Ntshikelelo wa mianakanyo a hi nchumu lowu khumbaka miehleketo ntsena - a hi laveni leswaku ku humelela yini hi byongo bya wena.

Xana u ehleketa leswaku ntshikilelo i ku titwa u ri ni gome ntsena, u titwa u tsanile kumbe u borhekile? Hambileswi vanhu vo tala evanhwini va hina va ehleketaka tano, ntiyiso wu dzika swinene ku tlula sweswo. Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexi hakunene xi khumbaka mianakanyo ya wena, miri wa wena, naswona ngopfu-ngopfu byongo bya wena. Ku fana na vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati. Swi khumba hi ku kongoma ndlela leyi u ehleketaka, u tikhoma ha yona ni ndlela leyi u titwaka ha yona. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi ntshikilelo wa mianakanyo wu swi endlaka hakunene eka byongo bya wena.

Xana ntshikilelo wa mianakanyo wu cinca mpimo wa byongo?

Leswi swi nga ha vonaka swi hlamarisanyana, kambe ndzavisiso wu kume leswaku swiphemu swin’wana swa byongo bya vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo entiyisweni swa hunguteka, kutani swi va switsongo. Hiku kongoma, volumin ya grey matter (GMV) eka swiphemu leswi ya hunguteka. Hi ku olova, grey matter i tinyama leti nga ebyongweni leti nga ni nhlayo leyikulu ya tisele ta byongo. Leti i tindhawu leti nga ta nkoka eka mianakanyo ya hina, ku tsundzuka ni ku lulamisa mintlhaveko.

Ku lahlekeriwa loku ka volumin ya grey matter (GMV) ku tolovelekile ngopfu eka swiyimo swa ntshikilelo leswi nga na swikombiso leswi tshamaka nkarhi wo leha, leswi phindha-phindhiwaka, na leswikulu.

Sweswi a hi voneni leswaku hi swihi swiphemu swa byongo leswi khumbekaka ngopfu hi ntshikilelo lowu.

Ku humelela yini hikwalaho ka ku cinca loku?

Loko swiphemu leswi swa byongo swi nga tirhi kahle, u nga ha va ni swilo swo tanihi leswi:

• Swiphiqo swa ku tsundzuka: Hakanyingi ku rivala swilo, swo tanihi laha swilotlelo a swi ri kona, kumbe ku tsundzuka mintirho leyi a yi fanele yi endliwa.
• Ku tika ku ehleketa kahle: A nga swi koti ku dzikisa mianakanyo, u pfilunganyekile naswona swa tika ku endla swiboho.
• Ku tshamela ku tivona nandzu kumbe ku pfumala ntshembo: Ku titwa onge hi wena u nga na nandzu eka hinkwaswo, ku titwa u nga ri na ntshembo hi vumundzuku.
• A ku na nsusumeto: Sweswi a ku na ku tsakela kumbe nsusumeto wo endla swilo leswi a wu swi tsakela khale.
• Ku cinca ka vurhongo na ndlela yo dya: ku etlela ngopfu kumbe ku nga etleli nikatsongo. Nakambe, ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya kumbe ku dya ngopfu.
• Ku Karhateka Nkarhi Na Nkarhi: Ku titwa u chava naswona u nga ntshunxekanga handle ka xivangelo.

Nakambe a hi dyondzeni hi ku pfimba loku humelelaka endzeni ka byongo.

Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka ntshikilelo ni ku pfimba ka byongo. Anakanya loko wo tsemiwa kun’wana emirini wa wena ivi ku hundzuka ku tshwuka ivi ku pfimba, a swi tano ke? Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ku pfimba, ku nga endlelo leri humelelaka ebyongweni. Vativi va ha tiyiseka kahle loko ntshikilelo wa mianakanyo wu vanga ku pfimba, kumbe loko ku pfimba ku vanga ntshikilelo wa mianakanyo. Kambe nchumu wun’we wu le rivaleni.

Ku pfimba loku nga lawulekiki ebyongweni ku nga endla leswaku ku va ni swilo swo tanihi:

• Ku onhaka ka tisele ta byongo kumbe ku fa ka tona.
• Ku yimisa ku vumbiwa ka tisele letintshwa ta byongo.
• Swiphiqo swa ku ehleketa.
• Ku engeteleka ka mpimo wa ku dyuhala ka byongo.

Xana ku cinca loku i ka nkarhi hinkwawo? Xana ma nga tlheriseriwa endzhaku?

Lexi i xivutiso lexikulu lexi vanhu vo tala va nga na xona. "Xana ku cinca loku ku ta tshama hilaha ku nga heriki?" Van’wasayense va ha ringeta ku kuma nhlamulo leyi kongomeke ya xivutiso lexi. Kambe ku ni mahungu lamanene.

Ntshikilelo lowu phikelelaka wu nga vanga ku onhaka nkarhi wo leha, ngopfu-ngopfu eka hippocampus. Leswi swi nga ha va swi endla leswaku ntshikilelo wa mianakanyo wu tika swinene ku wu tshungula eka vanhu van’wana.

Kambe, xa nkoka swinene, hi vutshunguri lebyi faneleke, ku cinca kun’wana loku ka byongo ku nga tlheriseriwa endzhaku kumbe ku siveriwa.

Vona leswi ndzavisiso wu swi vulaka hi vutshunguri byimbirhi lebyikulu lebyi tirhisiwaka sweswi:

1. Swidlaya-ntshikilelo: Mirhi leyi yi tirha hi ku ringanisela ntirho wa tikhemikhali (ti-neurotransmitter) ebyongweni bya wena leti lawulaka ntshikilelo ni mintlhaveko. Ku ni vumbhoni bya leswaku mirhi leyi yi pfuna byongo ku endla swihlanganisi leswintshwa swa tisele ni ku hunguta ku pfimba ka byongo.

2. Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Lebyi i vutshunguri lebyi nga riki bya swidzidziharisi, lebyi sekeriweke eka ku vulavula lebyi ku pfunaka ku vona na ku cinca miehleketo na mahanyelo ya wena yo biha. Vativi va tshemba leswaku CBT yi khutaza neuroplasticity, ku nga vuswikoti bya byongo bya wena byo ti cinca ni ku vumba vuhlanganisi lebyintshwa, lebyi hanyeke kahle.

Xana u nga wu kuma njhani mpfuno?

Loko u ehleketa leswaku u ni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, ndzi kombela u nga swi hlayisi eka wena naswona u xaniseka u ri wexe. Nchumu wo sungula ni wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu endla i ku vona dokodela loyi u n’wi tshembaka ivi u vulavula ha swona.

Dokodela wa wena u ta rhanga hi ku kambela ku vona loko ku ri ni swivangelo swin’wana swa miri swa swikombiso swa wena. Kutani va ta bumabumela vutshunguri lebyi faneleke swinene eka wena. Swi nga ha lava leswaku u endla xin’we kumbe swo tala swa leswi landzelaka:

• Ku vulavula na mutivi wa rihanyo ra miehleketo (Talk therapy / Counselling) .
• Ku nwa mirhi yo hunguta ntshikilelo wa mianakanyo
• Ku endla vutiolori
• Ehleketa hi vuenti
• Ku tolovela swakudya leswi nga ni rihanyo
• Vutshunguri byo hlohlotela byongo