Xana u tshame u karhatiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo u nga swi tivi hambi ku ri ku swi tiva? A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u tshame u va ni ntshikilelo wa mianakanyo, kambe a wu nga wu tivi? Leswi swi nga ha vonaka onge i xivutiso lexi nga tolovelekangiki. U nga ha ehleketa, "Oho, loko a ndzi ri na nchumu wo fana na wolowo, a ndzi ta swi tiva." Kambe entiyisweni, sweswo swi nga ha va swi nga ri tano. Hikuva ntshikilelo wu nghena evuton’wini bya hina hi ku nonoka swinene, hi nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya. Hakatsongo-tsongo, ndlela leyi u ehleketaka ni ku titwa ha yona, ndlela leyi u langutaka vutomi ha yona, yi funengetiwe hi ndzhuti wa munyama wa ntshikilelo lowu, hambiloko u nga swi tivi.

Xana ntshikilelo wa mianakanyo i ku titwa u ri ni gome ntsena nkarhi hinkwawo?

Vanhu vo tala va anakanya leswaku ntshikilelo wa mianakanyo i ku titwa ntsena ka gome leri tekaka masiku yo tala naswona ri nga heli. Kambe ntiyiso wu hambanile swinene. Swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo swi nga va hi swivumbeko swo tala. Kumbexana u hlaya xihloko lexi hikuva u titwa onge "ku na leswi hoxeke."

Anakanya hi mhaka leyi, xana u titwa u karhele nkarhi hinkwawo? Xana u lava ku etlela minkarhi hinkwayo? Kumbe xana u nga etleli ntsena nivusiku? Xana u na ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka, kumbe a wa ha swi kumi ntsako eka swilo leswi a wu swi tsakela khale? Leswi hinkwaswo swi nga va swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo. Ku titwa ka "A ndzi tshikileleki, kambe a ndzi na mhaka na nchumu sweswi" swi tolovelekile swinene, ngopfu ngopfu eka vavasati. Ku pfumala ku navela koloko, ku titwa koloko ka ku nga khathali hi nchumu, na swona swi nga va xikombiso lexi tiyeke xa ntshikilelo wa mianakanyo .

Hambileswi swikombiso leswi swi nga ha vaka swi nga twisiseki minkarhi yin’wana, nchumu wa nkoka swinene lowu hinkwerhu hi faneleke hi wu twisisa hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo i vuvabyi lebyikulu lebyi nga lamataka vutomi bya hina, byi hambanisa mindyangu naswona eku heteleleni byi endla leswaku hi tidlaya. Vulavisisi lebyintshwa byi kombise hambi ku ri leswaku ntshikilelo wu vanga ku onhaka lokukulu ka byongo bya hina nkarhi wo leha. Leswi swi engetela khombo ro tlhela u khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo enkarhini lowu taka.

Mahungu lamanene hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo i vuvabyi lebyi tshungulekaka swinene . Kutani loko u ri ni ku kanakana hambi ku ri kutsongo leswaku wena kumbe munhu un’wana loyi u n’wi tivaka u ni xiyimo lexi, a hi buleni ha xona ku ya emahlweni.

Swikombiso swo hlawuleka leswi vavasati va vaka na swona loko va va ni ntshikilelo wa mianakanyo

Vavasati va tala ku khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo ku tlula vavanuna kambirhi. Nakambe swi tala ku kamberiwa hi ndlela leyi hoxeke. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku va u xiya swikombiso leswi.

Xana "Masked Depression" i yini?

Minkarhi yin’wana ntshikilelo wa mianakanyo a wu tikombi tanihi gome hi ku kongoma. Ematshan’weni ya sweswo, ri tikombisa eka swivumbeko swo karhi swa mahanyelo. Vativi va miehleketo va vitana leswi "ntshikilelo lowu fihliweke." Xikombiso:

• Ku xava swi nga fanelanga naswona handle ka swipimelo.
• Ku tirha nkarhi hinkwawo.
• Ku dya kumbe ku nwa handle ka swipimelo.

Loko u twa ku pfumala nchumu lokukulu ni ku vilela loko u nga endli swilo leswi, swi nga ha va xikombiso xa ntshikilelo wa le ndzeni.

Ha yini hi khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo? Hi swihi swivangelo swa kona?

Hi ku ya hi vativi, ntshikilelo wa mianakanyo wu vangiwa hi ku hlangana ka swilo swo hlayanyana.

• Swilo swa Xitekela: Ntshikilelo wa mianakanyo wu tsutsuma emindyangwini. Leswi swi vula leswaku tikhemikhali ta byongo bya vanhu van’wana ti nga ha va na ntshikilelo wa mianakanyo hikwalaho ka minkucetelo ya xitekela.
• Swiendlakalo swa vutomi: Swiphiqo leswikulu na swiphiqo swa vutomi - swo tanihi ku hahluka ka vuxaka bya rirhandzu, ku lahlekeriwa hi ntirho, kumbe rifu ra murhandziwa - swi nga hatla swi pfuxa ntshikilelo wa mianakanyo. Vusweti lebyi phikelelaka, ku pfumaleka ka mintirho, ku tihambanisa ni vanhu ni ku vaviseka ka vana na swona i swivangelo leswikulu leswi nga ni khombo.
• Swivangelo swa vutshunguri: Ku vava loku nga heriki kumbe swiyimo swa vutshunguri swo tanihi vuvabyi bya chukele, khensa ni ku kayivela ka thyroid swi nga endla leswaku munhu a va ni ntshikilelo wa mianakanyo. Ku pfumaleka kun’wana ka swakudya ni mirhi yin’wana na swona swi nga vanga ntshikilelo. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku vona dokodela wa wena leswaku a ya kamberiwa hi ku helela u nga si sungula vutshunguri bya ntshikilelo wa mianakanyo.
• Rimbewu: Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, vavasati va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo. Xivangelo-nkulu xa leswi i ku cinca lokukulu ka tihomoni loku humelelaka hi nkarhi wa ku ya enkarhini, ku veleka ni ku ya enkarhini.
• Ntshikilelo: Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka ntshikilelo lowu tekaka nkarhi wo leha ni ntshikilelo wa mianakanyo.

Xana ntshikilelo wa mianakanyo wu tshunguriwa njhani?

Loko u ri ni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo leswi tekaka ku tlula mavhiki mambirhi , ngopfu-ngopfu loko swi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, hakunene u fanele u lava vutshunguri.

Ku ni tindlela timbirhi letikulu leti tirhisiwaka ku tshungula ntshikilelo wa mianakanyo: vutshunguri bya mianakanyo ni mirhi.

1. Vutshunguri bya miehleketo: .Hi ku olova, i muxaka wa vutshunguri lowu katsaka ku vulavula ni mutsundzuxi la leteriweke kumbe dokodela wa mianakanyo. A yi na switandzhaku swo biha naswona hakanyingi yi tirha ku fana ni mirhi. Hi xikombiso, Vutshunguri bya Interpersonal Therapy (IPT) byi nga pfuna ku hunguta swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo hi ku antswisa vuxaka bya muvabyi ni ndyangu ni vanghana.

2. Swidlaya-ntshikilelo: Mirhi leyi yi tirha ngopfu eka ntshikilelo lowukulu kumbe lowu tekaka nkarhi wo leha. Ti tirha hi ku tlhela ti ringanisela tikhemikhali ebyongweni leti vuriwaka ti- neurotransmitter. Mirhi yi na tinxaka to hambana hambana, kutani i swa nkoka ku tirha na dokodela wa wena ku kuma loyi a ku tirhelaka kahle.

Mindzavisiso yotala yi kombisile leswaku kutirhisiwa ka vutshunguri lebyi havumbirhi bya byona swin’we swihumesa mbuyelo lowu humelelaka swinene (ku tlula 70% wa cure rate).

Swilo leswi u nga swi endlaka hi wexe

Loko u ri karhi u tshunguriwa, i swa nkoka swinene leswaku u tikhathalela.

• Papalata byala ni swidzidzirisi hi ku helela.
• Etlela ngopfu hilaha u nga kotaka hakona.
• Tiolola! Leswi swa pfuna hi ndlela leyi hlamarisaka. Minkambisiso yi kombise leswaku ku endla vutiolori swa tirha ku fana ni mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga nyawuriki ku ya eka lowu ringaneleke.

Nchumu wa nkoka swinene i ku nga yimeli leswaku ntshikilelo wa mianakanyo wu antswa hi woxe. Loko ntshikilelo wa mianakanyo wu nga tshunguriwi, a wu nge onhi ndlela leyi u titwaka ha yona ntsena kambe ni rihanyo ra wena ra miri. Swi engetela khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu naswona swi tsanisa masocha ya miri ya wena. Naswona, loko yi nga tshunguriwi, ntshikilelo wu nga ha tlhela wu humelela, wu ya wu nyanya nkarhi wun’wana ni wun’wana.