Xana hi fanele hi khathalela mbilu ya hina swin’we ni vuvabyi bya chukele? (Diabetes & Heart Health) - Mikhuva leyi i ya nkoka eka wena!

Loko dokodela wa wena a ku byela leswaku u ni vuvabyi bya chukele, a nga ha tlhela a ku, "U le khombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu." Swi tolovelekile ku titwa u chavanyana naswona u tshikilelekile loko u twa sweswo. Kambe u nga vileli. Mahungu lamanene hileswaku loko wo sungula ku lawula vuvabyi bya wena bya chukele namuntlha, u nga sivela swiphiqo swo tala leswikulu leswi u nga ta langutana na swona enkarhini lowu taka, swo tanihi vuvabyi bya mbilu. Entiyisweni, ku lawula vuvabyi bya chukele a hi nchumu lowu u velekiweke na wona. Swi teka nkarhi naswona u fanele u dyondza swilo leswintshwa. Kambe loko u ri karhi u swi tolovela, u ta swi xiya leswaku a swi nonon’hwi hi ndlela yoleyo. A hi voneni leswaku mikhuva yoleyo i yini.

A hi dyondzeni ndlela yo pima mpimo wa chukele engatini hi ku kongoma.

Ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena i yin’wana ya tindlela letinene to sivela vuvabyi bya mbilu ni swiphiqo swin’wana swa vuvabyi bya chukele. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku kambela mpimo wa chukele engatini ya wena nkarhi na nkarhi. Loko wo kuma leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu le henhla, u nga endla ku cinca eka swakudya swa wena, ndlela leyi u hanyaka ha yona ni mirhi ya wena.

Eka leswi, hi tirhisa xitirhisiwa lexintsongo xa elektroniki lexi vuriwaka `glucometer`. Ndlela leyi yi tirhisiwaka ha yona ya olova swinene:

• Xo sungula, hlamba mavoko ya wena kahle hi xisibi ivi u ma omisa.
• Kutani nghenisa xiphepherhele xo kambela eka muchini.
• Ntsena tlhava tintiho ta wena hi lancet leyitsongo leyi taka na xitirhisiwa xo kambela.
• Khoma thonsi ra ngati eka ndhawu leyi vekiweke eka xiphepherhele xo kambela ivi u ri khoma kwalaho nkarhinyana.
• Endzhaku ka tisekoni ti nga ri tingani, mpimo wa chukele ra wena ri ta humelela eka xikirini.

Hambileswi timitara tin’wana ti ku pfumelelaka ku rhekhoda leswi u swi hlayeke, hakanyingi swa pfuna ku swi tsala ehansi eka buku leyitsongo yo tsalela eka yona kumbe eka khalendara. Vutisa dokodela wa wena leswaku u fanele u kambela chukele engatini ya wena kangani. Hi ntolovelo, handle ka loko swi lerisiwe hi ndlela yin’wana, mpimo wa chukele engatini ya wena wu fanele wu va exikarhi ka 80 na 130 mg/dL u nga si dya . Endzhaku ka tiawara timbirhi, swifanele kuva ehansi ka 180 mg/dL .

Tiva kahle hi mirhi ya wena.

Loko u nwa mirhi ya vuvabyi bya chukele, i swa nkoka ku va ni ku twisisa loku nga erivaleni ka ndlela leyi murhi wu tirhaka ha yona ni switandzhaku leswi nga ha vaka kona. Ngopfu-ngopfu loko u nwa insulin, i swa nkoka swinene ku tiva kahle leswaku u nwa mali muni hi minkarhi yo hambana-hambana. Loko u ri na swiphiqo swo karhi eka leswi, u nga vi na tingana u vulavula na dokodela wa wena. A nga ku pfuna, kumbe a ku hundzisela eka mudyondzisi wa vuvabyi bya chukele, loyi a nga ku pfunaka ku nwa mpimo lowu faneleke nkarhi wun’wana ni wun’wana.

Nkoka wa ku hlayisa tikhabohaydreti

Tikhabohaydreti i swakudya leswi nga na nkucetelo lowukulu eka mpimo wa chukele engatini, ku tlula tiphrotheyini kumbe mafurha eka swakudya leswi hi swi dyaka. Kutani ku hlayisa leswaku u dya tikhabohaydreti tingani siku na siku swi nga pfuna swinene eku sirheleleni ka mbilu ya wena hi ku famba ka nkarhi.

Mutivi wa swakudya kumbe mudyondzisi wa vuvabyi bya chukele a nga ku dyondzisa ndlela yo hlayela tikhabohaydreti. Minkarhi yotala, leswi swikatsa ku nyikela nyingiso eka vukulu bya swiphemu, ku hlaya malebvu ya swakudya, naku dyondza ndlela yo hlayela swilo swofana na matsavu na mihandzu leyingariki na malebvu.

Ku hambana exikarhi ka tikhabohaydreti letinene ni to biha

Hambileswi ku hlayela tikhabohaydreti swi nga swa nkoka, tsundzuka leswaku a hi tikhabohaydreti hinkwato leti tumbuluxiweke ti ringana. Swin’wana i swinene emirini wa hina, kasi swin’wana a swi kahle. A hi languteni ku hambana ka kona.

Kutani hlawula matsavu, mihandzu, mavele ni mavele lama nga riki na mavele loko swi koteka. Loko u dya xinkwa, pasta, kumbe rhayisi, ringeta ku hlawula leswi nge "100% whole grain."

Tinyike nkarhi wo endla vutiolori eka khalendara ya wena.

Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, ku endla vutiolori siku ni siku i swa nkoka leswaku u lawula mpimo wa chukele engatini ya wena ni ku hlayisa mbilu ya wena yi hanye kahle. Ndlela yo olova yo endla leswaku leswi swi va mukhuva wa siku na siku i ku hlela nkarhi wo endla vutiolori eka khalendara ya wena, kun’we ni mintirho yin’wana ya wena ya nkoka. Nakambe u fanele u fambisana ni ku endla vutiolori bya wena ni swakudya swa wena ni mirhi ya wena. Vulavula ni dokodela wa wena hi nkarhi lowunene wo endla vutiolori eka wena.

Xin’wana lexi u faneleke u xi fungha eka khalendara ya wena i ku ya eka dokodela wa wena. Ku engetela eka ku kamberiwa ka wena ka lembe na lembe, endla xiboho xo ya vona dokodela wa wena hi ku hatlisa loko u vona xilaveko xo cinca mpimo wa mirhi ya wena, loko u ri ni xiphiqo xo lawula chukele engatini ya wena, kumbe loko u va ni swikombiso leswintshwa.

Hlawula ni ku lawula ntshikilelo

Ntshikilelo wu nga tlakusa mpimo wa chukele engatini ya hina. A hi swona ntsena, swi nga ha tlhela swi vanga swiphiqo swa vurhongo ni ku endla leswaku munhu a endla mahanyelo lama nga ni khombo embilwini ni rihanyo, yo tanihi ku dya ngopfu, ku dzaha fole ni ku nwa byala.

A swi koteki ku herisa swiyimo leswi tshikilelaka hi ku helela evuton’wini bya wena. Kutani xiya swikombiso leswi kombisaka leswaku ntshikilelo wa andza. Hi xikombiso, mianakanyo leyi karhataka, mbilu leyi tsutsumaka kumbe ku navela swakudya leswi nga riki na rihanyo swo tanihi byala. Eka swiyimo leswi, kuma ndlela yo hunguta ntshikilelo.

• Hefemula swinene.
• Anakanyisisa.
• Famba u ya famba-famba timinete ti nga ri tingani.
• Vulavula ni munghana wa wena lonkulu.

Loko ku nga ri na xin’we xa leswi lexi tirhaka, vona mutivi wa rihanyo ra mianakanyo, wo tanihi dokodela wa mianakanyo, mutirhela-mfumo wa ntshamisano kumbe mutivi wa mianakanyo. Ma nga ku pfuna ku dyondza tindlela letintshwa to lawula mintlhaveko leyi yo tika ni ku lawula ntshikilelo.