Xana u ni ntshikilelo wa mianakanyo? Hiseka? (Depression vs. Anxiety) A hi kumeni kahle hi mhaka leyi

Swi tolovelekile ku titwa hi ri ni gome, hi ri hexe ni ku pfumala ntshembo minkarhi yin’wana evuton’wini bya hina. Nakambe swi tolovelekile ku titwa u chavanyana no vilela hi minkarhi yo fana na loko xikambelo xi tshinela kumbe loko u fanele ku ya eka interview. Kambe loko mintlhaveko leyi ya gome ni ku vilela yi tshama yi ri kona emianakanyweni ya wena, naswona loko yi ri yikulu lerova yi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku ni vuxaka bya wena, ku nga ha va xiyimo lexi hi faneleke hi karhatekanyana ha xona. Leswi swi nga ha va swikombiso swa swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo leswi vuriwaka ntshikilelo kumbe ku vilela. Leswi haswimbirhi i swiyimo leswi tshungulekaka. A hi voneni leswaku leswimbirhi i yini, hi swihi ku hambana na ku fana exikarhi ka swona.

Kutani xana ntshikilelo lowu i yini?

Hi ku olova, ntshikilelo i xiyimo lexi khumbaka ndlela leyi u titwaka ha yona, mintlhaveko ni mahanyelo ya wena. Loko u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, u nga ha titwa u ri ni gome nkarhi hinkwawo, u nga ri na matimba yo endla nchumu naswona u nga ha swi tsakeli swilo leswi a wu swi tsakela khale.

Hi ntolovelo, leswaku munhu a kota ku kumisisa ntshikilelo wa mianakanyo, u fanele a va ni xin’we xa swikombiso leswi landzelaka ku tlula mavhiki mambirhi, nkarhi wo tala, naswona dokodela u fanele a tlhela a tiyiseka leswaku swikombiso a swi vangiwi hi xiyimo xin’wana xa vutshunguri, xo tanihi xiphiqo xa thyroid.

Okay, se ku vilela i yini?

Ku chava ni ku vilela i xiphemu xa vutomi bya hina. Kambe loko mintlhaveko leyi yi nga ha lawuleki, kumbe loko yi humelela nkarhi hinkwawo handle ka xivangelo lexi twalaka, swi nga ha va xikombiso xa vuvabyi bya ku vilela.

Xana u tshama u titwa hi ndlela leyi?

• Ndzi twa ndzhwalo lowukulu embilwini ya mina, ndzi karhatekile hi hinkwaswo.
• Ndzi hlundzuka hi ku hatlisa swinene naswona a ndzi na ku rhula emianakanyweni.
• Swilo swo fana ni ku rhurhumela, ku nyuhela ni ku rhurhumela swa humelela.
• Va titwa onge a va swi koti ku tikhoma.

Xana ku ni mixaka yo hambana-hambana ya ku vilela? (Tinxaka ta Ku vilela) .

Ina, ku ni mixaka yo hlayanyana leyikulu ya swiphiqo swa ku vilela.

• Generalized Anxiety Disorder: Leswi swi tiveka hi ku tshamela ku vilela ngopfu hi swilo swo hambana hambana evuton’wini bya siku na siku (ntirho, mali, ndyangu).
• Social Anxiety Disorder: Ku titwa u chava ngopfu na tingana eka swiyimo swa ntshamisano, etindhawini leti vanhu van’wana va nga kona.
• Panic Disorder: Ku chava ka xitshuketa, lokukulu loku humelelaka handle ka xivangelo lexi nga twisisekiki. Swikombiso swi nga ha katsa ku vava ka xifuva, ku ba ka mbilu hi ku hatlisa ni ku nonon’hweriwa ku hefemula. Leswi hi swi vitana ``Panic Attacks''.
• Ku chava: Ku chava lokukulu, loku nga tolovelekangiki ka nchumu wo karhi kumbe xiyimo xo karhi, xo tanihi ku leha, swiharhi, swihadyana kumbe tineleta.
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): Ku vilela i miehleketo leyi nga laviwiki leyi endlaka leswaku u phindha swilo swo karhi (ku sindzisiwa). Hi xikombiso, ku hlamba mavoko hi ku phindha-phindha hikuva u ehleketa leswaku mavoko ya wena ma thyakile.
• Vuvabyi bya Ntshikelelo wa le Ndzhaku ka Mhangu (PTSD):Xiyimo lexi humelelaka endzhaku ka xiendlakalo xo chavisa (e.g., mhangu leyikulu, khombo ra ntumbuluko). Leswi swi nga katsa ku flashbacks na ku papalata swilo leswi fambelanaka na xiendlakalo.

Hi kwihi ku hambana lokukulu ni vuxaka exikarhi ka leswimbirhi?

Ku hambana lokukulu i swikombiso swa kona. Kahle-kahle ntshikilelo wa mianakanyo i ku titwa u ri ni gome leri phikelelaka, ku lahlekeriwa hi ku tsakela ni ku pfumala matimba. Minkarhi yin’wana ku va ni mianakanyo ya ku tivavisa. Kahle-kahle ku vilela i ku chava ni ku vilela loku nga lawulekiki.

Kambe ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka swilo leswimbirhi. Swiyimo leswi haswimbirhi swi nga humelela eka munhu un’we hi nkarhi wun’we. Entiyisweni, kwalomu ka 60% wa vanhu lava nga ni ku vilela na vona va va ni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, naswona kwalomu ka 60% wa vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo na vona va va ni swikombiso swa ku vilela. Xiyimo xin’wana xi nga ha nyanyisa ni swikombiso swa lexin’wana.

Vativi va sayense va tshemba leswaku swiyimo leswi haswimbirhi swi nga ha va swi vangiwa hi swiaki leswi fanaka swa xitekela kumbe tikhemikhali ta byongo. Nakambe, ntshikilelo ni ku vaviseka loku vaka kona loko va ha ri ntsongo kumbe loko va kurile swi nga hoxa xandla eku kuleni ka swiyimo leswi haswimbirhi.

Xana ntshikilelo ni ku vilela swi tshunguriwa njhani?

Loko swiyimo leswi swimbirhi swi hanya swin’we, ku kamberiwa ni vutshunguri minkarhi yin’wana swi nga ha tikanyana. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku byela dokodela wa wena hi swikombiso swa wena hinkwaswo, ku nga khathariseki leswaku i switsongo ku fikela kwihi.

Ku ni tindlela timbirhi letikulu leti tirhisiwaka eka vutshunguri: vutshunguri bya ku vulavula ni mirhi. Minkarhi yin’wana havumbirhi bya swona swi tirhisiwa swin’we.

Vutshunguri bya ku Vulavula / Vutsundzuxi

Leswi swi katsa ku vulavula ni mutsundzuxi la fanelekaka kumbe dokodela wa mianakanyo malunghana ni swiphiqo swa wena ni ku ku nyika nkongomiso wa ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ni mahanyelo ya wena ha yona. Ku ni tindlela to hambana-hambana to endla leswi.

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Leyi i ndlela leyi dumeke swinene naswona yi tirhaka. Yi ku dyondzisa ndlela yo vona ni ku cinca miehleketo yo biha leyi ku vangaka ntshikilelo kumbe ku vilela.
• Vutshunguri Bya Vanhu: Leswi swi pfuna ku antswisa vuxaka bya wena bya vanhu ni ndlela leyi u vulavurisanaka ha yona ni van’wana.
• Vutshunguri byo tlhantlha swiphiqo: Byi hluvukisa vuswikoti byo langutana na swiphiqo swa vutomi na ku lawula swikombiso.

Mirhi

Hi ku ya hi swikombiso swa wena, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi leyi tirhaka eka ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vilela. Mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu i ti selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) na ti selective serotonin reuptake inhibitors (SNRIs).Swi nga ha endleka u nga voni vuyelo hi ku hatlisa loko u sungula ku nwa murhi lowu. Hakanyingi swi teka mavhiki kumbe tin’hweti ti nga ri tingani u nga si sungula ku twa mimpfuno ya kona. Nakambe, swi nga ha teka nkarhi wo karhi ku kuma murhi lowu faneleke ni mpimo lowu faneleke eka wena. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku landzela swiletelo swa dokodela wa wena hi ku kongoma ni ku lehisa mbilu.

Hi swihi ku cinca ka ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona loku nga endliwaka?

Ku katsa ni vutshunguri, ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ku nga endla ku hambana lokukulu.

• Endla vutiolori: Endla swin’wana swo fana ni ku famba, ku tsutsuma kumbe ku hlambela ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 siku ni siku. Ku endla vutiolori swi fana ni murhi wa ntumbuluko lowu nga tlakusaka ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Tindlela to rhurisa mianakanyo ya wena: Ringeta swilo swo tanihi yoga, ku anakanyisisa ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene. Hambi ku ri ku anakanyisisa hi timinete ta 5 ntsena hi siku swi nga pfuna ku hunguta ku vilela ka wena.
• Swakudya leswinene: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo. Katsa miroho yo tala, mihandzu, tinyawa ni tinhlampfi eka swakudya swa wena. Pfuxeta ku dya chukele, swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, swakudya leswi swekiweke, byala ni caffeine.
• Nseketelo: Ku vulavula hi swiphiqo swa wena ni munghana kumbe xirho xa ndyangu loyi u n’wi tshembaka swi nga ku ntshunxeka swinene. Nakambe swi nga ku chavelela ku tiva leswaku a wu wexe.