Xana xiviko xa wena xo hetelela xa vutshunguri xi vule leswaku mpimo wa cholesterol ya wena wu le henhlanyana? Kumbe xana mana wa wena, tata wa wena kumbe munghana wa wena lonkulu va boheke ku nwa mirhi ya cholesterol? Entiyisweni, lexi i xiphiqo xa rihanyo lexi tolovelekeke swinene eka vanhu vo tala etikweni ra hina. Kutani namuntlha, a hi buleni ku fana ni munghana lonkulu, hi mirhi leyi madokodela ma hi nyikaka yona leswaku hi lawula mafurha lawa ya ngati, kumbe cholesterol. Hi marito ya swa vutshunguri, hi vitana mirhi leyi ya ‘antihyperlipidemic’.
Ha yini cholesterol yi engeteleka emirini wa hina?
Hi ku olova, cholesterol i muxaka wa mafurha lawa mimiri ya hina yi ma lavaka hi mpimo wo karhi. Xivindzi xa hina xi humesa mpimo lowu hi wu lavaka. Hambiswiritano, hi nga tlula mpimo lowu hikwalaho ka swakudya leswi hi swi dyaka ni ndlela leyi hi hanyaka ha yona.
Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu:
- Swakudya swa hina: Ku dya swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, ngopfu-ngopfu swilo leswi endliweke hi swiharhi (nyama, swilo leswi endliweke hi masi), swakudya leswi oxiweke ni mafurha ya ncindzu.
- Ku pfumala ku endla vutiolori: Loko hi nga hlayisi miri wa hina wu ri karhi wu tirha, matimba lama engetelekeke lawa hi ma tirhisaka ma hlayisiwa tanihi mafurha.
- Swivangelo swa xitekela: Vanhu van’wana va ni mboyamelo wa xitekela ku va ni mpimo lowu tlakukeke wa cholesterol.
Xiphiqo lexikulu lexi vaka kona loko mpimo wa cholesterol emirini wu tlakuka i xiyimo lexi vuriwaka atherosclerosis . Leswi swi vula leswaku mafurha ma hlengeletana emakhumbini ya le ndzeni ya misiha ya hina ya ngati, hakatsongo-tsongo ma pfalela ndlela leyi ngati yi khulukaka ha yona. Leswi swi engetela swinene khombo ro khomiwa hi mavabyi lamakulu yo fana na ku hlaseriwa hi mbilu na ku fa ka misiha.
Dokodela wa wena u ta languta mpimo wa cholesterol ya wena, malembe ya wena ni swiyimo swin’wana swa rihanyo, naswona loko swi nga lawuriwi hi swakudya ni ku endla vutiolori ntsena, a nga ha ku nyika mirhi.
Hi tihi tinxaka letikulu ta mirhi leyi hungutaka cholesterol?
Kuna tinxaka to hlaya ta mirhi leyi nga tirhisiwaka ku hunguta cholesterol. A hi vanhu hinkwavo lava nyikiwaka mirhi leyi fanaka. Dokodela wa wena u ta hlawula murhi lowu fanelaka xiyimo xa wena. A hi languteni tinxaka-nkulu ta mirhi.
| Tlilasi ya Swidzidziharisi | Ndlela leyi swi tirhaka ha yona hi ku olova |
|---|---|
| Ti- statin | Yi lawula ku endliwa ka cholesterol hi xivindzi. Lowu i muxaka lowu tirhisiwaka ngopfu. |
| Tifibrates ta switsongwatsongwana | Ngopfu-ngopfu yi hunguta muxaka wa mafurha lama vuriwaka triglycerides. |
| Swisivela-mavabyi swa PCSK9 | Murhi wo hlawuleka lowu nyikiwaka tanihi murhi eka lava nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. |
| Swilo leswi landzelelanaka swa bili acid | Yi tirha emarhumbyini, yi boha na bile, leyi pfunetaka ku gayela mafurha, naswona yi hunguta ku amukeriwa ka cholesterol. |
| Swisivela-mavabyi swo hlawula ku amukela cholesterol | Swi sivela miri hi ku kongoma ku tswonga cholesterol leyi humaka emarhumbyini. |
| Ti- acid ta mafurha ta Omega-3 | Nakambe yi vuriwa "mafurha ya nhlampfi." Swi pfuneta ku hunguta ti levele ta triglyceride. |
Statins - Ha yini ti ri ta nkoka swinene?
Hakanyingi, dokodela u ta rhanga hi ku hlawula murhi wa statin hikuva wu tirha swinene. Ku engetela eka ku hunguta cholesterol, ti endla swilo swin’wana swo hlayanyana swa nkoka.
- Swi antswisa matirhelo ya misiha ya ngati.
- Swi hunguta ku pfimba na ku onhaka ka misiha ya ngati.
- Swi hunguta khombo ra ku hlangana ka ngati.
- Swihunguta khombo ra ti plaques (fatty deposits) eka ti arteries ku tshoveka naku onha.
Hikwalaho ka swipfuno leswi swo engetela, mirhi ya statin i ya nkoka swinene eka lava va nga hlangana na swiyimo swo fana na vuvabyi bya mbilu, kumbe eka lava nga ekhombyeni ra byona.
Hi swihi switandzhaku leswi nga ha vaka kona swa murhi lowu?
Ku fana ni murhi wun’wana ni wun’wana, vanhu van’wana va nga ha va ni switandzhaku leswitsongo. Minkarhi yo tala, leswi a hi swa nkoka, naswona a hi vanhu hinkwavo lava swi kumaka. Kambe i swa nkoka ku va ni vuxiyaxiya. Loko swin’wana swa switandzhaku swa kona swi ku karhata, .Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si tshika murhi.
| Muxaka wa murhi | Switandzhaku leswi nga ha vaka kona leswi tolovelekeke |
|---|---|
| Ti- statin | Ku pfimba, ku pfimba ka khwiri, ku pandza ka nhloko, ku vava ka misiha, swikombiso leswi fanaka ni swa mukhuhlwana ni ku tlakuka ka chukele engatini hi ndlela yo olova. (Grapefruit yifanele ku papalatiwa loko u nwa ti statins tin’wana.) |
| Tifibrates ta switsongwatsongwana | Ku pfimba kumbe ku pfimba ka khwiri, ku pfimba, ku vava ka khwiri, ku pandza ka nhloko. |
| Swilo leswi landzelelanaka swa bili acid | Ku pfimba, ku pfimba, ku vava ka khwiri. (Loko murhi lowu wu ri powder, u nga tshuki u wu mita wu omile. Wu n’okise kahle eka nghilazi ya mati kumbe u nwa.) |
| Niacin ya xitsongwatsongwana | Ku tshukatshuka ka xikandza na miri, ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba ka khwiri, ku pandza ka nhloko. |
| Omega-3 ya xitsongwatsongwana | Ku pfimba ka khwiri, nantswo wa nhlampfi, nhlonge leyi rhurhumelaka. |
Xana ndzi fanele ndzi tikhoma njhani loko ndzi ri karhi ndzi nwa mirhi?
Leswaku hi kuma vuyelo lebyikulu eka mirhi, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi hi faneleke hi swi nyikela nyingiso .
- Nwa murhi wa wena hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a ku byelaka hakona: wu nwa hi nkarhi lowu faneleke, hi mpimo lowu faneleke. U nga chavi ku vutisa loko ku ri na leswi u nga swi twisisiki.
- U nga hunguti mpimo hilaha u titwaka hakona:U nga hunguti mpimo leswaku u hlayisa mali kumbe hikwalaho ka xivangelo xin’wana. Mpimo lowu heleleke wa laveka ku kuma mbuyelo lowu heleleke.
- Pfuxeta mirhi ya wena yi nga si hela: U nga yimeli ku kondza mirhi ya wena yi hela, yi kume ekhemisi ka ha ri emahlweni.
- Endla leswaku ku nwa mirhi ya wena yi va xiphemu xa xiyimiso xa wena xa siku na siku: Titolovele ku yi nwa hi nkarhi wun’we siku na siku. Tirhisa bokisi ra tiphilisi, khalendara kumbe app ya riqingho ku ku tsundzuxa.
- Loko u pfumala mpimo...: Yi nwa hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Hambiswiritano, loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi mpimo ivi u nwa mpimo wa wena lowu landzelaka tanihi ntolovelo. U nga tshuki u nwa mimpimo yimbirhi hi nkarhi wun’we leswaku u endla mpimo lowu hundzeriweke hi nkarhi.
- Byela dokodela wa wena hi mirhi yin’wana: Byela dokodela wa wena hi mirhi yin’wana hinkwayo leyi u yi tirhisaka (ku katsa na tivhithamini na mirhi ya swimilana). Hambiloko u ya vona dokodela wa meno kumbe u endla vuhandzuri, va byele hi mirhi leyi u yi tirhisaka.
Xin’wana lexi u faneleke u xi tsundzuka: Leswaku u vuyeriwa swinene eka mirhi ya wena ya cholesterol, i swa nkoka nakambe ku namarhela swakudya leswi nga ni rihanyo ra mbilu ni xiyimiso xa ku endla vutiolori . Mirhi i xiphemu xa riendzo ntsena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku va ni cholesterol leyi tlakukeke engatini i xiyimo lexi tolovelekeke lexi nga vangaka mavabyi lamakulu naswona hakanyingi xi lava mirhi.
- Ku ni mixaka yo tala ya mirhi leyi hungutaka cholesterol. Dokodela wa wena u ta hlawula leyi nga ta ku pfuna swinene.
- Ku hlayisa swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori loko u ri karhi u nwa mirhi swi nga engetela ku tirha ka murhi.
- A wu fanelanga u tshika ku nwa mirhi kumbe ku cinca mpimo wa mirhi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
- Loko u kuma switandzhaku swihi na swihi, vulavula na dokodela wa wena u nga si tshika murhi. U nga ha swi kota ku cincela eka murhi wun’wana.
- Papalata ku nwa leswi vuriwaka swiengetelo swa "ntumbuluko" handle ka switsundzuxo swa dokodela. Swi nga vanga swiphiqo eka mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena