Xana wa swi tiva leswaku ntshikilelo wa mianakanyo wu ku ngungumerisa njhani? (Depression) - A hi tivekeni swikombiso leswi

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ntshikilelo i gome leri nga tiyiselekiki, ku vilela lokukulu loku nga heriki. Sweswo i ntiyiso, kambe ntshikilelo wa mianakanyo minkarhi yin’wana wu nga ta hi tindlela leti tumbeleke swinene, wu ri ni swikombiso leswi hi nga swi tiviki hi ku olova. Xana u tlhela u va ni switlhavi emirini wa wena leswi taka handle ka xivangelo? Xana u titwa u hlundzukile ni ku hlundzuka handle ka xivangelo? Kumbe xana u va ni mihloti hambi ku ri eka swilo leswitsongo? Ntshikilelo wa mianakanyo wu nga ha va wu tumbele endzhaku ka leswi.

Lexi tsakisaka hileswaku, a hi fanelanga hi chava xiyimo lexi. Hi nga va ni vuxiyaxiya eka swona. A hi languteni leswaku swikombiso leswi leswi nga vonakiki ngopfu i yini naswona hi fanele hi lava vutshunguri rini eka leswi.

Hi swihi swikombiso leswi fihliweke swa ntshikilelo wa mianakanyo?

Loko hi ehleketa hi ntshikilelo wa mianakanyo, swilo leswikulu leswi taka emianakanyweni ya hina i gome, ku pfumala ntshembo, ku titwa u nga ri na nchumu ni ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela khale. Kambe ku engetela eka leswi, ku ni swikombiso swin’wana swo tala leswi nga tiviwiki ngopfu, kambe leswi kombisaka ntshikilelo. A hi languteni leswi va nga swona.

Xana vavasati ni vavanuna va langutana ni ntshikilelo wa mianakanyo hi ndlela leyi hambaneke?

Ina, leswi i ntiyiso. A hi vanhu hinkwavo lava langutanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo hi ndlela leyi fanaka. Ku na ku hambana eka ntokoto, ngopfu ngopfu exikarhi ka vavasati na vavanuna.

• Loko vavasati va khomiwe hi ntshikilelo wa mianakanyo, hakanyingi va vulavula hi swilo swo tanihi gome, ku tivona nandzu ni ku titwa va nga pfuni nchumu .
• Vavanuna va tala ku vika leswaku va titwa va karhele, va hlundzuka, va nga lehisi mbilu naswona va hlundzukile hi nkarhi lowu. Nakambe va nga ha va ni xiphiqo lexikulu xa ku etlela. Va nga ha lahlekeriwa hi ku tsakela mintirho, ku titsakisa ni mintirho ya rimbewu leyi a va yi tsakela khale. Vavanuna van’wana va nga ha tikarhata ku tlula mpimo leswaku va nga vulavuli hi ndlela leyi va titwaka ha yona. Va nga ha tlhela va hundzukela eka swidzidzirisi kumbe byala leswaku va langutana ni ntshikilelo wa vona, kumbe va tikhoma hi ndlela yo pfumala vuxiyaxiya.

Hi fanele hi lava vutshunguri rini?

Swi nga tika ku pfumela leswaku u ni ntshikilelo wa mianakanyo ni ku kombela mpfuno, kambe ku ni swivangelo swimbirhi leswinene leswi endlaka leswaku u lava vutshunguri:

1. Vutshunguri bya tirha: Hambi ku ri lava nga ni ntshikilelo lowukulu swinene va nga kuma ku wisa hi vutshunguri. Na wena u nga swi kota.

2. Ku tshungula ka ha ri ni nkarhi swa antswa: Ku fana ni mavabyi man’wana, vutshunguri bya ntshikilelo wa mianakanyo ka ha ri ni nkarhi byi nga pfuna ku hunguta swikombiso. Ku hlwela vutshunguri swi nga endla leswaku xiyimo lexi xi nyanya naswona swi tika ku xi tshungula.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

U nga rhanga hi ku vulavula ni munghana lonkulu kumbe xirho xa ndyangu hi mhaka leyi ivi u kombela mpfuno wo kuma vutshunguri. Kambe u nga kanakani ku vona dokodela wa wena, ngopfu-ngopfu eka swiyimo swo fana ni leswi:

• Loko u ehleketa leswaku u ni ntshikilelo wa mianakanyo.
• Loko u ri na swikombiso leswikulu swo fana na gome na ku pfumala ntshembo, kumbe swikombiso leswi fihliweke swo fana na swiphiqo swa vurhongo na ku vava ka miri.
• Loko swikombiso leswi swi ku sivela ku endla mintirho ya wena ya siku na siku (e.g. ntirho, xikolo, mintirho ya ndyangu) hi ndlela leyinene.

Maendlelo ya vutshunguri na nkarhi wa wona

Loko u vona dokodela, u ta rhanga a kambela ku vona loko ku ri ni xivangelo xin’wana xa miri lexi vangaka swikombiso swa wena, swo tanihi xiphiqo xa thyroid. Handle ka sweswo, u ta sungula vutshunguri bya ntshikilelo wa mianakanyo kutani a ku hundzisela eka mutivi wa rihanyo ra mianakanyo.

Ku ni tindlela timbirhi letikulu to tshungula:

1. Swidlaya-ntshikilelo

2. Vutshunguri bya miehleketo kumbe vutshunguri bya ku vulavula

Minkarhi yin’wana havumbirhi bya swona swi tirhisiwa swin’we. Eka vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga nyawuriki, vutshunguri bya mianakanyo ntsena byi nga ha va lebyi eneleke.

Swidlaya-ntshikilelo

Mirhi leyi yi tirha hi ku khumba tikhemikhali leti nga ebyongweni leti vuriwaka ti- neurotransmitter ni ti- nerve circuit leti lawulaka ndlela leyi hi titwaka ha yona. Ti tirhela vanhu vo tala kahle. Kambe swinga teka 4 kuya eka 6 wa mavhiki ku vona mbuyelo, hikokwalaho i swa nkoka ku lehisa mbilu. Minkarhi yin’wana switandzhaku swo fana na ku nyuhela na swiphiqo swa rimbewu swi nga humelela. Swi nga teka nkarhi wo karhi ku kuma murhi lowu ku tirhelaka kahle naswona wu nga na switandzhaku swi nga ri swingani. Kutani vulavula ni dokodela wa wena hi xin’wana ni xin’wana naswona landzela xitsundzuxo xa yena.

Vutshunguri bya miehleketo

Leswi swi ta ku pfuna ku hlula ntshikilelo hi ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ni ku tikhoma ha yona.

• U nga dyondza tindlela letintshwa to ehleketa hi ndlela leyinene.
• U nga cinca mikhuva ni mahanyelo lama engetelaka ntshikilelo wa mianakanyo.
• U ta kuma mpfuneto eku tlhantlheni ka swiphiqo eka vuxaka ekaya kumbe entirhweni.
• Swi ku nyika matimba yo languta swilo hi ndlela ya xiviri ni ku langutana ni ku chava ka wena.

Hikuva swi teka nkarhi ku herisa miehleketo ya khale na mahanyelo, ndlela leyi ya vutshunguri na yona yi lava ku nyikiwa nkarhi wo karhi.

Swilo leswi u nga swi endlaka hi wexe

Ku engetela eka vutshunguri lebyi humaka eka dokodela wa wena, ku ni swilo swo olova leswi u nga tiendlaka swona leswaku swi ku pfuna leswaku u titwa u antswa.

• Tirha miri: Ku endla vutiolori swi nga tlakusa ndlela leyi u titwaka ha yona. Vulavisisi byi kombise hambi ku ri leswaku ku endla vutiolori swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo.
• Etlela kahle: Vurhongo i xilotlelo xo hola eka mavabyi yo tala, ku katsa ni ntshikilelo wa mianakanyo. Ku kuma vurhongo lebyi faneleke (ku nga ri ku tlula, ku nga ri ehansi) swi ta ku pfuna leswaku u titwa u ri ni matimba. Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.
• Tshama u ri ni vuxaka ni varhandziwa: Hambiloko u nga titwi kahle, ku heta nkarhi ni vanghana ni ndyangu lowu seketelaka swi nga ku pfuna leswaku u titwa u antswa. A swi bohi leswaku swi va nchumu lowukulu, ntsena mi ya vona filimi swin’we, mi hlangana mi nwa kofi kumbe mi ya famba-famba ephakeni ya le kusuhi. Tinxaka leti ta vuhlanganisi, loko ti hlanganisiwa na vutshunguri, ti nga pfuna ku ku humesa emunyameni lowu u nghena eku vonakaleni.