Loko u dzaha fole, u le khombyeni lerikulu swinene ro khomiwa hi Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi. Entiyisweni, khombo ra wena ri le henhla hi 30% ku ya eka 40% ku tlula ra munhu loyi a nga dzahiki fole. Loko se u ri ni vuvabyi bya chukele, ku dzaha fole swi nga endla leswaku swi tika ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena. Swi nga tlhela swi nyanyisa swiphiqo swin’wana swa rihanyo leswi vangiwaka hi vuvabyi bya chukele. Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka eka rihanyo ra wena i ku tshika ku dzaha fole. Kambe ha swi tiva leswaku ku swi endla u ri wexe a swi olovi. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku kuma nseketelo eka vanghana na ndyangu. Naswona, tiyiseka leswaku u vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. U ni vutshunguri lebyi nga ku pfunaka leswaku u tshika ku dzaha.
Xana ku dzaha fole swi vanga vuvabyi bya chukele hi ndlela yihi?
Tikhemikhali letikulu eka fole i nicotine. Vulavisisi byi kombise leswaku nicotine yi nga tlakusa mpimo wa chukele engatini ya wena. Hi ku olova, ku dzaha fole ku vavisa miri wa wena hi tindlela to tala leti fambisanaka ni vuvabyi bya chukele. A hi voneni leswaku njhani.
| Tshikelela | Leswi Endlaka |
|---|---|
| Ku Lwisana na Insulin | Nicotine yi endla leswaku tisele ta miri ti tika ku hlamula eka insulin, ku nga homoni leyi pfunaka ku tirhisa chukele engatini leswaku ti kuma matimba. Ku lwisana loku ku endla leswaku mpimo wa chukele engatini wu tlakuka. |
| Pfimba | Tikhemikhali leti nga eka fole ti onha tisele ta wena. Loko miri wa wena wu ringeta ku lunghisa ku onhaka loku, ku pfimba ka humelela. Ku onhaka loku ku endla leswaku swi tika leswaku miri wa wena wu tirhisa insulin hi ndlela leyinene. |
| Ku engeteleka ka mafurha ya le khwirini (Belly Fat) . | Loko u ri munhu la dzahaka ngopfu, u nga ha hlengeleta mafurha endhawini ya khwiri ra wena. Hambiloko u ondza, ku hlengeletiwa loku ka mafurha ya le khwirini ku hoxa xandla eka ku lwisana ni insulin ni vuvabyi bya chukele. |
| Swiphiqo swin’wana swa rihanyo | Ku dzaha fole swi tlakusa ti levele ta cholesterol "bad" (LDL) naswona swi hunguta cholesterol "good" (HDL). Nakambe yi engetela ti- triglyceride, ku nga muxaka wa mafurha engatini. Hinkwaswo leswi swi fambisana hi ku kongoma ni vuvabyi bya chukele. |
Vuyelo bya ku dzaha fole loko se u ri na vuvabyi bya chukele
Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, nicotine yi nga endla leswaku swi tika ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena. Loko u tirhisa insulin, u nga ha lava insulin yo tala ku tlula munhu loyi a nga dzahiki fole.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku loko ku dzaha fole ku hlanganisiwa ni vuvabyi bya chukele lebyi nga lawulekiki, ku onhaka ka miri hinkwawo ku hatlisa swinene, hikuva ku onha misiha ya wena hinkwayo leyikulu ni leyitsongo ya ngati.
Loko u pimanisiwa ni munhu la nga ni vuvabyi bya chukele loyi a nga dzahiki fole, wena loyi a dzahaka u le khombyeni lerikulu swinene ro khomiwa hi swiyimo leswi swa khombo:
- Vuvabyi bya mbilu
- Swiphiqo swa mahlo
- Oma swirho
- Ku tsandzeka ka tinso
- Ku onhaka ka misiha / Neuropathy
- Ku tsandzeka ku pfuka ka xirho xa rimbewu
Vuxaka exikarhi ka ku dzaha fole ni vurhongo
Vulavisisi byi kombise leswaku vabyari a va kumi vurhongo lebyinene, bya xiyimo xa le henhla. Ku pfumaleka loku ka vurhongo lebyikulu, ku nga ndlela leyi miri wu wisa ha yona, na swona swi fambisana ni vuvabyi bya chukele. Xiphiqo xin’wana laha hileswaku nicotine i xihlohloteri. Leswi swi vula leswaku swi nga ku hlayisa u xalamukile. A hi swona ntsena, kambe loko miri wa wena wu hundza eka ku tikhoma nivusiku, wu nga tlhela wu kavanyeta vurhongo bya wena.
Hi hala tlhelo, u nga ha va ni xiphiqo xa ku etlela loko u sungula ku tshika ku dzaha. Loko swi ri tano eka wena, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ku nyika switsundzuxo swa ndlela yo etlela kahle.
Mimbuyelo ya ku tshika ku dzaha
Nhlayo ya chukele engatini ya wena yi nga ha tlakukanyana loko u sungula ku tshika ku dzaha. Leswi swi nga ha va swi vangiwa hileswi u nyuhelakanyana endzhaku ko tshika. Kambe vativi a va tiyiseki loko ku engeteleka ka ntiko ku ri xivangelo xa kona. Hambiswiritano, u nga heli matimba, hambeta u ya emahlweni.Loko u tshama ekule ni fole nkarhi wo leha, ku lwisana ka wena ka insulin ku ta antswa.
Anakanya, loko u nga si va na vuvabyi bya chukele, u na nkarhi wutsongo wo khomiwa hi vuvabyi bya chukele emasikwini yo sungula ya ku tshika ku dzaha. Khombo ri le henhla swinene eka malembe mambirhi yo sungula endzhaku ko tshika. But if you’ve been completely smoke-free for about 10-12 years , khombo ra wena ra fana na munhu loyi a nga si tshamaka a dzaha fole. Xana sweswo swi kahle ku fikela kwihi?
Xana u lava mpfuno wo tshika ku dzaha?
Loko swi ku tikela ku tshika ku dzaha, u nga xaniseki u ri wexe. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ha ringanyeta vutshunguri lebyi hlanganisiweke lebyi ku fanelaka. Xikombiso:
- Vutsundzuxi: Swi pfuneta ku aka matimba ya miehleketo ku hlula swivangelo swa ku godzomberiwa hi ku dzaha fole no ku hlula.
- Vutshunguri byo Cinca Nicotine: Byi nyika miri nhlayo yintsongo ya nicotine hiku tirhisa swiphemuphemu na chewing gum, leswi hungutaka ku navela fole.
- Swidlaya-ntshikilelo: Mirhi yin’wana, yo tanihi Bupropion, yi nga pfuna ku endla leswaku swi olova ku tshika ku dzaha.
- Mirhi yin'wana: Mirhi yo fana na ``Chantix'' leyi sivelaka ti-receptor ta nicotine yi nga hunguta ntsako wa ku dzaha fole no ku pfuna ku tshika.
Tsundzuka leswaku dokodela wa wena u ta endla xiboho xa leswaku hi byihi eka vutshunguri lebyi lebyi nga ku pfunaka, hikwalaho tiyiseka leswaku u lava xitsundzuxo xa vona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku dzaha fole swi engetela khombo ro khomiwa hi Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi.
- Loko se u ri ni vuvabyi bya chukele, ku dzaha fole swi endla leswaku swi tika ku lawula vuvabyi lebyi naswona swi engetela khombo ra swiphiqo.
- Ku tshika ku dzaha fole i vuvekisi lebyinene lebyi u nga byi endlaka eka rihanyo ra wena. Hi ku famba ka nkarhi, khombo ra wena ra vuvabyi bya chukele ri ta hunguteka ri ya eka mpimo lowu fanaka ni wa munhu loyi a nga dzahiki fole.
- Loko ku tshika ku dzaha fole ku ri ntlhontlho, u nga ringeti ku swi endla u ri wexe. Munhu lonene ku ku pfuna i dokodela wa wena. Vulavula na yena hi mhaka leyi namuntlha.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena