Xana ntshikilelo wa mianakanyo wu vuyile? (Depression Relapse) U nga chavi, a hi buleni hi mhaka leyi!

Loko u ri karhi u hola eka ntshikilelo wa mianakanyo, xana u titwa onge mintlhaveko yoleyo ya munyama yi tlhelela endzhaku evuton’wini bya wena? Ndza swi twisisa ndlela leyi swi nga hetaka matimba ni ku heta matimba ha yona. Kambe nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tiva hileswaku leswi a hi xihoxo xa wena kumbe ku tsana ka wena. Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexi nga humelelaka ku tlula kan’we evuton’wini bya wena. Kutani u nga vileli, a wu wexe. A hi kambisiseni xiyimo lexi hi vukheta ni ndlela yo langutana na xona.

Xana u swi tivisa ku yini leswaku ntshikilelo wa mianakanyo wu vuya rini? (swikombiso swo sungula) .

Swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo swi nga ha hambana swinene hi ku ya hi vanhu. Anakanya hi nkarhi wo hetelela lowu u titweke u tshikilelekile. Yoleyo i ndlela leyinene yo kuma swikombiso swa wena swa xitsundzuxo xa le mahlweni. U nga ha tlhela u vutisa ndyangu na vanghana va wena, "Xana u xiye swin'wana swo hambana sweswinyana?"

Leswi hi swin’wana swa swikombiso leswi tolovelekeke swo sungula.

Loko u ri karhi u langutana ni swikombiso leswi, hi kombela u nga swi honisi. Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena, dokodela wa mianakanyo kumbe muongori hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona ivi u sungula vutshunguri nakambe.

Xana ntshikilelo wa mianakanyo wu nga siveriwaka leswaku wu nga ha tlheli wu humelela?

Ina, hi mpimo wo karhi hi nga ringeta ku sivela leswi. Ndlela leyinene yo endla sweswo i ku tikhathalela kahle. Hi ku olova , ku tikhathalela .

• Nwa mirhi ya wena hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona: Hambi loko u titwa u hanye kahle, nwa mirhi leyi dokodela wa wena a yi leriseke hi ku kongoma hilaha u leriseke hakona, nkarhi hinkwawo. Leswi i swa nkoka swinene.
• Nghena eka vutshunguri: U nga hundziwi hi ti-appointment ta wena ta vutshunguri.
• Etlela kahle: Ku kuma vurhongo lebyi eneleke i swa nkoka eka rihanyo ra miehleketo.
• Endla vutiolori: Endla vutiolori byo karhi siku na siku. Hambi ku ri ku famba-famba ntsena i swinene.
• Dyana kahle: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo.
• Papalata byala ni swidzidzirisi: Leswi swi nga nyanyisa ntshikilelo wa mianakanyo.
• Pfuxeta ntshikilelo: Lawula ntshikilelo hi swilo swo fana ni ku anakanyisisa, yoga, ku tsala tijenali ni ku yingisela tinsimu leti u ti tsakelaka.

Minkarhi yin’wana swilo swo tanihi swiphiqo swa ntirho kumbe timholovo ta ndyangu swi nga va swihlohloteri swa leswaku ntshikilelo wa wena wu tlhela wu pfurha. Loko u ri kusuhi no endla ku cinca lokukulu, ku fana na ntirho lowuntshwa, xiya sweswo na swona. Hi minkarhi leyi, tinyike nkarhi wo wisa ni ku endla nchumu lowu u wu tsakelaka. Nakambe, u nga tshuki u kanakana ku kombela mpfuno eka vanghana, ndyangu ni ntlawa wa wena wa vutshunguri.

Hi byihi vutshunguri bya ntshikilelo wa mianakanyo lowu phindha-phindhiwaka?

Leswaku ntshikilelo wa mianakanyo wu nga tlheli wu tlhela wu nyanya kumbe wu nyanya, hakunene u lava mpfuno wa mutivi wa swa vutshunguri. Ku ni tindlela to hlayanyana to tshungula, minkarhi yin’wana ti tirhisiwa ti hlanganisiwa.

Vutshunguri bya mirhi (Swidlaya-ntshikilelo) .

Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo hunguta ntshikilelo wa mianakanyo. Loko se u nwa mirhi, va nga ha kota ku lulamisa mpimo wa yona kutani va ku cincela eka murhi wun’wana.

Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena a nga ha hlanganisa mirhi leyi na mirhi yin’wana (e.g., switiyisisi swa miehleketo).

Vutshunguri bya miehleketo

Hi tlhela hi vitana leswi ntsena "vutshunguri bya ku vulavula." Swi ku pfuna ku twisisa swiphiqo swa wena, ngopfu-ngopfu timhaka letintshwa leti hoxeke xandla eka ntshikilelo wa wena wa mianakanyo wu tlhela wu humelela. Maendlelo mambirhi lama tirhisiwaka ngopfu hi lawa:

• Vutshunguri bya Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Leswi swi ku dyondzisa ku kuma miehleketo yo biha na maendlelo ya mahanyelo lama vangaka ntshikilelo wa wena na ku swi siva hi miehleketo na swiendlo swa xiviri, leswi hanyeke kahle.
• Vutshunguri bya Interpersonal Therapy (IPT): Vutshunguri lebyi byi ku pfuna ku lulamisa vuxaka byo tika ni van’wana, lebyi nga ha vaka byi hoxa xandla eka ntshikilelo wa wena.

Vutshunguri byin’wana

Loko ntshikilelo wu ri wukulu, wu xungeta vutomi kumbe wu nga hlamuli eka mirhi, madokodela ma nga ha bumabumela vutshunguri byin’wana.

• Vutshunguri bya Electroconvulsive Therapy (ECT): Leswi swi endliwa ehansi ka vutshunguri bya ku titivala hi ku angarhela. Ku ehleketiwa leswaku yi pfuna ku cinca ntirho wa byongo ni ku antswisa ku tirha kahle ka swiphemu swa byongo leswi lawulaka mintlhaveko.
• Vutshunguri byin’wana byo hlohlotela byongo: Vagus Nerve Stimulation (VNS) na Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation (rTMS) na byona bya tirhisiwa.

Xana u nga tipfuna njhani?

Loko u ri karhi u kuma vutshunguri, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u ti pfuna. Ntshikilelo wa mianakanyo a hi nchumu lowu u nga "rivalaka ntsena ha wona," kambe u nga teka magoza yo antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona ni langutelo ra wena.

Hi leswi swin’wana leswi nga ku pfunaka:

• Vana la gingiritekaka, endla vutiolori.
• Ringeta ku endla nchumu lowu a wu wu tsakela. Famba u ya vona filimi, u ya eka ntlangu wa mintlangu.
• Tivekele tipakani letitsongo leti u nga ti lawulaka. Hluvula mintirho leyikulu hi swiphemu-phemu, yi rhangisa, naswona endla ntsena leswi u nga swi endlaka handle ko titwa u tshikileriwa.
• Ringeta ku heta nkarhi ni vanhu van’wana.Vulavula ni munghana kumbe xaka leri u ri tshembaka malunghana ni leswi nga emiehleketweni ya wena. U nga vi wexe, pfumelela van’wana va ku pfuna.
• Hundzuluxa ku endla swiboho leswikulu swo tanihi vukati, ku dlaya vukati kumbe ku cinca mintirho kukondza u ntshunxeka. Loko u nga si endla swiboho swo tano, vulavula ni munhu loyi a ku tivaka kahle naswona a nga ku nyikaka vonelo leri nga yiki hi nghohe.
• Miehleketo yo biha i xiphemu xa ntshikilelo wa mianakanyo. Tsundzuka leswaku loko ntshikilelo wa wena wu ri karhi wu antswa loko u tshunguriwa, mianakanyo leyinene yi ta wu siva.