo tanihi ku vava ka mahlo, ku pfimba, ku huma mati ematihlweni, ku nga voni kahle, ku nonon’hweriwa ku languta ku vonakala ni ku pandza ka nhloko. Lexi a hi xiyimo xo tika, kambe xi nga kavanyeta swinene mintirho ya siku na siku. Minkarhi yin’wana, swikombiso leswi swi nga ha va swikulu lerova u nga swi koti ni ku tirha.

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, `(Computer Vision Syndrome)` leyi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona emisaveni hinkwayo sweswi. Vulavisisi byi kombisa leswaku vanhu vo tlula 60 wa timiliyoni emisaveni va karhatiwa hi xiyimo lexi. Ngopfu ngopfu hi nkarhi wa ntungu wa Covid, vanhu vo tala va titshege hi `digital devices` ku tirha va ri ekaya, ku dyondza, na ku vulavula na vanghana. Hikwalaho, xiyimo lexi xi engetelekile swinene. Hi ku ya hi swiviko swin’wana, kwalomu ka 78% wa vanhu lavakulu va khomiwe hi vuvabyi bya `(Computer Vision Syndrome)` hi nkarhi lowu.

Hambi ku ri vana lavatsongo va wela eka leswi. Ku hambana na khale, sweswi va tlhela va tirhisa tifoyini na tithebulete eka swilo swo fana na titlilasi ta `online`, mintlangu, na ku hlalela tikhathuni. Hikokwalaho, xiyimo lexi xi tlakuke kuya kwalomu ka 50% - 60% eka vana.

Hi swihi swikombiso swa leswi?

A hi languteni swikombiso leswi tolovelekeke swa ``Computer Vision Syndrome''.

Ku nga tsaki ka mahlo

• Ku nga tsaki ka mahlo: Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va langutanaka na wona. Swi nga katsa ku oma ka mahlo, ku handzuka, ku pfimba, ku hisa kumbe ku titwa onge ku ni sava etihlweni.
• Ku vona loku nga vonakiki kahle: Hi xitshuketa, swilo swi nga ha va erivaleni, ivi swi tlhela swi va erivaleni endzhaku ka nkarhinyana. Leswi swi nga endleka ngopfu-ngopfu loko u languta ehenhla ekusuhi ivi u languta ekule, kumbe loko u languta ehansi u ri ekule ivi u languta ekusuhi.
• Ku twa ku vonakala lokukulu: Swi titwa swi tika ku languta ku vonakala loku vangamaka.
• Ku tika ku hlayisa mahlo ya wena ma pfulekile.
• Ku pandza ka nhloko: Ku pandza ka nhloko, ngopfu-ngopfu loku humaka endzhaku ka mahlo.

Ku vava eka swirho swin’wana swa miri handle ka mahlo

Hakanyingi, vanhu lava nga na ``Computer Vision Syndrome`` na vona va va na switlhavi eka swiphemu swin'wana swa miri. Xivangelo xa leswi hileswaku hi tshama emahlweni ka khompyuta hi yime hi ndlela leyi hoxeke, kutani hi tshikilela nhamu ya hina leswaku hi languta ``screen.`` Leswi hi swona swi endlaka leswaku:

• Ku vava ka nhamu
• Ku vava ka makatla
• Ku vava ka nkolo

Swilo swo fana ni sweswo swi nga endleka.

Ha yini leswi `(Computer Vision Syndrome)` swi humelela?

Xivangelonkulu hileswaku hi heta tiawara hi ri karhi hi languta `swikirini` swa `switirhisiwa swa xidijitali`. Mindzavisiso yin'wana yi ringanyeta leswaku hambi ku ri ku languta `screen` ku ringana tiawara timbirhi hi nkarhi swi nga vanga swikombiso leswi. Loko u heta nkarhi wo tala u langute `screen`, u ta va u hlangana na swiphiqo leswi.

A hi ku languta xikirini ntsena. Hambi loko hi languta nchumu lowu nga ekusuhi na hina, ku fana ni buku, mahlo ya hina ma titwa ma karhele nkarhi wo leha. Kambe loko hi languta xikirini, ku karhala loku ku va kukulu swinene. Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi:

• Ku tshamela ku cinca `Focus`: Xana a wu swi tiva leswaku maletere na swifaniso eka `screen` swi vumbiwa hi tinhla letitsongo swinene leti vuriwaka `pixels`. Kutani, mahlo ya hina ya fanele ku tshama ya ri karhi ya cinca `focus` laha na hala ku vona leswi kahle. Loko hi tshamela ku fambisa mahlo ya hina hi ndlela leyi, mahlo ya hina ya karhala.
• Level ya `Contrast` ya `Screen`: Hakanyingi, ku hambana loku nga erivaleni `(contrast)` exikarhi ka tsalwa eka `Screen` na `(background)` ya rona ku le hansi. Kutani mahlo ya hina ma fanele ma tirha hi matimba leswaku ma lemuka tsalwa.
• Ku hunguteka ka ku pfotlosa mahlo: Hi xiringaniso, hi pfotlosa kwalomu ka minkarhi ya 18 ku ya eka 22 hi minete. Leswi swina nkoka swinene leswaku mahlo ya kuma ndzhongho lowu lavekaka (lubrication). Kambe lexi hlamarisaka, loko hi languta khompyuta kumbe riqingho, nhlayo ya ku pfotlosa mahlo yi hunguteka yi ya eka minkarhi ya 3-7 hi minete! Minkarhi yin’wana a hi pfali ni mahlo hi ku helela ivi hi pfotlosa mahlo. Loko hi nga pfotlosi kahle, vuandlalo bya mahlo byi sungula ku oma.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi leswi?

Loko u tirhisa khompyuta kumbe xitirhisiwa xin’wana xa xidijitali ku tlula tiawara ta mune hi siku, u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi Computer Vision Syndrome.

Nakambe, loko u ri ni xin’wana xa swiyimo leswi, swikombiso swi nga ha va swikulu swinene:

• Loko se u ri na `Dry Eye Disease` .
• Swihoxo swa Refractive, leswi vulaka swiyimo swofana na ku vona ekusuhi, aswi lulamisiwanga kahle.
• Loko u ri na vuvabyi bya mahlo lebyi khumbaka vuswikoti bya mahlo byo kongomisa, hi xikombiso, xiyimo xo fana na Convergence Insufficiency .

Xana u swi xiya njhani leswi?

Ku kambela `(Computer Vision Syndrome)`, hakunene u fanele ku vona `Mutivi wa Nkhathalelo wa Mahlo` . U ta kambela mahlo ya wena hi vukheta ivi a ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani. A nga ha ku nyika `fomo` yo yi tata, leyi nga ha vutisaka swilo swo fana na:

• Hi swihi swikombiso swa wena?
• Xana swikombiso leswi swi humelela kangani?
• Xana va bihe ku fikela kwihi?

Loko u nyika dokodela vuxokoxoko byo tala, swi ta n’wi olovela ku kambela xiyimo lexi kahle.Hikwalaho, byela dokodela wa wena hi nkarhi lowu u wu hetaka u tirhisa switirhisiwa swa xidijitali, ndhawu leyi u tirhaka eka yona, ndlela leyi u tshamaka ha yona, swiyimo swin’wana ni swin’wana swa vutshunguri leswi u nga na swona, mirhi leyi u yi nwaka ni mavabyi wahi na wahi ya mahlo lawa un’wana ni un’wana endyangwini wa wena a nga na wona.

Loko dokodela a vona leswaku u na ``Computer Vision Syndrome'', u ta vulavula na wena hi vutshunguri.

Xana hi swi susa njhani `(Computer Vision Syndrome)` leyi? (Vutshunguri)

Loko hi tshungula leswi, hi dzikisa mianakanyo ya hina eka swilo swinharhu leswikulu:

• Ku lawula mahlo yo oma.
• Ku lulamisa xivono xa wena.
• Ku cinca xiyimiso xa wena ni ndhawu ya wena.

Dokodela wa wena u ta endla xiboho xa leswaku hi tihi tindlela leti nga ta ku pfuna. Swi nga ha lava leswaku u tirhisa tindlela to hlayanyana leti hi nkarhi wun’we.

Ku lawula mahlo yo oma

Swi tolovelekile leswaku mahlo ya wena ma oma loko u tirhisa switirhisiwa swa xidijitali nkarhi hinkwawo. Leswi swi nga vanga vuvabyi bya mahlo yo oma, kutani swi nyanyisa swiyimo leswi nga kona. Vutshunguri byi katsa ku kufumeta mahlo ya wena ni ku hunguta ku nga tsaki. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswi landzelaka:

• Mihloti yo Endliwa: Leyi i muxaka wa thonsi ra mahlo leri nga xaviwaka eka tikhemisi. Titirhisiwa ku engetela ndzhongho ematihlweni.
• Switsundzuxo Swo Pfuxeta Swilo Swin’wana: Kumbexana a wu swi xiyi ni leswaku u heta nkarhi wo tanihi kwihi u langute xikirini xa wena handle ko pfotlosa mahlo. Hi ku endla mukhuva wa ku pfotlosa mahlo hi vomu, u nga pfuna mahlo ya wena leswaku ma hola hi mihloti leyi humaka ematihlweni ya wena n’wini.
• Mathonsi ya mahlo kumbe vutshunguri byin’wana lebyi lerisiweke hi dokodela.

Ku lulamisa xivono xa wena

Loko u ri ni xihoxo lexitsongo hambi ku ri xa ku vona, swi nga endla leswaku swikombiso swa Computer Vision Syndrome swi nyanya. Hikwalaho, dokodela wa wena a nga ha bumabumela tinghilazi kumbe ti- contact lens leswaku ti ku pfuna leswaku u vona kahle.

Vanhu van'wana va kuma muxaka wa tinghilazi leti vuriwaka ``Computer Glasses`` wu pfuna swinene. Tinghilazi leti ti lulamisa ku vona ka wena ku ku pfumelela ku vona swilo eka mpfhuka wa le xikarhi (hileswaku, ku nga ri ekusuhi ku fana na buku, kambe ku nga ri ekule ku fana na TV), ku fana na ``xikirini xa khompyuta,`` kahle. Loko u swi lava, u nga ha tlhela u hlawula ti lens leti nga na thekinoloji ya ``anti-glare`` leyi hungutaka ku vonakala ku suka eka ``screen.

U nga ha va u twile hi tinghilazi leti sivelaka ``Blue Light.'' Kambe ndzavisiso a wu si kombisa loko leswi hakunene swi ri na vuyelo byo karhi. Kutani loko u lava ku tirhisa tinghilazi to tano, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Ku cinca xiyimiso xa wena ni ndhawu ya wena

Dokodela u ta ku tsundzuxa hi ndlela yo lulamisa mikhuva ya wena ni ndhawu ya wena loko u tirhisa switirhisiwa swa xidijitali. U ta ku vutisa swivutiso malunghana ni ndlela leyi u tshamaka ha yona, leswaku u heta nkarhi wo tanihi kwihi u ri karhi u languta xitirhisiwa ni ku voninga ekamareni. Ku cinca loku kutsongo ku nga endla ku hambana lokukulu eka swikombiso swa wena.

Hi leswi swilo swin’wana leswi tolovelekeke leswi u nga swi endlaka:

• Pfuxeta nkarhi wa xikirini: Ringeta ku tirhisa switirhisiwa swa xidijitali tiawara leti nga ehansi ka mune hi siku loko swi koteka.
• Ku wisa nkarhi na nkarhi: Loko u ri munhu loyi a titshegeke hi switirhisiwa swa xidijitali hikwalaho ka ntirho kumbe swivangelo swin’wana, wisa timinete ta 15 endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana timbirhi. U nga languti xikirini xihi na xihi hi nkarhi wolowo. Nakambe, nyika mahlo ya wena nkarhi wo wisa eka ku languta swilo leswi nga ekusuhi, naswona landzela nawu wa 20-20-20 . Sweswo swi vula leswaku, timinete tin’wana ni tin’wana ta 20, languta nchumu lowu nga ekule hi timitara ta kwalomu ka 20 ku ringana tisekoni ta kwalomu ka 20.
• Kuma xiyimo xo olova: Endla xitichi xo tirhela eka xona xa ergonomic , leswi vulaka ndhawu leyi ntshunxekeke eka miri wa wena. Leswi swi nga hunguta ku tsana ka mahlo loku vangiwaka hi ku korhama emahlweni kumbe ku hunga nhamu ya wena loko u languta xikirini.
• Pfuxeta ku vonakala ka ku vonakala ni ku vonakala: Ku vonakala lokukulu loku humaka emafasitereni ni mavoni lama voningaka ku nga ha vonakala eka xikirini xa khompyuta ya wena ivi ku vanga ku karhateka ka mahlo. Pfala mabofu loko ku ri ni ku vonakala lokukulu ka dyambu loku taka hi mafasitere. Tirhisa tibalupu ta wattage ya le hansi eka mavoni ekusuhi na khompyuta ya wena, naswona papalata mavoni lama voningaka ehenhla.
• Lulamisa ku vonakala ni ku hambana ka xikirini xa wena: Ku vonakala ka xikirini xa wena ku fanele ku lulamisiwa ku ya hi mpimo wa ku vonakala ekamareni. Leswi swi vula leswaku u ta boheka ku lulamisa ku vonakala ka xikirini xa wena ku ya hi nkarhi wa siku. Ku hlayisa ku hambana eka kwalomu ka 60% - 70% swi olova eka mahlo.
• Endla leswaku fonto yi va yikulu: U nga ringeti ku hlaya tifonto letitsongo swinene. Loko fonto yi nga ri hambi ku ri `size 12`, ringeta ku yi `zooming`. Nakambe, loko swi koteka, lulamisa `swiyimiso` ku hlaya tifonto ta ntima eka `ndhavuko wo vonikela` (ku kandziyisa ka munyama).

Xana u nga tisirhelela njhani eka `(Computer Vision Syndrome)`?

Entiyisweni, switsundzuxo swo tala swo cinca xiyimiso xa wena xa siku na siku na ndhawu eka tindlela ta vutshunguri leti hi buleke ha tona laha henhla swi nga tlhela swi pfuna ku ku sirhelela eka `(Computer Vision Syndrome)` leyi.

Swi nga tika ku sivela ku karhateka ka mahlo, ku fana na ``Computer Vision Syndrome'', hikuva hi titshege hi ``switirhisiwa swa xidijitali'' eka ntirho, vuhungasi, na ku tihlanganisa na vanhu. Kambe ku wisa ni ku khathalela mahlo ya wena hi ndlela leyi engetelekeke swi nga pfuna swinene eku hunguteni ka khombo ra swikombiso leswi leswi hlundzukisaka, leswi tolovelekeke.

Xana `(Computer Vision Syndrome)` yi ta antswa hi ku helela?

Hakanyingi, swikombiso swa hela loko u hunguta nkarhi wa wena wa xikirini. Hambiswiritano, loko u tshamela ku tirhisa switirhisiwa swa xidijitali, swikombiso swi nga ha vuya kumbe swi nyanya ku biha. Vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ndlela yo lawula xiyimo lexi nkarhi wo leha, ngopfu-ngopfu loko ntirho wa wena wu lava leswaku u tirhisa khompyuta nkarhi wo leha.

Hi fanele hi lava xitsundzuxo xa dokodela rini?

I mhaka ya kahle ku vona dokodela wa mahlo kan’we hi lembe leswaku u ta kamberiwa mahlo. Hi ndlela yoleyo, u nga dyondza hi rihanyo ra mahlo ya wena hi ku angarhela naswona u vulavula hi swiphiqo swihi na swihi leswi u nga ha vaka u ri na swona.

Kambe, eka xiyimo xo fana na lexi, u fanele ku vona dokodela handle ko rindza lembe:

• Loko swikombiso leswintshwa swa `(Computer Vision Syndrome)` swi humelela.
• Loko swikombiso swi nyanya ku biha hambileswi u tshunguriweke.

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela wa wena?

Loko u ri mutirhisi wa switirhisiwa swa xidijitali, swi nga pfuna ku dyondza swo tala hi khombo ro khomiwa hi Computer Vision Syndrome. Hi leswi swivutiso swin’wana leswi u nga swi vutisaka dokodela wa wena:

• Xana ndzi le khombyeni ro khomiwa hi `(Computer Vision Syndrome)`?
• Hi swihi swikombiso leswi ndzi faneleke ndzi swi languta?
• Xana ndzi nga endla yini ku hunguta swiphiqo swa mahlo leswi vangiwaka hi ku tirhisa switirhisiwa swa xidijitali?
• Xana ndzi lava xileriso xa dokodela xa tinghilazi letintshwa kumbe ti- contact lens?
• Xana ndzi fanele ndzi ambala rini tinghilazi ta mina kumbe ti- contact lens?

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Tikhompyuta ni switirhisiwa swin’wana swa xidijitali swi olovisa vutomi bya hina. Kambe ti nga ha tikanyana ematihlweni ya hina, ngopfu-ngopfu loko hi ti tirhisa nkarhi wo leha. Kutani, vulavula ni dokodela wa mahlo malunghana ni ndlela leyi u nga vuyeriwaka ha yona eka nkarhi wa xikirini handle ko kavanyeta nchavelelo wa wena wa mahlo.

Xa nkoka swinene: Loko u vona swinavetiso swa switirhisiwa leswi vulaka leswaku swi hunguta ``Digital Eye Strain,'' tiyisisa leswaku u vulavula na dokodela u nga si tirhisa mali eka swona. I vutlhari ku vekisa nkarhi na mali ya wena eka xitirhisiwa lexi kombisiweke leswaku xa tirha hi ku tirhisa ndzavisiso.

Hlayisa mahlo ya wena!

` Computer Vision Syndrome, Digital Eye Strain, Ku tsana ka Mahlo, Vuvabyi bya Mahlo ya Khomphyuta, Nkarhi wa Xikirini, Rihanyo ra Mahlo, 20-20-20 Nawu