Xana u le khombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha loko u ri ni vuvabyi bya chukele? A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u ni vuvabyi bya chukele? Kutani u fanele u tshamela ku karhateka hi mpimo wa chukele engatini ya wena, a swi tano ke? Sweswo i nchumu lowunene swinene. Hambiswiritano, xin’wana xa swiyimo leswikulu leswi nga ha vaka kona hikwalaho ka vuvabyi bya chukele i ku fa ka misiha, kumbe hilaha hi vulaka hakona hi Xinghezi , ku pfimba ka misiha . Vanhu vo tala a va swi tivi leswi. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi vuxokoxoko hi vuxaka exikarhi ka vuvabyi bya chukele na stroke, leswi byi nga swi vangaka, naswona xa nkoka swinene, ndlela yo tisirhelela eka byona. Hikuva leswi swi nga va swa nkoka swinene eka wena ni varhandziwa va wena.

Xana ku pfimba ka misiha i yini? A hi swi twisiseni hi ku olova

Okay, a hi rhangeni hi languta leswaku stroke i yini. Hi ku olova, ku pfimba ka misiha ku humelela loko misiha ya ngati leyi rhwalaka ngati ebyongweni bya hina yi pfaleka kumbe yi pfurha. Ehleketa hi yona ku fana ni phayiphi ya mati leyi yimaka ku khuluka. Tisele ta byongo bya hina ti lava okisijini ni swakudya leswaku ti tirha. Leswi swi huma engatini. Kutani loko ku khuluka ka ngati ku yima hi ndlela yoleyo, xiphemu xa byongo a xi kumi okisijini ni swakudya. Kutani tisele teto ta byongo ti sungula ku fa.

Nkoka: Loko byongo byi onhakile, mintirho ya miri leyi lawuriwaka hi xiphemu lexi onhakeke yi nga ha kavanyeteka.

Ku ni swilo swo hlayanyana leswi nga ha vaka swi vanga leswi:

• Ku tika ku vulavula, kumbe ku nga swi koti ku twisisa leswi vuriwaka. Minkarhi yin’wana marito ma pfilunganyeka, leswi endlaka leswaku swi tika ku vulavula kahle.
• Ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka. U nga ha rivala ni swilo leswi u swi toloveleke.
• Ku pfimba kumbe ku tsana eka tlhelo rin’we ra miri (leswi swi vuriwa ku oma swirho). Hi xikombiso, tlhelo rin’we ra xikandza, voko kumbe nenge ri nga ha oma swirho.
• Ku va na switlhavi swa miri.
• Ku nonoka ku lawula mintlhaveko, kumbe ku titwa ka xitshuketa ka gome kumbe ntshikilelo.
• Ku tika ku ehleketa, ku dzikisa mianakanyo, ku dyondza swilo leswintshwa ni ku endla swiboho.
• Eka swiyimo swin’wana swo tika , rifu ri nga ha humelela hambi ku ri ku humelela.

Wa swi vona leswaku xiyimo lexi xi bihe ku fikela kwihi.

Hi rihi khombo ra ku khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele?

Sweswi a hi languteni leswaku swi nga endleka ku fikela kwihi leswaku munhu la nga ni vuvabyi bya chukele a khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha. Entiyisweni, loko a pimanisiwa ni munhu la nga riki na vuvabyi bya chukele, munhu lonkulu la nga ni vuvabyi bya chukele u ni khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha hilaha ku phindhiweke ka 1,5 . Nakambe, vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele va tala ku fa hi vuvabyi bya mbilu kumbe ku fa ka misiha kambirhi ku tlula vanhu lava nga riki na vuvabyi bya chukele. Tinhlayo leti ta chavisa nyana, a swi tano ke? Kambe u nga vileli, ku va u xiya leswi i goza ro sungula.

Xana vuvabyi bya chukele byi vanga njhani ku oma swirho ?

Ha yini leswi swi endleka? Loko hi ri na vuvabyi bya chukele, mimiri ya hina a yi swi koti ku tirhisa swakudya hi ndlela leyinene. Miri wa wena a wu nge swi koti ku endla hormone leyi vuriwaka insulin , kumbe a wu swi koti ku tirhisa insulin leyi wu yi endlaka kahle. Insulin leyi i chukele leri nga eka swakudya leswi hi swi dyaka, leswi vuriwaka glucose., leyi pfunaka ku tumbuluxa matimba hi ku nghena eka tisele ta hina.

Kutani, loko insulin yi nga tirhi kahle, glucose leyi a yi ngheni eka tisele naswona ematshan’weni ya sweswo yi hlengeletana engatini. Loko mpimo wa chukele engatini wu ri ehenhla hi ndlela leyi nkarhi wo leha, wu onha misiha ya ngati emirini wa hina. Swi fana ni rust leyi dyaka ntsumbu. Marhangu ya misiha ya ngati ma tiya, ma tsindziyela naswona ma nga ha koti ku olova. Hi tlhela hi vitana xiyimo lexi (atherosclerosis) . Loko leswi swi humelela, misiha ya ngati yi nga ha pfaleka kumbe ku pfurha hi ku olova. Leswi swi tano ngopfu-ngopfu eka misiha ya ngati leyi yaka ebyongweni, leyi nga vangaka ku pfimba ka misiha.

Vanhu vo tala lavakulu lava nga ni vuvabyi bya chukele va nga ha tlhela va va ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo leswi engetelaka khombo ra vona ro khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha:

• Ndzilo lowu tlulaka mpimo wa miri: Ku hlengeletiwa ka mafurha, ngopfu-ngopfu etlhelo ka khwiri. Ndzilo lowu hanyeke kahle hi ntolovelo wu hlamuseriwa tanihi Body Mass Index (BMI) exikarhi ka 18.5 na 24.9.
• Vuvabyi bya mbilu: Vuvabyi bya chukele na byona i xivangelo lexikulu xa vuvabyi bya mbilu.
• Nsusumeto wa le henhla wa ngati: Leswi swi tlhela swi onha misiha ya ngati.
• Cholesterol leyi tlakukeke: Ku tlakuka ka mpimo wa mafurha engatini na swona swi nga endla leswaku misiha ya ngati yi pfaleka.

Loko leswi hinkwaswo swi hlanganisiwa, khombo ra ku oma swirho ri engeteleka swinene.

Hi swihi swikombiso swa ku oma swirho leswi vangiwaka hi vuvabyi bya chukele?

Xin’wana lexi hi faneleke ku xi xiya laha hileswaku swikombiso swa ku pfimba ka misiha loku vangiwaka hi vuvabyi bya chukele swi fana ni swikombiso swa ku pfimba ka misiha loku tolovelekeke. Leswi swi vula leswaku loko u vona swikombiso leswi, u fanele u hatlisa u teka goza.

• Ku nonon’hweriwa kun’wana ku vulavula: ku rhuketela marito, ku nga swi koti ku twisisa leswi vuriwaka, ku nga swi koti ku vulavula.
• Ku pfimba ka nhloko, ku lahlekeriwa hi ku ringanisela loko u famba kumbe ku nonon’hweriwa ku famba.
• Ku pandza ka nhloko lokukulu, ka xitshuketa: Leswi a swi fani ni ku pandza ka nhloko loku tolovelekeke, kambe i ku vava lokukulu loku taka hi xitshuketa.
• Ku pfilunganyeka ka xitshuketa: Ku lahlekeriwa hi ku titivala, ku lahlekeriwa hi ndhawu na nkarhi.
• Swiphiqo swa ku vona: ku vona loku nga vonakiki kahle hi xitshuketa, ku vona kambirhi.
• Ku tsana kumbe ku pfimba eka tlhelo rin’we ra miri: Xikombiso, ku rhelela hi tlhelo rin’we ra xikandza, ku tsandzeka ku tlakusa voko kumbe nenge, ku titwa u nga hanyi.

Nyikela nyingiso! Ku oma swirho i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri . Loko u vona xin’wana xa swikombiso leswi, u fanele u ya exibedlhele hi ku hatlisa. Sekoni yin’wana ni yin’wana leyi hundzaka yi engetela ku onhaka ka byongo. Le Sri Lanka, u nga ha tlhela u bela riqingho eka vukorhokeri bya tiambulense bya le Suwaseriya bya 1990.

Xana u nga swi xiya njhani ku pfimba ka misiha?

Loko u ehleketa leswaku u khomiwe hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha, madokodela ma ta endla leswi landzelaka:

• Va ta kambela loko u kota ku fambisa misiha ya wena ya xikandza, mavoko ni milenge hi ndlela leyinene.
• Va ta ku vutisa swivutiso swo olova ku kambela xiyimo xa wena xa miehleketo, kutani va ku kombela ku hlamusela xifaniso kumbe swin’wana.
• Va ta oda swikambelo swo teka swifaniso swa byongo bya wena. Leswi swi nga ha katsa ku kamberiwa ka CT.Yin’we – hi leswaku, xikambelo xo hlawuleka xa X-rheyi lexi nga teka swifaniso swo tsemakanya swa byongo bya wena – kumbe xikambelo xa MRI – xikambelo lexi tirhisaka magandlati ya maginete ku teka swifaniso swa vuxokoxoko bya byongo – xi nga katsiwile.
• U nga ha va na swikambelo swo fana na electrocardiogram (ECG) ku kambela mbilu ya wena, na swikambelo swo fana na ultrasound scan kumbe arteriogram ku kambela misiha ya wena ya ngati.

Swikambelo leswi swi nga paluxa swilo swo tala, swo tanihi loko ku ri ni vuvabyi bya ku pfimba ka misiha, loko swi ri tano, i muxaka wihi ni leswaku byi khumbeka kwihi ebyongweni.

Xana ku oma swirho loku vangiwaka hi vuvabyi bya chukele ku tshunguriwa njhani?

Loko ku kumiwa ka stroke kumbe khombo ra stroke ka ha ri na nkarhi, vutshunguri byin’wana byi nga pfuna.

Vutshunguri bya xihatla

• Mirhi leyi herisaka ngati: Loko misiha ya ngati yi pfalekile, mirhi leyi yi nga pfuna ku n’okisa xirhumbana ni ku vuyisela ku khuluka ka ngati. Kambe ti fanele ti nyikiwa ku nga si hela tiawara ti nga ri tingani ku sukela loko swikombiso swi sungule. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku hatlisa u fika exibedlhele.
• Carotid Stenting: Minkarhi yin’wana xirho lexikulu xa ngati enhan’wini (carotid artery) xi nga ha pfaleka. Xitirhisiwa lexintsongo xofana na mesh (stent) xi nghenisiwa eka yona leswaku xibya xi tshama xi pfulekile.
• Carotid Endarterectomy: Lebyi nakambe i vuhandzuri lebyi endliwaka loko ku ri ni ku pfaleka eka misiha ya carotid hikwalaho ka leswi nga ni mafurha .

Ku pfuxetiwa ka swilo

Vanhu van’wana va nga ha va ni vuyelo bya nkarhi wo leha endzhaku ka ku pfimba ka misiha. Vutshunguri byo pfuxeta i bya nkoka swinene eka vona leswaku va tlhelela eka vutomi bya ntolovelo.

• Vutshunguri bya ntirho: Swi ku pfuna ku dyondza ku endla mintirho ya nkoka ya siku na siku yo fana na ku tsala na ku ambala hi ku tiyimela.
• Vutshunguri bya miri: Ku endla vutiolori ni vutshunguri swi tirhisiwa ku vuyisela matimba ni ku tirha emavokweni ni le milengeni.
• Vutsundzuxi bya miehleketo: Swi ku pfuna ku langutana na swiphiqo swa miehleketo (swo tanihi ntshikilelo na ku vilela) leswi nga ha vaka kona hikwalaho ka ku oma swirho.
• Vutshunguri bya mbulavulo: Swi pfuneta ku antswisa mbulavulo loko wu khumbeka.

Endlelo leri ro pfuxeta ri teka nkarhi wo karhi naswona ri lava ku lehisa mbilu, kambe ri nga endla leswaku ku va ni nhluvuko lowukulu.

Xana xiyimo xa ku hola xa munhu loyi a nga oma swirho hikwalaho ka vuvabyi bya chukele i yini?

Ku hola eka xifo xa ku pfimba ka misiha swa hambana swinene hi ku ya hi vanhu. Swi titshege hi swilo swo tala, ku katsa ni muxaka wa ku pfimba ka misiha, mpimo wa ku onhaka ka byongo ni ndlela leyi vutshunguri byi hatlisiweke ha yona. Vanhu van’wana va nga ha khomiwa hi switlhavi leswitsongo naswona va hatla va hola handle ka vuyelo byihi na byihi bya nkarhi wo leha. Van’wana va nga ha va ni switlhavi leswikulu leswi nga va siyaka va ri ni vulema bya vutomi hinkwabyo.

Hilaha ku fanaka, hambileswi vanhu van’wana va kotaka ku ya ekaya hi ku hatlisa endzhaku ka vutshunguri bya ku oma swirho, van’wana swi nga ha lava ku tshama nkarhi wo leha exibedlhele kumbe endhawini yo pfuxeta vanhu.

Ndzi ni vuvabyi bya chukele, xana ndzi nga hunguta khombo ra mina ro khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha?

Ina, u nga swi kota! Lexi i xiphemu xa nkoka swinene xa xihloko lexi. Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra ku khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha. Leswi i ku cinca ku nga ri kungani ntsena loku u nga ku endlaka eka ndlela leyi u hanyaka ha yona.

• Languta mpimo wa chukele engatini ya wena nkarhi na nkarhi. Ringeta ku yi hlayisa eka xiyimo xa rihanyo (70-130 mg/dL loko unga se dya, ehansi ka 140 mg/dL tiawara timbirhi endzhaku ka swakudya). Nwa mirhi ya wena hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a ku leriseke hakona.
• Kambela nsusumeto wa wena wa ngati nkarhi na nkarhi. Byela dokodela wa wena loko u ri na swivilelo swo karhi. Ringeta ku yi hlayisa ehansi ka 140/90 mmHg.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke. Leswi swi nga pfuna ku hunguta cholesterol ni ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle. Dyana mafurha matsongo, munyu ni chukela, ni miroho yo tala, mihandzu, rihlaza ni swakudya leswi fuweke hi tifibre.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi. Hambi ku ri nchumu wo olova ku fana ni ku famba timinete ta 30 hi siku wu nga pfuna.
• Kuma vurhongo lebyi miri wa wena wu byi lavaka. Tlela kwalomu ka 7-8 wa tiawara hi siku.
• Yana eka madokodela hi nkarhi kutani u landzela swiletelo swa wona.
• Pfuxeta munyu lowu u wu chelaka eka swakudya swa wena. Leswi swi ta pfuna ku lawula nsusumeto wa ngati.
• Hlayisa ntiko lowunene lowu ku fanelaka, ngopfu-ngopfu hunguta mafurha ya le khwirini.
• Loko u dzaha fole, tshika hi ku hatlisa. Nakambe tshika ku tirhisa swilo leswi endliweke hi fole.
• Nwa mirhi hinkwayo leyi u nyikiweke yona hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a ku byelaka hakona, naswona hi nkarhi.

Loko u landzelela swilo leswi kahle, unga tisirhelela kungari ntsena eka khombo ra stroke, kambe na le ka swiphiqo swin’wana swotala leswi vangiwaka hi vuvabyi bya chukele.

Xana u fanele u ya rini exibedlhele hi ku hatlisa? (Kumbe fonela 1990?)

Loko u ri na vuvabyi bya chukele, i swa nkoka leswaku wena na ndyangu wa wena mi tiva swikombiso swa ku fa ka misiha. Loko u vona xin’wana xa swikombiso leswi, u nga hlweli naswona u lava mpfuno wa dokodela hi ku hatlisa.

• Ku nonon’hweriwa kun’wana ku vulavula.
• Ku pfimba ka nhloko, ku lahlekeriwa hi ku ringanisela loko u famba kumbe ku nonon’hweriwa ku famba.
• Ku pandza ka nhloko lokukulu, ka xitshuketa.
• Ku pfilunganyeka ka xitshuketa.
• Ku tika ku vona, ku vona nchumu wun’we kumbe swilo swimbirhi.
• Ku tsana kumbe ku pfimba eka tlhelo rin’we ra miri (e.g., xikandza, voko kumbe nenge).

U nga ha tlhela u tirhisa xihlamusela-marito xa FAST ku tsundzuka swihlawulekisi leswi.

Xikandza – Xana tlhelo rin’we ra xikandza xa wena ri wela ehansi? Xana tlhelo rin’we ra rhurhumela loko u n’wayitela?

Mavoko – Loko u komberiwa ku tlakusa mavoko hamambirhi, xana voko rin’we ra wa?

Mavulavulelo – Xana wa pfilunganyeka loko u vulavula? A wu swi koti hambi ku ri ku vula xivulwa xo olova hi ndlela leyinene?

Nkarhi – Loko xin’wana xa swihlawulekisi leswi xi ri kona, .U nga tlangi hi nkarhi u bela riqingho eka 1990 hi ku hatlisa kutani u ya exibedlhele.

Xo hetelela, leswi u faneleke u swi tsundzuka (Rito ro Yisa Ekaya) .

Vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha. Swi nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo ni vulema. Kambe mahungu lamanene hileswaku u nga hunguta swinene khombo leri.

I swa nkoka ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena, nsusumeto wa ngati, mpimo wa cholesterol ni ntiko wa miri. Amukela vutomi lebyinene. Landzelela swiletelo swa dokodela wa wena hi vukheta.

Vulavula na dokodela wa wena hi khombo ra wena ra xifo xa ku pfimba ka misiha na tindlela to swi sivela. U nga vileli, ku lemuka na ku va na vuxiyaxiya i swilotlelo leswinene swa vutomi bya rihanyo. Onge u nga kuma matimba yo tshama u hanye kahle!

` Vuvabyi bya chukele, Ku oma swirho, Ku fa ka misiha, Vuvabyi bya chukele, Ku pfimba ka byongo, mpimo wa chukele, Ntshikelelo wa ngati, Cholesterol, Rihanyo, Sri Lanka