Xana na wena u na xiphiqo xo lawula vutomi bya wena hikwalaho ka ku tirhisa swidzidziharisi? (Substance Use Disorder - SUD) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana minkarhi yin’wana u titwa, kumbe u tiva un’wana loyi a swi endlaka, leswaku ku tirhisa xidzidzirisi, kumbexana byala, fole kumbe xidzidzirisi xin’wana, swi hundzele ngopfu? I yini lexi sunguleke tani hi ku tsakisa nyana, kambe sweswi swi hundzuke xilaveko naswona hinkwaswo leswin’wana evuton’wini bya wena swi pfilunganyekile? Loko swi ri tano, xitori lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo lexi vuriwaka `Substance Use Disorder (SUD)`.

Xana vuvabyi lebyi bya ku tirhisa swidzidziharisi (SUD) i yini?

Hi ku olova, vuvabyi bya ku tirhisa swidzidzirisi (SUD) i xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo lexi eka xona ku tirhisa ka wena xidzidzirisi ku vaka swinene lerova swi kavanyeta rihanyo ra wena, vutomi ni vuxaka bya wena. A yi tlhela yi vitaniwa "ku godzomberiwa hi swidzidziharisi" enkarhini lowu hundzeke.

Anakanya hi mhaka leyi, loko hi tirhisa mirhi leyi, matirhelo ya byongo bya hina ya cinca hakatsongo-tsongo. Mirhi leyi yi humesa khemikhali leyi vuriwaka `(Dopamine)` ebyongweni bya hina. `(Dopamine)` leyi hi yona yi hi endlaka hi titwa hi tsakile no va kahle. Kambe endzhaku, loko vuyelo bya murhi byi herile, ntsako wolowo na wona wa nyamalala. Kutani byongo na miri swi lava ku kuma ku titwa koloko ka "kahle" nakambe. Ku nga khathariseki leswaku swi bihe ku fikela kwihi eka rihanyo ra wena, xilaveko xexo xa ha ya emahlweni. Leswi swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo, vuxaka bya ndyangu, dyondzo ni le ntirhweni. Eka swiyimo swin’wana, leswi swi nga ha veka ni vutomi ekhombyeni.

Xiyimo lexi (SUD) xi nga khumba munhu un’wana na un’wana hi tidigri to hambana. Van’wana va nga ha va ni swikombiso leswi nga nyawuriki , van’wana va nga ha va ni swikombiso leswi ringaniseriweke naswona van’wana va nga ha va ni swikombiso swo tika . Ku nga khathariseki leswaku u kwihi, tsundzuka leswaku lexi i xiyimo lexi tshungulekaka , naswona ku ni tindlela to tala to kuma mpfuno loko u lunghekile.

Hi tihi tinxaka ta swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi (SUD)?

Ku ni mixaka yo hlayanyana ya mirhi leyi nga vangaka xiyimo lexi. Tinxaka leti tolovelekeke ngopfu hi leti:

• Swiphiqo leswi fambelanaka na ku tirhisiwa ka byala (`Alcohol use disorder`).
• Swiphiqo leswi fambelanaka na ku tirhisiwa ka khokheyini (`Xiphiqo xa ku tirhisa khokheyini`).
• Swiphiqo leswi fambelanaka na ku tirhisiwa ka cannabis (`Cannabis use disorder`).
• Swiphiqo leswi fambelanaka na ku tirhisiwa ka fole (`Tobacco use disorder`).
• Swiphiqo leswi fambelanaka na ku tirhisiwa ka methamphetamine (ku fana na ayisi) (`Methamphetamine use disorder`).
• Swiphiqo leswi fambelanaka na ku tirhisiwa ka ti-opioid (switlhavi swo fana na heroin na morphine) (`Xiphiqo xa ku tirhisa ti-opioid`).

Minkarhi yin’wana munhu a nga ha godzomberiwa hi swidzidzirisi swo tlula xin’we. Hi xikombiso, ku tirhisa fole swin’we ni byala. Leswi swi vuriwa ``Polysubstance use disorder''.

Entiyisweni, tani hi le matikweni yo tala emisaveni hinkwayo, yin'wana ya tinxaka leti tolovelekeke ta ``SUD'' leti voniwaka etikweni ra hina i swiphiqo leswi fambelanaka na byala.

Hi swihi swikombiso swa xiyimo lexi?

Swikombiso swa vuvabyi bya ku tirhisa swidzidzirisi swi nga ha hambana hi ku ya hi muxaka wa murhi lowu u wu tirhisaka. Ku ni swiyenge swimbirhi leswikulu swa swikombiso:

1. Ku dakwa: Lebyi i vuyelo bya xihatla ni bya nkarhi wo koma bya ku nwa murhi. Swi nga katsa ku khomiwa hi vurhongo, ku khomiwa hi vurhongo, ku nyanyuka ku tlula mpimo ni mintlhaveko leyikulu. Swi nga tlhela swi khumba ku avanyisa ka wena, ku endla swiboho ni ndlela leyi miri ni mianakanyo ya wena yi tirhaka ha yona.

2. Swikombiso swa ku tshika: Leswi i swikombiso leswi humelelaka loko vuyelo bya nkarhinyana bya murhi byi hela naswona murhi wu huma emirini hakatsongo-tsongo. Hakanyingi leswi a swi tsakisi. Swi nga katsa ku pfimba ni ku hlanta, ku pfimba ka khwiri, ku nyuhela, ku pfumala vurhongo, ku rhurhumela ka misiha ni ku cinca-cinca ka mianakanyo.

Hi swihi swikombiso swa vuvabyi bya ku tirhisa swidzidziharisi (SUD)?

Hi ku ya hi American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, swikombiso swa xiyimo lexi vuriwaka ``(SUD)'' swi nga katsa:

• Ku nwa mirhi (ngopfu-ngopfu mirhi leyi tsariweke hi dokodela) hi mpimo wo tlula mpimo lowu vekiweke kumbe nkarhi wo leha ku tlula nkarhi lowu vekiweke.
• Ku navela lokukulu kumbe ku navela ku tirhisa swidzidziharisi.
• Ku tsandzeka ka matshalatshala yo hunguta kumbe ku lawula ku tirhisiwa ka swidzidziharisi.
• Ku heta nkarhi wo tala u kuma, u tirhisa kumbe u hola eka vuyelo bya swidzidzirisi.
• Ku nonoka ku hetisisa vutihlamuleri entirhweni, exikolweni kumbe ekaya hikwalaho ka ku tirhisiwa ka swidzidziharisi.
• Ku ya emahlweni u tirhisa swidzidziharisi hambileswi ku nga ni swiphiqo swa vuxaka.
• Ku tshika mintirho ya ntshamisano, ya xiphurofexinali kumbe ya vuhungasi hikwalaho ka ku tirhisiwa ka swidzidziharisi.
• Ku tirhisa swidzidzirisi hi ku phindha-phindha , hambileswi a swi tivaka leswaku swi nga va ni khombo eka munhu hi xiyexe.
• Ku ya emahlweni u tirhisa swidzidziharisi hambileswi u nga ni xiphiqo xa miri kumbe xa mianakanyo lexi nga ha vaka xi vangiwa kumbe ku nyanyisiwa hi murhi wolowo.
• Ku hluvukisiwa ka ku tiyisela (ku lava ku engetela nhlayo ya murhi ku kuma mbuyelo lowu fanaka - `ku tiyisela`).
• Ku va ni swikombiso swa ku tshika murhi , leswi ntshunxiwaka hi ku nwa murhi wo tala.

Loko u ehleketa leswaku u ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi, i swa nkoka swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.

Ha yini swiphiqo leswi leswi fambisanaka ni ku tirhisiwa ka swidzidzirisi (SUD) swi humelela?

Xivangelo lexi kongomeke xa leswi a xi si tiviwa. Hambiswiritano, ndzavisiso wu ringanyeta leswaku ku godzomberiwa ka swidzidzirisi ku nga ha va ku vangiwa hi ku cinca ka "fambiselo ra hakelo" ra byongo bya wena. Hi ku olova, byongo byi tolovela ntsako wa xinkarhana lowu swidzidzirisi swi wu nyikaka, ivi byi wu navela.

Xana vuvabyi lebyi bya ku tirhisa swidzidzirisi (SUD) byi kula njhani?

Mindzavisiso yi kumile leswaku swilo swo tala swi nga hoxa xandla eka ku hluvukisiwa ka xiyimo lexi xa ``(SUD)``. Xikombiso:

• Ntshikelelo wa ntshamisano: Nkucetelo lowu humaka eka vanghana, ku byeriwa ku "ringeta nyana" eka minkhuvo na swiendlakalo.
• Ku lava ku tiva: Ku navela ku tiva ndlela leyi swi titwaka ha yona loko u tirhisa swidzidzirisi.
• Ku antswisa matirhelo: Vanhu van’wana va ehleketa leswaku leswi swi ta va pfuna ku endla ku antswa entirhweni kumbe ku dyondzela swikambelo.
• Ku hunguta ntshikilelo: Ku ringeta ku hunguta ntshikilelo, ku vilela, ku chava ni ntshikilelo swa xinkarhana.

Xivumbeko lexi talaka ku yisa eka xiyimo xa `(SUD)` xi nga ha languteka hi ndlela leyi:

1. Ku tirhisiwa hi ku ringeta (kumbe ku tirhisiwa ka xileriso xa dokodela): Ku ringeta murhi ro sungula kumbe ku tirhisa murhi tanihilaha u lerisiweke hakona hi dokodela.

2. Ku tirhisa nkarhi na nkarhi: Ku tirhisa nkarhi na nkarhi, ku fana ni le tindhawini ta ku tihlanganisa ni vanhu, loko u ri karhi u hungasa ni vanghana kumbe u tirhisa mirhi hi ndlela yin’wana handle ka leyi dokodela a yi lerisiweke ha yona.

3. Ku tirhisa ngopfu: Ku tirhisa swidzidzirisi nkarhi na nkarhi, kwalomu ka siku na siku kumbe endzhaku ka masiku ma nga ri mangani.

4. Substance Use Disorder (SUD): Xiyimo lexi eka xona munhu a tirhisaka swidzidziharisi siku na siku kumbe minkarhi yo hlayanyana hi siku. A ku na nkarhi wo famba u nga tirhisi swidzidzirisi.

Lexi i xikombiso ntsena, hikuva xiyimo lexi xi nga hambana swinene hi ku ya hi vanhu, naswona ku tika na kona ka hambana.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi (SUD)?

Xiyimo lexi xi nga khumba mani na mani, ku nga khathariseki malembe, rixaka, rimbewu kumbe xiyimo xa ikhonomi ya vaaki. Hambiswiritano, u nga ha va ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi xiyimo lexi hikwalaho ka swivangelo leswi landzelaka:

• Loko se u ri na xiyimo xin’wana xa rihanyo ra miehleketo (e.g. ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela).
• Loko munhu un’wana endyangwini wa wena (xaka ra xiviri) a ri na xiyimo xa `(SUD)`.
• Loko u tshame u va ni mintokoto yo biha ya vuhlangi.
• Loko kuri na ku olova ka ti gene (ku cinca kokarhi ka ti genes swinga endla leswaku ti SUDs ti humelela ngopfu).
• Ku hlangana na swidzidziharisi kumbe ku swi fikelela hi ku olova .

Hi swihi swiphiqo leswi nga vaka kona hikwalaho ka xiyimo lexi?

Xiphiqo lexi tolovelekeke ni lexi nga ni khombo xa SUD i ku tirhisiwa ku tlula mpimo . Ku tlula mpimo i loko u nwa murhi wo tala ngopfu. Lexi i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri!

Mirhi yo hambana-hambana yi khumba swirho swo hambana-hambana swa miri. Hi xikombiso, loko u tirhisa opioid ku tlula mpimo, yi khumba xiphemu xa byongo bya wena lexi lawulaka ku hefemula. Loko u nga tshunguriwi hi ku hatlisa, ku hefemula ka wena ku nga hunguta rivilo, ku yima, hambi ku ri ku yisa eku feni.

Kuna swiphiqo swotala leswinga humelelaka eka SUD, naswona swa hambana kuya hi ku tika ka xiyimo na muxaka wa murhi lowu tirhisiwaka. Swiphiqo leswi tolovelekeke swi katsa:

• Mfukuzana .
• Ntshikelelo .
• Ku tluleriwa (e.g. `(Hepatitis B)`, `(Hepatitis C)` na `(HIV)`).
• Ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka .
• Mintlhontlho ya dyondzo kumbe ya xiphurofexinali .
• Ku nonon'hweriwa eka vuxaka bya le xikarhi ka vanhu .
• Mahanyelo lama nga hlayisekangiki, lama nga riki enawini kumbe lama nga ni khombo .

Xana vuvabyi lebyi bya ku tirhisa swidzidzirisi (SUD) byi kumiwa njhani?

A ku na xikambelo xin’we xo kambela xiyimo lexi. Ematshan’weni ya sweswo, madokodela ma ta endla nkambisiso lowu heleleke wa matimu ya wena ya vutshunguri ni mahanyelo ya wena ya ku tirhisa swidzidzirisi. Va nga ha tlhela va endla swikambelo swa swidzidzirisi ku vona leswaku i swidzidzirisi swo tanihi kwihi ni mixaka yihi emirini wa wena hi nkarhi wun’we.

Dokodela u ta tlhela a vutisa hi matimu ya wena ya rihanyo ra miehleketo, tanihileswi swi tolovelekeke leswaku SUD yi hanya swin’we na swiyimo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo.

Hi ku ya hi buku ya American Psychiatric Association (DSM-5), leswaku munhu a kumiwa a ri ni xiyimo lexi vuriwaka "SUD", u fanele a va ni swikombiso swimbirhi leswi xaxametiweke eka xiyenge xa ​​swikombiso ku nga si hela tin’hweti ta 12 .

Nakambe i swa nkoka ku tsundzuka leswaku xiyimo lexi xi nga va na swiyimo swo hambana swa ku tika:

• Loko ku ri na swikombiso swimbirhi kumbe swinharhu , i xiyimo xo olova xa `(SUD)`.
• Loko ku ri na swikombiso swa mune kumbe ntlhanu , i xiyimo xo ringanela xa `(SUD)`.
• Loko ku ri na swikombiso swa tsevu kumbe ku tlula , i xiyimo xo tika xa `(SUD)`.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Goza ro sungula ro tshungula SUD i vulawuri bya ku humesa mali . Leswi swi katsa ku yimisa murhi lowu ni ku wu pfumelela wu huma emirini wa wena. Leswi swi tlhela swi vuriwa detox. Hi ku ya hi ku tika ka xiyimo lexi, dokodela a nga ha nyika mirhi yo hunguta vuyelo bya swikombiso swa ku tshika, leswi nga tika swinene, emirini ni le mianakanyweni.

Endzhaku ka `Detox`, u nga ya emahlweni na vutshunguri byo fana na lebyi:

• Vutsundzuxi na Vutshunguri .
• Mirhi .

Vutshunguri bya SUD byi endliwa hi munhu hi xiyexe swinene . U nga ha lava tinxaka to hambana ta vutshunguri hi minkarhi yo hambana eka riendzo ra wena ro hola. Ku na tindhawu to hambana ta vutshunguri, ku katsa na tisenthara ta vutshunguri bya vutshamo na bya le handle, miganga ya vutshunguri bya nkarhi wo koma na nkarhi wo leha.

Vutshunguri

Ku ni vutshunguri byo hambana-hambana lebyi nga pfunaka ku tshungula SUD ni swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo leswi nga ha hanyaka swin’we. Vutshunguri byin’wana lebyi tirhaka swinene bya SUD eka vanhu lavakulu byi katsa:

• ``Vutshunguri bya Vaaki byo Tiyisisa (ACT)'':Leri i endlelo leri simekiweke eka vaaki eka nhlayiso wa rihanyo ra miehleketo, ku tlula ndhawu ya vavabyi lava etleleke kumbe exibedlhele. Yi endleriwe munhu hi xiyexe swinene. Pulani ya wena ya vutshunguri yi fambisana ni matimba ya wena, swilaveko ni tipakani ta wena ta nkarhi lowu taka.
• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Leswi swi ku pfuna ku vona mahanyelo ya wena lama nga ni swiphiqo ni ndlela leyi u ehleketaka ha yona. U nga tivekela tipakani to langutana ni swiphiqo hi ndlela leyi nga ni rihanyo.
• Ku lawula swilo leswi nga languteriwangiki: Vutshunguri lebyi byi ku khutaza ku tivekela tipakani ta wena n’wini. Loko u fikelela pakani yo karhi, u kuma hakelo.
• Dialectical Behavior Therapy (DBT): Lebyi i vutshunguri bya ku vulavula, lebyi fanaka na CBT. Swi ku pfuna ku lawula mintlhaveko leyikulu ni ku twisisa ndlela leyi mianakanyo ya wena yi khumbaka mahanyelo ya wena ha yona.
• Vutshunguri bya ndyangu: Leswi swi pfuneta ku antswisa vuxaka na mahanyelo endzeni ka ndyangu kumbe ntlawa.
• Vutshunguri byo antswisa nsusumeto: Leswi swi ku khutaza ku tivekela tipakani leti nga fikeleriwa. Mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo u ta ku khutaza ku tirhela ku fikelela tipakani teto.
• Miganga ya vutshunguri (TCs): Lebyi i vutshunguri bya nkarhi wo leha bya vutshamo lebyi pfunaka vanhu ku hluvukisa mimpimanyeto leyintshwa, ya rihanyo na mahanyelo lama fambelanaka na ku tirhisiwa ka swidzidziharisi na swiyimo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo leswi fambelanaka na swona.

Ku nghenelela eka mintlawa yo ti pfuna ku fana na Narcotics Anonymous na swona swi nga tlanga xiave eku tshunguleni ka SUD. Minongonoko leyi yi pfuna vanhu ku cinca mahanyelo ya vona hi ku ti pfuna na ku seketela tintangha. Vutshunguri bya ntlawa byi pfuna vanhu lava nga na SUD ku tshama va ri na vuxiyaxiya na ku papalata swidzidziharisi.

Madokodela ma nga ha bumabumela vutshunguri lebyi byi ri byoxe kumbe byi hlanganisiwa ni mirhi.

Mirhi leyi tirhisiwaka eka xikongomelo lexi

Mirhi yi nga pfuna ku tshungula swiyimo swin’wana swa SUD hi ku cinca tikhemikhali ta byongo bya wena. Swi nga tlhela swi pfuna ku hunguta ku navela ni swikombiso swa ku tshika.

Vutshunguri byin’wana lebyi pfuniwaka hi mirhi lebyi pfumeleriweke hi Ndzawulo ya Swakudya ni Mirhi ya le United States (FDA) hi leyi:

• Eka ti-opioid: `(Methadone)`, `(Buprenorphine)` na `(Naltrexone)`.
• Eka byala: `(Naltrexone)`, `(Acamprosate)` na `(Disulfiram)`.
• Eka fole: swiphemu swa nicotine, xifafazeri xa nomu, chewing gum kumbe lozenges; `(Bupropion)` kumbe `(Varenicline)`.

Xana swiphiqo leswi leswi fambelanaka na ku tirhisiwa ka swidzidziharisi (SUD) swi nga siveriwaka?

A hi timhangu hinkwato ta SUD leti nga siveriwaka, tanihi leswi ku nga ni swilo swo tala leswi hoxaka xandla eka ku kula ka xiyimo lexi (leswi swo tala swa swona swi nga le handle ka vulawuri bya wena). Hambiswiritano, u nga teka magoza yo hunguta khombo ra wena.

Hi ku nyika dyondzo eswikolweni, emigangeni, na le ndzeni ka mindyangu, swi nga hunguta khombo ro tirhisa swidzidzirisi ro sungula kumbe ku tirhisa murhi lowu tsariweke hi dokodela hi ndlela yo biha. Tindlela tin’wana to sivela SUD ti katsa:

• Landzelela swiletelo leswi nga eka xileriso xa wena xa dokodela hi ku kongoma. U nga nwi ku tlula mpimo lowu vekiweke. Xikombiso, swiphiqo leswi fambelanaka na ku tirhisiwa ka opioid swi nga sungula endzhaku ka masiku ya ntlhanu ntsena ya ku tirhisiwa hi ndlela yo biha.
• U nga tshuki u avelana mirhi ya wena ya dokodela na munhu un’wana kumbe ku xavisa mirhi ya wena. Minkarhi hinkwayo ti veke endhawini leyi hlayisekeke laha vana va nga yi fikeleriki.
• Loko u ri na mirhi leyi saleke ya xileriso xa dokodela (ku fana na ti-opioid) eku heleni ka vutshunguri, kuma nongonoko wo hlengeleta mirhi lowu simekiweke eka vaaki kumbe nongonoko wo tlherisela khemisi hi poso ku yi lahla hi ku hlayiseka .

Khombo ra ku tirhisiwa ka swidzidziharisi hi ndlela yo biha ri engeteleka hi minkarhi ya ntshikilelo ni ku cinca ka vutomi. Eka munhu lonkulu, swilo swo fana ni ku dlaya vukati, ku lahlekeriwa hi ntirho kumbe ku fa ka munhu loyi a n’wi rhandzaka swi nga engetela khombo ra ku tirhisa swidzidzirisi hi ndlela yo biha. Eka n’wana lontsongo, swilo swo fana ni ku rhurha, ku dlaya vukati endyangwini kumbe ku cinca xikolo swi nga engetela khombo. Hi minkarhi ya ku cinca yo fana na leyi, i swa nkoka ku kuma tindlela letinene to langutana na swona, to tanihi ku endla vutiolori, ku anakanyisisa kumbe ku dyondza nchumu wuntshwa wo titsakisa. Loko u ri ni xiphiqo xo lawula ntshikilelo, vona mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo .

Xana langutelo ra xiyimo lexi hi rihi?

Vuprofeta bya xiyimo lexi byi titshege hi swilo swo hlayanyana:

• Muxaka na ku tika ka `(SUD)`.
• Level ya ku tinyiketela eka vutshunguri na ku hola.
• Minkucetelo ya swiaki swa xitekela .
• Xana u langutana njhani na swona loko u tshikilelekile?

Ku godzomberiwa hi swidzidzirisi i vuvabyi bya vutomi hinkwabyo . Hambiswiritano, ku hola swa koteka hakunene . Vanhu vo hambana-hambana va kuma ku humelela hi tindlela to hambana-hambana. Vanhu vo tala va kuma ku humelela hi ku tirhisa mintlawa ya nseketelo yo fana na Narcotics Anonymous na vutshunguri lebyi yaka emahlweni.

Ku tlhelela endzhaku swi tolovelekile eka SUD. Ku tlhelela endzhaku i loko u tshika murhi ku ringana nkarhi wo karhi ivi u sungula ku wu tirhisa nakambe. Kutani u fanele ku detox ivi u sungula xirhendzevutani xa vutshunguri hinkwako nakambe. Leswi swi nga va endlelo leri tshikilelaka. U nga ha tlhelela endzhaku ka malembe yo hetelela u tirhise murhi lowu. Loko u ri ekhombyeni ro tlhelela endzhaku, swi nga pfuna swinene ku va na fambiselo ra nseketelo leri tiyeke leri u nga ri tshembaka.

Dokodela wa wena u fanele a kambisisa pulani ya wena ya vutshunguri nkarhi na nkarhi. Swi tolovelekile leswaku tipakani ta wena kumbe ndlela leyi u hanyaka ha yona yi cinca. Sweswo swi vula leswaku u nga ha lava ku ringeta vutshunguri byin’wana kumbe murhi lowuntshwa. Dokodela a nga ku pfuna ku endla ku cinca loku lavekaka evuton’wini bya wena hinkwabyo.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko sweswi u tirhisa murhi nkarhi na nkarhi naswona u vilerisiwa hi leswaku wu hundzuka mukhuva lowu u nga ta ka u nga wu tshiki hi wexe, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela . U nga ha tlhela u kuma nkongomiso eka dokodela eka ndlela yo vulavula na vana va wena hi SUD na ndlela yo va kuma mpfuno loko va ehleketa leswaku va le khombyeni.

Vuvabyi bya ku Tirhisa Swidzidziharisi (SUD) i xiyimo lexi rharhanganeke xa rihanyo ra miehleketo. Hikwalaho ka leswi swidzidzirisi swi cincaka ndlela leyi byongo bya wena byi tirhaka ha yona, swi nga tika ku tshika ku tirhisa swidzidzirisi, hambiloko u swi lava. Hambiswiritano, a swi bihanga ku kombela mpfuno loko u wu lava, hambileswi ku nga xin’wana xa swilo swo tika swinene ku swi endla.

Eku heteleleni, u fanele ku vula leswaku...

Vutshunguri i ntlhontlho. Ku susa chefu a swi tsakisi. Vutshunguri byi heta matimba emintlhavekweni. Kambe ku hola swi fanerile swinene. Loko u sungula riendzo ra wena ra vutshunguri, u nga ha lava nseketelo eka munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe xirho xa ndyangu. Xikhutazo xa vona xi nga ha va nsusumeto lowu u wu lavaka leswaku u vulavula ni dokodela.

Hikwalaho ka leswi SUD ku nga xiyimo lexi nga tshungulekiki, u nga ha lava vukorhokeri lebyi yaka emahlweni evuton’wini bya wena hinkwabyo. Tsundzuka, ntlawa wa wena wo khathalela wu na wena eka goza rin’wana ni rin’wana ra ndlela. A wu fanelanga u hundza eka riendzo leri u ri wexe. Kombela mpfuno, kutani u hola.

` Swidzidziharisi, ku godzomberiwa, rihanyo ra miehleketo, byala, fole, vutshunguri, ku hola